Levypainolaskin: Tangon painot ja levyt (kg ja lb) | Strongbro
Syötä haluamasi kokonaispaino, niin näet mitkä levyt tankoon pitää ladata. Laskin kertoo myös lähimmän mahdollisen painon, jos tavoite ei jakaudu tasan.
Levyt per puoli
—
Nopea vastaus
Vähennä tangon paino tavoitteesta, puolita tulos ja jaa se tasan molemmille puolille aloittaen suurimmista kiekoista. Esimerkiksi 100 kg tavoite 20 kg tangolla tarkoittaa 40 kg per puoli: yksi 25 kg ja yksi 15 kg kiekko. 225 lb tavoite 45 lb tangolla on 90 lb per puoli: kaksi 45 lb kiekkoa. Yllä oleva laskin hoitaa vähennykset ja jaot puolestasi.
Tämä laskin toimii kokonaan selaimessasi: mitään syöttämääsi tietoa ei lähetetä eteenpäin, tallenneta tai yhdistetä tiliin. Syötät vain tavoitepainon ja valitset tangon, niin laskin näyttää, mitkä levyt kumpaankin päähän tarvitaan. Pieni kaavio auttaa tarkistamaan ladatun painon tangosta.
Tangon lastaaminen ei ole vaikeaa matematiikkaa, mutta se on vaikeaa sarjojen välissä, kun syke on 140 ja edessä on sekaisin eri kiekkoja. Useimmat virheet lastauksessa eivät johdu laskutaidosta, vaan siitä, että yrität laskea jotain muuta ajatellessasi. Laskin hoitaa tämän puolestasi, jotta voit keskittyä itse nostoon.
Näin käytät laskinta
- Syötä tavoitepaino. Tämä on tangon kokonaispaino tanko mukaan lukien. Jos ohjelmasi sanoo 100 kg, kirjoita 100.
- Valitse tanko. Valikosta löytyvät 20 kg, 15 kg ja 10 kg tangot sekä 45 lb ja 35 lb. Standardi miesten olympiatanko on 20 kg tai 45 lb, naisten tanko 15 kg tai 35 lb.
- Valitse yksikkö. Kilot tai paunat. Valitse se, mitä salisi levyt käyttävät.
- Katso tulos. Suuri numero näyttää levyt yhdelle puolelle suurimmasta pienimpään, esimerkiksi
25 + 15 kg. Lastaa sama määrä toiselle puolelle. - Tarkista huomautus. Se kertoo, onko paino "Tarkka paino" vai "Lähin mahdollinen paino", jos tavoite ei ole täsmälleen ladattavissa.
Tuloksen alla oleva kaavio piirtää tangon ja levyt järjestyksessä, raskaimmat lähimpänä lukkoa. Jos kaavio ei täsmää tangon kanssa, kannattaa tarkistaa kumpi on väärässä.
Miten matematiikka toimii
Laskin tekee kolme vaihetta tässä järjestyksessä:
Vähennä tanko. Tanko on osa kokonaispainoa, mutta se ei ole levypaino, joten se vähennetään ensin. 100 kg tavoite 20 kg tangolla jättää 80 kg levypainoja.
Puolita. Levyt tulevat molempiin päihin, joten kumpikin puoli kantaa puolet. 80 kg muuttuu 40 kg:ksi per puoli. Tämä on se luku, joka tangolla merkitsee.
Lastaa ahneesti, suurin ensin. Laskin käy levysarjan läpi suurimmasta pienimpään ja lisää niin monta kiekkoa kuin mahtuu. 40 kg per puoli: yksi 25 kg jättää 15 kg; yksi 15 kg jättää 0. Tulos: 25 + 15. Tämä on sama tapa, jota kokeneet nostajat käyttävät, ja se tuottaa aina vähiten kiekkoja.
Miksi jotkut tavoitteet eivät ole ladattavissa? Pienin kiekko määrittää tarkkuuden. 1,25 kg kiekoilla paino muuttuu 2,5 kg välein. Jos pyydät 101 kg, laskin näyttää lähimmän mahdollisen painon, joka ei ylitä tavoitetta.
Standardikiekot ja tangot
Kilpailukiekot on värikoodattu, jotta ne tunnistaa kaukaa. Sekä voimanosto- että painonnostoliitot käyttävät samoja värejä suurille kiekoille.
| Väri | Paino (kg) | Yleinen lb-vastaavuus |
|---|---|---|
| Punainen | 25 kg | 55 lb (tai 45 lb, usein sininen/musta) |
| Sininen | 20 kg | 45 lb |
| Keltainen | 15 kg | 35 lb |
| Vihreä | 10 kg | 25 lb |
| Valkoinen | 5 kg | 10 lb |
| Pienet | 2,5 kg (pun), 2 kg (sin), 1,5 kg (kelt), 1 kg (vihr), 0,5 kg (valk) | 5 lb, 2,5 lb, mikrokiekot |
Kilo- ja paunasarjat eivät ole suoria muunnoksia toisistaan. 20 kg kiekko on 44,1 lb, 45 lb kiekko on 20,4 kg. Siksi laskin vaatii valitsemaan yhden yksikön.
Lastaus ja turvallisuus
- Käytä lukkoja. Kiekko, joka liukuu pois kesken sarjan, on yleisin syy vakaviin onnettomuuksiin.
