Pojmovi u teretani: 1RM, volumen, RPE, deload
Pojmovi na kojima se temelji tvoj trening dnevnik, objašnjeni u jednom smirenom odlomku.
🪫
Što je deload? Planirani tjedan lakšeg treninga | Strongbro
Deload smanjuje volumen za 30 do 50 posto tijekom jednog planiranog tjedna, dok vježbe i težine ostaju. Saznaj kada ga raditi i kako ga zabilježiti.
🧱
Hipertrofija vs trening snage: Koje su razlike | Strongbro
Hipertrofija gradi mišićnu masu, snaga gradi maksimalnu silu. Saznaj više o težinama i rasponima ponavljanja od 1 do 6 naspram 6 do 12, primjeru i bilježenju.
🏋️
Što je One-Rep Max (1RM)? Kako ga procijeniti | Strongbro
One-rep max je najveća težina koju možeš podići jednom. Saznaj kako Brzycki i Epley pretvaraju 80 kg za 8 ponavljanja u 99 kg i zašto je procjena dovoljna.
🥇
Što je osobni rekord (PR)? Tri vrste rekorda | Strongbro
Osobni rekord je vaš najbolji zabilježeni rezultat u vježbi. Tri tipa: težina za ponavljanja, procijenjeni 1RM i volumen, prikazani kroz jedan običan utorak.
📈
Što je progresivno preopterećenje? Dvostruka progresija | Strongbro
Progresivno preopterećenje znači mjerljiv napredak kroz vrijeme: težina, ponavljanja ili serije. Primjer dvostruke progresije diže bench s 60 kg na 62.5 kg kroz 4 tjedna.
🔢
Što je raspon ponavljanja? Kako čitati 5×5 i 3×8-12 | Strongbro
Raspon ponavljanja definira granice serije, npr. 8 do 12. Saznaj što znače 5×5 i 3×8-12 te prouči tablicu opterećenja, ciljeva i odmora za 4 česta raspona.
🎚️
Što je RPE? Ljestvica 1-10 i ponavljanja u rezervi | Strongbro
RPE (stopa percipiranog napora) ocjenjuje seriju od 1 do 10 prema tome koliko je bila blizu otkaza. RPE 8 znači 2 ponavljanja u rezervi. Cijela RIR tablica i kako je bilježiti.
🧮
Što je volumen treninga? Tonaža vs teške serije | Strongbro
Volumen treninga je količina rada u treningu ili tjednu, mjerena kao tonaža (težina × ponavljanja) ili teške serije. 5 × 5 sa 100 kg je 2.500 kg i 5 serija.
Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.