Kalkulator Gim Percuma: 1RM, Plat, Volum Latihan | Strongbro
Kalkulator percuma yang berjalan terus dalam pelayar anda. Tiada data dimuat naik atau disimpan.
🧮
Kalkulator One Rep Max (1RM): Anggaran Berat Maksimum - Strongbro
Kira anggaran 1RM anda dengan memasukkan berat dan 1 hingga 15 ulangan. Menggunakan purata formula Brzycki dan Epley, lengkap dengan jadual peratusan.
📊
Carta Peratusan 1RM: Berat untuk 5, 8, 10 atau 12 Reps Strongbro
Carta peratusan 1RM penuh dari 100% hingga 60%, lengkap dengan jumlah rep dan contoh berat untuk max 60 hingga 140 kg. Rancang sesi anda dalam 2 minit.
🏋️
Cara Uji One Rep Max dengan Selamat (Panduan Langkah demi Langkah) Strongbro
Panduan 6 langkah memanaskan badan, cara set rak dan spotter yang selamat, serta 5 situasi di mana anggaran set 3 hingga 5 lebih baik daripada ujian maks.
🏋️
Kalkulator Plat Barbell: Kira Beban Sisi, kg dan lb - Strongbro
Masukkan berat sasaran, pilih bar 20 kg, 15 kg atau 45 lb, dan lihat plat yang perlu dimuatkan. Termasuk set 7-plat kg dan 6-plat lb dengan rajah visual.
⚖️
Berapa Berat Barbel? Senarai Berat Bar Gim (2026) - Strongbro
Bar Olimpik standard beratnya 20 kg atau 45 lb, tetapi bar EZ 7-12 kg, trap bar 20-30 kg dan mesin Smith berbeza-beza. Lihat berat setiap bar dalam satu jadual.
🗣️
Apa Maksud “Dua Plate”? Istilah Beban Gym dalam kg dan lb Strongbro
Dua plate bermaksud dua keping beban besar setiap sisi: 100 kg di gym metrik, 225 lb di gym AS. Lihat panduan satu hingga lima plate dalam 1 jadual.
📐
Kalkulator Jumlah Latihan: Set × Ulangan × Berat (Percuma) - Strongbro
Kalkulator jumlah latihan percuma: satu baris setiap senaman (berat × ulangan × set), jumlah tan, set dan ulangan dalam 10 saat. Hanya dalam pelayar, tiada data dimuat naik.
🔢
Berapa Set Seminggu untuk Otot? Apa Kata Kajian (2026) - Strongbro
Kajian di sebalik julat 10-20 set seminggu: apa yang ditemui meta-analisis, bagaimana julat berubah mengikut pengalaman, dan cara mengira set sukar.
⚖️
Volume vs Intensiti: Mana Satu Perlu Anda Jejaki? (2026) - Strongbro
Volume ialah set × ulangan × berat; intensiti ialah beban sebagai peratusan 1RM anda. Kedua-duanya memacu kemajuan dengan cara berbeza. 2 angka yang perlu direkodkan.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.