Автоматичне відстеження рекордів та 1ПМ у тренуваннях | Strongbro
Коротка відповідь
Strongbro автоматично порівнює кожен підхід з історією тренувань і фіксує два типи рекордів: найкращу вагу для певної кількості повторень та розрахунковий 1ПМ. Екран рекордів показує найкращий результат за місяць, що дозволяє бачити прогрес у динаміці.
Кожен збережений підхід порівнюється з вашою історією, тому рекорди оновлюються без вашої участі.
Для кожної вправи ведеться два типи рекордів. Перший — це вага для певної кількості повторень: ваш найкращий результат 80 кг на 8 разів відстежується окремо від 100 кг на 1 раз, і для кожної кількості повторень зберігається свій рекорд. Другий — це розрахунковий одноповторний максимум (1ПМ), який дозволяє бачити силовий прогрес навіть у тих вправах, де ви не працюєте на максимум.
Екран рекордів
Один рядок на вправу за місяць, де вказано найважчий підхід та дату його виконання. Рік тренувань вміщується у чотирнадцять рядків замість чотирьохсот.
Розрахунок базується на формулі Бржицького: вага × 36 ÷ (37 − повторення). Це той самий алгоритм, що використовується в калькуляторі одноповторного максимуму на нашому сайті. Він досить точний для підходів до шести повторень, але стає оптимістичним після десяти, тому сприймайте підходи на п'ятнадцять повторень як рекорд об'єму, а не сили.
Рекорд із доданої заднім числом сесії зараховується на дату виконання, а не на дату запису. Рекорди розраховуються лише для вправ із вагою, тому записи з власною вагою або кардіо їх не створюють.
Де відображаються рекорди
Новий рекорд супроводжується сповіщенням із назвою вправи та результатом, а також оновлює екрани рангів та аналітики. Немає різниці, чи був підхід доданий через голосове введення, чи через клавіатуру.
Часті запитання
Як розраховується 1ПМ?
За формулою Бржицького на основі вашого найкращого підходу. Це оцінка для відстеження динаміки, а не заклик до виконання максимальних спроб — головне бачити тренд.
Чи потрібно позначати підхід як рекордний?
Ні. Кожен підхід перевіряється автоматично під час збереження, незалежно від того, ввели ви його голосом чи через клавіатуру. Якщо результат кращий за попередній, додаток оновить рекорд і повідомить вас.
Чи створюються рекорди для старих тренувань?
Так. Рекорди прив'язуються до дати виконання вправи, тому імпорт або додавання минулих сесій правильно відображаються у вашій історії.
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.