Kalkulačky pro silový trénink: 1RM, kotouče, objem
Bezplatné kalkulačky, které běží přímo ve vašem prohlížeči. Nic se nenahrává, nic se neukládá.
🧮
Kalkulačka maximálky (1RM): Odhadněte své maximum | Strongbro
Zadejte váhu a 1 až 15 opakování pro odhad vaší maximálky (1RM) vypočítaný z Brzyckiho a Epleyho vzorců. Včetně tabulky procent pro série o 2 až 15 opakováních.
📊
Tabulka procent z 1RM: Jakou váhu zvolit pro 5, 8, 10 či 12 opakování | Strongbro
Kompletní tabulka procent z 1RM od 100 % do 60 % s počtem opakování a vypočtenými vahami pro maxima od 60 do 140 kg. Naplánujte si trénink za 2 minuty.
🏋️
Jak bezpečně otestovat své maximální opakování (1RM) | Strongbro
Šestikroková rozcvička, správné nastavení stojanu a sparinga pro bezpečný test maximálky. Zjisti, kdy je lepší použít odhad z 3–5 opakování místo testu.
🏋️
Kalkulačka kotoučů na činku: kg a lb (zdarma) | Strongbro
Zadejte cílovou váhu, vyberte 20 kg, 15 kg nebo 45 lb osu a zjistěte přesné rozložení kotoučů. Standardní sady pro kg i lb s přehledným schématem.
⚖️
Kolik váží osa na činku? Přehled všech běžných os (2026) | Strongbro
Standardní olympijská osa má 20 kg, ale EZ osy mají 7 až 12 kg, trap bary 20 až 30 kg a multipressy se liší. Všechny váhy os přehledně v jedné tabulce.
🗣️
Co znamená „dvě kotouče“? Slang v posilovně v kg a lb | Strongbro
Dvě kotouče znamenají dva velké kotouče na každé straně: 100 kg v metrické posilovně, 225 lb v americké. Přehled 1 až 5 kotoučů v jedné tabulce.
📐
Kalkulačka tréninkového objemu: Série × Opakování × Váha - Strongbro
Kalkulačka tréninkového objemu zdarma: jeden řádek na cvik (váha × opakování × série), celková tonáž, série a opakování za 10 sekund. Běží jen v prohlížeči.
🔢
Kolik sérií týdně na sval? Co říká výzkum (2026) - Strongbro
Výzkum za rozmezím 10-20 sérií na sval týdně: co zjistily meta-analýzy, jak se mění potřeby podle tréninkové historie a jak správně počítat těžké série.
⚖️
Objem vs. intenzita: co sledovat v tréninku? | Strongbro
Objem je série × opakování × váha, intenzita je zátěž v % z 1RM. Obojí pohání progres jiným způsobem. Zjistěte, jaká dvě čísla by měl každý deník sledovat.
Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.