أدوات رياضية مجانية: التكرار الأقصى، الأوزان، وحجم التمرين | Strongbro
أدوات حسابية مجانية تعمل في متصفحك مباشرة. لا يتم رفع أي بيانات ولا يتم تخزين أي معلومات.
🧮
حاسبة أقصى وزن للعدة الواحدة (1RM) - تقدير دقيق | Strongbro
احسب أقصى وزن يمكنك رفعه لعدة واحدة (1RM) بدقة باستخدام معادلات Brzycki و Epley. أداة مجانية لتقدير قوتك القصوى بناءً على مجموعات التمرين.
📊
جدول نسب الوزن الأقصى (1RM): كيف تحدد أوزان التكرارات - Strongbro
جدول كامل لنسب الوزن الأقصى (1RM) من 100% إلى 60% مع عدد التكرارات المقابل وأمثلة لأوزان من 60 إلى 140 كجم. خطط لتمرينك في دقيقتين.
🏋️
كيف تختبر أقصى وزن لعدة واحدة (1RM) بأمان في 2026 | Strongbro
دليل من 6 خطوات للتسخين، وكيفية ضبط القفص والمراقب لضمان سلامتك، و5 حالات يكون فيها التقدير من 3 إلى 5 تكرارات أفضل من اختبار الوزن الأقصى الفعلي.
🏋️
حاسبة أوزان البار: حساب الأقراص لكل جانب بالكيلو والباوند | Strongbro
أدخل الوزن المستهدف، اختر وزن البار (20 كجم، 15 كجم أو 45 باوند)، وشاهد توزيع الأقراص بدقة لكل جانب. تدعم مجموعات الأقراص القياسية مع رسم توضيحي.
⚖️
كم يبلغ وزن البار في النادي؟ دليل أنواع البارات (2026) | Strongbro
البار الأولمبي القياسي يزن 20 كجم أو 45 رطل، لكن بارات EZ تتراوح بين 7-12 كجم، وبارات Trap بين 20-30 كجم. تعرف على وزن كل بار في جدول واحد.
🗣️
ماذا يعني مصطلح "طَبَقين" في الجيم؟ شرح الأوزان Strongbro
يعني مصطلح "طَبَقين" قرصين كبيرين على كل جانب: 100 كجم في الجيم المتري، أو 225 باوند في الجيم الأمريكي. تعرف على أوزان الأطباق من 1 إلى 5 في جدول واحد.
📐
حاسبة حجم التدريب: المجموعات × التكرارات × الوزن (مجانية) - Strongbro
حاسبة حجم التدريب المجانية: صف واحد لكل تمرين (الوزن × التكرارات × المجموعات)، إجمالي الوزن، المجموعات والتكرارات في 10 ثوانٍ. تعمل بالمتصفح فقط.
🔢
كم مجموعة تدريبية لكل عضلة أسبوعياً؟ ما تقوله الأبحاث - Strongbro
تعرف على الأبحاث وراء نطاق 10-20 مجموعة تدريبية لكل عضلة أسبوعياً: ما تقوله الدراسات، كيف يتغير النطاق مع الخبرة، وكيف تحسب مجموعاتك التدريبية بشكل صحيح.
⚖️
الحجم مقابل الشدة: ماذا يجب أن تتتبع في تمرينك؟ (2026) | Strongbro
الحجم هو مجموعات × تكرارات × وزن؛ الشدة هي الحمل كنسبة مئوية من أقصى وزن لك. كلاهما يدفع التقدم بطرق مختلفة. إليك الرقمين اللذين يحتاجهما أي سجل تمرين.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.