Treenianalyysi: Volyymi, lihasjako ja kehityksen seuranta | Strongbro
Nopea vastaus
Insights näyttää yhden kuukauden kerrallaan: kokonaisvolyymin muutoksineen, treenikerrat, keskiarvot, lihasryhmäkohtaiset muutokset, kuuden kuukauden volyymikaavion sekä listan liikkeistä, joissa olet valmis nostamaan painoja.
Insights vastaa joka kuukausi kolmeen kysymykseen: kuinka paljon nostit, missä tapahtui muutoksia ja mitkä liikkeet ovat valmiita painojen nostoon.
Kuinka paljon ja mihin verrattuna
Ylin luku on kuukauden volyymi nuolella varustettuna, joka vertaa sitä edelliseen kuukauteen. Treenikerrat, volyymi per treeni ja paras nostosi löytyvät alta, jokainen omalla vertailullaan.
Missä tapahtui muutoksia
Lihasryhmät on järjestetty volyymin muutoksen mukaan, muodossa "Jalat, 37 390 kg, oli 58 688". Lihasryhmä, jota olet hiljalleen treenannut vähemmän, näkyy täällä ennen kuin huomaat sen peilistä. Volume-välilehti visualisoi saman datan lihasryhmittäisenä renkaana ja vuoden yhteenvedon.
Aktiivisuusruudukko
Kaksitoista viikkoa treeniä aloitusnäytöllä, yksi ruutu per päivä, väritettynä päivän volyymin mukaan. Putkesi näkyy sen vieressä.
Valmis edistymään
Liikkeet, joissa olet käyttänyt samaa painoa usean treenikerran ajan, näkyvät listassa ehdotetun seuraavan painon kera. Yhdistä tämä ennätyksiin, jos haluat nähdä, miten korotus vaikutti tuloksiisi.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä tarkoittaa “ready to progress”?
Kun olet tehnyt saman painon liikkeessä usean treenikerran ajan, Strongbro ehdottaa seuraavaa painoa. Tämä on progressiivista ylikuormitusta ilman taulukoita.
Miten volyymi lasketaan?
Paino kertaa toistot, laskettuna yhteen sarjoittain. Kehonpainoliikkeissä lasketaan toistot; kardio seuraa matkaa ja aikaa erikseen, jotta volyymiluku pysyy oikeana.
Voinko nähdä pidemmän aikavälin kuin yhden kuukauden?
Kyllä — kuukausivalitsimella voit selata historiaasi, ja kuuden kuukauden pylväskaavio näyttää trendin. Volume-välilehti tarjoaa koko vuoden yhteenvedon lihasryhmittäin.
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.