Calculadoras de Treino: 1RM, Anilhas e Volume | Strongbro
Calculadoras gratuitas que rodam no seu navegador. Nada é enviado para a rede, nada é armazenado.
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Calculadora de 1RM: Estime sua Carga Máxima com Segurança | Strongbro
Calcule sua carga máxima estimada (1RM) com base em séries de 1 a 15 repetições. Use as fórmulas de Brzycki e Epley para planejar seus treinos no Strongbro.
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Tabela de Percentual de 1RM: Cargas para 5, 8, 10 ou 12 Reps
Tabela completa de 1RM de 100% a 60%, com o número de repetições e cargas para máximas de 60 a 140 kg. Planeje seu treino em 2 minutos.
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Como testar sua carga máxima (1RM) com segurança - Strongbro
Um aquecimento em 6 etapas, como ajustar o rack e o parceiro para segurança, e 5 situações onde estimar a carga é melhor do que testar o máximo.
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Calculadora de Anilhas: Carga por Lado (kg e lb) | Strongbro
Digite a carga, escolha a barra de 20 kg, 15 kg ou 45 lb e veja exatamente quais anilhas usar. Inclui conjuntos padrão de 7 anilhas (kg) e 6 (lb).
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Quanto pesa uma barra de academia? Guia de pesos (2026) - Strongbro
Uma barra olímpica padrão pesa 20 kg ou 45 lb, mas barras EZ variam de 7 a 12 kg, trap bars de 20 a 30 kg e Smith machines variam muito. Veja a tabela.
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O que significa "duas anilhas"? Gírias de academia | Strongbro
Duas anilhas significa duas anilhas grandes por lado: 100 kg em academias métricas, 225 lb em academias dos EUA. De uma a cinco anilhas em uma tabela.
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Calculadora de Volume de Treino: Séries × Reps × Peso (Grátis) | Strongbro
Calculadora de volume de treino gratuita: uma linha por exercício (peso × reps × séries), tonelagem total, séries e reps em 10 segundos. Roda no navegador.
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Quantas séries por semana por músculo? O que diz a ciência - Strongbro
A ciência por trás da faixa de 10-20 séries por músculo por semana: o que as meta-análises dizem, como ajustar conforme o tempo de treino e como contar séries.
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Volume vs Intensidade: O que monitorar no treino? | Strongbro
Volume é séries × repetições × carga; intensidade é a carga como % do seu 1RM. Ambos impulsionam o progresso de formas diferentes. Veja os 2 números essenciais.
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