Ingyenes edzőtermi kalkulátorok: 1RM, tárcsák, volumen | Strongbro
Ingyenes kalkulátorok a böngésződben. Semmi sem töltődik fel, semmi sem tárolódik.
🧮
1RM Kalkulátor: Becsüld meg a maximumod biztonságosan - Strongbro
Számold ki az elméleti maximumod (1RM) 1-15 ismétlésből. A kalkulátor a Brzycki és Epley képletek átlagát használja, és százalékos táblázatot is ad.
📊
1RM százalék táblázat: súlyok 5, 8, 10 vagy 12 ismétléshez | Strongbro
Teljes 1RM százalék táblázat 100%-tól 60%-ig, ismétlésszámokkal és 60-140 kg-os maxokhoz számolt súlyokkal. Tervezz edzést 2 perc alatt.
🏋️
Hogyan teszteld biztonságosan az egyismétléses maximumod (2026)
6 lépéses bemelegítő létra, biztonságos keret- és segítőbeállítások, valamint 5 eset, amikor a 3-5 ismétléses becslés többet ér a tesztelésnél.
🏋️
Tárcsasúly kalkulátor: súlyok oldalanként, kg és lb | Strongbro
Írd be a cél súlyt, válaszd ki a 20 kg-os, 15 kg-os vagy 45 lb-s rudat, és nézd meg pontosan, mit kell pakolni. Standard 7 tárcsás kg és 6 tárcsás lb készlet, ábrával.
⚖️
Mennyit nyom egy súlyzórúd? Az összes gyakori rúd súlya (2026) - Strongbro
A szabványos olimpiai rúd 20 kg, de az EZ-rudak 7-12 kg, a trap rudak 20-30 kg, a Smith-keret rúdjai pedig változó súlyúak. Minden rúd egy táblázatban.
🗣️
Mit jelent a „két tárcsa”? Súlyzós szleng és értékek – Strongbro
A két tárcsa oldalanként két nagy tárcsát jelent: 100 kg metrikus vagy 225 lb amerikai rendszerben. Egytől öt tárcsáig, oldalanként vagy összesen, 1 táblázatban.
📐
Edzésvolumen kalkulátor: Sorozat × Ismétlés × Súly (Ingyenes) | Strongbro
Ingyenes edzésvolumen kalkulátor: súly × ismétlés × sorozat, teljes tonnázs, sorozatszám 10 másodperc alatt. Csak a böngésződben fut, semmit nem tölt fel.
🔢
Heti hány sorozat izomcsoportonként? Mit mond a kutatás (2026) | Strongbro
A heti 10–20 sorozat izomcsoportonkénti ajánlás háttere: mit mondanak a metaanalízisek, hogyan változik az edzésigény a tapasztalattal és hogyan számold a sorozatokat.
⚖️
Volumen vs. intenzitás: mit érdemes követni? (2026) | Strongbro
A volumen a sorozatok × ismétlések × súly, az intenzitás pedig az 1RM százaléka. Mindkettő másképp segíti a fejlődést. Így kövesd mindkettőt a Strongbro-val.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.