Rekod Peribadi Automatik dan Penjejakan 1RM | Strongbro
Jawapan pantas
Strongbro menyemak setiap set yang direkodkan dengan sejarah anda dan mencatat dua jenis PR secara automatik: berat terbaik bagi setiap kiraan rep, dan anggaran satu-rep maks bagi setiap senaman. Skrin Rekod memaparkan angkatan terberat setiap senaman mengikut bulan, supaya kemajuan mudah dilihat.
Setiap set yang anda simpan disemak dengan sejarah anda, jadi rekod dikemas kini tanpa perlu anda memantaunya.
Setiap senaman menyimpan dua jenis rekod. Pertama ialah berat mengikut rep: berat terbaik anda 80 kg untuk 8 rep dijejak secara berasingan daripada 100 kg untuk 1 rep, dan setiap kiraan rep mempunyai rekodnya sendiri. Kedua ialah anggaran satu-rep maks, dikira daripada set terbaik anda, yang memberikan arah aliran kekuatan untuk angkatan yang anda tidak pernah lakukan secara maks.
Skrin rekod
Satu baris bagi setiap senaman setiap bulan, menunjukkan angkatan terberat dan hari ia berlaku. Setahun latihan adalah kira-kira empat belas baris dan bukannya empat ratus.
Anggaran ini menggunakan formula Brzycki, berat × 36 ÷ (37 − reps), yang merupakan aritmetik yang sama di sebalik kalkulator satu-rep maks di laman ini. Ia cukup boleh dipercayai di bawah kira-kira enam rep dan menjadi terlalu optimistik melebihi sepuluh, jadi anggap set lima belas sebagai rekod volum dan bukannya rekod kekuatan.
Rekod daripada sesi yang ditarikhkan semula dikira pada hari ia berlaku, bukan hari anda memasukkannya. Rekod hanya disemak pada set yang mempunyai berat, jadi entri berat badan dan kardio tidak menghasilkan rekod.
Di mana rekod dipaparkan
Rekod baharu akan menghantar pemberitahuan yang menamakan angkatan dan nombor tersebut, serta menyalurkan data ke skrin pangkat dan wawasan. Tidak ada perbezaan sama ada set itu datang melalui suara atau daripada pad kekunci.
Soalan lazim
Bagaimana anggaran 1RM dikira?
Menggunakan formula Brzycki daripada set berat-dan-rep terbaik anda. Ia adalah anggaran untuk melihat arah aliran, bukan lesen untuk mencuba maks sebenar — arah aliran itulah yang penting.
Adakah saya perlu menandakan set sebagai percubaan PR?
Tidak. Setiap set disemak secara automatik semasa disimpan, sama ada melalui suara atau pad kekunci. Apabila set tersebut memecahkan sejarah anda, rekod akan dikemas kini dan aplikasi akan memberitahu anda.
Bolehkah senaman lama mencipta rekod?
Ya. Rekod membawa tarikh set yang mencapainya, jadi mengimport atau memasukkan sesi lama akan diletakkan ke dalam garis masa dengan betul.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.