Vektkalkulator for vektskiver: kg og lb på stangen | Strongbro
Skriv inn ønsket totalvekt på stangen for å se hvilke vektskiver du skal legge på hver side. Kalkulatoren finner nærmeste mulige vekt hvis målet ikke går opp.
Vektskiver per side
—
Raskt svar
For å laste en vektstang, trekk fra stangens vekt, del resten på to, og fyll på med de største vektskivene først. For 100 kg på en 20 kg stang blir det 40 kg per side: én 25-kilos og én 15-kilos. For 225 lb på en 45 lb stang blir det 90 lb per side: to 45-punds. Kalkulatoren over gjør utregningen for deg og viser nærmeste mulige vekt hvis målet ikke kan deles nøyaktig.
Denne kalkulatoren kjører utelukkende i nettleseren din: ingenting du skriver inn blir lastet opp, lagret eller knyttet til en konto. Du oppgir målvekt og hvilken stang du bruker, så viser den hvilke vektskiver du skal legge på hver side, tegnet som et lite diagram slik at du enkelt kan sjekke det mot stangen foran deg.
Å laste en stang er ikke avansert matematikk, men det er matematikk som skal gjøres mellom settene, med en puls på 140 og et stativ med blandede vektskiver foran deg. De fleste feil skyldes ikke manglende regneferdigheter, men at man prøver å tenke på andre ting samtidig. Kalkulatoren tar seg av jobben, så du kan fokusere på løftet.
Slik bruker du den
- Skriv inn målvekten din. Dette er totalvekten du vil ha på stangen, inkludert stangen selv. Hvis programmet ditt sier 100 kg, skriv 100.
- Velg stang. Nedtrekksmenyen viser 20 kg, 15 kg og 10 kg stenger, pluss 45 lb og 35 lb. En standard olympisk stang for menn er 20 kg eller 45 lb; en kvinnestang er 15 kg eller 35 lb; 10 kg-alternativet dekker teknikstenger.
- Velg enhet. Kilo eller pund. Match dette med vektskivene på treningssenteret, ikke enheten i hodet ditt.
- Les resultatet. Det store tallet viser vektskivene for én side, fra tyngst til lettest, for eksempel
25 + 15 kg. Legg på det samme på den andre siden. - Sjekk merknaden under. Den sier enten "Laster nøyaktig" med totalvekten din, eller "Nærmeste mulige vekt" med den nærmeste totalen vektskivene faktisk kan oppnå.
Diagrammet under resultatet tegner stangen og vektskivene i rekkefølge, med de tyngste nærmest kragen. Hvis diagrammet ikke stemmer med det som er på stangen din, er det verdt å dobbeltsjekke.
Hvordan matematikken fungerer
Kalkulatoren følger tre trinn:
Trekk fra stangen. Stangen er en del av totalen, men er ikke en vektskive. Mål på 100 kg på en 20 kg stang betyr at 80 kg skal fordeles på vektskiver.
Halver det. Vektskivene skal på begge sider, så hver side bærer halvparten. 80 kg blir 40 kg per side. Dette er tallet som betyr noe ved stativet, og det er dette folk oftest glemmer å halvere.
Last grådig, største skive først. Kalkulatoren går gjennom vektskivene fra tyngst til lettest og legger til så mange som mulig av hver størrelse. For 40 kg per side: én 25-kilos gir 15 kg rest; en 20-kilos passer ikke; én 15-kilos gir 0. Resultat: 25 + 15. For 90 lb per side: to 45-punds. For 42,5 kg: 25 + 15 + 2,5.
Dette er den samme metoden erfarne løftere bruker. Fordi hver vektskive i standardsettet er et multiplum av den minste (1,25 kg eller 2,5 lb), finner denne metoden alltid kombinasjonen med færrest mulig skiver. Færre skiver betyr mindre plass brukt på stangen og mindre å ta av mellom settene.
Hvorfor noen mål ikke kan lastes. Minste vektskive setter begrensningen. Med 1,25 kg skiver kan hver side kun endres i trinn på 1,25 kg, så totalvekten endres i trinn på 2,5 kg. Ber du om 101 kg, finnes ingen kombinasjon; nærmeste er 100 kg eller 102,5 kg. Kalkulatoren viser nærmeste mulige total uten å gå over.
Standard vektskiver og stenger
Konkurransevektskiver er fargekodet slik at man enkelt kan lese av vekten. Både styrkeløft- og vektløfterforbund bruker de samme fargene for de store skivene.
| Farge | Vekt (kg) | Vanlig lb-ekvivalent |
|---|---|---|
| Rød | 25 kg | 55 lb (eller 45 lb, ofte blå/svart) |
| Blå | 20 kg | 45 lb |
| Gul | 15 kg | 35 lb |
| Grønn | 10 kg | 25 lb |
| Hvit | 5 kg | 10 lb |
| Småvekter | 2,5 kg (rød), 2 kg (blå), 1,5 kg (gul), 1 kg (grønn), 0,5 kg (hvit) | 5 lb, 2,5 lb, pluss småvekter |
Kilo- og pundsett er ikke direkte konverteringer av hverandre. En 20 kg skive er 44,1 lb, mens en 45 lb skive er 20,4 kg. Treningssentre som blander disse ender opp med stenger som avviker noe fra tallene. Det spiller liten rolle for trening, men det er grunnen til at kalkulatoren krever at du velger én enhet.
