Calculadora de Discos para Barra: kg e lb (Grátis) - Strongbro
Insere o peso que queres na barra e vê que discos colocar em cada lado, com o total carregável mais próximo caso o teu objetivo não seja divisível de forma limpa.
Discos por lado
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Resposta rápida
Para carregar a barra, subtrai o peso da barra ao teu objetivo, divide o resto por dois e coloca esse valor em cada lado, começando pelos discos maiores. Para 100 kg numa barra de 20 kg, são 40 kg por lado: um de 25 e um de 15. Para 225 lb numa barra de 45 lb, são 90 lb por lado: dois de 45. A calculadora acima faz a subtração, a divisão e a escolha dos discos por ti, indicando o peso mais próximo possível quando o objetivo não é divisível de forma exata.
Esta calculadora funciona inteiramente no teu navegador: nada do que escreves é carregado, armazenado ou associado a uma conta. Introduzes um peso alvo, indicas a barra que estás a usar e ela diz-te que discos colocar em cada lado, desenhados num pequeno esquema para que possas verificar com a barra à tua frente.
A aritmética não é difícil. O problema é fazê-la entre séries, com uma frequência cardíaca de 140 e um suporte de discos misturados à frente. A calculadora retira essa tarefa para que te possas focar no levantamento.
Como usar
Insere primeiro o teu peso alvo. Este é o total que queres na barra, incluindo a própria barra. Se o teu plano diz 100 kg, escreve 100.
Escolhe a tua barra no menu: barras de 20 kg, 15 kg e 10 kg, além de 45 lb e 35 lb. Uma barra olímpica masculina padrão tem 20 kg ou 45 lb, uma barra de senhora tem 15 kg ou 35 lb, e a opção de 10 kg cobre barras de técnica.
Escolhe a tua unidade, quilogramas ou libras. Faz corresponder aos discos no teu ginásio e não à unidade que tens na cabeça.
O resultado são os discos para um lado, do maior para o menor, por exemplo 25 + 15 kg. Carrega o mesmo no outro lado. A nota abaixo diz "Carrega exatamente" com o teu total, ou "Peso carregável mais próximo" com o total mais próximo que o conjunto de discos consegue atingir.
O esquema abaixo do resultado desenha a barra e os discos por ordem, com o mais pesado mais próximo do colar. Se o esquema não corresponder ao que está na tua barra, um de vós está errado, e geralmente vale a pena descobrir quem.
Como funciona a matemática
Três passos, por esta ordem.
Subtrai a barra. A barra faz parte do total, mas não é um disco, por isso sai primeiro. Um alvo de 100 kg numa barra de 20 kg deixa 80 kg de discos para encontrar.
Divide por dois. Os discos vão para ambas as extremidades, por isso cada lado carrega metade. 80 kg tornam-se 40 kg por lado. Este é o número que importa no suporte e aquele que as pessoas se esquecem mais vezes de dividir, o que faz com que um agachamento de 100 kg se torne num de 180 kg por um segundo surpreendente.
Carrega de forma gulosa, começando pelo disco maior. A calculadora percorre o conjunto de discos do mais pesado para o mais leve e, em cada tamanho, adiciona tantos discos quantos couberem no que resta. Para 40 kg por lado: um de 25 deixa 15; um de 20 não cabe; um de 15 deixa 0. Resultado: 25 + 15. Para 90 lb por lado: dois de 45 e está feito. Para 42.5 kg: 25 + 15 + 2.5.
O carregamento guloso tem uma propriedade útil. Como cada disco no conjunto padrão é um múltiplo inteiro do menor, 1.25 kg ou 2.5 lb, o percurso guloso encontra sempre a combinação com menos discos. Menos discos significa menos manga ocupada, menos flexibilidade e menos para retirar entre séries.
O disco mais pequeno também define a resolução, razão pela qual alguns alvos não podem ser carregados. Com discos de 1.25 kg, cada lado varia em passos de 1.25 kg, pelo que o total na barra varia em passos de 2.5 kg. Se pedires 101 kg, não existe combinação que o produza; o mais próximo é 100 kg ou 102.5 kg. A calculadora indica o total mais próximo que consegue atingir sem ultrapassar e rotula-o como "Peso carregável mais próximo", para saberes que o número que escreveste não é o que vais levantar. Em libras, o disco padrão mais pequeno é de 2.5 lb, os totais variam em passos de 5 lb, e um pedido de 227 lb resulta em 225 lb.
A mesma lógica explica a mensagem quando o teu alvo é inferior ao peso da barra. Não há nada para subtrair, por isso a calculadora avisa em vez de mostrar discos negativos.
Dois casos especiais. Um alvo igual ao peso da barra devolve "Barra vazia", o que está correto e é por vezes a resposta certa para um aquecimento. E a calculadora assume que tens tantos discos de cada quanto precisares; se o teu suporte tem apenas um par de 25s e alguém os está a usar, carrega dois de 10 e um de 5. O total é o mesmo, a manga fica apenas um pouco mais cheia.
