Calculator discuri bară: kg și lb per parte (Gratuit) Strongbro
Introdu greutatea dorită pe bară și vezi ce discuri trebuie să pui pe fiecare parte, cu totalul cel mai apropiat dacă ținta nu se împarte exact.
Discuri per parte
—
Răspuns rapid
Pentru a încărca o bară, scade greutatea barei din ținta ta, împarte restul la doi și încarcă fiecare parte începând cu discurile cele mai mari. Pentru 100 kg pe o bară de 20 kg, ai 40 kg pe parte: un disc de 25 și unul de 15. Pentru 225 lb pe o bară de 45 lb, ai 90 lb pe parte: două discuri de 45. Calculatorul de mai sus face scăderea, împărțirea și alegerea discurilor pentru tine, indicând și cea mai apropiată greutate încărcabilă.
Acest calculator rulează integral în browserul tău: nimic din ce introduci nu este încărcat, stocat sau legat de un cont. Îi dai o greutate țintă, îi spui ce bară folosești, iar el îți arată ce discuri să pui pe fiecare parte, desenate ca o mică diagramă pentru a verifica rapid la rack.
Încărcarea unei bare nu este o matematică grea, dar este o matematică făcută între serii, cu un puls ridicat și un rack cu discuri amestecate în față. Majoritatea greșelilor de încărcare nu țin de abilitățile matematice, ci de faptul că încerci să calculezi în timp ce te gândești la altceva. Calculatorul preia această sarcină ca tu să te poți concentra pe ridicare.
Cum se folosește
- Introdu greutatea țintă. Acesta este totalul pe care îl vrei pe bară, incluzând bara. Dacă programul tău cere 100 kg, scrie 100.
- Alege bara. Meniul derulant listează bare de 20 kg, 15 kg și 10 kg, plus 45 lb și 35 lb. O bară olimpică standard pentru bărbați are 20 kg sau 45 lb; bara de damă are 15 kg sau 35 lb; opțiunea de 10 kg acoperă barele de tehnică.
- Alege unitatea. Kilograme sau livre. Potrivește unitatea cu discurile din sala ta, nu cu cea din capul tău.
- Citește rezultatul. Numărul mare arată discurile pentru o parte, de la cel mai mare la cel mai mic, de exemplu
25 + 15 kg. Încarcă la fel și pe cealaltă parte. - Verifică nota de dedesubt. Îți va spune fie "Se încarcă exact" cu totalul tău, fie "Cea mai apropiată greutate încărcabilă" cu cel mai apropiat total posibil.
Diagrama de sub rezultat desenează bara și discurile în ordine, cele mai grele fiind cele mai apropiate de guler. Dacă diagrama nu se potrivește cu ce ai pe bară, unul dintre voi greșește, și merită verificat cine.
Cum funcționează matematica
Există trei pași, iar calculatorul îi urmează în această ordine.
Scade bara. Bara face parte din total, dar nu este un disc, așa că se scade prima. O țintă de 100 kg pe o bară de 20 kg lasă 80 kg de discuri de găsit.
Împarte la doi. Discurile se pun la ambele capete, deci fiecare parte poartă jumătate. 80 kg devin 40 kg pe parte. Acesta este numărul care contează la rack și este cel pe care oamenii uită cel mai des să-l împartă, transformând o genuflexiune de 100 kg într-una de 180 kg pentru o secundă surprinzătoare.
Încarcă greedy, cel mai mare disc primul. Calculatorul parcurge setul de discuri de la cel mai greu la cel mai ușor și adaugă câte discuri încap din fiecare. Pentru 40 kg pe parte: un disc de 25 lasă 15; un disc de 20 nu încape; un disc de 15 lasă 0. Rezultat: 25 + 15. Pentru 90 lb pe parte: două discuri de 45 și gata.
Aceasta este metoda pe care o folosesc majoritatea sportivilor experimentați și are o proprietate utilă. Deoarece fiecare disc din setul standard este un multiplu întreg al celui mai mic (1.25 kg sau 2.5 lb), metoda greedy găsește întotdeauna combinația cu cele mai puține discuri. Mai puține discuri înseamnă mai puțin spațiu ocupat pe manșon, mai puțină flexibilitate a barei și mai puțin de descărcat între serii.
De ce unele ținte nu pot fi încărcate. Cel mai mic disc stabilește rezoluția. Cu discuri de 1.25 kg, fiecare parte se poate modifica doar în pași de 1.25 kg, deci totalul pe bară se modifică în pași de 2.5 kg. Dacă ceri 101 kg, nu există o combinație care să producă asta; cea mai apropiată este 100 kg sau 102.5 kg. Calculatorul raportează totalul cel mai apropiat fără a depăși ținta.
Discuri și bare standard
Discurile de competiție sunt codificate pe culori pentru a fi ușor de citit de la distanță. Atât federațiile de powerlifting, cât și cele de haltere folosesc aceleași culori pentru discurile mari.
| Culoare | Greutate (kg) | Echivalent comun lb |
|---|---|---|
| Roșu | 25 kg | 55 lb (sau disc de 45 lb, adesea albastru/negru) |
| Albastru | 20 kg | 45 lb |
| Galben | 15 kg | 35 lb |
| Verde | 10 kg | 25 lb |
| Alb | 5 kg | 10 lb |
| Discuri mici | 2.5 kg (roșu), 2 kg (albastru), 1.5 kg (galben), 1 kg (verde), 0.5 kg (alb) | 5 lb, 2.5 lb, plus discuri fracționare |
Seturile în kilograme și livre nu sunt conversii exacte între ele. Un disc de 20 kg are 44.1 lb, un disc de 45 lb are 20.4 kg. Sălile care le amestecă vor avea bare care diferă cu câteva sute de grame față de ce scrie pe ele. Nu contează pentru antrenament, dar de aceea calculatorul te obligă să alegi o singură unitate.
