🏋️

Levypainolaskin: Painot tangolle, kg ja lb (ilmainen) - Strongbro

Syötä haluamasi kokonaispaino ja katso, mitkä kiekot tarvitset kummallekin puolelle. Laskin näyttää myös lähimmän ladattavan painon, jos tavoite ei mene tasan.

Tavoitepaino Tanko Yksikkö

Kiekot per puoli

—

Nopea vastaus

Tanko lastataan vähentämällä tangon paino tavoitteesta, puolittamalla lopputulos ja lisäämällä painot molemmille puolille suurimmasta alkaen. 100 kg tavoite 20 kg tangolla tarkoittaa 40 kg per puoli: yksi 25 ja yksi 15. 225 lb tavoite 45 lb tangolla on 90 lb per puoli: kaksi 45 lb kiekkoa. Yllä oleva laskin hoitaa vähennyksen, puolittamisen ja kiekkovalinnat puolestasi ja kertoo lähimmän ladattavan painon, jos tavoite ei mene tasan.

Tämä laskin toimii kokonaan selaimessasi: mitään syöttämääsi tietoa ei ladata palvelimelle, tallenneta tai yhdistetä tiliin. Annat sille tavoitepainon ja valitset käyttämäsi tangon, niin se kertoo, mitkä kiekot tarvitset kummallekin puolelle. Laskin piirtää myös pienen kaavion, jotta voit tarkistaa tilanteen tangosta.

Matematiikka ei ole vaikeaa. Se on vain vaikeaa sarjojen välissä, kun syke on 140 ja edessäsi on sekaisin olevia kiekkoja. Laskin hoitaa tämän työn puolestasi, jotta voit keskittyä nostamiseen.

Käyttöohje

Syötä ensin tavoitepaino. Tämä on kokonaissumma, jonka haluat tankoon, tanko mukaan lukien. Jos ohjelmassasi lukee 100 kg, syötä 100.

Valitse tanko pudotusvalikosta: 20 kg, 15 kg ja 10 kg tangot sekä 45 lb ja 35 lb. Standardi miesten olympiatanko on 20 kg tai 45 lb, naisten tanko 15 kg tai 35 lb, ja 10 kg vaihtoehto kattaa tekniikkatangot.

Valitse yksikkö, kilogrammat tai paunat. Valitse se, joka vastaa salisi kiekkoja, ei sitä, mitä päässäsi pyörii.

Lopputulos näyttää kiekot yhdelle puolelle suurimmasta pienimpään, esimerkiksi 25 + 15 kg. Lataa sama määrä toiselle puolelle. Huomautus alla kertoo joko "Lataa tasan" tai "Lähin ladattava paino", jos tavoite ei mene tasan.

Alla oleva kaavio piirtää tangon ja kiekot järjestyksessä, painavimmat lähimpänä lukkoa. Jos kaavio ei vastaa tangossasi olevia painoja, jompikumpi on väärässä, ja yleensä kannattaa selvittää kumpi.

Miten laskenta toimii

Kolme vaihetta tässä järjestyksessä.

Vähennä tanko. Tanko on osa kokonaispainoa, mutta se ei ole kiekko, joten se vähennetään ensin. 100 kg tavoite 20 kg tangolla jättää 80 kg kiekkoja.
Puolita. Kiekot tulevat molempiin päihin, joten kumpikin puoli kantaa puolet. 80 kg muuttuu 40 kg:ksi per puoli. Tämä on luku, joka merkitsee telineellä, ja se, joka unohtuu useimmin puolittaa – mikä tekee 100 kg kyykystä 180 kg kyykyn yhdeksi hämmentäväksi sekunniksi.
Lataa ahneesti, suurin kiekko ensin. Laskin käy läpi kiekot painavimmasta kevyimpään ja lisää jokaista kokoa niin monta kuin mahtuu. 40 kg per puoli: yksi 25 jää 15; 20 ei mahdu; yksi 15 jää 0. Tulos: 25 + 15. 90 lb per puoli: kaksi 45 lb kiekkoa ja valmis. 42.5 kg: 25 + 15 + 2.5.

Ahne lataustapa on hyödyllinen. Koska jokainen standardisarjan kiekko on pienimmän kiekon (1.25 kg tai 2.5 lb) kerrannainen, tämä tapa löytää aina yhdistelmän, jossa on vähiten kiekkoja. Vähemmän kiekkoja tarkoittaa vähemmän tilaa tangosta, vähemmän joustoa ja vähemmän purettavaa sarjojen välissä.

