Co oznacza „dwie sztangi”? Slang siłowni w kg i lb | Strongbro
Szybka odpowiedź
„Dwie sztangi” oznaczają po dwa największe talerze na każdą stronę gryfu, wliczając w to ciężar samego gryfu. Na siłowniach metrycznych największy talerz to 20 kg, więc dwie sztangi to 100 kg (20 + 40 + 40). Na siłowniach imperialnych największy talerz to 45 lb, więc dwie sztangi to 225 lb (45 + 90 + 90). Jedna sztanga to 60 kg lub 135 lb, trzy sztangi to 140 kg lub 315 lb, cztery sztangi to 180 kg lub 405 lb. Wartości metryczne i amerykańskie są zbliżone, ale nie identyczne: 100 kg to 220 lb, a 225 lb to 102 kg.
„Dwie sztangi” oznaczają po dwa największe talerze na każdą stronę gryfu, wliczając w to ciężar samego gryfu. To, czy suma wynosi 100 kg czy 225 lb, zależy od tego, po której stronie Atlantyku jesteś – a tego slang zazwyczaj nie precyzuje. Ten przewodnik wyjaśnia zasady liczenia, obie sekwencje liczbowe, ich porównanie oraz dlaczego dokładność jest ważna przy prowadzeniu notatek.
Zasady liczenia
Trzy konwencje, które nigdy się nie zmieniają.
Licz jedną stronę. Liczba talerzy to liczba na jednym końcu gryfu; drugi koniec ma tyle samo.
Licz tylko duże talerze. „Sztanga” to największy talerz w codziennym użyciu: 20 kg na siłowni metrycznej, 45 lb na siłowni w USA. Mniejsze talerze nazywa się osobno lub pomija w luźnej rozmowie.
Wlicz gryf. Gryf waży 20 kg lub 45 lb i zawsze jest częścią sumy. Nikt nie mówi „dwie sztangi”, mając na myśli 80 kg lub 180 lb samych talerzy.
Podsumowując: dwie sztangi to gryf + 2 × (2 × duży talerz). W kilogramach to 20 + 2 × 40 = 100 kg. W funtach to 45 + 2 × 90 = 225 lb.
Dwie sekwencje
| Talerze na stronę | Metryczne (talerze 20 kg, gryf 20 kg) | US (talerze 45 lb, gryf 45 lb) | Metryczne w lb | US w kg |
|---|---|---|---|---|
| Pusty gryf | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20.4 kg |
| Jedna sztanga | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61.2 kg |
| Dwie sztangi | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102.1 kg |
| Trzy sztangi | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142.9 kg |
| Cztery sztangi | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183.7 kg |
| Pięć sztang | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224.5 kg |
| Sześć sztang | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265.4 kg |
Każdy krok w systemie metrycznym dodaje 40 kg; każdy krok w systemie US dodaje 90 lb, czyli 40,8 kg. Różnica między systemami rośnie o około 0,8 kg na każdą „sztangę”. Przy dwóch sztangach wartość US jest o 2 kg cięższa; przy sześciu różnica wynosi już 5 kg.
Sekwencja metryczna ma pewien niuans. Zawody IPF i IWF traktują talerz 25 kg (czerwony) jako największy i niektóre siłownie mają je jako standard. W takich miejscach „dwie sztangi” mogą oznaczać 120 kg. W praktyce jednak to niebieski talerz 20 kg jest punktem odniesienia, bo jest na każdym stojaku. Jeśli trenujesz w miejscu z talerzami 25 kg, doprecyzuj to przy pierwszym podejściu.
Na stronę czy suma – dlaczego ludzie się mylą
Niemal każde nieporozumienie wynika z mylenia ciężaru na stronę z ciężarem całkowitym.
Osoba początkująca słyszy „dwie sztangi”, wyobraża sobie dwa talerze na gryfie (po jednym na stronę) i zakłada 60 kg. Ktoś inny czyta plan, który zaleca „40 kg na stronę” i ładuje 40 kg łącznie. Oba błędy to różnica 40 kg, czyli przepaść między rozgrzewką a serią roboczą.
