Калькулятори для тренувань: 1ПМ, диски, обсяг — Strongbro
Безкоштовні калькулятори прямо у вашому браузері. Дані не завантажуються і не зберігаються.
🧮
Калькулятор 1ПМ: розрахунок максимуму на один повтор — Strongbro
Введіть вагу та 1–15 повторів, щоб дізнатися свій орієнтовний 1ПМ за формулами Бржицького та Еплі. Таблиця відсотків допоможе спланувати робочі ваги.
📊
Таблиця відсотків 1ПМ: як розрахувати вагу для повторень Strongbro
Повна таблиця відсотків 1ПМ від 100% до 60% з кількістю повторень та розрахунком ваги для максимумів від 60 до 140 кг. Плануйте тренування за 2 хвилини.
🏋️
Як безпечно перевірити одноповторний максимум: гайд Strongbro
Покрокова розминка, налаштування рами та страховки для безпечного тестування максимуму, а також 5 випадків, коли краще розрахувати вагу за підходом на 3-5 разів.
🏋️
Калькулятор дисків для штанги: вага на сторону (кг та фунти) — Strongbro
Введіть цільову вагу, оберіть гриф 20 кг, 15 кг або 45 фунтів і дізнайтеся, які диски навішувати на кожну сторону. Стандартні набори дисків та схема навантаження.
⚖️
Скільки важить гриф для штанги? Повний довідник — Strongbro
Стандартний олімпійський гриф важить 20 кг, але EZ-грифи, гексагональні та грифи в машинах Сміта мають різну вагу. Знайдіть вагу свого грифа в таблиці.
🗣️
Що означають «дві плити»? Сленг у залі в кг та lb — Strongbro
«Дві плити» — це по дві великі плити з кожного боку: 100 кг у метричній системі або 225 lb у фунтовій. Таблиця ваги від однієї до п'яти плит.
📐
Калькулятор тренувального об'єму: підходи × повторення × вага — Strongbro
Безкоштовний калькулятор тренувального об'єму: вага × повторення × підходи. Розрахунок загального тоннажу за 10 секунд. Працює в браузері, без завантаження даних.
🔢
Скільки підходів на м'яз на тиждень? Що каже наука (2026) — Strongbro
Дослідження діапазону 10–20 підходів на м'яз на тиждень: що кажуть мета-аналізи, як змінюються норми з досвідом та як правильно рахувати важкі підходи.
⚖️
Обсяг чи інтенсивність: що краще відстежувати? (2026) — Strongbro
Обсяг — це підходи × повторення × вага; інтенсивність — це навантаження у відсотках від 1ПМ. Обидва показники важливі для прогресу. Як їх правильно рахувати.
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.