⚖️

Berapa Berat Barbel? Senarai Berat Bar Gim (2026) - Strongbro

Oleh 02apps studio · Diterbitkan 11 September 2026 · Dikemas kini 11 September 2026

Jawapan pantas

Barbel Olimpik lelaki standard beratnya 20 kg (44 lb), dijual di AS sebagai bar 45 lb. Bar Olimpik wanita beratnya 15 kg (33 lb, dijual sebagai 35 lb). Yang lain berbeza: bar teknik 5 hingga 10 kg, bar EZ curl 7 hingga 12 kg, trap bar 20 hingga 30 kg, safety squat bar 25 hingga 32 kg, dan bar mesin Smith antara 7 hingga 25 kg bergantung pada pengimbang. Jika bar tidak mempunyai cop berat, timbang sekali di penimbang gim dan catatkan nombornya.

Kebanyakan bar di gim adalah 20 kg, dan kebanyakan pengecualian tidak dilabel. Itulah masalahnya. Jika anda log "80 kg" pada bar yang beratnya 25 kg, setiap set pada bar itu salah sebanyak 5 kg, setiap anggaran maks yang dibina di atasnya adalah salah, dan hari anda beralih ke bar biasa, nombor anda kelihatan turun tanpa sebab. Panduan ini menyenaraikan berat sebenar setiap bar biasa, dari mana julat itu datang, dan apa yang perlu dilakukan apabila bar tidak mempunyai cop berat.

Versi ringkas

Bar	Berat	Nota
Bar Olimpik lelaki	20 kg / 45 lb	Standard. 2.2 m panjang, batang 28 hingga 29 mm, lengan 50 mm
Bar Olimpik wanita	15 kg / 35 lb	2.01 m panjang, batang 25 mm, lengan 50 mm yang sama
Bar teknik / latihan	5 hingga 10 kg	Aluminium atau keluli nipis; untuk belajar dan memanaskan badan
Bar junior	10 kg	Bar lengan Olimpik pendek untuk angkat berat remaja
Bar EZ curl (lengan Olimpik)	8 hingga 12 kg	Berbeza mengikut pembuat; timbang sendiri
Bar EZ curl (lengan standard 25 mm)	5 hingga 7 kg	Gim rumah dan peralatan komersial lama
Trap / hex bar	20 hingga 30 kg	Versi terbuka dan boleh diletakkan di rak adalah yang paling berat
Safety squat bar	25 hingga 32 kg	Yoke dan pemegang menambah berat; sering mempunyai cop
Cambered / bow bar	25 hingga 40 kg	Pakar; biasanya mempunyai cop
Swiss / football bar	15 hingga 25 kg	Bar tekan dengan cengkaman neutral
Axle / fat bar	10 hingga 25 kg	Bergantung pada panjang dan sama ada lengan berputar
Bar mesin Smith	7 hingga 25 kg berkesan	Diimbang; baca rangka atau tanya
Bar standard 1-inci	5 hingga 10 kg	Bar gim rumah dengan lengan 25 mm; bukan Olimpik

Apabila bar mempunyai cop, percayai cop tersebut. Apabila tiada, jadual ini memberi anda julat yang dijangkakan, dan bahagian terakhir memberitahu anda cara untuk memastikannya.

Bar Olimpik: dua yang diseragamkan

Bar Olimpik lelaki dan wanita adalah satu-satunya bar dengan spesifikasi sebenar. Kedua-dua International Weightlifting Federation dan International Powerlifting Federation menerbitkan peraturan peralatan, dan bar pertandingan mesti disahkan mengikutnya.

Bar lelaki adalah 20 kg, 2.2 meter panjang, dengan batang 28 mm (angkat berat) atau 29 mm (powerlifting) dan lengan berputar 50 mm. Sama ada ia tertulis 20 kg atau 45 lb pada penutup hujung, ia adalah bar yang sama; 20 kg ialah 44.1 lb dan label paun dibundarkan ke atas mengikut konvensyen. Bar di rak squat, bar di bench dan bar di platform deadlift di hampir setiap gim komersial adalah bar ini atau salinan yang lebih murah.

Bar wanita adalah 15 kg, 2.01 meter panjang, dengan batang 25 mm dan lengan 50 mm yang sama, jadi ia menggunakan plat yang sama. Batang yang lebih nipis adalah tujuannya: ia sesuai untuk tangan yang lebih kecil bagi cengkaman hook dalam angkat berat. Banyak gim komersial menyimpan beberapa, dan ia mudah dikesan dengan ketiadaan knurl tengah dan batang yang lebih nipis. Ia juga mudah disalah anggap sebagai bar 20 kg apabila anda letih, yang merupakan ralat 5 kg setiap set.

