⚖️

Hvad vejer en vægtstang? Oversigt over alle stænger (2026) Strongbro

Af 02apps studio · Udgivet 11. september 2026 · Opdateret 11. september 2026

Hurtigt svar

En standard olympisk vægtstang til mænd vejer 20 kg (44 lb), og sælges i USA som en 45 lb stang. En olympisk stang til kvinder vejer 15 kg (33 lb, sælges som 35 lb). Alt andet varierer: teknikstænger 5 til 10 kg, EZ-curlstænger 7 til 12 kg, trap bars 20 til 30 kg, safety squat bars 25 til 32 kg og Smith-maskiner fra 7 til 25 kg afhængigt af modvægten. Hvis en stang ikke er stemplet, så vej den én gang på en vægt i centeret og skriv tallet ned.

De fleste stænger i et træningscenter vejer 20 kg, og de fleste undtagelser er ikke mærkede. Det er hele problemet. Hvis du logger "80 kg" på en stang, der vejer 25 kg, er hvert sæt 5 kg forkert, hvert estimeret maks-løft baseret på den er forkert, og den dag du skifter til en normal stang, vil dine tal tilsyneladende falde uden grund. Denne guide lister, hvad hver almindelig stang faktisk vejer, hvorfor vægten varierer, og hvad du gør, når en stang ikke er stemplet.

Den korte version

Stang	Vægt	Noter
Olympisk stang til mænd	20 kg / 45 lb	Standard. 2,2 m lang, 28-29 mm greb, 50 mm ærmer
Olympisk stang til kvinder	15 kg / 35 lb	2,01 m lang, 25 mm greb, samme 50 mm ærmer
Teknik- / træningsstang	5 til 10 kg	Aluminium eller tyndt stål; til teknik og opvarmning
Juniorstang	10 kg	Kort stang med olympiske ærmer til unge
EZ-curlstang (olympiske ærmer)	8 til 12 kg	Varierer efter producent; vej den
EZ-curlstang (standard 25 mm)	5 til 7 kg	Hjemmetræning og ældre udstyr
Trap / hex bar	20 til 30 kg	Åbne og rack-kompatible versioner er tungest
Safety squat bar	25 til 32 kg	Yoke og håndtag tilføjer vægt; ofte stemplet
Cambered / bow bar	25 til 40 kg	Specialstang; normalt stemplet
Swiss / football bar	15 til 25 kg	Stang til pres med neutralt greb
Axle / fat bar	10 til 25 kg	Afhænger af længde og om ærmerne roterer
Smith-maskine stang	7 til 25 kg effektiv	Modvægt; læs rammen eller spørg
Standard 1-tomme stang	5 til 10 kg	Hjemmetræningsstang med 25 mm ærmer; ikke olympisk

Når en stang er stemplet, så stol på stemplet. Når den ikke er, giver denne tabel dig det forventede spænd, og det sidste afsnit forklarer, hvordan du finder den præcise vægt.

Olympiske stænger: de to standardiserede

De olympiske stænger til mænd og kvinder er de eneste stænger med reelle specifikationer. Både International Weightlifting Federation og International Powerlifting Federation udgiver regler for udstyr, og konkurrencestænger skal være certificeret derefter.

Herrestangen er 20 kg, 2,2 meter lang, med et greb på 28 mm (vægtløftning) eller 29 mm (styrkeløft) og 50 mm roterende ærmer. Uanset om der står 20 kg eller 45 lb på endestykket, er det den samme stang; 20 kg er 44,1 lb, og pund-mærkningen er rundet op af vane. Stangen i squat-racket, på bænkpres-bænken og på dødløft-platformen i næsten alle kommercielle centre er denne stang eller en billigere kopi.

Damestangen er 15 kg, 2,01 meter lang, med et 25 mm greb og de samme 50 mm ærmer, så den bruger de samme vægtskiver. Det tyndere greb er pointen: det passer bedre til mindre hænder ved hook-grip i vægtløftning. Mange centre har et par stykker, og de er lette at kende på det manglende center-knurling og det tyndere greb. De er også lette at forveksle med en 20 kg stang, når du er træt, hvilket giver en fejl på 5 kg per sæt.