Eticheta și siguranța la încărcare
- Folosește coliere. Un disc care alunecă de pe bară în timpul unei serii descarcă acea parte instantaneu, iar bara se va balansa. La genuflexiuni și împins, acesta este mecanismul celor mai grave accidente.
- Încarcă simetric, în aceeași ordine. Ambele părți trebuie să poarte aceleași discuri în aceeași secvență, cele mai grele lângă guler.
- Discurile cu fața spre interior. Pe majoritatea discurilor, partea plată stă spre guler, astfel încât să se așeze perfect.
- Alternează părțile când încarci greu. Pune un disc de 25 pe stânga, apoi unul pe dreapta. Încărcarea a trei discuri pe o singură parte poate răsturna bara din rack.
- Descarcă bara la fel, pe rând, în pași mici. O bară cu 60 kg pe o parte și nimic pe cealaltă se va răsturna.
Slang: ce înseamnă "două discuri"
Sportivii numără discurile de pe o singură parte a barei și iau în calcul doar discul cel mai mare. "Un disc" înseamnă un disc mare pe parte; "două discuri" înseamnă două pe parte.
Într-o sală cu kilograme, discul mare este de 20 kg, deci "un disc" înseamnă 60 kg total (20+20+bara de 20), "două discuri" înseamnă 100 kg. Într-o sală cu livre, discul mare este de 45 lb, deci "un disc" înseamnă 135 lb, "două discuri" înseamnă 225 lb.
Alte instrumente
- Calculator 1RM — transformă orice serie grea într-un maxim estimat.
- Calculator volum antrenament — greutate x repetări, însumate pe serii, pentru a compara progresul.
Concluzie
Scade bara, împarte restul la doi, încarcă cel mai mare disc care încape și repetă. Calculatorul de pe această pagină face exact acest lucru, te anunță când o țintă nu poate fi încărcată și desenează rezultatul pentru a-l verifica rapid la rack. Folosește coliere, încarcă ambele părți la fel și nu uita că "două discuri" înseamnă 100 kg într-o sală și 225 lb în alta.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.
Întrebări frecvente
Calculatorul include greutatea barei?
Da. Greutatea introdusă este totalul de pe bară, cu tot cu bară. Calculatorul scade bara selectată (20, 15 sau 10 kg, ori 45 sau 35 lb), împarte restul la doi și arată discurile pentru o singură parte. Dacă vrei să afli discurile pentru o valoare per parte, dubleaz-o, adaugă bara și introdu totalul.
De ce spune că ținta mea nu poate fi încărcată?
Deoarece restul per parte nu poate fi format din setul de discuri disponibil. Cu o bară de 20 kg și cel mai mic disc de 1.25 kg, totalurile cresc în pași de 2.5 kg, deci 101 kg este imposibil, iar calculatorul arată 100 kg ca fiind cea mai apropiată valoare. În livre, cel mai mic disc este de 2.5 lb, deci totalurile cresc în pași de 5 lb.
Ce discuri presupune calculatorul că am?
Setul standard de competiție. În kilograme: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 și 1.25. În livre: 45, 35, 25, 10, 5 și 2.5. Presupune un număr nelimitat din fiecare, ceea ce se potrivește majorității sălilor. Dacă îți lipsește o dimensiune, încarcă echivalentul din discuri mai mici, de exemplu două de 10 în loc de unul de 20.
Ce înseamnă 'discuri per parte'?
Lista discurilor care se pun pe un manșon al barei. Încarci aceeași listă și pe celălalt manșon. Un rezultat de 25 + 15 înseamnă un disc de 25 kg și unul de 15 kg pe stânga, și aceeași pereche pe dreapta, pentru un total de 80 kg de discuri plus bara.
Pot să-l folosesc pentru o bară de damă de 15 kg sau una de 35 lb?
Da. Alege bara din meniul derulant înainte de a citi rezultatul. Bara de 15 kg modifică fiecare valoare per parte cu 2.5 kg față de cea de 20 kg, motiv pentru care un set care părea corect pe o bară poate părea greșit pe alta. Opțiunea de 10 kg acoperă barele de tehnică și cele mai ușoare.
Gestionează amestecul de discuri în kg și lb?
Nu. Alege o unitate de măsură, iar calculatorul va folosi setul de discuri corespunzător. Amestecarea unei bare de 45 lb cu discuri în kilograme este comună în sălile dotate pe etape; dacă e cazul tău, convertește mental bara la 20.4 kg și acceptă că totalul va fi decalat cu câteva sute de grame.
De ce discurile se încarcă de la cel mai mare la cel mai mic?
Din două motive. Discurile grele stau cel mai aproape de guler, unde manșonul este mai rigid, ceea ce menține bara echilibrată. În plus, metoda greedy, alegând cel mai mare disc care încape, produce întotdeauna cel mai mic număr de discuri pentru o greutate dată.
Cum încarc o greutate care necesită o schimbare de 0.5 kg sau 1 lb?
Ai nevoie de discuri fracționare, numite uneori micro-discuri, pe care acest calculator nu le include. Acestea vin în variante de 0.25, 0.5 și 1 kg, sau 0.25, 0.5, 1 și 1.25 lb. Sunt metoda practică de a adăuga greutate săptămânal la exercițiile de împins, în loc să sari câte 2.5 kg.
Calculatorul trimite numerele mele undeva?
Nu. Totul este doar câteva linii de JavaScript care rulează în browserul tău. Nimic nu este încărcat, nimic nu este stocat și nu există niciun cont. Reîncarcă pagina și va porni din nou de la 100 kg pe o bară de 20 kg.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.