Gratis treningskalkulatorer: 1RM, vektskiver, volum
Gratis kalkulatorer som kjører rett i nettleseren. Ingenting lastes opp, ingenting lagres.
🧮
1RM Kalkulator: Estimer din maksløft trygt (Gratis) | Strongbro
Skriv inn vekt og 1 til 15 repetisjoner for å få estimert 1RM basert på Brzycki og Epley, inkludert en prosenttabell for sett fra 2 til 15 repetisjoner.
📊
1RM-prosenttabell: Hvilken vekt for 5, 8, 10 eller 12 reps - Strongbro
En fullstendig 1RM-prosenttabell fra 100 % ned til 60 %, med antall reps per rad og eksempler for 60 til 140 kg maks. Planlegg økten på 2 minutter.
🏋️
Slik tester du maksløftet ditt trygt i 2026 (steg for steg) Strongbro
En 6-stegs oppvarmingsstige, riktig oppsett av rack og spotter for trygge løft, og 5 situasjoner hvor et estimat fra 3-5 repetisjoner er bedre enn en test.
🏋️
Vektskive-kalkulator: Vekt per side, kg og lb | Strongbro
Skriv inn ønsket vekt, velg 20 kg, 15 kg eller 45 lb stang, og se nøyaktig hvilke vektskiver du skal laste. Støtter standard 7-skivers kg-sett og 6-skivers lb-sett med diagram.
⚖️
Hvor mye veier en vektstang? Oversikt over alle stenger (2026) | Strongbro
En standard olympisk stang veier 20 kg, men EZ-stenger veier 7-12 kg, trap bars 20-30 kg og Smith-maskiner varierer. Se vekten på alle stenger i én tabell.
🗣️
Hva betyr "to plater"? Slang for vektskiver i kg og lb - Strongbro
To plater betyr to store vektskiver per side: 100 kg i et metrisk treningssenter, 225 lb i et amerikansk. Én til fem plater i én tabell.
📐
Kalkulator for treningsvolum: Sett × Reps × Vekt (Gratis) - Strongbro
Gratis kalkulator for treningsvolum: én rad per øvelse (vekt × reps × sett), total tonnasje, sett og reps på 10 sekunder. Kjører kun i nettleseren, ingen opplasting.
🔢
Hvor mange sett per uke per muskel? Forskningen bak Strongbro
Forskningen bak 10-20 sett per muskel i uken: hva metaanalysene sier, hvordan behovet endres med treningserfaring, og hvordan du teller et hardt sett.
⚖️
Volum vs intensitet: Hva bør du loggføre? (2026) - Strongbro
Volum er sett × reps × vekt; intensitet er belastning som prosent av 1RM. Begge driver fremgang på ulike måter. Her er de 2 tallene en logg må fange opp.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.