Gratis treningskalkulatorer: 1RM, vektskiver og volum | Strongbro
Gratis kalkulatorer som kjører direkte i nettleseren din. Ingenting lastes opp, ingenting lagres.
🧮
Kalkulator for maksløft (1RM) – Estimer styrken din | Strongbro
Beregn din maksløft (1RM) basert på vekt og repetisjoner. Kalkulatoren bruker Brzycki og Epley-formlene for et nøyaktig estimat. Gratis verktøy fra Strongbro.
📊
1RM-prosenttabell: Finn riktig vekt for 5, 8, 10 eller 12 reps | Strongbro
En fullstendig 1RM-prosenttabell fra 100 % ned til 60 %, med forventet antall repetisjoner og eksempler for 60–140 kg maks. Planlegg økten på 2 minutter.
🏋️
Slik tester du din 1RM trygt (Steg for steg) | Strongbro
En 6-trinns oppvarmingsstige, riktig bruk av rack og spotter for trygge maksløft, og de 5 situasjonene hvor et estimat er bedre enn å teste maks.
🏋️
Vektkalkulator for vektskiver: kg og lb på stangen | Strongbro
Skriv inn ønsket vekt, velg stang på 20 kg, 15 kg eller 45 lb, og se nøyaktig hvilke vektskiver du trenger per side. Inkluderer diagram og standard 7-skivers kg-sett.
⚖️
Hvor mye veier en vektstang? Oversikt over alle stenger (2026) - Strongbro
En standard olympisk stang veier 20 kg, men EZ-stenger veier 7-12 kg, trap bars 20-30 kg og Smith-maskiner varierer. Se vekten på alle stenger i én tabell.
🗣️
Hva betyr «to skiver»? Slang for vektskiver i kg og lb | Strongbro
To skiver betyr to store vektskiver per side: 100 kg på et metrisk senter, 225 lb på et amerikansk senter. Én til fem skiver i begge enheter, i 1 tabell.
📐
Kalkulator for treningsvolum: Sett × Reps × Vekt (Gratis) - Strongbro
Gratis kalkulator for treningsvolum: én rad per øvelse (vekt × reps × sett), totalt tonnasje, sett og reps på 10 sekunder. Kjører kun i nettleseren.
🔢
Hvor mange sett per uke per muskel? Hva forskningen sier | Strongbro
Forskningen bak 10-20 sett per muskel per uke: hva metaanalysene fant, hvordan behovet endres med treningserfaring, og hvordan du teller et hardt sett.
⚖️
Volum vs intensitet: Hva bør du loggføre? (2026) | Strongbro
Volum er sett × reps × vekt; intensitet er belastning som prosent av 1RM. Begge driver fremgang på ulike måter. Her er de 2 tallene en logg må fange opp.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.