Lasteetikette og sikkerhet
- Bruk låser. En vektskive som sklir av under et sett er en vanlig årsak til alvorlige ulykker. Fjærlåser tar to sekunder å sette på.
- Last symmetrisk. Begge sider skal ha samme vektskiver i samme rekkefølge, med de tyngste innerst.
- Skiver med flat side inn. På de fleste skiver skal den flate siden vende inn mot kragen slik at de ligger tett.
- Bytt på sidene. Legg på én skive på venstre side, så én på høyre, og så videre. Å laste tre skiver på én side før du rører den andre kan få stangen til å tippe av stativet.
- Rydd stangen likt. Ta av vektskiver én og én fra hver side.
- Sett vektene tilbake. Den skiven du ikke finner, ligger som regel på noen andres stang.
Vektskive-slang: hva "to skiver" betyr
Løftere teller vektskiver på én side av stangen, og de teller kun den største skiven i settet. "Én skive" er én stor skive per side; "to skiver" er to per side.
I et kg-senter er den store skiven 20 kg, så én skive er 60 kg totalt (20 + 20 + 20 kg stang), to skiver er 100 kg. I et lb-senter er den store skiven 45 lb, så én skive er 135 lb, to skiver er 225 lb.
De to systemene samsvarer ikke helt. 100 kg er ca. 220 lb, mens 225 lb er ca. 102 kg. Det er nært nok til å nikke i en samtale, men ikke nært nok til å loggføre nøyaktig. Mer informasjon om dette finner du i hva betyr to skiver.
Andre verktøy
- 1RM-kalkulator — gjør et tungt sett om til en estimert maksvekt.
- Treningsvolum-kalkulator — vekt ganger repetisjoner, summert over sett, slik at du kan sammenligne arbeidsmengden.
Veien videre
Å laste stangen korrekt er første steg; det andre er å vite hva du skal løfte neste uke. Hvordan bruke progressiv overbelastning forklarer hvordan du øker vektene kontrollert. Hvis du logger i Strongbro, vil trenings-tastaturet automatisk foreslå forrige økts vekt, slik at du enkelt kan legge på 2,5 kg til neste sett.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.
Ofte stilte spørsmål
Inkluderer kalkulatoren vekten av stangen?
Ja. Målet du skriver inn er totalvekten på stangen, inkludert stangen selv. Kalkulatoren trekker fra stangen du velger (20, 15 eller 10 kg, eller 45 eller 35 lb), halverer resten og viser vektskiver for én side. Hvis du vil vite vektskiver for en vekt per side, må du doble tallet, legge til stangen og skrive inn den totale summen.
Hvorfor står det at målet mitt ikke kan lastes?
Fordi restbeløpet per side ikke kan bygges opp med de tilgjengelige vektskivene. Med en 20 kg stang og 1,25 kg som minste vektskive, endres totalvekten i trinn på 2,5 kg. Derfor er 101 kg umulig, og kalkulatoren viser 100 kg som nærmeste mulige vekt. I pund er minste vektskive 2,5 lb, så totalvekten endres i trinn på 5 lb.
Hvilke vektskiver antar kalkulatoren at jeg har?
Standard konkurransesett. I kilo: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 og 1,25. I pund: 45, 35, 25, 10, 5 og 2,5. Den antar et ubegrenset antall av hver, noe som er vanlig på de fleste treningssentre. Hvis senteret mangler en størrelse, kan du bruke mindre skiver, for eksempel to 10-kilos i stedet for én 20-kilos.
Hva betyr 'vektskiver per side'?
Listen over vektskiver som skal på den ene enden av stangen. Du legger på den samme listen på den andre siden. Et resultat på 25 + 15 betyr én 25 kg skive og én 15 kg skive på venstre side, og det samme på høyre side, for totalt 80 kg med vektskiver pluss stangen.
Kan jeg bruke den for en 15 kg kvinne-stang eller en 35 lb stang?
Ja. Velg stangen i nedtrekksmenyen før du leser resultatet. En 15 kg stang endrer vekten per side med 2,5 kg sammenlignet med en 20 kg stang. 10 kg-alternativet dekker teknikstenger og lettere treningsstenger.
Håndterer den en blanding av kg- og lb-skiver?
Nei. Velg én enhet, så bruker kalkulatoren det settet og forventer at stangen samsvarer. Å blande en 45 lb stang med kg-skiver er vanlig på treningssentre som har oppgradert utstyr over tid. Hvis dette er situasjonen, konverter stangen til 20,4 kg mentalt og aksepter at totalen vil avvike med noen hundre gram.
Hvorfor legges de største vektskivene på først?
Av to grunner. Tunge skiver ligger nærmest kragen der stangen er stivest, noe som holder stangen balansert. I tillegg gir metoden med å velge største mulige skive alltid færrest antall skiver for en gitt vekt, noe som er praktisk når skivestørrelsene er multipler av den minste.
Hvordan laster jeg en vekt som krever en endring på 0,5 kg eller 1 lb?
Du trenger småvekter, ofte kalt micro plates, som denne kalkulatoren ikke inkluderer. De kommer i 0,25, 0,5 og 1 kg, eller 0,25, 0,5, 1 og 1,25 lb. De er en praktisk måte å øke vekten på ukentlig i stedet for å hoppe 2,5 kg av gangen.
Sender kalkulatoren tallene mine noe sted?
Nei. Alt kjøres lokalt i nettleseren din. Ingenting lastes opp, ingenting lagres, og det finnes ingen konto. Last inn siden på nytt, så starter den fra 100 kg på en 20 kg stang igjen.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.