Salinan yang lebih murah adalah di mana perkara menjadi tidak menentu. Bar "Olimpik" bajet dari kedai sukan am mungkin beratnya 17 hingga 20 kg dan tidak selalu mempunyai cop. Jika gim anda membeli bar dalam satu kumpulan daripada pembuat peralatan yang bereputasi, anggap 20 kg. Jika ia kelihatan seperti datang dari tiga tempat berbeza, periksa.

Bar teknik dan latihan

Bar teknik wujud supaya seseorang yang belajar snatch atau clean boleh berlatih dengan bar panjang penuh yang tidak berat 20 kg. Ia biasanya 5 kg (aluminium), 7.5 kg atau 10 kg, menggunakan plat bumper standard, dan biasanya mempunyai cop atau berwarna jelas. Bar junior untuk angkat berat remaja biasanya 10 kg dengan lengan yang lebih pendek. Jika bar melengkung dengan jelas di bawah 40 kg, ia adalah salah satu daripada ini, dan nombor yang anda mahukan ada pada penutup hujung.

Kalkulator plat termasuk pilihan bar 10 kg untuk kes ini; untuk bar 5 kg atau 7.5 kg, muatkan untuk bar 10 kg dan tolak perbezaannya daripada apa yang anda log.

Bar EZ curl

Bar EZ adalah bar yang paling biasa tidak bertanda di gim dan yang mempunyai julat paling luas. Versi lengan Olimpik daripada pembuat utama berada antara 8 dan 12 kg. Bar lama dengan lengan "standard" 25 mm lebih ringan, 5 hingga 7 kg, dan merupakan bar yang ada di kebanyakan gim rumah. Bar EZ yang boleh diletakkan di rak dengan lengan panjang penuh boleh mencapai 15 kg.

Kerana julatnya adalah 10 kg pada bar yang jarang membawa lebih daripada 40 kg plat, meneka dengan salah adalah ralat peratusan yang besar. Timbang sekali. Penimbang bilik mandi sudah memadai: berdiri di atas penimbang sambil memegang bar, tolak berat badan anda sendiri.

Trap bar, safety squat bar dan bar pakar

Bar ini lebih berat daripada yang kelihatan, dan lebih berat daripada yang disangka kebanyakan orang.

Trap bar, juga dipanggil hex bar, biasanya 20 hingga 25 kg untuk model rangka tertutup dan 25 hingga 30 kg untuk versi belakang terbuka atau boleh diletakkan di rak. Kebanyakannya mempunyai cop di suatu tempat pada rangka. Kerana bar berada di sekeliling anda dan bukan di depan anda, berat tambahan mudah diabaikan, dan log yang menganggap 20 kg pada bar 30 kg adalah 10 kg rendah pada setiap deadlift.

Safety squat bar membawa yoke berlapik dan pemegang depan; keseluruhan pemasangan biasanya beratnya 25 hingga 32 kg. Pembuat yang bereputasi mencetak berat pada bar atau mencetaknya pada yoke. Kerana camber juga mengalihkan beban ke depan, nombor squat bar keselamatan tidak boleh dibandingkan secara langsung dengan nombor bar lurus tanpa mengira berat, jadi ramai pengangkat melognya sebagai senaman berasingan.

Cambered bar, Swiss bar (bar tekan cengkaman neutral dengan pemegang di dalam rangka) dan axle berbeza terlalu luas untuk diteka. Anggap setiap satu sebagai tidak diketahui sehingga anda membaca cop atau menimbangnya.

Amaran mesin Smith

Bar mesin Smith tidak boleh dibandingkan dengan apa-apa pun. Bar berjalan di atas rel dan sering diimbang oleh timbunan berat atau spring, jadi beban berkesan di tangan boleh serendah 7 kg atau sebanyak 25 kg. Dua mesin daripada pengeluar yang sama boleh berbeza.

Sesetengah rangka mencetak berat bar berkesan berhampiran bahagian atas; jika milik anda tidak, tanya pihak gim atau uji dengan penimbang bagasi yang dicangkuk di bawah bar. Apa sahaja yang anda temui, log angkatan mesin Smith sebagai senaman sendiri. Bench mesin Smith 100 kg dan bench barbel 100 kg adalah angkatan yang berbeza dengan berat bar yang berbeza dan permintaan penstabil yang berbeza, dan log yang menggabungkannya akan menunjukkan rekod peribadi yang tidak berlaku.

Apa yang perlu dilakukan apabila bar tidak mempunyai cop

Lihat pada penutup hujung dan bahagian dalam lengan. Kebanyakan pembuat mencetak berat pada penutup atau kolar.
Bandingkan dengan bar yang diketahui. Pegang bar 20 kg yang mempunyai cop di satu tangan dan bar misteri di tangan yang lain. Perbezaan 15 kg adalah jelas; perbezaan 2 kg tidak, itulah masanya anda pergi ke langkah tiga.
Timbang. Berdiri di atas penimbang dengan dan tanpa bar, atau gantungkannya pada penimbang bagasi.
Catatkan nombor itu di tempat anda melog. Dalam Strongbro pendekatan paling bersih adalah menamakan senaman mengikut bar ("SSB squat", "trap bar deadlift") dan catatkan berat bar sekali dalam nota senaman, supaya setiap set masa depan mewarisinya.

