Istilah Latihan Beban: 1RM, Volume, RPE, Deload
Istilah yang digunakan dalam log latihan anda, diterangkan dalam satu perenggan yang ringkas.
🪫
Apa Itu Deload? Minggu Latihan Ringan Terancang | Strongbro
Deload mengurangkan jumlah latihan sebanyak 30 hingga 50 peratus selama seminggu dengan mengekalkan senaman dan bebanan. Ketahui bila perlu melakukannya.
🧱
Hipertrofi vs Latihan Kekuatan: Apa Yang Berubah | Strongbro
Hipertrofi membina saiz otot, kekuatan membina daya maksimum. Ketahui bebanan dan julat ulangan 1 hingga 6 berbanding 6 hingga 12, contoh kerja, dan apa untuk direkodkan.
🏋️
Apa Itu One-Rep Max (1RM)? Cara Mengira Anggaran | Strongbro
One-rep max ialah berat paling maksimum yang anda boleh angkat sekali. Ketahui bagaimana formula Brzycki dan Epley menukar set 80 kg untuk 8 ulangan kepada anggaran 99 kg.
🥇
Apa Itu Personal Record (PR)? Tiga Jenis Utama | Strongbro
Personal record ialah hasil terbaik anda yang dicatat untuk sesuatu angkatan. Terdapat 3 jenis: berat-pada-ulangan, anggaran 1RM, dan volum.
📈
Apa Itu Progressive Overload? Kaedah Double Progression | Strongbro
Progressive overload bermaksud melakukan lebih banyak secara terukur: berat, ulangan, atau set. Contoh double progression menaikkan bench press dari 60 kg ke 62.5 kg dalam 4 minggu.
🔢
Apa Itu Julat Ulangan? Memahami 5×5 dan 3×8-12 | Strongbro
Julat ulangan ialah sasaran bilangan ulangan dalam satu set, seperti 8 hingga 12. Ketahui maksud 5×5 dan 3×8-12, serta jadual beban, matlamat dan rehat.
🎚️
Apa Itu RPE? Skala 1-10 dan Reps in Reserve | Strongbro
RPE (kadar usaha yang dirasakan) menilai set dari 1 hingga 10 berdasarkan jarak dengan kegagalan. RPE 8 bermaksud 2 ulangan berbaki. Lihat jadual RIR dan cara merekodnya.
🧮
Apa Itu Isipadu Latihan? Tonase vs Set Sukar | Strongbro
Isipadu latihan ialah kerja angkatan dalam satu sesi atau minggu, dikira sebagai tonase (berat × ulangan) atau set sukar. 5 × 5 pada 100 kg ialah 2,500 kg dan 5 set sukar.
Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.