Discos e barras padrão
Os discos de competição são codificados por cores para que um carregador, um árbitro ou um atleta do outro lado da sala consiga ler a barra num relance. As regras técnicas da IPF e IWF usam as mesmas cores para os discos grandes, e a maioria dos conjuntos de discos de ginásio, de borracha ou ferro fundido, adotou-as.
| Cor | Peso (kg) | Equivalente comum em lb |
|---|---|---|
| Vermelho | 25 kg | 55 lb (ou um disco de 45 lb, muitas vezes azul ou preto) |
| Azul | 20 kg | 45 lb |
| Amarelo | 15 kg | 35 lb |
| Verde | 10 kg | 25 lb |
| Branco | 5 kg | 10 lb |
| Discos de mudança | 2.5 kg (vermelho), 2 kg (azul), 1.5 kg (amarelo), 1 kg (verde), 0.5 kg (branco) | 5 lb, 2.5 lb, mais discos fracionários |
Os conjuntos de quilogramas e libras não são conversões diretas um do outro. Um disco de 20 kg tem 44.1 lb; um disco de 45 lb tem 20.4 kg. Ginásios que misturam os dois, e muitos fazem-no, acabam com barras que têm uma diferença de algumas centenas de gramas em relação aos números. Isso não importa para o treino, mas é a razão pela qual a calculadora te obriga a escolher uma unidade e manter-te nela.
As barras são mais simples.
| Barra | Peso | Uso típico |
|---|---|---|
| Barra olímpica masculina | 20 kg / 45 lb | Agachamento, supino, peso morto, a maior parte do suporte |
| Barra olímpica feminina | 15 kg / 35 lb | Eixo mais fino, mais curta, comum no halterofilismo e muitos ginásios comerciais |
| Barra de técnica | 10 kg ou menos | Aprender os movimentos, aquecimentos, reabilitação |
Qualquer outra barra que possas encontrar, incluindo barras EZ, trap bars e barras de segurança para agachamento, está listada em quanto pesa uma barra. A versão curta: se uma barra não estiver marcada e parecer padrão, trata-a como 20 kg ou 45 lb; se tiver uma curva, um formato hexagonal ou um jugo, procura uma marca antes de confiares em qualquer número.
Etiqueta de carregamento e segurança
Nada disto é complicado, e tudo é ignorado numa segunda-feira movimentada.
Usa colares. Um disco que sai de uma extremidade durante uma série descarrega esse lado instantaneamente e a barra oscila. Em agachamentos e pressões, este é o mecanismo por trás da maioria dos acidentes graves com barras. Os colares de mola demoram dois segundos.
Carrega ambos os lados com os mesmos discos na mesma sequência, os mais pesados contra o colar. Uma barra assimétrica carrega um lado do teu corpo mais do que o outro, e é fácil não reparar numa barra que já parece cheia.
Na maioria dos discos, o lado plano fica virado para o colar e o rebordo para fora, para que os discos fiquem encostados uns aos outros e o colar encostado ao disco exterior. Alguns discos de borracha são simétricos e não faz diferença; quando faz, os discos indicam-te.
Alterna os lados ao carregar pesos pesados. Um de 25 à esquerda, depois um à direita, depois o par seguinte. Três discos de um lado antes de tocares no outro farão a barra tombar dos ganchos do suporte. Descarrega a barra da mesma forma, um lado de cada vez em pequenos passos, porque uma barra com 60 kg numa ponta e nada na outra vai virar.
Depois, coloca os discos de volta onde estavam. O disco que não encontras está geralmente na barra de outra pessoa, porque eles também não o conseguiram encontrar.
Gíria de discos: o que significa "dois discos"
Os atletas contam os discos num lado da barra, e contam apenas o maior disco do conjunto. "Um disco" é um disco grande por lado; "dois discos" são dois por lado.
Num ginásio de quilogramas, o disco grande é de 20 kg, por isso um disco são 60 kg no total (20 + 20 + a barra de 20 kg), dois discos são 100 kg, três são 140 kg, quatro são 180 kg. Num ginásio de libras, o disco grande é de 45 lb, por isso um disco são 135 lb, dois discos são 225 lb, três são 315 lb, quatro são 405 lb.
Os dois sistemas não coincidem. Dois discos métricos são 100 kg, que são cerca de 220 lb; dois discos americanos são 225 lb, que são cerca de 102 kg. Perto o suficiente para concordar numa conversa. Não perto o suficiente para registar. A análise completa, com uma tabela, está em o que significam dois discos.
Essa diferença importa tanto para registar como para falar. Se ditares as tuas séries, o sistema tem de saber em que ginásio estás. O registo por voz do Strongbro sabe: diz "supino, dois discos para cinco" e ele escreve 100 kg numa configuração métrica ou 225 lb numa imperial, e "quarenta por lado" torna-se 100 kg com a barra adicionada.
As outras ferramentas
A calculadora de discos responde a "o que coloco na barra". As outras duas ferramentas gratuitas respondem às questões em torno disso.
