Calculadora de Discos para Barra: kg e lb (Grátis) | Strongbro
Introduza o peso total pretendido e veja que discos colocar em cada lado da barra. Se o valor não for divisível, a calculadora indica o peso total mais próximo possível.
Discos por lado
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Resposta rápida
Para carregar a barra, subtraia o peso da barra ao seu objetivo, divida o resto por dois e distribua esse valor por cada lado, começando pelos discos maiores. Para 100 kg numa barra de 20 kg, terá 40 kg por lado: um disco de 25 e um de 15. Para 225 lb numa barra de 45 lb, terá 90 lb por lado: dois discos de 45. A calculadora acima faz as contas e indica o peso mais próximo caso o valor não seja exato.
Esta calculadora funciona inteiramente no seu navegador: nada do que escreve é enviado, armazenado ou ligado a uma conta. Introduz o peso alvo, indica a barra que está a usar e a ferramenta mostra que discos colocar em cada lado, com um pequeno diagrama para conferir na barra à sua frente.
Carregar uma barra não é matemática complexa, mas é matemática feita entre séries, com o ritmo cardíaco elevado e um rack com discos misturados. A maioria dos erros de carga não se deve à falta de capacidade matemática, mas sim ao facto de estar a pensar noutras coisas. A calculadora trata disso para que se foque apenas no levantamento.
Como usar
- Introduza o peso alvo. É o total que quer na barra, incluindo a própria barra. Se o seu plano diz 100 kg, escreva 100.
- Escolha a barra. O menu lista barras de 20 kg, 15 kg e 10 kg, além de 45 lb e 35 lb. Uma barra olímpica masculina padrão tem 20 kg ou 45 lb; a feminina tem 15 kg ou 35 lb; a opção de 10 kg é para barras de técnica.
- Escolha a unidade. Quilogramas ou libras. Combine com os discos que tem no ginásio, não com a unidade que tem na cabeça.
- Veja o resultado. O número grande mostra os discos para um lado, do maior para o mais pequeno, por exemplo
25 + 15 kg. Carregue o mesmo no outro lado. - Verifique a nota abaixo. Indica "Carga exata" com o seu total, ou "Peso possível mais próximo" com o valor mais próximo que o set de discos permite.
O diagrama abaixo do resultado desenha a barra e os discos por ordem, com os mais pesados junto ao colar. Se o diagrama não coincidir com a sua barra, um de vocês está errado, e vale a pena verificar qual.
Como funciona a matemática
Existem três passos, seguidos por esta ordem.
Subtrair a barra. A barra faz parte do total, mas não é um disco, por isso sai primeiro. 100 kg numa barra de 20 kg deixa 80 kg de discos para encontrar.
Dividir por dois. Os discos vão para ambos os lados, logo cada lado leva metade. 80 kg tornam-se 40 kg por lado. É este o número que importa no rack e é o que as pessoas mais se esquecem de dividir, transformando um agachamento de 100 kg num de 180 kg por um segundo.
Carregar de forma gulosa, do maior para o menor. A calculadora percorre o set de discos do mais pesado para o mais leve e adiciona tantos quantos couberem no que resta. Para 40 kg por lado: um de 25 deixa 15; um de 20 não cabe; um de 15 deixa 0. Resultado: 25 + 15. Para 90 lb por lado: dois de 45 e está feito.
Este é o método que a maioria dos atletas experientes usa instintivamente. Como cada disco no set padrão é um múltiplo do mais pequeno (1.25 kg ou 2.5 lb), este método encontra sempre a combinação com o menor número de discos. Menos discos significa menos manga ocupada, menos flexão e menos trabalho entre séries.
Porque alguns alvos não são possíveis. O disco mais pequeno define a resolução. Com discos de 1.25 kg, cada lado só pode variar em passos de 1.25 kg, logo o total na barra só varia em passos de 2.5 kg. Se pedir 101 kg, não há combinação possível; o mais próximo é 100 kg ou 102.5 kg. A calculadora indica o total mais próximo sem exceder o valor, para que saiba que o número que digitou não é o que vai levantar. Em libras, o disco padrão mais pequeno é 2.5 lb, pelo que os totais variam em passos de 5 lb.
O mesmo se aplica se o alvo for inferior ao peso da barra. Não há nada a subtrair, por isso a calculadora avisa em vez de mostrar discos negativos.
