⚖️

Hvor mye veier en vektstang? Oversikt over alle stenger (2026) - Strongbro

Av 02apps studio · Publisert 11. september 2026 · Oppdatert 11. september 2026

Raskt svar

En standard olympisk vektstang for menn veier 20 kg (44 lb), ofte solgt som 45 lb i USA. En olympisk stang for kvinner veier 15 kg (33 lb, solgt som 35 lb). Alt annet varierer: teknikstenger 5 til 10 kg, EZ-curl-stenger 7 til 12 kg, trap bars 20 til 30 kg, safety squat-stenger 25 til 32 kg, og Smith-maskiner fra 7 til 25 kg avhengig av motvekten. Hvis stangen ikke er merket, vei den én gang på en badevekt og skriv ned tallet.

De fleste stenger på et treningssenter veier 20 kg, og de fleste unntakene er ikke merket. Det er selve problemet. Hvis du logger "80 kg" på en stang som veier 25 kg, er hvert sett 5 kg feil, hver estimerte maksstyrke basert på dette er feil, og den dagen du bytter til en vanlig stang, vil tallene dine tilsynelatende falle uten grunn. Denne guiden lister opp hva vanlige stenger faktisk veier, hvorfor de varierer, og hva du gjør når en stang ikke er merket.

Kort oppsummert

Stang	Vekt	Notater
Olympisk stang for menn	20 kg / 45 lb	Standard. 2,2 m lang, 28-29 mm grep, 50 mm hylser
Olympisk stang for kvinner	15 kg / 35 lb	2,01 m lang, 25 mm grep, samme 50 mm hylser
Teknikk- / treningsstang	5 til 10 kg	Aluminium eller tynt stål; for teknikk og oppvarming
Juniorstang	10 kg	Kort stang med olympiske hylser for ungdom
EZ-curl-stang (olympiske hylser)	8 til 12 kg	Varierer etter produsent; vei den
EZ-curl-stang (standard 25 mm)	5 til 7 kg	Hjemmegym og eldre utstyr
Trap / hex bar	20 til 30 kg	Åpne og rackbare versjoner er tyngst
Safety squat-stang	25 til 32 kg	Yoke og håndtak legger til vekt; ofte merket
Cambered / bow bar	25 til 40 kg	Spesialstang; vanligvis merket
Swiss / football bar	15 til 25 kg	Stang for nøytralt grep
Axle / fat bar	10 til 25 kg	Avhenger av lengde og om hylsene roterer
Smith-maskin	7 til 25 kg effektiv	Motvekt; sjekk rammen eller spør
Standard 1-tommers stang	5 til 10 kg	Hjemmegym-stang med 25 mm hylser; ikke olympisk

Når en stang er merket, stol på merkingen. Når den ikke er det, gir denne tabellen deg forventet område, og siste del forklarer hvordan du finner ut nøyaktig vekt.

Olympiske stenger: de to standardiserte

Olympiske stenger for menn og kvinner er de eneste med reelle spesifikasjoner. Både International Weightlifting Federation og International Powerlifting Federation publiserer regler for utstyr, og konkurransestenger må sertifiseres etter disse.

Herrestangen er 20 kg, 2,2 meter lang, med et grep på 28 mm (vektløfting) eller 29 mm (styrkeløft) og 50 mm roterende hylser. Enten det står 20 kg eller 45 lb på endestykket, er det samme stang; 20 kg er 44,1 lb, og pund-merkingen er avrundet av konvensjon. Stangen i knebøystativet, benkpressen og markløftplattformen på nesten alle treningssentre er denne stangen eller en rimeligere kopi.

Damestangen er 15 kg, 2,01 meter lang, med 25 mm grep og samme 50 mm hylser, så den bruker samme vektskiver. Det tynnere grepet er poenget: det passer mindre hender bedre for hook-grep i vektløfting. Mange treningssentre har noen få, og de er lette å kjenne igjen på manglende senterruling og tynnere grep. De er også lette å forveksle med en 20 kg stang når du er sliten, noe som gir 5 kg feil per sett.