Pienin kiekko määrittää tarkkuuden, minkä vuoksi joitakin tavoitteita ei voi ladata. 1.25 kg kiekoilla kumpikin puoli muuttuu 1.25 kg välein, joten kokonaispaino muuttuu 2.5 kg välein. Jos pyydät 101 kg, sitä ei voi muodostaa; lähin on 100 kg tai 102.5 kg. Laskin ilmoittaa lähimmän mahdollisen painon, jotta tiedät, ettei syöttämäsi luku ole se, mitä nostat. Paunoissa pienin standardikiekko on 2.5 lb, joten painot muuttuvat 5 lb välein.

Sama logiikka selittää viestin, kun tavoite on tangon painoa pienempi. Vähennettävää ei ole, joten laskin ilmoittaa tästä sen sijaan, että näyttäisi negatiivisia kiekkoja.

Kaksi poikkeusta. Tangon painoa vastaava tavoite palauttaa "Tyhjä tanko", mikä on oikein lämmittelyä varten. Laskin olettaa, että sinulla on niin monta kiekkoa kuin tarvitset; jos telineessä on vain yksi pari 25 kg kiekkoja ja joku muu käyttää niitä, lataa kaksi 10 kg ja yksi 5 kg kiekko. Kokonaispaino on sama, mutta tanko on hieman täydempi.

Standardikiekot ja tangot

Kilpailukiekot on värikoodattu, jotta lastaaja, tuomari tai nostaja näkee tangon painon yhdellä silmäyksellä. IPF ja IWF käyttävät samoja värejä suurille kiekoille, ja useimmat kuntosalit ovat omaksuneet ne.

Väri	Paino (kg)	Yleinen lb-vastaavuus
Punainen	25 kg	55 lb (tai 45 lb kiekko, usein sininen tai musta)
Sininen	20 kg	45 lb
Keltainen	15 kg	35 lb
Vihreä	10 kg	25 lb
Valkoinen	5 kg	10 lb
Pienet	2.5 kg (pun), 2 kg (sin), 1.5 kg (kelt), 1 kg (vihr), 0.5 kg (valk)	5 lb, 2.5 lb, plus mikrokiekot

Kilogramma- ja paunasarjat eivät ole toistensa suoria muunnoksia. 20 kg kiekko on 44.1 lb; 45 lb kiekko on 20.4 kg. Salit, jotka sekoittavat näitä, päätyvät tankoihin, jotka heittävät muutaman sata grammaa. Se ei haittaa treeniä, mutta siksi laskin vaatii valitsemaan yhden yksikön.

Tangot ovat yksinkertaisempia.

Tanko	Paino	Tyypillinen käyttö
Miesten olympiatanko	20 kg / 45 lb	Kyykky, penkki, maastaveto, yleisin
Naisten olympiatanko	15 kg / 35 lb	Ohuempi ote, lyhyempi, yleinen painonnostossa
Tekniikkatanko	10 kg tai kevyempi	Tekniikan opettelu, lämmittely, kuntoutus

Kaikki muut tangot, mukaan lukien EZ-, trap- ja turvakyykky-tangot, on listattu artikkelissa kuinka paljon tanko painaa. Lyhyesti: jos tanko on merkitsemätön ja näyttää standardilta, käsittele sitä 20 kg tai 45 lb tankona; jos siinä on mutkia tai se on hex-mallinen, etsi leima ennen kuin luotat mihinkään lukuun.

Lastausetiketti ja turvallisuus

Mikään tästä ei ole monimutkaista, mutta kiireisenä maanantaina se unohtuu.

Käytä lukkoja. Tanko, josta kiekko luiskahtaa pois, kevenee yhdeltä puolelta välittömästi ja heilahtaa. Kyykyissä ja punnerruksissa tämä on syynä useimpiin vakaviin onnettomuuksiin. Jousilukot vievät kaksi sekuntia.

Lataa molemmat puolet samoilla kiekoilla samassa järjestyksessä, painavimmat lukkoa vasten. Epäsymmetrinen tanko kuormittaa kehoasi epätasaisesti, ja se on helppo huomata vasta kun tanko on täynnä.