Dois casos especiais: um alvo igual ao peso da barra retorna "Barra vazia", o que é correto para aquecimento. Segundo, a calculadora assume que tem tantos discos quantos precisar. Se o rack só tiver um par de 25s e alguém os estiver a usar, carregue dois de 10 e um de 5; o total é o mesmo, a manga fica apenas mais cheia.
Discos e barras padrão
Os discos de competição são codificados por cores para que qualquer pessoa possa ler a barra à distância. As federações de powerlifting e halterofilismo usam as mesmas cores para os discos grandes, e a maioria dos ginásios adotou-as.
| Cor | Peso (kg) | Equivalente comum em lb |
|---|---|---|
| Vermelho | 25 kg | 55 lb (ou 45 lb, muitas vezes azul ou preto) |
| Azul | 20 kg | 45 lb |
| Amarelo | 15 kg | 35 lb |
| Verde | 10 kg | 25 lb |
| Branco | 5 kg | 10 lb |
| Discos de variação | 2.5 kg (vermelho), 2 kg (azul), 1.5 kg (amarelo), 1 kg (verde), 0.5 kg (branco) | 5 lb, 2.5 lb, mais discos fracionários |
Os sets de kg e lb não são conversões exatas. Um disco de 20 kg tem 44.1 lb, um de 45 lb tem 20.4 kg. Ginásios que misturam ambos acabam com barras que diferem algumas centenas de gramas do que os números indicam. Isso não importa para o treino, mas é a razão pela qual a calculadora obriga a escolher uma unidade.
As barras são mais simples.
| Barra | Peso | Uso típico |
|---|---|---|
| Barra olímpica masculina | 20 kg / 45 lb | Agachamento, supino, peso morto |
| Barra olímpica feminina | 15 kg / 35 lb | Eixo mais fino, mais curta, comum em halterofilismo |
| Barra de técnica | 10 kg ou menos | Aprender movimentos, aquecimento, reabilitação |
Existe uma lista completa de todas as barras, incluindo EZ, trap e safety squat, em quanto pesa uma barra. Resumindo: se a barra não tem marca e parece padrão, trate-a como 20 kg ou 45 lb; se tiver curvas ou for hexagonal, procure uma marca antes de confiar num número.
Etiqueta de carga e segurança
Nada disto é complicado, mas é ignorado numa segunda-feira movimentada.
- Use colares. Um disco que sai durante uma série desequilibra o lado instantaneamente. Em agachamentos e supinos, esta é a causa da maioria dos acidentes graves. Colares de mola levam dois segundos.
- Carregue simetricamente, pela mesma ordem. Ambos os lados devem levar os mesmos discos na mesma sequência, com os mais pesados junto ao colar. Uma barra assimétrica sobrecarrega um lado do corpo.
- Discos virados para dentro. Na maioria dos discos, o lado plano fica virado para o colar e o rebordo para fora, para que os discos fiquem encostados uns aos outros.
- Alterne os lados ao carregar pesado. Coloque um disco de 25 na esquerda, depois um na direita, e assim sucessivamente. Carregar três discos de um lado antes de tocar no outro pode fazer a barra tombar do rack.
- Descarregue a barra da mesma forma, um lado de cada vez em pequenos passos. Uma barra com 60 kg de um lado e nada do outro vai virar.
- Devolva os discos ao lugar. O disco que não encontra está geralmente na barra de outra pessoa porque ela também não o encontrou.
Gíria de ginásio: o que significa "dois discos"
Os atletas contam os discos de um lado da barra e contam apenas o maior disco do set. "Um disco" é um disco grande por lado; "dois discos" são dois por lado.
Num ginásio em kg, o disco grande é de 20 kg, logo "um disco" são 60 kg totais (20 + 20 + a barra de 20 kg), "dois discos" são 100 kg, "três" são 140 kg, "quatro" são 180 kg. Num ginásio em lb, o disco grande é de 45 lb, logo "um disco" são 135 lb, "dois discos" são 225 lb, "três" são 315 lb, "quatro" são 405 lb.
Os dois sistemas não coincidem. "Dois discos" métricos são 100 kg (cerca de 220 lb); "dois discos" americanos são 225 lb (cerca de 102 kg). Próximo o suficiente para conversar, não o suficiente para registar. A análise completa está em o que significa dois discos.
Isto importa para o registo. Se dita as suas séries, o sistema tem de saber em que ginásio está. O registo por voz do Strongbro faz isso: diga "supino, dois discos para cinco" e ele escreve 100 kg num sistema métrico ou 225 lb num imperial.