De billigere kopier er, hvor tingene bliver uklare. En billig "olympisk" stang fra et almindeligt sportsmagasin kan veje 17 til 20 kg og er ikke altid stemplet. Hvis dit center har købt stænger samlet fra en anerkendt producent, kan du gå ud fra 20 kg. Hvis det ser ud som om, de kommer fra tre forskellige steder, så tjek efter.

Teknik- og træningsstænger

Teknikstænger findes, så begyndere kan øve snatch eller clean med en stang i fuld længde, der ikke vejer 20 kg. De vejer typisk 5 kg (aluminium), 7,5 kg eller 10 kg, bruger standard bumper plates og er normalt stemplet eller tydeligt farvede. Juniorstænger til unge er typisk 10 kg med kortere ærmer. Hvis stangen bøjer synligt under 40 kg, er det en af disse, og vægten står på endestykket.

Vægtberegneren inkluderer en 10 kg stang-indstilling til netop dette; for en 5 kg eller 7,5 kg stang, indlæs for en 10 kg stang og træk forskellen fra det, du logger.

EZ-curlstænger

EZ-stangen er den mest almindelige umærkede stang i et center og den med det største spænd. Versioner med olympiske ærmer fra store producenter vejer mellem 8 og 12 kg. Ældre stænger med 25 mm "standard" ærmer er lettere, 5 til 7 kg, og er dem, man finder i de fleste hjemme-gyms. Rack-kompatible EZ-stænger med fuld længde ærmer kan nå 15 kg.

Da spændet er 10 kg på en stang, der sjældent bærer mere end 40 kg skiver, er et forkert gæt en stor procentvis fejl. Vej den én gang. En badevægt er fin til dette: stil dig på vægten med stangen, og træk din egen vægt fra.

Trap bars, safety squat bars og specialstænger

Disse stænger er tungere, end de ser ud, og tungere end de fleste antager.

En trap bar, også kaldet en hex bar, vejer typisk 20 til 25 kg for modeller med lukket ramme og 25 til 30 kg for modeller med åben ryg eller rack-kompatible versioner. De fleste er stemplet et sted på rammen. Da stangen sidder omkring dig i stedet for foran dig, er den ekstra vægt let at overse, og en log, der antager 20 kg på en 30 kg stang, er 10 kg for lav på hvert dødløft.

En safety squat bar har en polstret yoke og håndtag foran; hele konstruktionen vejer typisk 25 til 32 kg. Anerkendte producenter stempler vægten på stangen eller printer den på yoken. Da camber-designet også flytter belastningen fremad, er tal fra en safety squat bar ikke direkte sammenlignelige med en almindelig stang, så mange løftere logger det som en separat øvelse.

Cambered bars, Swiss bars (stangen til pres med neutralt greb) og axles varierer for meget til at gætte. Betragt hver enkelt som ukendt, indtil du har læst et stempel eller vejet den.

Smith-maskine forbeholdet

En Smith-maskine stang kan ikke sammenlignes med noget andet. Stangen kører på skinner og er ofte modvægtet af et vægtmagasin eller fjedre, så den effektive belastning i hænderne kan være helt ned til 7 kg eller op til 25 kg. To maskiner fra samme producent kan være forskellige.

Nogle rammer har den effektive vægt printet nær toppen; hvis din ikke har, så spørg i centeret eller test den med en bagagevægt under stangen. Uanset hvad du finder, så log Smith-maskine løft som deres egen øvelse. Et 100 kg Smith-bænkpres og et 100 kg bænkpres med vægtstang er forskellige øvelser med forskellig stangvægt og stabilitetskrav, og en log, der blander dem, vil vise en personlig rekord, der ikke er reel.

Hvad gør du, når en stang ikke er stemplet

Se på endestykkerne og indersiden af ærmerne. De fleste producenter stempler vægten på kappen eller kraven.
Sammenlign med en kendt stang. Hold en stemplet 20 kg stang i den ene hånd og mysterie-stangen i den anden. En forskel på 15 kg er tydelig; en forskel på 2 kg er ikke, og det er her, du går til punkt tre.
Vej den. Stil dig på en vægt med og uden stangen, eller hæng den i en bagagevægt.
Skriv tallet ned, hvor du logger. I Strongbro er den reneste tilgang at navngive øvelsen efter stangen ("SSB squat", "trap bar dødløft") og notere stangens vægt én gang i øvelsens noter, så hvert fremtidigt sæt arver den.