A calculadora de 1RM transforma qualquer série difícil num máximo estimado e nas percentagens que um programa pede. Calcula que 85 por cento do teu máximo estimado são 102.5 kg, depois volta aqui para carregar a barra. A calculadora de volume de treino faz peso vezes repetições, somado por séries, para que possas comparar o trabalho desta semana com o da semana passada. As três funcionam no navegador, não armazenam nada e não precisam de conta.
Onde ir a seguir
Carregar a barra corretamente é o primeiro passo; o segundo é saber o que carregar na próxima semana. Como aplicar a sobrecarga progressiva cobre o ciclo: repete um peso até dominares todas as repetições prescritas, depois adiciona o disco mais pequeno que tiveres. Esse guia é também a razão pela qual os discos fracionários valem o dinheiro nos movimentos de pressão.
Se registas no Strongbro, o teclado de treino preenche o peso da última sessão, por isso a matemática dos discos para a série seguinte é geralmente "o mesmo de antes, mais 2.5". Se preferes não escrever durante a série, o registo por voz transforma a frase que dirias a um parceiro de treino em séries estruturadas, gíria de discos incluída. De qualquer forma, o registo acaba com o total real na barra, do qual depende o acompanhamento do progresso.
Quatro coisas a lembrar no suporte
Subtrai a barra, divide o resto, carrega o maior disco que cabe, repete. A calculadora nesta página faz exatamente isso com os conjuntos padrão de quilogramas e libras, avisa-te quando um alvo não pode ser carregado e qual o mais próximo, e desenha o resultado para que possas verificar no suporte. Usa colares, carrega ambos os lados da mesma forma e lembra-te que "dois discos" significa 100 kg num ginásio e 225 lb noutro.
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Perguntas frequentes
A calculadora de discos inclui o peso da barra?
Sim. O objetivo que inseres é o total na barra, barra incluída. A calculadora subtrai a barra selecionada (20, 15 ou 10 kg, ou 45 ou 35 lb), divide o que resta e mostra os discos para um lado. Se quiseres saber os discos para um valor por lado, duplica-o, adiciona a barra e insere esse total.
Porque diz que o meu objetivo não é carregável?
Porque o resto por lado não pode ser formado com o conjunto de discos. Com uma barra de 20 kg e o disco mais pequeno de 1.25 kg, os totais variam em intervalos de 2.5 kg, logo 101 kg é impossível e a calculadora mostra 100 kg como o peso carregável mais próximo. Em libras, o disco mais pequeno é de 2.5 lb, pelo que os totais variam em intervalos de 5 lb.
Que discos assume a calculadora que tenho?
O conjunto de competição padrão. Em quilogramas: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 e 1.25. Em libras: 45, 35, 25, 10, 5 e 2.5. Assume um número ilimitado de cada, o que corresponde à maioria dos ginásios comerciais. Se o teu suporte não tiver um tamanho, carrega o equivalente com discos mais pequenos, por exemplo, dois de 10 em vez de um de 20 em falta.
O que significa 'discos por lado'?
A lista de discos que vai numa manga da barra. Carregas a mesma lista na outra manga. Um resultado de 25 + 15 significa um disco de 25 kg e um de 15 kg à esquerda, e o mesmo par à direita, para um total de 80 kg de discos mais a barra.
Posso usar para uma barra de senhora de 15 kg ou uma de 35 lb?
Sim. Escolhe a barra no menu antes de ver o resultado. A barra de 15 kg altera cada valor por lado em 2.5 kg comparado com uma barra de 20 kg, razão pela qual um conjunto que parecia certo numa barra pode parecer errado noutra. A opção de 10 kg cobre barras de técnica e de treino mais leves.
Funciona com uma mistura de discos em kg e lb?
Não. Escolhe uma unidade e a calculadora usa o conjunto de discos dessa unidade e espera que a barra corresponda. Misturar uma barra de 45 lb com discos em quilogramas é comum em ginásios equipados por fases, por isso, se for o teu caso, converte mentalmente a barra para 20.4 kg e aceita que o total terá uma margem de erro de algumas centenas de gramas.
Porque é que os discos são carregados do maior para o menor?
Duas razões. Os discos pesados ficam mais próximos do colar, onde a manga é mais rígida, o que mantém a barra equilibrada e evita a oscilação. Além disso, o método guloso, escolhendo sempre o maior disco que ainda cabe, produz o menor número de discos para um determinado peso quando os tamanhos são múltiplos do menor, como acontece em ambos os conjuntos padrão.
Como carrego um peso que precisa de uma alteração de 0.5 kg ou 1 lb?
Precisas de discos fracionários, por vezes chamados de micro discos, que esta calculadora não inclui. Existem de 0.25, 0.5 e 1 kg, ou 0.25, 0.5, 1 e 1.25 lb. São a forma prática de adicionar peso aos movimentos de pressão semanalmente em vez de saltar 2.5 kg de cada vez, e cabem num saco de ginásio.
A calculadora envia os meus números para algum lado?
Não. Tudo funciona com algumas linhas de JavaScript no teu navegador. Nada é carregado, nada é armazenado e não existe conta. Assim que a página carrega, continua a funcionar sem sinal, o que é importante num ginásio na cave. Recarrega a página e começa de novo com 100 kg numa barra de 20 kg.
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