Objašnjenje pojmova u teretani: 1RM, volumen, RPE, deload | Strongbro
Pojmovi na kojima se temelji tvoj dnevnik treninga, objašnjeni u jednom mirnom odlomku.
🪫
Što je deload? Definicija i primjer u treningu | Strongbro
Deload je planirani tjedan smanjenog intenziteta treninga svakih 4-8 tjedana. Saznaj što smanjiti, što zadržati i kako ga ispravno evidentirati u Strongbro.
🧱
Hipertrofija vs trening snage: definicija i primjeri | Strongbro
Hipertrofija gradi mišićnu masu, a trening snage maksimalnu silu. Saznaj više o rasponima ponavljanja (1-6 vs 6-12), primjerima i kako to pratiti u aplikaciji.
🏋️
Što je maksimalni podizaj (1RM)? Formula i primjer | Strongbro
Maksimalni podizaj (1RM) je najveća težina koju možeš podići jednom. Saznaj kako Brzycki i Epley formule procjenjuju snagu iz serije od 80 kg × 8.
🥇
Što je osobni rekord (PR)? Definicija i vrste | Strongbro
Osobni rekord (PR) je vaš najbolji zabilježeni rezultat u vježbi. Saznajte više o 3 tipa rekorda, primjerima i zašto je automatsko praćenje ključno.
📈
Što je progresivno preopterećenje? Definicija i primjer | Strongbro
Progresivno preopterećenje znači mjerljiv napredak kroz vrijeme: više kilaže, ponavljanja ili serija. Primjer dvostruke progresije diže bench s 60 kg na 62.5 kg u 4 tjedna.
🔢
Što je raspon ponavljanja? Definicija i primjeri | Strongbro
Raspon ponavljanja je broj ponavljanja unutar kojeg bi serija trebala biti, npr. 8-12. Saznajte što znače 5×5 i 3×8-12 te kako se odnose na snagu i rast.
🎚️
Što je RPE? Ljestvica od 1 do 10 i ponavljanja u rezervi | Strongbro
RPE (rate of perceived exertion) ocjenjuje seriju od 1 do 10 prema osjećaju težine. RPE 8 znači 2 ponavljanja u rezervi. Saznaj tablicu RIR i kako je pratiti.
🧮
Što je volumen treninga? Formula, serije i primjer | Strongbro
Volumen treninga je rad po treningu ili tjednu, izražen kao tonaža (težina × ponavljanja × serije) ili teške serije. 5 × 5 sa 100 kg je 2500 kg i 5 serija.
Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.