- Lastaa symmetrisesti. Molemmilla puolilla on oltava samat levyt samassa järjestyksessä.
- Levyt sisäänpäin. Useimmissa kiekoissa tasainen puoli tulee lukkoa vasten.
- Vuorottele puolia. Lastaa yksi kiekko vasemmalle, yksi oikealle, jotta tanko ei kippaa telineestä.
Levyslangi: mitä "kaksi kiekkoa" tarkoittaa
Nostajat laskevat kiekot yhdeltä puolelta ja vain suurimman kiekon mukaan. "Yksi kiekko" on yksi iso kiekko per puoli.
Kilosalilla iso kiekko on 20 kg, joten yksi kiekko on 60 kg (20 + 20 + 20 kg tanko), kaksi kiekkoa on 100 kg. Paunasalilla iso kiekko on 45 lb, joten kaksi kiekkoa on 225 lb (n. 102 kg). Nämä eivät täsmää, joten loggaa painot aina tarkasti.
Muut työkalut
- Toistomaksimilaskin — muuta sarjat arvioiduksi maksimiksi.
- Treenivolyymilaskin — seuraa viikoittaista työmäärää.
Seuraavaksi
Kun olet oppinut lastaamaan tangon oikein, seuraava askel on progressiivinen ylikuormitus. Lue opas progressiiviseen ylikuormitukseen ja varmista, että kehityt joka viikko. Jos käytät Strongbro-sovellusta, treeninäppäimistö muistaa edellisen sarjan painot, ja ääniloki ymmärtää levyslangin, joten voit vain sanoa painot treenin aikana.
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.
Usein kysytyt kysymykset
Sisältääkö levypainolaskin tangon painon?
Kyllä. Syöttämäsi tavoite on tangon kokonaispaino tanko mukaan lukien. Laskin vähentää valitsemasi tangon (20, 15 tai 10 kg, tai 45 tai 35 lb), puolittaa loput ja näyttää levyt yhdelle puolelle. Jos haluat tietää levyt per puoli, tuplaa luku, lisää tangon paino ja syötä summa.
Miksi laskin sanoo, ettei tavoite ole ladattavissa?
Koska puolet tavoitepainosta ei ole muodostettavissa käytössä olevilla levysarjoilla. 20 kg tangolla ja 1,25 kg pienimmällä kiekolla painot muuttuvat 2,5 kg välein, joten 101 kg on mahdoton ja laskin näyttää 100 kg lähimpänä mahdollisena painona. Paunoissa pienin kiekko on 2,5 lb, joten painot muuttuvat 5 lb välein.
Mitä levysarjaa laskin käyttää?
Standardia kilpailusarjaa. Kilot: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 ja 1,25. Paunat: 45, 35, 25, 10, 5 ja 2,5. Laskin olettaa kiekkoja olevan rajattomasti, mikä vastaa useimpia kuntosaleja. Jos saliltasi puuttuu jokin koko, korvaa se pienemmillä kiekoilla, kuten kahdella 10 kg kiekolla yhden 20 kg kiekon sijaan.
Mitä 'levyt per puoli' tarkoittaa?
Lista kiekoista, jotka ladataan tangon yhteen päähän. Lataat saman listan myös toiseen päähän. Tulos 25 + 15 tarkoittaa yhtä 25 kg ja yhtä 15 kg kiekkoa per puoli, yhteensä 80 kg kiekkoja plus tanko.
Voinko käyttää tätä 15 kg naisten tangolle tai 35 lb tangolle?
Kyllä. Valitse tanko alasvetovalikosta ennen tuloksen katsomista. 15 kg tanko muuttaa per puoli -lukemaa 2,5 kg verrattuna 20 kg tankoon, minkä vuoksi sama levysarja voi tuntua erilaiselta eri tangoilla. 10 kg vaihtoehto kattaa tekniikkatangot.
Voiko laskin käsitellä sekaisin kiloja ja paunoja?
Ei. Valitse yksi yksikkö, niin laskin käyttää kyseisen yksikön levysarjaa. 45 lb tangon ja kilokiekkojen sekoittaminen on yleistä, mutta jos teet niin, muunna tanko mielessäsi 20,4 kg:ksi ja hyväksy muutaman sadan gramman heitto.
Miksi levyt ladataan suurimmasta alkaen?
Kahdesta syystä. Raskaat kiekot ovat lähimpänä lukkoa, missä tanko on jäykin, mikä pitää tangon tasapainossa. Lisäksi ahne algoritmi, joka valitsee aina suurimman mahdollisen kiekon, tuottaa vähiten kiekkoja per puoli, mikä on tehokkain tapa.
Miten lataan painon, joka vaatii 0,5 kg tai 1 lb muutoksen?
Tarvitset mikrokiekkoja, joita tämä laskin ei sisällä. Niitä on 0,25, 0,5 ja 1 kg tai 0,25, 0,5, 1 ja 1,25 lb koossa. Ne ovat käytännöllinen tapa lisätä painoa viikoittain 2,5 kg hyppyjen sijaan.
Lähettääkö laskin tietoni eteenpäin?
Ei. Laskin toimii täysin selaimessasi JavaScriptillä. Mitään ei ladata palvelimelle, mitään ei tallenneta, eikä tiliä tarvita. Lataa sivu uudelleen, niin se palaa oletusasetuksiin.
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.