Kalkulator obciążenia sztangi: kg i lb (za darmo) | Strongbro

Ten kalkulator działa w całości w Twojej przeglądarce: nic, co wpiszesz, nie jest przesyłane, przechowywane ani przypisane do konta. Podajesz ciężar docelowy, wybierasz gryf, a narzędzie pokazuje, jakie talerze założyć na każdą stronę, rysując schemat, który możesz porównać ze sztangą przed sobą.

Ładowanie sztangi to nie jest wyższa matematyka, ale robienie obliczeń między seriami, przy tętnie 140 i mieszanym zestawie talerzy na stojaku, bywa kłopotliwe. Większość błędów przy ładowaniu nie wynika z braku umiejętności matematycznych, a z rozproszenia. Kalkulator zdejmuje z Ciebie ten obowiązek, żebyś mógł skupić się na wyciskaniu.

Jak używać kalkulatora

1. Wpisz ciężar docelowy. To suma, którą chcesz mieć na sztandze, wliczając gryf. Jeśli Twój plan zakłada 100 kg, wpisz 100.
2. Wybierz gryf. Lista zawiera gryfy 20 kg, 15 kg i 10 kg oraz 45 lb i 35 lb. Standardowy męski gryf olimpijski to 20 kg lub 45 lb; damski to 15 kg lub 35 lb; opcja 10 kg to gryfy techniczne.
3. Wybierz jednostkę. Kilogramy lub funty. Dopasuj ją do talerzy na siłowni, a nie do tego, co masz w głowie.
4. Odczytaj wynik. Duża liczba pokazuje talerze na jedną stronę, od największego do najmniejszego, np. 25 + 15 kg. Załóż to samo na drugą stronę.
5. Sprawdź notatkę poniżej. Zobaczysz komunikat „Dokładny ciężar” lub „Najbliższy możliwy ciężar”, jeśli zestaw talerzy nie pozwala na uzyskanie idealnej wartości.

Schemat pod wynikiem rysuje sztangę i talerze w kolejności, od najcięższego przy tulei. Jeśli schemat nie zgadza się z tym, co masz na sztandze, warto sprawdzić, gdzie leży błąd.

Jak działa matematyka

Kalkulator wykonuje trzy kroki w tej kolejności:

Odejmij gryf. Gryf jest częścią sumy, ale nie jest talerzem, więc odejmujemy go na początku. Cel 100 kg na gryfie 20 kg oznacza, że do znalezienia zostaje 80 kg w talerzach.

Podziel na pół. Talerze idą na oba końce, więc każda strona niesie połowę. 80 kg staje się 40 kg na stronę. To jest liczba, która liczy się przy stojaku – ludzie często zapominają o dzieleniu, przez co przysiad 100 kg zamienia się w 180 kg na jedną, zaskakującą sekundę.

Ładuj zachłannie, od największego talerza. Kalkulator przechodzi przez zestaw talerzy od najcięższego do najlżejszego i dodaje tyle, ile mieści się w pozostałej masie. Dla 40 kg na stronę: jedna 25 zostawia 15; 20 się nie mieści; jedna 15 zostawia 0. Wynik: 25 + 15. Dla 90 lb na stronę: dwie 45 i gotowe. Dla 42,5 kg: 25 + 15 + 2,5.

To ta sama metoda, której używa większość doświadczonych zawodników. Ponieważ każdy talerz w standardowym zestawie jest wielokrotnością najmniejszego (1,25 kg lub 2,5 lb), ta metoda zawsze daje najmniejszą liczbę talerzy. Mniej talerzy to mniej miejsca na tulei, mniejsze ugięcie sztangi i mniej zdejmowania po treningu.