De billigere kopiene er der ting avviker. En rimelig "olympisk" stang fra en sportsbutikk kan veie 17 til 20 kg og er ikke alltid merket. Hvis treningssenteret har kjøpt stengene samlet fra en anerkjent produsent, kan du anta 20 kg. Hvis det ser ut som de kommer fra ulike steder, bør du sjekke.

Teknikk- og treningsstenger

Teknikkstenger finnes slik at nybegynnere kan øve på rykk eller støt med en stang i full lengde som ikke veier 20 kg. De veier vanligvis 5 kg (aluminium), 7,5 kg eller 10 kg, tar standard bumper-skiver, og er ofte merket eller har tydelige farger. Juniorstenger for ungdom er typisk 10 kg med kortere hylser. Hvis stangen bøyer seg synlig under 40 kg, er det en slik stang, og vekten står på endestykket.

Vektkalkulatoren inkluderer et 10 kg-alternativ for nettopp dette; for en 5 kg eller 7,5 kg stang, legg på for en 10 kg stang og trekk fra differansen i loggen.

EZ-curl-stenger

EZ-stangen er den vanligste umerkede stangen på et treningssenter og den med størst variasjon. Versjoner med olympiske hylser fra store produsenter ligger mellom 8 og 12 kg. Eldre stenger med 25 mm "standard"-hylser er lettere, 5 til 7 kg, og er de du ofte finner i hjemmegym. Rackbare EZ-stenger med lange hylser kan veie opptil 15 kg.

Siden spennet er 10 kg på en stang som sjelden bærer mer enn 40 kg, er feilmarginen stor. Vei den én gang. En badevekt fungerer fint: stå på vekten med stangen, og trekk fra din egen vekt.

Trap, safety squat og spesialstenger

Disse stengene er tyngre enn de ser ut til, og tyngre enn de fleste antar.

En trap bar, også kalt hex bar, veier vanligvis 20 til 25 kg for lukkede modeller og 25 til 30 kg for åpne eller rackbare versjoner. De fleste er merket et sted på rammen. Siden stangen er rundt deg i stedet for foran deg, er det lett å ignorere den ekstra vekten, og en logg som antar 20 kg på en 30 kg stang er 10 kg for lav på hvert markløft.

En safety squat-stang har en polstret bøyle og håndtak foran; hele konstruksjonen veier vanligvis 25 til 32 kg. Anerkjente produsenter merker vekten på stangen eller bøylen. Siden bøyningen også flytter belastningen fremover, er ikke tallene fra en safety squat-stang direkte sammenlignbare med en rett stang, så mange logger dette som en egen øvelse.

Cambered bars, Swiss bars (stang for nøytralt grep) og axles varierer for mye til å gjette. Behandle hver enkelt som ukjent til du har lest merkingen eller veid den.

Smith-maskin-forbeholdet

En Smith-maskin kan ikke sammenlignes med noe annet. Stangen går på skinner og er ofte motvektet, så den effektive belastningen i hendene kan være så lav som 7 kg eller så høy som 25 kg. To maskiner fra samme produsent kan variere.

Noen rammer har trykket den effektive vekten nær toppen; hvis din ikke har det, spør på senteret eller test med en bagasjevekt under stangen. Uansett hva du finner, logg Smith-løft som en egen øvelse. 100 kg i Smith-benk og 100 kg i vanlig benkpress er forskjellige løft med ulik stangvekt og stabilitetskrav, og en logg som slår dem sammen vil vise en personlig rekord som ikke er reell.

Hva gjør du når en stang ikke er merket?

Se på endestykkene og innsiden av hylsene. De fleste produsenter merker vekten på endestykket eller kragen.
Sammenlign med en kjent stang. Hold en merket 20 kg stang i én hånd og mysteriestangen i den andre. En forskjell på 15 kg er åpenbar; en forskjell på 2 kg er det ikke, da går du til punkt tre.
Vei den. Stå på en vekt med og uten stangen, eller heng den fra en bagasjevekt.
Skriv ned tallet der du logger. I Strongbro er den reneste metoden å navngi øvelsen etter stangen ("SSB-knebøy", "trap bar-markløft") og notere stangvekten én gang i øvelsesnotatene, slik at alle fremtidige sett arver den.

