Безкоштовні калькулятори для тренувань: ПМ, млинці, обсяг | Strongbro
Безкоштовні калькулятори, що працюють прямо у браузері. Дані не завантажуються на сервер і ніде не зберігаються.
🧮
Калькулятор 1ПМ: розрахунок максимальної ваги — Strongbro
Розрахуйте свій максимальний робочий вагу (1ПМ) за допомогою формул Бжицкі та Еплі. Отримайте точну оцінку на основі 1–15 повторень та таблицю відсотків.
📊
Таблиця відсотків 1ПМ: робоча вага для 5, 8, 10 та 12 повторів | Strongbro
Повна таблиця відсотків від 1ПМ (100%–60%) з кількістю повторів та розрахунком ваги для максів від 60 до 140 кг. Плануйте тренування за 2 хвилини.
🏋️
Як безпечно перевірити свій одноповторний максимум (покроково) Strongbro
6-крокова розминка, налаштування рами та страхування для безпечного тестування, а також 5 ситуацій, коли розрахунок за 3-5 повторень кращий за тест.
🏋️
Калькулятор млинців для штанги: розрахунок ваги — Strongbro
Вкажіть цільову вагу, виберіть гриф 20 кг, 15 кг або 45 lb і дізнайтеся, які млинці навісити. Стандартні набори для кг та lb з наочною схемою.
⚖️
Скільки важить гриф для штанги? Вага всіх видів грифів (2026) — Strongbro
Стандартний олімпійський гриф важить 20 кг, але EZ-грифи мають 7–12 кг, треп-грифи 20–30 кг, а машини Сміта дуже різняться. Повний список ваги грифів.
🗣️
Що означають «два млинці»? Сленг у залі в кг та фунтах | Strongbro
Що означають «два млинці» на штанзі: 100 кг у метричній системі або 225 фунтів у США. Таблиця ваги від одного до п'яти млинців з урахуванням грифа.
📐
Калькулятор обсягу тренувань: вага × повторення × підходи — Strongbro
Безкоштовний калькулятор обсягу тренувань: вага × повторення × підходи. Розрахунок загального тоннажу за 10 секунд. Працює в браузері, без реєстрації.
🔢
Скільки підходів на м'яз на тиждень? Що каже наука — Strongbro
Дослідження діапазону 10-20 підходів на м'яз на тиждень: що кажуть мета-аналізи, як змінюється обсяг з досвідом та як правильно рахувати важкі підходи.
⚖️
Обсяг чи інтенсивність: що саме відстежувати у тренуваннях? Strongbro
Обсяг — це підходи × повторення × вага; інтенсивність — це навантаження у відсотках від 1ПМ. Обидва показники важливі для прогресу. Дізнайтеся, що саме записувати.
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.