Hvorfor stangens vægt betyder noget for din log

Ethvert tal efter loggen antager den samlede vægt på stangen. Et estimeret 1RM baseret på 80 kg for 8 gentagelser er forkert, hvis den reelle belastning var 85 kg. Ugentlig volumen er forkert med forskellen på stangen gange gentagelser gange sæt. Og den dag du skifter stang, vil loggen vise et hop eller et fald, der er et skift i udstyr, ikke en ændring i dig.

Vanen, der løser dette, er lille: log den samlede vægt, inklusive stangen, hver gang, og brug et stang-specifikt øvelsesnavn, når stangen ikke er en standard 20 kg eller 45 lb. Vægtberegneren arbejder ud fra totaler af samme grund, og den vil fortælle dig, hvad du skal lægge på en 15 kg eller 10 kg stang lige så let som en 20 kg stang. Når stangens vægt er på plads, er resten af træningslogningen bare konsistens.

Konklusion

Olympiske stænger er 20 kg for mænd og 15 kg for kvinder, og det er de eneste to, du kan antage. Alle andre stænger i centeret har et spænd, ikke et fast tal: teknikstænger 5 til 10 kg, EZ-stænger 5 til 15 kg, trap bars 20 til 30 kg, safety squat bars 25 til 32 kg, og Smith-maskiner hvad end modvægten efterlader. Læs stemplet, vej stangen én gang, hvis der ikke er noget stempel, og log totalen, så dine tal giver mening.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.

Ofte stillede spørgsmål

Er en 45 lb stang det samme som en 20 kg stang?

Til træningsbrug, ja. 20 kg svarer til 44,1 lb, og stænger solgt på markeder med pund-mål er produceret som 20 kg og mærket 45 lb af vane. Forskellen på 0,9 lb er mindre end tolerancen på de fleste vægtskiver. Konkurrencestænger er certificeret til 20 kg; 45 lb er blot en mærkning, ikke en separat specifikation.

Hvad vejer en olympisk vægtstang til kvinder?

15 kg, eller 33 lb, som typisk sælges som en 35 lb stang i USA. Den er også tyndere (25 mm greb mod 28 til 29 mm) og kortere (2,01 m mod 2,2 m), hvilket er grunden til, at den føles anderledes. Vægtberegneren har en 15 kg og en 35 lb indstilling, så vælg den rigtige, før du læser resultatet per side.

Hvad vejer en EZ-curlstang?

Der findes ingen standard. De fleste vejer mellem 7 og 12 kg (15 til 25 lb), hvor versioner med olympiske ærmer er i den tunge ende, og billige standardstænger er i den lette ende. Hvis stangen ikke er stemplet, så vej den på en vægt i centeret én gang og noter tallet; to EZ-stænger i samme center kan variere med 5 kg.

Hvad vejer en Smith-maskine stang?

Alt fra ca. 7 kg til 25 kg. Mange Smith-maskiner er modvægtede, så stangen føles lettere, end den er, og nogle føles næsten vægtløse. Producenter printer ofte den effektive vægt på rammen; hvis den mangler, så betragt Smith-tal som maskinspecifikke og sammenlign dem ikke med frie vægte.

Hvad vejer en trap bar (hex bar)?

Typisk 20 til 30 kg (45 til 65 lb), hvor modeller med åben ryg og rack-kompatible versioner er i den tunge ende. Da spændet er stort og stangen ofte ikke er mærket, bør du spørge i centeret eller veje den. En logbog, der antager 20 kg på en 30 kg trap bar, er konsekvent 10 kg forkert på hvert sæt.

Skal jeg tælle stangens vægt med i min log?

Ja, altid. Stangen er en del af det, du løfter, og enhver styrkestandard, procentbaseret program og estimat af 1RM antager den samlede vægt på stangen. Hvis du kun logger skiverne, vil dine estimerede maks-løft og volumen se for lave ud, og skift mellem forskellige stænger vil få det samme sæt til at se ud som to forskellige vægte.

Kilder