Insights de Treino: Volume, Divisão Muscular e Tendências | Strongbro
Resposta rápida
O Insights mostra um mês por vez: volume total com a variação em relação ao mês anterior, sessões e médias por sessão, uma lista de “onde mudou” por grupo muscular, um gráfico de volume de seis meses e uma lista de “pronto para progredir” com exercícios que você manteve estáveis por sessões consecutivas.
O Insights responde a três perguntas a cada mês: quanto você levantou, onde houve mudança e quais exercícios estão prontos para aumentar a carga.
Quanto, e em relação a quê
O número principal é o seu volume do mês com uma seta indicando a variação em relação ao anterior. Sessões, volume por sessão e seu melhor exercício ficam logo abaixo, cada um com sua própria comparação.
Onde mudou
Os grupos musculares são classificados pelo quanto o volume deles se moveu, exibidos como "Pernas, 37.390 kg, era 58.688". Uma parte do corpo que você parou de treinar aparece aqui antes de aparecer no espelho. A aba Volume apresenta os mesmos dados como um gráfico de rosca por grupo muscular e uma visão anual empilhada.
A grade de consistência
Doze semanas de treino na tela inicial, um quadrado por dia, sombreado de acordo com o volume que você treinou naquele dia. Sua sequência de dias ativos fica ao lado.
Pronto para progredir
Exercícios que você manteve com o mesmo peso por sessões consecutivas são listados com uma sugestão de carga para o próximo treino. Combine isso com recordes pessoais se quiser ver o resultado desse aumento.
Perguntas frequentes
O que significa “pronto para progredir”?
Quando você completa o mesmo peso em um exercício por várias sessões consecutivas, o Strongbro sinaliza com uma sugestão de carga para o próximo treino. É sobrecarga progressiva sem precisar de planilhas.
O que conta como volume?
Peso vezes repetições, somados por série, na sua unidade de medida. Movimentos com peso do corpo contam repetições; cardio rastreia distância e tempo separadamente, para que o número de volume permaneça preciso.
Posso ver mais de um mês?
Sim — o seletor de meses permite navegar pelo seu histórico, e o gráfico de barras de seis meses mantém a tendência visível. A aba Volume adiciona uma visão anual completa dividida por grupo muscular.
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