حاسبات الجيم: 1RM، الأوزان، وحجم التمرين - Strongbro
حاسبات رياضية مجانية تعمل في متصفحك مباشرة. لا يتم رفع أي بيانات ولا يتم تخزين أي شيء.
🧮
حاسبة التكرار الأقصى (1RM): احسب قوتك القصوى بأمان | Strongbro
أدخل الوزن وعدد التكرارات من 1 إلى 15 للحصول على تقدير التكرار الأقصى (1RM) بناءً على معادلات Brzycki و Epley، مع جدول نسب مئوية من 2 إلى 15 تكراراً.
📊
جدول نسب الـ 1RM: كيف تحدد الوزن المناسب للتكرارات - Strongbro
جدول كامل لنسب الـ 1RM من 100% إلى 60% مع عدد التكرارات المتوقع وأمثلة لأوزان قصوى من 60 إلى 140 كجم. خطط لحصتك التدريبية في دقيقتين.
🏋️
كيف تختبر أقصى وزن لعدة واحدة (1RM) بأمان في 2026 (خطوة بخطوة)
دليل من 6 خطوات لتسخين مثالي، وتجهيز الحامل والمراقب لضمان سلامتك، و5 حالات يكون فيها التقدير من 3 إلى 5 تكرارات أفضل من اختبار الوزن الأقصى الفعلي.
🏋️
حاسبة أقراص البار: الوزن لكل جانب بالكجم والرطل - Strongbro
أدخل الوزن المستهدف، اختر بار 20 كجم أو 15 كجم أو 45 رطل، وشاهد بالضبط الأقراص المطلوبة لكل جانب. تدعم مجموعات الأقراص القياسية مع رسم توضيحي.
⚖️
كم يزن بار الحديد؟ قائمة بأوزان جميع الأبار الشائعة (2026) | Strongbro
يزن البار الأولمبي القياسي 20 كجم أو 45 رطل، لكن أبار EZ تزن 7-12 كجم، وأبار التراب 20-30 كجم، وتختلف أبار جهاز سميث كثيراً. كل الأبار في جدول واحد.
🗣️
ماذا يعني مصطلح "لوحين" (Two plates) في رفع الأثقال؟ | Strongbro
يعني مصطلح "لوحين" وجود قرصين كبيرين على كل جانب: 100 كجم في الصالات المترية، و225 باوند في الصالات الأمريكية. تعرف على تسلسل الأوزان من لوح إلى خمسة ألواح.
📐
حاسبة حجم التمرين: المجموعات × التكرارات × الوزن - Strongbro
حاسبة مجانية لحجم التمرين: احسب إجمالي الوزن المرفوع (Tonnage) والمجموعات والتكرارات في 10 ثوانٍ. تعمل بالكامل في المتصفح، لا يتم رفع أي بيانات.
🔢
كم مجموعة تدريبية (sets) لكل عضلة أسبوعياً؟ ما يقوله العلم | Strongbro
تعرف على حقيقة نطاق 10-20 مجموعة تدريبية لكل عضلة أسبوعياً: ماذا تقول الدراسات، كيف يتغير الحجم التدريبي مع الخبرة، وكيف تحسب مجموعاتك الشاقة بدقة.
⚖️
الحجم مقابل الشدة: ماذا يجب أن تتبع في تمرينك؟ (2026) - Strongbro
الحجم هو المجموعات × التكرارات × الوزن؛ الشدة هي الحمل كنسبة من أقصى وزن (1RM). كلاهما يدفع التقدم بطرق مختلفة. إليك الرقمين اللذين يحتاجهما أي سجل تمرين.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.