Hvorfor stangvekten betyr noe for loggen din

Alle tall videre i loggen forutsetter totalvekten på stangen. En estimert maksstyrke basert på 80 kg for 8 repetisjoner er feil hvis den faktiske belastningen var 85 kg. Ukentlig volum blir feil med differansen ganger repetisjoner og sett. Og den dagen du bytter stang, vil loggen vise et hopp eller fall som skyldes utstyret, ikke din fremgang.

Vanen som fikser dette er enkel: logg totalvekten, inkludert stangen, hver gang, og bruk et stangspesifikt navn når stangen ikke er en standard 20 kg eller 45 lb. Vektkalkulatoren jobber ut fra totalvekt av samme grunn, og den vil fortelle deg hva du skal legge på en 15 kg eller 10 kg stang like enkelt som en 20 kg stang. Når stangvekten er på plass, er resten av fremgangsloggføringen bare konsistens.

Oppsummering

Olympiske stenger er 20 kg for menn og 15 kg for kvinner, og det er de eneste to du kan ta for gitt. Alle andre stenger på treningssenteret har et område, ikke et fast tall: teknikstenger 5 til 10 kg, EZ-stenger 5 til 15 kg, trap bars 20 til 30 kg, safety squat-stenger 25 til 32 kg, og Smith-maskiner avhenger av motvekten. Les merkingen, vei stangen én gang hvis den mangler merke, og logg totalvekten slik at tallene dine faktisk betyr noe.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.

Ofte stilte spørsmål

Er en 45 lb-stang det samme som en 20 kg-stang?

I treningssammenheng, ja. 20 kg er 44,1 lb, og stenger som selges i markeder med pund-mål er produsert som 20 kg og merket 45 lb av praktiske årsaker. Forskjellen på 0,9 lb er mindre enn toleransen på de fleste vektskiver. Konkurransestenger er sertifisert til 20 kg; 45 lb-merkingen er kun en merkelapp, ikke en egen spesifikasjon.

Hvor mye veier en olympisk vektstang for kvinner?

15 kg, eller 33 lb, vanligvis solgt som 35 lb i USA. Den er også tynnere (25 mm grep mot 28 til 29 mm) og kortere (2,01 m mot 2,2 m), noe som gjør at den føles annerledes i hendene. Vektkalkulatoren har egne valg for 15 kg og 35 lb, så velg riktig alternativ før du leser av resultatet per side.

Hvor mye veier en EZ-curl-stang?

Det finnes ingen standard. De fleste ligger mellom 7 og 12 kg (15 til 25 lb), med versjoner for olympiske vektskiver i den tunge enden og billigere stenger for standard-skiver i den lette enden. Hvis stangen ikke er merket, vei den på en vekt én gang og noter tallet; to EZ-stenger på samme treningssenter kan variere med 5 kg.

Hvor mye veier stangen i en Smith-maskin?

Alt fra ca. 7 kg til 25 kg. Mange Smith-maskiner har motvekter som gjør at stangen føles lettere enn den er, og noen føles nesten vektløse. Produsenter trykker ofte den effektive vekten på rammen; hvis den mangler, bør du behandle Smith-tall som maskinspesifikke og ikke sammenligne dem med frivekter.

Hvor mye veier en trap bar (hex bar)?

Vanligvis 20 til 30 kg (45 til 65 lb), hvor åpne og rackbare versjoner ofte er tyngst. Siden spennet er stort og stangen ofte er umerket, bør du spørre på senteret eller veie den. En treningslogg som antar 20 kg på en 30 kg trap bar vil være 10 kg feil på hvert eneste sett.

Skal jeg inkludere stangens vekt i loggen?

Ja, alltid. Stangen er en del av det du løfter, og alle styrkestandarder, prosentbaserte programmer og estimater for maksstyrke forutsetter totalvekten på stangen. Hvis du bare logger vektskivene, vil estimert maks og treningsvolum bli for lavt, og bytte mellom ulike stenger vil få samme økt til å se ut som to forskjellige vekter.

Kilder