Useimmissa kiekoissa tasainen puoli on lukkoa vasten ja huullos ulospäin, jolloin kiekot istuvat tiiviisti. Jotkut bumper-kiekot ovat symmetrisiä, jolloin asennolla ei ole väliä.

Vuorottele puolia raskaasti lastatessa. Yksi 25 kg vasemmalle, sitten oikealle, sitten seuraava pari. Kolme kiekkoa yhdellä puolella ennen kuin kosket toiseen puoleen voi kaataa tangon telineestä. Pura tanko samalla tavalla, yksi puoli kerrallaan, koska 60 kg toisessa päässä ja tyhjä toinen pää saa tangon kippaamaan.

Laita kiekot takaisin paikoilleen. Kiekko, jota et löydä, on yleensä jonkun toisen tangossa, koska hekään eivät löytäneet sitä.

Slangi: mitä "kaksi kiekkoa" tarkoittaa

Nostajat laskevat kiekot tangon yhdeltä puolelta ja vain suurimman kiekon mukaan. "Yksi kiekko" on yksi iso kiekko per puoli; "kaksi kiekkoa" on kaksi per puoli.

Kilogrammasalilla iso kiekko on 20 kg, joten yksi kiekko on 60 kg yhteensä (20 + 20 + 20 kg tanko), kaksi kiekkoa on 100 kg, kolme 140 kg, neljä 180 kg. Paunasalilla iso kiekko on 45 lb, joten yksi kiekko on 135 lb, kaksi 225 lb, kolme 315 lb, neljä 405 lb.

Järjestelmät eivät täsmää. Metrinen "kaksi kiekkoa" on 100 kg, mikä on noin 220 lb; amerikkalainen "kaksi kiekkoa" on 225 lb, mikä on noin 102 kg. Tarpeeksi lähellä keskusteluun, ei tarpeeksi lähellä kirjaamiseen. Täysi erittely on artikkelissa mitä kaksi kiekkoa tarkoittaa.

Ero merkitsee kirjaamisessa. Jos sanot sarjasi ääneen, sovelluksen on tiedettävä, millä salilla olet. Strongbron äänikirjaus tietää: sano "penkki, kaksi kiekkoa, viisi toistoa", niin se kirjoittaa 100 kg metrisillä asetuksilla tai 225 lb pauna-asetuksilla.

Muut työkalut

Levypainolaskin vastaa kysymykseen "mitä laitan tankoon". Kaksi muuta ilmaista työkalua vastaavat muihin kysymyksiin.

1RM-laskin muuttaa raskaan sarjan arvioiduksi maksimiksi ja laskee ohjelman vaatimat prosentit. Laske, että 85 % maksimistasi on 102.5 kg, ja tule sitten tänne lataamaan se. Treenivolyymilaskin laskee painot kertaa toistot, jotta voit verrata tämän viikon työtä viime viikkoon. Kaikki kolme toimivat selaimessa, eivät tallenna mitään eivätkä vaadi tiliä.

Miten jatkaa tästä

Tangon oikea lataaminen on ensimmäinen askel; toinen on tietää, mitä ladata ensi viikolla. Miten soveltaa progressiivista ylikuormitusta kattaa kierron: toista painoa, kunnes hallitset jokaisen määrätyn toiston, ja lisää sitten pienin kiekko, joka sinulla on. Tämä opas selittää myös, miksi mikrokiekot ovat hintansa arvoisia punnerrusliikkeissä.

Jos kirjaat Strongbrolla, treeninäppäimistö esitäyttää edellisen treenin painot, joten seuraavan sarjan matematiikka on yleensä "sama kuin ennen, plus 2.5". Jos et halua kirjoittaa sarjojen välissä, äänikirjaus muuttaa puheesi jäsennellyiksi sarjoiksi. Joka tapauksessa lokiin päätyy todellinen paino, johon kehityksen seuranta perustuu.

Neljä asiaa muistettavaksi telineellä

Vähennä tanko, puolita loput, lataa suurin mahdollinen kiekko, toista. Tämän sivun laskin tekee juuri tämän standardisarjoilla, kertoo kun tavoite ei ole ladattavissa ja piirtää tuloksen. Käytä lukkoja, lataa molemmat puolet samalla tavalla ja muista, että "kaksi kiekkoa" tarkoittaa 100 kg yhdellä salilla ja 225 lb toisella.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Usein kysytyt kysymykset

Sisältääkö levypainolaskin tangon painon?