Outras ferramentas
A calculadora de discos responde a "o que coloco na barra". As outras duas ferramentas gratuitas respondem às questões adjacentes.
- Calculadora de 1RM — transforme qualquer série difícil numa estimativa de máximo e nas percentagens que um programa exige.
- Calculadora de volume de treino — peso vezes repetições, somado por séries, para comparar o trabalho desta semana com a anterior.
Ambas funcionam no navegador, não guardam nada e não precisam de conta.
Onde ir a seguir
Carregar a barra corretamente é o primeiro passo; o segundo é saber o que carregar na próxima semana. Como aplicar a sobrecarga progressiva cobre o ciclo: repita um peso até dominar todas as repetições prescritas, depois adicione o disco mais pequeno que tiver.
Se regista no Strongbro, o teclado de treino preenche o peso da última sessão para que a matemática para a próxima série seja "o mesmo de antes, mais 2.5". E se prefere não digitar durante a série, o registo por voz transforma a frase que diria a um parceiro de treino em séries estruturadas. De qualquer forma, o registo acaba com o total real na barra, que é o que o seu acompanhamento de progresso depende.
Conclusão
Subtraia a barra, divida o resto, carregue o maior disco que couber e repita. A calculadora nesta página faz exatamente isso com os sets padrão de kg e lb, avisa quando um alvo não pode ser carregado e desenha o resultado para conferir no rack. Use colares, carregue ambos os lados da mesma forma e lembre-se que "dois discos" significa 100 kg num ginásio e 225 lb noutro.
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Perguntas frequentes
A calculadora inclui o peso da barra?
Sim. O peso que introduz é o total na barra, incluindo a própria barra. A calculadora subtrai o peso da barra selecionada (20, 15 ou 10 kg, ou 45 ou 35 lb), divide o resto e mostra os discos para um lado. Se quiser saber os discos para um valor por lado, duplique-o, adicione o peso da barra e introduza esse total.
Porque diz que o meu objetivo não é possível de carregar?
Porque o valor por lado não pode ser formado com os discos disponíveis. Com uma barra de 20 kg e o disco mais pequeno de 1.25 kg, os totais variam em intervalos de 2.5 kg. Assim, 101 kg é impossível e a calculadora mostra 100 kg como o peso mais próximo. Em libras, o disco mais pequeno é de 2.5 lb, pelo que os totais variam em intervalos de 5 lb.
Que discos assume a calculadora?
O set de competição padrão. Em quilogramas: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 e 1.25. Em libras: 45, 35, 25, 10, 5 e 2.5. Assume um número ilimitado de cada, como na maioria dos ginásios. Se faltar um tamanho, use o equivalente com discos mais pequenos, por exemplo, dois de 10 em vez de um de 20.
O que significa 'discos por lado'?
A lista de discos que coloca numa manga da barra. Carrega o mesmo em ambos os lados. Um resultado de 25 + 15 significa um disco de 25 kg e um de 15 kg de cada lado, totalizando 80 kg de discos mais a barra.
Posso usar para uma barra de 15 kg ou 35 lb?
Sim. Selecione a barra no menu antes de ver o resultado. A barra de 15 kg altera o valor por lado em 2.5 kg face à de 20 kg, o que explica porque um set pode parecer diferente entre barras. A opção de 10 kg serve para barras de técnica.
Posso misturar discos em kg e lb?
Não. Escolha uma unidade e a calculadora usará o set correspondente. Misturar uma barra de 45 lb com discos em kg é comum em ginásios antigos; se for o caso, converta mentalmente a barra para 20.4 kg e aceite uma margem de erro de algumas centenas de gramas.
Porque é que os discos são carregados do maior para o mais pequeno?
Por duas razões. Os discos pesados ficam junto ao colar, onde a manga é mais rígida, mantendo a barra equilibrada. Além disso, o método guloso (usar sempre o maior disco possível) produz o menor número de discos, facilitando a carga.
Como carrego um peso que exige uma variação de 0.5 kg ou 1 lb?
Precisa de discos fracionários (micro discos), que esta calculadora não inclui. Existem de 0.25, 0.5 e 1 kg, ou 0.25, 0.5, 1 e 1.25 lb. São ideais para progressão semanal em vez de saltos de 2.5 kg.
A calculadora envia os meus dados para algum lado?
Não. Tudo corre no seu navegador. Nada é carregado, armazenado ou associado a uma conta. Ao recarregar a página, volta ao estado inicial de 100 kg numa barra de 20 kg.
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