Kostenlose Fitness-Rechner: 1RM, Scheiben, Volumen | Strongbro
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1RM Rechner: Dein One-Rep-Max sicher schätzen | Strongbro
Berechne dein geschätztes 1RM basierend auf Gewicht und Wiederholungen (1-15). Durchschnitt aus Brzycki und Epley Formeln inkl. Prozenttabelle.
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1RM Prozent-Tabelle: Gewichte für 5, 8, 10 oder 12 Wdh. Strongbro
Eine vollständige 1RM-Prozent-Tabelle von 100% bis 60% mit passenden Wiederholungszahlen und Arbeitsgewichten für 60 bis 140 kg Max. Training in 2 Min. planen.
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One-Rep-Max sicher testen: Anleitung für dein Training | Strongbro
Ein 6-stufiges Aufwärmprogramm, das richtige Setup für Sicherheit im Rack und 5 Situationen, in denen eine Schätzung besser ist als ein echter Test.
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Hantelscheiben Rechner: Gewicht pro Seite berechnen | Strongbro
Gib dein Zielgewicht ein, wähle die Stange (20 kg, 15 kg oder 45 lb) und sieh genau, welche Scheiben du pro Seite brauchst. Inklusive Diagramm für kg und lb.
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Wie schwer ist eine Langhantel? Alle Stangen im Überblick (2026) Strongbro
Eine Olympia-Langhantel wiegt 20 kg, aber SZ-Stangen, Trap-Bars und Smith-Maschinen variieren stark. Hier findest du alle Gewichte in einer Tabelle.
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Was bedeutet „zwei Scheiben“? Hantelscheiben-Slang erklärt Strongbro
Zwei Scheiben bedeuten zwei große Scheiben pro Seite: 100 kg im metrischen System oder 225 lb im US-System. Alle Meilensteine von eins bis fünf Scheiben.
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Trainingsvolumen Rechner: Sätze × Wiederholungen × Gewicht - Strongbro
Kostenloser Trainingsvolumen-Rechner: Gewicht × Wiederholungen × Sätze pro Übung. Berechne Tonnage, Sätze und Wiederholungen in 10 Sekunden. Browser-basiert.
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Wie viele Sätze pro Woche pro Muskel? Was die Forschung sagt | Strongbro
Die Forschung hinter 10-20 Sätzen pro Muskel/Woche: Was Meta-Analysen sagen, wie sich der Bedarf mit der Trainingserfahrung ändert und wie man Sätze zählt.
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Volumen vs. Intensität: Was solltest du tracken? (2026) | Strongbro
Volumen ist Sätze × Wdh × Gewicht; Intensität ist die Last als Prozent deines 1RM. Beide treiben den Fortschritt. Die 2 Zahlen, die jedes Log braucht.
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