Kyllä. Syöttämäsi tavoite on tangon kokonaispaino tanko mukaan lukien. Laskin vähentää valitsemasi tangon (20, 15 tai 10 kg, tai 45 tai 35 lb), puolittaa loput ja näyttää yhdelle puolelle tarvittavat kiekot. Jos haluat tietää kiekot per puoli, tuplaa luku, lisää tangon paino ja syötä kokonaissumma.

Miksi laskin sanoo, ettei tavoite ole ladattavissa?

Koska puolet tavoitteesta ei ole muodostettavissa käytettävissä olevilla kiekoilla. 20 kg tangolla ja 1.25 kg pienimmällä kiekolla painot muuttuvat 2.5 kg välein, joten 101 kg on mahdoton ja laskin näyttää 100 kg lähimpänä mahdollisena painona. Paunoissa pienin kiekko on 2.5 lb, joten painot muuttuvat 5 lb välein.

Mitä kiekkoja laskin olettaa minun käyttävän?

Standardia kilpailusarjaa. Kilogrammoina: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 ja 1.25. Paunoina: 45, 35, 25, 10, 5 ja 2.5. Laskin olettaa kiekkoja olevan rajattomasti, mikä vastaa useimpia kuntosaleja. Jos saliltasi puuttuu jokin koko, korvaa se pienemmillä, esimerkiksi kahdella 10 kg kiekolla puuttuvan 20 kg kiekon sijaan.

Mitä 'kiekot per puoli' tarkoittaa?

Listaa kiekoista, jotka ladataan tangon toiseen päähän. Lataat saman sarjan myös toiseen päähän. Tulos 25 + 15 tarkoittaa yhtä 25 kg ja yhtä 15 kg kiekkoa vasemmalla, ja samaa paria oikealla, yhteensä 80 kg kiekkoja plus tanko.

Voinko käyttää tätä 15 kg naisten tangolle tai 35 lb tangolle?

Kyllä. Valitse tanko pudotusvalikosta ennen tuloksen lukemista. 15 kg tanko muuttaa per puoli -lukemaa 2.5 kg verrattuna 20 kg tankoon, minkä vuoksi toisella tangolla toimiva sarja voi tuntua väärältä toisella. 10 kg vaihtoehto kattaa tekniikkatangot ja kevyemmät harjoitustangot.

Voiko laskin käsitellä sekaisin kg ja lb kiekkoja?

Ei. Valitse yksi yksikkö, jolloin laskin käyttää kyseisen yksikön sarjaa ja olettaa tangon vastaavan sitä. 45 lb tangon ja kg-kiekkojen sekoittaminen on yleistä, joten jos tilanne on tämä, muunna tanko mielessäsi 20.4 kg:ksi ja hyväksy, että kokonaispaino heittää muutaman sata grammaa.

Miksi kiekot ladataan suurimmasta alkaen?

Kahdesta syystä. Raskaat kiekot ovat lähimpänä lukkoa, missä tanko on jäykin, mikä pitää tangon tasapainossa ja vähentää heilumista. Lisäksi ahne algoritmi, joka valitsee aina suurimman mahdollisen kiekon, tuottaa vähiten kiekkoja, kun kiekkojen koot ovat pienimmän kerrannaisia.

Miten lataan painon, joka vaatii 0.5 kg tai 1 lb muutoksen?

Tarvitset mikrokiekkoja, joita tämä laskin ei sisällä. Niitä on 0.25, 0.5 ja 1 kg tai 0.25, 0.5, 1 ja 1.25 lb koossa. Ne ovat käytännöllinen tapa lisätä painoa viikoittain 2.5 kg hyppyjen sijaan, ja ne mahtuvat treenikassiin.

Lähettääkö laskin tietoni jonnekin?

Ei. Laskin on vain muutama rivi JavaScriptiä, joka toimii selaimessasi. Mitään ei ladata palvelimelle, mitään ei tallenneta, eikä tiliä tarvita. Kun sivu on ladattu, se toimii ilman nettiyhteyttä, mikä on hyödyllistä kellarisaleilla. Päivitä sivu, niin se palaa 100 kg tavoitteeseen 20 kg tangolla.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.