Istilah Latihan Beban: 1RM, Volume, RPE, Deload | Strongbro
Istilah yang digunakan dalam log latihan anda, diterangkan dengan ringkas dan tenang.
🪫
Apa Itu Deload? Definisi dan Contoh Latihan | Strongbro
Deload ialah minggu latihan yang dikurangkan secara sengaja, dijadualkan setiap 4-8 minggu. Ketahui apa yang perlu dikurangkan, apa yang perlu dikekalkan, dan cara merekodkannya agar penurunan volum anda jelas.
🧱
Hipertrofi vs Latihan Kekuatan: Definisi & Contoh | Strongbro
Hipertrofi membina saiz otot; latihan kekuatan membina daya maksimum. Ketahui julat rep dan bebanan (1-6 vs 6-12), contoh latihan, dan cara merekodnya.
🏋️
Apa Itu One-Rep Max (1RM)? Formula dan Contoh | Strongbro
Definisi 1RM: berat maksimum untuk satu ulangan. Cara formula Brzycki dan Epley menganggar 80 kg × 8, dan mengapa anggaran sudah memadai.
🥇
Apa Itu Personal Record (PR)? Definisi dan Jenis | Strongbro
Personal record (PR) adalah hasil terbaik anda dalam senaman. Ketahui 3 jenis PR, contohnya, dan mengapa pengesanan automatik penting untuk kemajuan anda.
📈
Apa Itu Progressive Overload? Definisi & Contoh | Strongbro
Progressive overload bermaksud melakukan lebih banyak secara terukur: tambah berat, ulangan atau set. Contoh double progression: bench press dari 60 kg ke 62.5 kg dalam 4 minggu.
🔢
Apa Itu Julat Ulangan? Definisi dan Contoh | Strongbro
Julat ulangan ialah lingkungan bilangan ulangan bagi satu set, contohnya 8-12. Ketahui maksud 5×5 dan 3×8-12, serta kaitan julat dengan kekuatan dan otot.
🎚️
Apa Itu RPE? Skala 1-10 dan Reps in Reserve | Strongbro
RPE (kadar usaha yang dirasakan) menilai set dari 1 hingga 10 berdasarkan jarak ke kegagalan. RPE 8 bermakna 2 ulangan lagi. Lihat jadual RIR dan cara log.
🧮
Apa Itu Training Volume? Formula, Set & Contoh | Strongbro
Training volume ialah jumlah kerja angkatan per sesi atau minggu, dikira sebagai tonnage (berat × ulangan × set) atau hard sets. 5 × 5 pada 100 kg adalah 2,500 kg dan 5 hard sets.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.