Automatische PRs und 1RM-Tracking für dein Training | Strongbro
Kurze Antwort
Strongbro prüft jeden gespeicherten Satz und erfasst automatisch zwei Arten von PRs: dein bestes Gewicht pro Wiederholungszahl und dein geschätztes One-Rep-Max pro Übung. Die Rekord-Übersicht zeigt den schwersten Satz pro Monat, damit du deinen Fortschritt sofort siehst.
Jeder Satz, den du speicherst, wird mit deiner Historie abgeglichen, damit sich Rekorde ohne dein Zutun aktualisieren.
Jede Übung führt zwei Arten von Bestleistungen. Die erste ist das Gewicht pro Wiederholungszahl: Deine besten 80 kg für 8 Wiederholungen werden separat von deinen 100 kg für 1 Wiederholung erfasst, wobei jede Wiederholungszahl ihren eigenen Rekord hat. Die zweite ist ein geschätztes One-Rep-Max, das aus deinem besten Satz berechnet wird und dir einen Krafttrend für Übungen gibt, bei denen du nie ein echtes Maximum testest.
Die Rekord-Übersicht
Eine Zeile pro Übung und Monat zeigt das schwerste Gewicht und das Datum. Ein Jahr Training umfasst so etwa vierzehn Zeilen statt vierhundert.
Die Schätzung nutzt die Brzycki-Formel, Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen), die auch dem One-Rep-Max-Rechner auf dieser Seite zugrunde liegt. Sie ist bei bis zu sechs Wiederholungen zuverlässig und wird darüber optimistischer, betrachte Sätze mit fünfzehn Wiederholungen also eher als Volumen-Rekord denn als Kraft-Rekord.
Ein Rekord aus einer nachgetragenen Einheit zählt für den Tag, an dem das Training stattfand, nicht für den Tag der Eingabe. Rekorde werden nur bei Sätzen mit Gewichtsangabe geprüft, Körpergewichts- und Cardio-Einträge erzeugen daher keine Rekorde.
Wo Rekorde erscheinen
Ein neuer Rekord löst eine Benachrichtigung mit der Übung und dem Wert aus und fließt in die Ranglisten- und Analyse-Bildschirme ein. Es spielt keine Rolle, ob der Satz per Spracheingabe oder über die Tastatur erfasst wurde.
Häufige Fragen
Wie wird das geschätzte 1RM berechnet?
Mit der Brzycki-Formel basierend auf deinem besten Satz. Es ist ein Schätzwert zur Orientierung, kein Freibrief für echte Maximalversuche – der Trend ist entscheidend.
Muss ich einen Satz als PR-Versuch markieren?
Nein. Jeder Satz wird beim Speichern automatisch geprüft, egal ob per Spracheingabe oder Tastatur. Wenn ein Satz deine bisherige Bestleistung schlägt, wird der Rekord aktualisiert.
Können alte Workouts Rekorde erzeugen?
Ja. Rekorde tragen das Datum des Trainings, an dem sie erzielt wurden. Importierte oder nachgetragene Einheiten werden korrekt in die Historie einsortiert.
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