Dlaczego niektóre cele są niemożliwe do załadowania? Najmniejszy talerz wyznacza rozdzielczość. Przy talerzach 1,25 kg każda strona zmienia się o 1,25 kg, więc suma na sztandze zmienia się o 2,5 kg. Jeśli poprosisz o 101 kg, nie ma kombinacji, która da taki wynik; najbliżej jest 100 kg lub 102,5 kg. Kalkulator pokazuje najbliższą wartość, której nie przekroczysz, i oznacza ją jako „Najbliższy możliwy ciężar”. W funtach najmniejszy talerz to 2,5 lb, więc skoki wynoszą 5 lb.

Jeśli cel jest mniejszy niż waga gryfu, kalkulator po prostu Cię o tym poinformuje.

Dwie sytuacje warte uwagi: cel równy wadze gryfu zwraca „Pusty gryf”, co jest poprawne przy rozgrzewce. Po drugie, kalkulator zakłada, że masz nieograniczoną liczbę talerzy. Jeśli na siłowni brakuje pary 25-tek, załóż dwie 10-tki i 5-tkę; suma jest ta sama, tylko tuleja będzie bardziej zatłoczona.

Standardowe talerze i gryfy

Talerze zawodnicze są oznaczone kolorami, aby ładowacz lub sędzia mogli odczytać ciężar z daleka. Federacje trójboju i podnoszenia ciężarów używają tych samych kolorów dla dużych talerzy.

Zestawy kg i lb nie są swoimi dokładnymi przeliczeniami. Talerz 20 kg to 44,1 lb, a 45 lb to 20,4 kg. Siłownie, które mieszają oba systemy, mają sztangi, które ważą o kilkaset gramów inaczej, niż sugerują liczby. W treningu to nie ma znaczenia, ale dlatego kalkulator wymaga trzymania się jednej jednostki.

Etykieta i bezpieczeństwo

• Używaj zacisków. Talerz, który zsunie się podczas serii, powoduje natychmiastowe zachwianie sztangi. W przysiadach i wyciskaniach to najczęstsza przyczyna wypadków. Zaciski sprężynowe zajmują dwie sekundy.
• Ładuj symetrycznie. Obie strony powinny mieć te same talerze w tej samej kolejności, najcięższe przy tulei.
• Talerze przodem do wewnątrz. Na większości talerzy płaska strona idzie do wewnątrz, aby talerze przylegały do siebie.
• Ładuj naprzemiennie. Załóż jeden talerz na lewą stronę, potem na prawą. Ładowanie trzech talerzy na jedną stronę może przewrócić sztangę ze stojaków.
• Zdejmuj ciężar tak samo. Sztanga z 60 kg na jednym końcu i zerem na drugim się przewróci.

Slang: co oznacza „dwa talerze”?

Kulturzyści liczą talerze na jednej stronie sztangi i biorą pod uwagę tylko te największe. „Jeden talerz” to jeden duży talerz na stronę; „dwa talerze” to dwa na stronę.

W siłowniach kg duży talerz to 20 kg, więc jeden talerz to 60 kg (20+20+gryf 20), dwa talerze to 100 kg. W siłowniach lb duży talerz to 45 lb, więc jeden talerz to 135 lb, dwa talerze to 225 lb.

Systemy się nie pokrywają. Metric „dwa talerze” to 100 kg (ok. 220 lb), a amerykańskie „dwa talerze” to 225 lb (ok. 102 kg). Wystarczająco blisko, by kiwnąć głową w rozmowie, ale nie dość blisko do logowania. Więcej o tym w co oznaczają dwa talerze.

Inne narzędzia

• Kalkulator 1RM — zamień ciężką serię na szacowany maks i wylicz procenty.
• Kalkulator objętości treningowej — suma ciężaru i powtórzeń, aby porównać postępy.

Podsumowanie

Odejmij gryf, podziel resztę na pół, ładuj największy pasujący talerz i powtarzaj. Kalkulator na tej stronie robi dokładnie to, uwzględniając standardowe zestawy kg i lb. Używaj zacisków, ładuj obie strony tak samo i pamiętaj, że „dwa talerze” znaczą co innego w różnych siłowniach.

Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.

Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.