Mengapa berat bar penting untuk log anda

Setiap nombor selepas log menganggap jumlah berat pada bar. Anggaran satu-rep-maks yang dibina daripada 80 kg untuk 8 adalah salah jika beban sebenar adalah 85 kg. Volum mingguan salah mengikut perbezaan bar didarab dengan rep didarab dengan set. Dan hari anda menukar bar, log akan menunjukkan lonjakan atau penurunan yang merupakan perubahan peralatan, bukan perubahan pada diri anda.

Tabiat yang membetulkan ini adalah kecil: log jumlah berat, termasuk bar, setiap kali, dan gunakan nama senaman khusus bar apabila bar bukan standard 20 kg atau 45 lb. Kalkulator plat berfungsi daripada jumlah berat atas sebab yang sama, dan ia akan memberitahu anda apa yang perlu diletakkan pada bar 15 kg atau 10 kg sama seperti bar 20 kg. Apabila berat bar ditetapkan, selebihnya menjejaki kemajuan hanyalah konsistensi.

Kesimpulan

Bar Olimpik adalah 20 kg untuk lelaki dan 15 kg untuk wanita, dan itu adalah dua sahaja yang anda boleh anggap. Setiap bar lain di gim mempunyai julat, bukan nombor: bar teknik 5 hingga 10 kg, bar EZ 5 hingga 15 kg, trap bar 20 hingga 30 kg, safety squat bar 25 hingga 32 kg, dan mesin Smith mengikut pengimbang. Baca cop, timbang bar sekali jika tiada cop, dan log jumlah berat supaya nombor anda yang lain bermakna.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Soalan lazim

Adakah bar 45 lb sama dengan bar 20 kg?

Untuk tujuan latihan, ya. 20 kg ialah 44.1 lb, dan bar yang dijual di pasaran paun dibuat pada 20 kg dan dilabel 45 lb mengikut konvensyen. Perbezaan 0.9 lb adalah lebih kecil daripada toleransi kebanyakan plat gim. Bar pertandingan disahkan pada 20 kg; angka 45 lb hanyalah label, bukan spesifikasi berasingan.

Berapa berat barbel wanita?

15 kg, atau 33 lb, biasanya dijual sebagai bar 35 lb di AS. Ia juga lebih nipis (batang 25 mm berbanding 28 hingga 29 mm) dan lebih pendek (2.01 m berbanding 2.2 m), sebab itu ia terasa berbeza di tangan. Kalkulator plat mempunyai pilihan 15 kg dan 35 lb, jadi pilih yang betul sebelum melihat hasil setiap sisi.

Berapa berat bar EZ curl?

Tiada standard. Kebanyakannya antara 7 dan 12 kg (15 hingga 25 lb), dengan versi lengan Olimpik di hujung berat dan versi lengan standard murah di hujung ringan. Jika bar tidak mempunyai cop, timbang di penimbang gim sekali dan catatkan angka tersebut; dua bar EZ dari gim yang sama boleh berbeza sebanyak 5 kg.

Berapa berat bar mesin Smith?

Antara 7 kg hingga 25 kg. Banyak mesin Smith diimbang supaya bar terasa lebih ringan daripada berat sebenarnya, dan ada yang terasa seperti tidak mempunyai berat. Pengeluar sering mencetak berat bar berkesan pada rangka; jika tiada, anggap nombor mesin Smith sebagai khusus untuk mesin tersebut dan jangan bandingkan dengan nombor berat bebas.

Berapa berat trap bar (hex bar)?

Biasanya 20 hingga 30 kg (45 hingga 65 lb), dengan versi belakang terbuka dan boleh diletakkan di rak di hujung berat. Kerana julatnya luas dan bar sering tidak ditanda, tanya pihak gim atau timbang sendiri. Log deadlift yang menganggap 20 kg pada trap bar 30 kg adalah salah sebanyak 10 kg pada setiap set.

Perlukah saya kira berat bar dalam log saya?

Ya, sentiasa. Bar adalah sebahagian daripada apa yang anda angkat, dan setiap standard kekuatan, program berasaskan peratusan, dan anggaran satu-rep-maks menganggap jumlah berat pada bar. Jika anda log plat sahaja, anggaran maks dan volum anda akan kelihatan rendah, dan bertukar antara bar akan membuatkan set yang sama kelihatan seperti dua berat yang berbeza.

Berdasarkan kepada