Kostenlose Fitness-Rechner: 1RM, Scheiben, Volumen
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1RM Rechner: Dein One-Rep-Max sicher berechnen | Strongbro
Berechne dein geschätztes 1RM basierend auf 1 bis 15 Wiederholungen mit den Brzycki- und Epley-Formeln. Inklusive Prozenttabelle für dein Training.
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1RM-Prozenttabelle: Welches Gewicht für 5, 8, 10 oder 12 Wdh. | Strongbro
Eine vollständige 1RM-Prozenttabelle von 100% bis 60% mit passenden Wiederholungszahlen und Arbeitsgewichten für Max-Werte von 60 bis 140 kg. Plane dein Training in 2 Minuten.
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One-Rep-Max sicher testen: Anleitung für 2026 | Strongbro
Erfahre, wie du dein 1RM mit einer 6-stufigen Aufwärmleiter sicher testest. Wann eine Schätzung aus 3-5 Wiederholungen besser ist als ein echter Test.
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Hantelscheiben Rechner: Gewicht pro Seite, kg und lb | Strongbro
Gib dein Zielgewicht ein, wähle deine 20 kg, 15 kg oder 45 lb Stange und sieh genau, welche Scheiben du pro Seite brauchst. Inklusive Standard-Set und Diagramm.
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Wie viel wiegt eine Langhantel? Alle gängigen Stangen (2026) - Strongbro
Eine Olympia-Stange wiegt 20 kg, aber SZ-Stangen, Trap-Bars und Smith-Maschinen variieren stark. Hier findest du das Gewicht jeder gängigen Stange in einer Tabelle.
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Was bedeutet „zwei Scheiben“? Gym-Slang in kg und lb | Strongbro
„Zwei Scheiben“ bedeutet zwei große Scheiben pro Seite: 100 kg im metrischen Gym, 225 lb im US-Gym. Hier findest du die Übersicht von eins bis fünf Scheiben.
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Trainingsvolumen Rechner: Sätze × Wdh × Gewicht (Kostenlos) | Strongbro
Kostenloser Rechner für dein Trainingsvolumen: Gewicht × Wdh × Sätze pro Übung. Berechne Tonnage, Sätze und Wdh in 10 Sekunden. Läuft nur im Browser.
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Wie viele Sätze pro Woche pro Muskel? Was die Forschung sagt (2026) Strongbro
Die Forschung hinter dem Bereich von 10-20 Sätzen pro Muskel pro Woche: Was Meta-Analysen zeigen, wie sich der Bedarf mit der Trainingserfahrung ändert und wie man harte Sätze zählt.
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Volumen vs. Intensität: Was solltest du tracken? | Strongbro
Volumen ist Sätze × Wdh × Gewicht; Intensität ist die Last als % deines 1RM. Beide treiben den Fortschritt unterschiedlich voran. Die 2 Zahlen für dein Log.
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