Koliko teži šipka za utege? Pregled svih vrsta (2026) | Strongbro

Većina šipki u teretani teži 20 kg, a većina iznimaka nema oznaku. To je cijeli problem. Zapiši "80 kg" na šipku koja teži 25 kg i svaka serija na njoj je pogrešna za 5 kg, svaki procijenjeni maksimum temeljen na njoj je pogrešan, a onog dana kad prijeđeš na normalnu šipku, tvoji rezultati će naizgled pasti bez razloga. Ovaj vodič navodi koliko svaka uobičajena šipka stvarno teži, odakle dolaze razlike i što učiniti kad šipka nema oznaku.

Kratka verzija

Kad šipka ima oznaku, vjeruj joj. Kad nema, ova tablica daje očekivani raspon, a zadnji dio objašnjava kako doći do točne brojke.

Olimpijske šipke: dvije koje su standardizirane

Muška i ženska olimpijska šipka jedine su šipke s pravim specifikacijama. I Međunarodna federacija za dizanje utega (IWF) i Međunarodna powerlifting federacija (IPF) objavljuju pravila o opremi, a natjecateljske šipke moraju biti certificirane prema njima.

Muška šipka teži 20 kg, duga je 2.2 metra, s hvatom od 28 mm za dizanje utega ili 29 mm za powerlifting, te rotirajućim rukavcima od 50 mm. Bez obzira piše li na završnoj kapici 20 kg ili 45 lb, to je ista šipka: 20 kg je 44.1 lb, a oznaka u funtama je zaokružena prema konvenciji. Šipka u stalku za čučanj, na klupi i na platformi za mrtvo dizanje u gotovo svakoj komercijalnoj teretani je ova šipka ili njezina jeftinija kopija.

Ženska šipka teži 15 kg, duga je 2.01 metar, s hvatom od 25 mm i istim rukavcima od 50 mm, tako da prima iste ploče. Tanji hvat je ključan: odgovara manjim rukama za "hook grip" u dizanju utega. Mnoge komercijalne teretane ih imaju nekoliko, a lako ih je prepoznati po nedostatku središnjeg nareza. Lako ih je zamijeniti za šipku od 20 kg kad si umoran, što je pogreška od 5 kg po seriji.

Jeftinije kopije su gdje stvari postaju nejasne. "Olimpijska" šipka iz trgovine sportske opreme može težiti 17 do 20 kg i nije uvijek označena. Ako je teretana kupila šipke u jednoj seriji od uglednog proizvođača, pretpostavi 20 kg. Ako izgledaju kao da su došle s tri različita mjesta, provjeri.

Šipke za tehniku i trening

Šipke za tehniku postoje kako bi netko tko uči trzaj ili nabačaj mogao vježbati s punom dužinom šipke koja ne teži 20 kg. Obično su od aluminija i teže 5 kg, ili 7.5 kg odnosno 10 kg, primaju standardne bumper ploče i obično su označene ili jasno obojene. Juniorska šipka za mlade obično teži 10 kg s kraćim rukavcima. Ako se šipka vidljivo savija pod 40 kg, to je jedna od ovih, a broj koji tražiš nalazi se na završnoj kapici.

Kalkulator utega uključuje opciju za šipku od 10 kg upravo za ovaj slučaj. Za šipku od 5 kg ili 7.5 kg, učitaj za šipku od 10 kg i oduzmi razliku od onoga što bilježiš.

EZ šipke

EZ šipka je najčešća neoznačena šipka u teretani i ona s najvećim rasponom težine. Verzije s olimpijskim rukavcima od većih proizvođača teže između 8 i 12 kg. Starije šipke sa "standardnim" rukavcima od 25 mm su lakše, 5 do 7 kg, i nalaze se u većini kućnih teretana. EZ šipke za stalak s punom dužinom rukavaca mogu doseći 15 kg.

Budući da je raspon 10 kg na šipki koja rijetko nosi više od 40 kg utega, pogrešna procjena predstavlja veliku postotnu pogrešku. Izvaži je jednom. Kućna vaga je dovoljna: stani na vagu držeći šipku, a zatim oduzmi svoju težinu.

Trap, safety squat i specijalizirane šipke

Ove šipke su teže nego što izgledaju.

