เครื่องมือคำนวณเวทเทรนนิ่งฟรี: 1RM, แผ่นน้ำหนัก, ปริมาณการฝึก | Strongbro
เครื่องมือคำนวณฟรีที่ทำงานบนเบราว์เซอร์ของคุณ ไม่มีการอัปโหลดข้อมูลและไม่มีการจัดเก็บข้อมูลใดๆ
🧮
คำนวณ 1RM: ประเมินน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้ครั้งเดียว (ฟรี) - Strongbro
คำนวณ 1RM (One Rep Max) จากน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ยกได้จริง (1-15 ครั้ง) โดยใช้สูตร Brzycki และ Epley พร้อมตารางเปอร์เซ็นต์น้ำหนักสำหรับฝึกซ้อม
📊
ตารางเปอร์เซ็นต์ 1RM: คำนวณน้ำหนักสำหรับ 5, 8, 10 หรือ 12 ครั้ง | Strongbro
ตารางเปอร์เซ็นต์ 1RM ตั้งแต่ 100% ถึง 60% พร้อมจำนวนครั้งที่แนะนำและตัวอย่างน้ำหนักสำหรับค่า Max 60-140 กก. วางแผนตารางฝึกของคุณได้ใน 2 นาที
🏋️
วิธีทดสอบ 1RM (One Rep Max) อย่างปลอดภัยและแม่นยำ - Strongbro
วิธีวอร์มอัพ 6 ขั้นตอน การตั้งแร็คและเซฟตี้ให้ปลอดภัย และ 5 สถานการณ์ที่คุณควรใช้การคำนวณจากเซต 3-5 ครั้งแทนการทดสอบจริง เพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำและปลอดภัย
🏋️
คำนวณแผ่นน้ำหนักบาร์เบล: แผ่นต่อข้าง kg และ lb ฟรี | Strongbro
ใส่เป้าหมายน้ำหนัก เลือกบาร์ 20 kg, 15 kg หรือ 45 lb แล้วดูวิธีจัดแผ่นน้ำหนักต่อข้างได้ทันที รองรับชุดแผ่นมาตรฐาน พร้อมภาพประกอบเข้าใจง่าย
⚖️
บาร์เบลหนักเท่าไหร่? รวมน้ำหนักบาร์เบลทุกประเภทที่พบบ่อย (2026) | Strongbro
บาร์โอลิมปิกมาตรฐานหนัก 20 กก. หรือ 45 ปอนด์ แต่บาร์ EZ หนัก 7-12 กก. บาร์ Trap หนัก 20-30 กก. และ Smith machine มีน้ำหนักหลากหลาย เช็กน้ำหนักบาร์ทั้งหมดได้ที่นี่
🗣️
“สองแผ่น” คืออะไร? สรุปศัพท์เรียกน้ำหนักบาร์เบล kg และ lb - Strongbro
สองแผ่นหมายถึงแผ่นใหญ่ข้างละสองแผ่น: 100 kg ในยิมเมตริก หรือ 225 lb ในยิมสหรัฐฯ ดูตารางเปรียบเทียบน้ำหนัก 1 ถึง 5 แผ่น ทั้งแบบต่อข้างและรวมทั้งหมด
📐
เครื่องคิดเลข Training Volume: คำนวณน้ำหนัก × ครั้ง × เซต (ฟรี) | Strongbro
เครื่องคิดเลข Training Volume ฟรี: คำนวณน้ำหนัก × จำนวนครั้ง × จำนวนเซต ได้ผลรวมทันทีใน 10 วินาที ทำงานบนเบราว์เซอร์ ไม่มีการอัปโหลดข้อมูล
🔢
เล่นกี่เซตต่อสัปดาห์ถึงจะดี? สรุปจากงานวิจัยล่าสุด (2026) - Strongbro
เจาะลึกงานวิจัยช่วง 10-20 เซตต่อกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์: ผลจากเมตา-วิเคราะห์ การปรับเปลี่ยนตามประสบการณ์ฝึก และวิธีนับเซตที่ถูกต้องเพื่อการพัฒนา
⚖️
Volume vs Intensity: เลือกติดตามค่าไหนดีสำหรับการฝึก (2026) | Strongbro
Volume คือเซต × ครั้ง × น้ำหนัก ส่วน Intensity คือความหนักเทียบกับ 1RM ทั้งสองค่าขับเคลื่อนความก้าวหน้าในรูปแบบที่ต่างกัน นี่คือ 2 ตัวเลขที่บันทึกการฝึกต้องมี
ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