Аналитика тренировок: объем, прогресс и статистика — Strongbro
Быстрый ответ
Insights показывает данные за месяц: общий объем с динамикой, количество тренировок, средние показатели, изменения по группам мышц, график объема за полгода и список упражнений, готовых к увеличению веса.
Большинство экранов с аналитикой — это дашборды с кучей цифр без какой-либо конкретики. Insights дает три четких вывода по итогам месяца.
Сколько и по сравнению с чем
Главный показатель — ваш ежемесячный объем с индикатором изменения по сравнению с прошлым месяцем. Ниже: количество тренировок, средний объем за сессию и лучшее упражнение — каждое с дельтой. Цифры, с которыми можно работать, а не просто любоваться.
Где произошли изменения
Список групп мышц, отсортированный по изменению объема — «Ноги, 37 390 кг, было 58 688» — чтобы отстающая группа мышц стала заметна до того, как превратится в слабое место. Вкладка Volume превращает эти данные в круговую диаграмму по группам мышц и годовой график.
Сетка стабильности
Двенадцать недель тренировок в виде сетки в стиле GitHub на главном экране, где каждый квадрат темнеет в зависимости от объема нагрузки за день. Тяжелые тренировки выглядят насыщенно, пропущенные недели — блекло, а текущая серия тренировок отображается рядом — мотивация фактами, а не конфетти.
Что готово к прогрессу
Здесь отображаются упражнения, в которых вы зафиксировали вес на нескольких тренировках подряд, с рекомендацией по следующему весу. Используйте это вместе с личными рекордами, и приложение будет делать то, что раньше требовало блокнота тренера.
Часто задаваемые вопросы
Что значит «готово к прогрессу»?
Когда вы выполняете упражнение с одним и тем же весом несколько тренировок подряд, Strongbro предлагает увеличить нагрузку. Это прогрессивная перегрузка без лишних таблиц.
Что считается объемом?
Вес умноженный на количество повторений, суммированный по подходам. Упражнения с собственным весом учитывают повторения; кардио отслеживает дистанцию и время отдельно, чтобы цифры объема оставались объективными.
Можно ли посмотреть данные более чем за месяц?
Да, переключатель месяцев позволяет просматривать историю, а столбчатая диаграмма за шесть месяцев показывает общую тенденцию. Вкладка Volume добавляет годовой график по группам мышц.
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.