Trap šipka, poznata i kao hex šipka, obično teži 20 do 25 kg za modele sa zatvorenim okvirom i 25 do 30 kg za one s otvorenim okvirom ili za stalak. Većina ih je označena negdje na okviru. Budući da šipka stoji oko tebe, a ne ispred tebe, dodatnu težinu je lako zanemariti, a dnevnik koji računa 20 kg na trap šipki od 30 kg griješi za 10 kg pri svakom mrtvom dizanju.

Safety squat šipka ima podstavljeni jaram i prednje ručke, a cijeli sklop obično teži 25 do 32 kg. Ugledni proizvođači otisnu težinu na šipku ili jaram. Zakrivljenost također pomiče teret prema naprijed, pa se brojke čučnja sa safety šipkom ne mogu izravno uspoređivati s onima na ravnoj šipki bez obzira na težinu, zbog čega mnogi vježbači to bilježe kao zasebnu vježbu.

Cambered šipke, Swiss šipke (šipka za potisak s neutralnim hvatom) i axle šipke variraju previše da bi se nagađalo. Tretiraj svaku kao nepoznanicu dok ne pročitaš oznaku ili je ne izvažeš.

Napomena o Smith mašini

Šipka na Smith mašini nije usporediva ni s čim drugim. Šipka se kreće po vodilicama i često je uravnotežena protutežom ili oprugama, pa efektivni teret u rukama može biti samo 7 kg ili čak 25 kg. Dva stroja istog proizvođača mogu se razlikovati.

Neki okviri imaju otisnutu efektivnu težinu šipke blizu vrha; ako tvoj nema, pitaj u teretani ili testiraj vagom za prtljagu zakačenom ispod šipke. Što god otkriješ, bilježi dizanja na Smith mašini kao zasebnu vježbu. Potisak na klupi od 100 kg na Smith mašini i 100 kg na slobodnoj šipki su različite vježbe s različitim težinama šipke i zahtjevima za stabilizaciju, a dnevnik koji ih spaja pokazat će osobni rekord koji se nije dogodio.

Što učiniti kad šipka nema oznaku

1. Pogledaj završne kapice i unutrašnjost rukavaca. Većina proizvođača otisne težinu na kapici ili ovratniku.
2. Usporedi je s poznatom šipkom. Drži označenu šipku od 20 kg u jednoj ruci, a misterioznu šipku u drugoj. Razlika od 15 kg je očita; razlika od 2 kg nije, tada prijeđi na treći korak.
3. Izvaži je. Stani na vagu s i bez šipke, ili je objesi na vagu za prtljagu.
4. Zapiši broj tamo gdje bilježiš trening. U Strongbro najčišći pristup je nazvati vježbu po šipki, npr. "SSB čučanj" ili "trap bar mrtvo dizanje", i jednom zabilježiti težinu šipke u bilješke vježbe kako bi je svaka buduća serija naslijedila.

Zašto je težina šipke važna za tvoj dnevnik

Svaka brojka u dnevniku ovisi o ukupnoj težini na šipki. Procijenjeni maksimum za jedno ponavljanje izračunat iz 80 kg za 8 je pogrešan ako je stvarni teret bio 85 kg. Tjedni volumen je pogrešan za razliku u težini šipke pomnoženu s brojem ponavljanja i serija. A onog dana kad zamijeniš šipke, dnevnik će pokazati skok ili pad koji je promjena opreme, a ne promjena u tebi.

Navika koja to rješava je jednostavna: bilježi ukupnu težinu, uključujući šipku, svaki put i koristi naziv vježbe specifičan za šipku kad god šipka nije standardna od 20 kg ili 45 lb. Kalkulator utega radi s ukupnim težinama iz istog razloga, a reći će ti što staviti na šipku od 15 kg ili 10 kg jednako lako kao i na onu od 20 kg. Kad se težina šipke utvrdi, ostatak praćenja napretka svodi se na dosljednost.

Koje šipke možeš uzeti zdravo za gotovo

Olimpijske šipke su 20 kg za muškarce i 15 kg za žene, i to su jedine dvije kojima možeš vjerovati. Svaka druga šipka u teretani ima raspon: šipke za tehniku 5 do 10 kg, EZ šipke 5 do 15 kg, trap šipke 20 do 30 kg, safety squat šipke 25 do 32 kg, a Smith mašine ovise o protuteži. Pročitaj oznaku, izvaži šipku jednom ako je nema i zabilježi ukupnu težinu kako bi tvoje brojke imale smisla.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.