เครื่องมือคำนวณเวทเทรนนิ่ง 1RM, แผ่นน้ำหนัก, ปริมาณการฝึก - Strongbro
เครื่องมือคำนวณสำหรับคนเล่นเวท ใช้งานผ่านเบราว์เซอร์ได้ทันที ไม่มีการอัปโหลดหรือจัดเก็บข้อมูลใดๆ
🧮
เครื่องคำนวณ 1RM: ประเมินน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้จริง (ฟรี) - Strongbro
กรอกน้ำหนักและจำนวนครั้ง 1 ถึง 15 ครั้งเพื่อประเมิน 1RM ของคุณ โดยคำนวณจากสูตร Brzycki และ Epley พร้อมตารางเปอร์เซ็นต์น้ำหนักสำหรับเซต 2 ถึง 15 ครั้ง
📊
ตารางเปอร์เซ็นต์ 1RM: เลือกน้ำหนักให้เหมาะกับจำนวนครั้งที่ยก | Strongbro
ตารางเปอร์เซ็นต์ 1RM ตั้งแต่ 100% ถึง 60% พร้อมจำนวนครั้งที่แนะนำและตัวอย่างน้ำหนักสำหรับ 1RM ตั้งแต่ 60 ถึง 140 กก. วางแผนตารางฝึกของคุณได้ใน 2 นาที
🏋️
วิธีทดสอบ One Rep Max อย่างปลอดภัย (ฉบับอัปเดต 2026)
เรียนรู้วิธีวอร์มอัพ 6 ขั้นตอน การตั้งค่าแร็คและจุดเซฟตี้ให้ปลอดภัย และ 5 สถานการณ์ที่คุณควรใช้การประเมินจากเซต 3-5 ครั้งแทนการทดสอบจริง
🏋️
เครื่องคำนวณแผ่นน้ำหนักบาร์เบล: คำนวณน้ำหนักต่อข้าง (กก. และ ปอนด์) - Strongbro
ระบุน้ำหนักเป้าหมาย เลือกบาร์ 20 กก. 15 กก. หรือ 45 ปอนด์ แล้วดูวิธีจัดแผ่นน้ำหนักต่อข้างได้ทันที รองรับชุดแผ่นน้ำหนักมาตรฐาน พร้อมภาพประกอบเข้าใจง่าย
⚖️
บาร์เบลหนักเท่าไหร่? รวมน้ำหนักบาร์เบลทุกประเภทที่พบบ่อย (2026) - Strongbro
บาร์โอลิมปิกมาตรฐานหนัก 20 กก. หรือ 45 ปอนด์ แต่บาร์ EZ, Trap bar และ Smith machine มีน้ำหนักต่างกันมาก ดูตารางน้ำหนักบาร์เบลทั้งหมดได้ที่นี่
🗣️
Two plates คืออะไร? เข้าใจศัพท์แผ่นน้ำหนัก kg และ lb - Strongbro
Two plates คือการใส่แผ่นใหญ่ข้างละ 2 แผ่น: 100 กก. ในยิมเมตริก หรือ 225 ปอนด์ในยิมสหรัฐฯ ดูตารางเปรียบเทียบน้ำหนัก 1-5 แผ่นได้ที่นี่
📐
เครื่องมือคำนวณ Training Volume: เซต × ครั้ง × น้ำหนัก (ฟรี) - Strongbro
เครื่องมือคำนวณ Training Volume ฟรี: กรอกข้อมูลรายท่า (น้ำหนัก × ครั้ง × เซต) เพื่อดูผลรวม Tonnage, จำนวนเซต และจำนวนครั้งใน 10 วินาที ทำงานบนเบราว์เซอร์ ไม่มีการอัปโหลดข้อมูล
🔢
เล่นกี่เซตต่อสัปดาห์ถึงจะโต? สรุปจากงานวิจัยล่าสุด (2026) - Strongbro
เจาะลึกงานวิจัยเบื้องหลังช่วง 10-20 เซตต่อกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์ ผลจาก meta-analysis การปรับปริมาณตามประสบการณ์การฝึก และวิธีนับเซตที่ถูกต้องเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
⚖️
Volume vs Intensity: เลือกติดตามค่าไหนดีสำหรับการฝึก (2026) | Strongbro
Volume คือเซต × ครั้ง × น้ำหนัก ส่วน Intensity คือความหนักเทียบกับ 1RM ทั้งสองค่าช่วยให้พัฒนาได้คนละด้าน บันทึกการฝึกที่ดีควรเก็บทั้ง 2 ตัวเลขนี้ไว้
ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