Insights de Treino: Volume, Divisão Muscular e Tendências | Strongbro
Resposta rápida
O Insights mostra um mês por vez: volume total com a variação em relação ao mês anterior, sessões e médias por sessão, uma lista de mudanças por grupo muscular, um gráfico de volume de seis meses e uma lista de exercícios prontos para progredir que você manteve estáveis por sessões consecutivas.
A maioria das telas de análise é um painel com quinze números e nenhuma opinião. O Insights tem três opiniões por mês.
Quanto, e em relação a quê
O número principal é o seu volume mensal, com uma seta indicando a variação em relação ao mês anterior. Abaixo dele: sessões, volume por sessão e seu melhor exercício — cada um com seu próprio delta. Números para você agir, não apenas admirar.
Onde mudou
Uma lista ranqueada de grupos musculares pelo quanto o volume deles mudou — "Pernas, 37.390 kg, era 58.688" — para que uma parte do corpo que está sendo negligenciada ganhe destaque antes de se tornar um ponto fraco. A aba Volume transforma os mesmos dados em um gráfico de rosca por grupo muscular e uma visão anual acumulada.
A grade de consistência
Doze semanas de treino como uma grade estilo GitHub na tela inicial, com cada quadrado escurecido pelo volume que você moveu naquele dia. Dias pesados aparecem escuros, semanas perdidas aparecem claras, e sua sequência fica ao lado em cinza simples — motivação baseada em evidências, não em confetes.
O que está pronto para progredir
Exercícios que você manteve por sessões consecutivas aparecem aqui com uma sugestão de próximo peso. Combine isso com recordes pessoais e o app faz silenciosamente o que o caderno de um treinador costumava fazer.
Perguntas frequentes
O que significa “pronto para progredir”?
Quando você completa o mesmo peso em um exercício por várias sessões consecutivas, o Strongbro sinaliza com uma sugestão de carga. É sobrecarga progressiva sem precisar de planilhas.
O que conta como volume?
Peso vezes repetições, somados por série, na sua unidade. Movimentos com peso do corpo contam repetições; cardio rastreia distância e tempo separadamente, para que o número de volume permaneça preciso.
Posso ver mais de um mês?
Sim — o seletor de mês navega pelo seu histórico e o gráfico de barras de seis meses mantém a tendência visível. A aba Volume adiciona uma visão anual acumulada por grupo muscular.
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