Treenianalyysi: Volyymi, lihasryhmät ja kehitystrendit | Strongbro
Nopea vastaus
Insights näyttää yhden kuukauden kerrallaan: kokonaisvolyymin muutoksineen, treenikerrat, keskiarvot, lihasryhmäkohtaiset muutokset, kuuden kuukauden volyymikaavion sekä listan liikkeistä, joissa olet valmis nostamaan painoja.
Useimmat treenisovellukset tarjoavat vain dashboardin täynnä numeroita ilman selkeää suuntaa. Insights tarjoaa kolme keskeistä havaintoa jokaiselle kuukaudelle.
Paljonko ja mihin verrattuna
Päänumero on kuukausittainen volyymisi, jonka vieressä näkyy muutos edelliseen kuukauteen. Sen alla ovat treenikerrat, treenikohtainen volyymi ja paras liikkeesi – jokaisella omat muutoslukunsa. Lukuja, joilla on merkitystä.
Missä tapahtui muutoksia
Listaus lihasryhmistä volyymin muutoksen mukaan – esimerkiksi "Jalat, 37 390 kg, oli 58 688" – jotta huomaamatta jäävä kehityksen hiipuminen nousee esiin ennen kuin siitä tulee heikkous. Volume-välilehti muuttaa saman datan lihasryhmittäiseksi ympyräkaavioksi ja vuoden mittaiseksi pinotuksi näkymäksi.
Aktiivisuusruudukko
Kodin GitHub-tyylinen ruudukko näyttää 12 viikon treenit, jossa jokaisen ruudun tummuus kertoo päivän volyymista. Raskaat treenit näkyvät tummina, väliin jääneet viikot vaaleina ja putkesi näkyy harmaana – näyttöön perustuvaa motivaatiota ilman turhaa koristelua.
Valmiina etenemään
Liikkeet, joita olet tehnyt samalla painolla useamman kerran, nousevat tähän listaan ehdotetun seuraavan painon kera. Yhdistä tämä ennätyksiin, niin sovellus hoitaa valmentajan muistikirjan tehtävät puolestasi.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä “ready to progress” tarkoittaa?
Kun olet tehnyt saman painon useassa peräkkäisessä treenissä, Strongbro ehdottaa seuraavaa painoa. Tämä on progressiivista ylikuormitusta ilman erillisiä taulukoita.
Miten volyymi lasketaan?
Paino kerrottuna toistoilla, laskettuna yhteen sarjoittain. Kehonpainoliikkeissä lasketaan toistot; cardio-treenit seuraavat matkaa ja aikaa erikseen, jotta volyymiluku pysyy vertailukelpoisena.
Voinko nähdä pidemmän aikavälin kuin yhden kuukauden?
Kyllä, kuukausivalitsimella voit selata historiaasi, ja kuuden kuukauden pylväskaavio näyttää trendin. Volume-välilehti tarjoaa koko vuoden yhteenvedon lihasryhmittäin.
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.