バーベルの重量は？主要なバーの重さ一覧と確認方法 (2026) | Strongbro

ジムにあるバーのほとんどは20 kgですが、例外の多くには重量が記載されていません。これが問題の根源です。25 kgのバーを「80 kg」として記録すると、すべてのセットで5 kgの誤差が生じ、そこから算出される推定最大重量もすべて間違ったものになります。また、通常のバーに戻したときに、理由もなく数値が落ちたように見えてしまいます。このガイドでは、一般的なバーの実際の重量、重量が異なる理由、そして刻印がない場合の対処法を解説します。

短縮版

刻印がある場合はそれを信じてください。ない場合はこの表の範囲を参考にし、最後のセクションの方法で正確な重量を把握しましょう。

オリンピックバー：規格化された2種

男性用と女性用のオリンピックバーは、明確な仕様がある唯一のバーです。国際ウェイトリフティング連盟（IWF）と国際パワーリフティング連盟（IPF）が機器ルールを定めており、競技用バーはこれに準拠しています。

男性用バーは20 kg、全長2.2メートル、シャフト径28 mm（ウェイトリフティング）または29 mm（パワーリフティング）、回転式50 mmスリーブです。エンドキャップに20 kgとあっても45 lbとあっても同じバーです。20 kgは44.1 lbであり、ポンド表記は慣習的に切り上げられています。ほとんどのジムのスクワットラックやベンチ台にあるのはこのバーか、その廉価版です。

女性用バーは15 kg、全長2.01メートル、シャフト径25 mmで、スリーブは同じ50 mmのためプレートを共有できます。シャフトが細いのは、ウェイトリフティングのフックグリップで小さな手でも握りやすくするためです。多くのジムに数本置かれており、中央のローレット（滑り止め）がなくシャフトが細いのが特徴です。疲れていると20 kgバーと見間違えやすく、セットごとに5 kgの誤差が生じます。

廉価版のコピー品は重量が安定しません。一般的なスポーツショップの「オリンピック」バーは17〜20 kgのことがあり、刻印がない場合も多いです。ジムのバーが信頼できるメーカーから一括購入されたものなら20 kgと想定して良いですが、バラバラのメーカーが混在している場合は確認が必要です。

テクニックバーとトレーニングバー

テクニックバーは、スナッチやクリーンの練習を20 kg未満のフルサイズバーで行うために存在します。一般的に5 kg（アルミ製）、7.5 kg、10 kgがあり、バンパープレートが使用可能です。通常は刻印があるか、色分けされています。ジュニアバーは10 kgでスリーブが短めです。40 kgの負荷で目に見えてしなる場合はこのタイプであり、重量はエンドキャップに記載されています。

プレート計算機には10 kgバーのオプションがあります。5 kgや7.5 kgの場合は10 kgで計算し、差分を記録時に調整してください。

EZカールバー

EZバーはジムで最も刻印がなく、重量の幅が広いバーです。主要メーカーのオリンピック対応版は8〜12 kgです。25 mmの「スタンダード」スリーブを持つ古いバーは5〜7 kgと軽く、ホームジムでよく見かけます。スリーブが長いラック対応型は15 kgに達することもあります。

40 kg程度のプレートしか扱わない場合、10 kgの誤差は大きな割合を占めます。一度測っておきましょう。体重計で十分です。体重計に乗った状態でバーを持ち、自分の体重を引けば計測できます。

トラップバー、セーフティスクワットバー、特殊バー

これらのバーは見た目以上に重く、多くの人が想定するよりも重量があります。

トラップバー（ヘックスバー）は、クローズドフレーム型で20〜25 kg、オープンバックやラック対応型で25〜30 kgが一般的です。多くはフレームのどこかに刻印があります。バーが体の周囲にあるため重量を感じにくく、30 kgのバーを20 kgと想定すると、デッドリフトの記録が毎回10 kg低くなってしまいます。

セーフティスクワットバーはパッド付きのヨークと前方ハンドルがあり、全体で25〜32 kgになります。信頼できるメーカーはバーかヨークに重量を刻印しています。キャンバー（曲がり）により負荷が前方にシフトするため、ストレートバーとは数値が比較できず、別の種目として記録するリフターが多いです。

キャンバーバー、スイスバー（ニュートラルグリップ）、アクスルバーは種類が多すぎるため、刻印を確認するか実際に測るまでは未知数として扱ってください。

スミスマシンの注意点

スミスバーは他の何とも比較できません。レール上を動き、カウンターバランスで相殺されていることが多いため、手にかかる有効重量は7 kgから25 kgまで様々です。同じメーカーでも機種によって異なります。

フレーム上部に有効重量が記載されていることがあります。ない場合はジムのスタッフに聞くか、荷物用スケールで測ってください。スミスでのリフトは独自の種目として記録しましょう。100 kgのスミスベンチと100 kgのバーベルベンチは、バーの重量も安定させる筋肉の要求度も異なる別物です。これらを混ぜて記録すると、実際には存在しない自己記録が表示されてしまいます。

刻印がない場合の対処法

1. エンドキャップとスリーブの内側を確認する。多くのメーカーがキャップやカラーに重量を刻印しています。
2. 既知のバーと比較する。刻印済みの20 kgバーを片手に、もう一方の手に謎のバーを持ちます。15 kgの差は明らかですが、2 kgの差は分かりにくいため、その場合はステップ3へ進みます。
3. 測る。体重計に乗ってバーの有無で差分を取るか、荷物用スケールで吊るして測ります。
4. 記録する。Strongbroでは、種目名にバーの種類を含める（「SSBスクワット」「トラップバーデッドリフト」など）のが最もクリーンです。練習ノートに一度バーの重量をメモしておけば、以降のセットに引き継がれます。

なぜバーの重量が記録に重要なのか

記録以降のすべての数値は、バーを含めた総重量に基づいています。80 kgで8回挙げた際の推定1RMは、実際の負荷が85 kgであれば間違った数値になります。週間のボリュームも、バーの重量差×回数×セット数分だけズレが生じます。バーを変えた日に記録が急上昇・急降下するのは、自分の成長ではなく機材の変化に過ぎません。

これを解決する習慣はシンプルです。毎回バーを含めた総重量を記録し、標準の20 kg（45 lb）以外のバーを使うときは種目名にバーの種類を明記することです。プレート計算機が総重量から計算するのも同じ理由です。15 kgや10 kgのバーでも同様に計算できます。バーの重量さえ確定すれば、進捗の記録は一貫性を保つだけです。

結論

オリンピックバーは男性用20 kg、女性用15 kgであり、前提として良いのはこの2つだけです。ジムにある他のバーはすべて「範囲」で考えます。テクニックバーは5〜10 kg、EZバーは5〜15 kg、トラップバーは20〜30 kg、セーフティスクワットバーは25〜32 kg、スミスバーはカウンターバランス次第です。刻印を読み、なければ一度測り、総重量を記録することで、あなたの数値に意味を持たせましょう。

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