Rozwiązaniem jest precyzja w zapisie. „Dwie sztangi” to dobre określenie na siłowni. W dzienniku, planie czy wiadomości zapisuj sumę: 100 kg, 225 lb. Kalkulator talerzy działa w oparciu o sumy i pokazuje obciążenie na stronę, aby uniknąć pomyłek.
Ułamki i ciężary pośrednie
Skoki co 40 kg lub 90 lb są zbyt duże dla większości treningów, więc slang ma swoje ułamki.
„Sztanga z dziesiątką” to duży talerz plus 10 kg na stronę: 80 kg w systemie metrycznym, 155 lb w funtach. „Sztanga z ćwiartką” to głównie amerykańskie określenie (45 + 25 lb na stronę, czyli 185 lb). „Sztanga z połówką” w funtach to 45 + 35 lb (205 lb), bo 45 + 25 to nie połowa. W systemie metrycznym to 20 + 10 kg (80 kg), bo 10 to faktycznie połowa 20. „Dwie sztangi z hakiem” oznacza dwie duże plus coś małego.
Kamienie milowe
Kamienie milowe w „sztangach” przetrwały, bo są widoczne. Gryf z dwoma czerwonymi talerzami na stronę wygląda inaczej niż z jednym i każdy na siłowni to widzi. To motywuje: to moment, w którym Twój wynik staje się czytelny dla innych.
Jedna sztanga (60 kg / 135 lb) to często pierwszy wynik, który wymienia się na głos. Dwie sztangi (100 kg / 225 lb) to wynik, który przyciąga uwagę na siłowni. Trzy sztangi (140 kg / 315 lb) to solidny wynik w przysiadzie czy martwym ciągu. Cztery sztangi (180 kg / 405 lb) to wynik, który wymaga lat pracy.
To nie są standardy, bo nie uwzględniają masy ciała. Aby sprawdzić, czy wynik jest imponujący, użyj kalkulatora ciężaru maksymalnego i porównaj go ze standardami siłowymi dla swojej kategorii wagowej lub przeczytaj ile powinienem wyciskać.
Slang a dziennik treningowy
Slang jest dobry na stojaku, ale bezużyteczny w dzienniku, gdzie potrzebujesz konkretnej liczby. Gdy zapisujesz serię, „dwie sztangi” muszą stać się 100 lub 225.
Logowanie głosowe w Strongbro wykonuje to tłumaczenie za Ciebie. Powiedz „przysiad, dwie sztangi na pięć”, a aplikacja zapisze 100 kg lub 225 lb. Jeśli wpisujesz dane ręcznie, klawiatura treningowa podpowie ciężar z ostatniej sesji.
Dzięki temu dane o objętości i szacowanym maksimum w śledzeniu postępów są zawsze wiarygodne.
Podsumowanie
Dwie sztangi to dwa duże talerze na stronę plus gryf: 100 kg na siłowni metrycznej, 225 lb na amerykańskiej. Używaj slangu na siłowni, zapisuj sumy w dzienniku, a jeśli dyktujesz serie, korzystaj z aplikacji, która rozumie, w jakim systemie trenujesz.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.
Często zadawane pytania
Czy „dwie sztangi” to ciężar na stronę czy całkowity?
Zawsze na stronę. Liczymy liczbę największych talerzy na jednym końcu gryfu; drugi koniec ma tyle samo, a gryf wliczamy do sumy. Dwie sztangi to cztery duże talerze plus gryf, czyli 100 kg lub 225 lb. Nikt nie mówi „dwie sztangi”, mając na myśli jeden talerz na stronę.
Ile to 100 kg w przeliczeniu na „sztangi”?
100 kg. Standardowy duży talerz na siłowni metrycznej to 20 kg, więc dwa na stronę dają 80 kg talerzy plus 20 kg gryfu. Jeśli siłownia używa 25 kg jako największego talerza, dwie sztangi to 120 kg, ale w codziennej mowie liczy się talerze 20 kg i to 100 kg jest punktem odniesienia.
Ile to 225 lb w przeliczeniu na „sztangi”?
225 lb. Duży talerz na siłowni imperialnej to 45 lb, więc dwa na stronę dają 180 lb talerzy plus 45 lb gryfu. Stąd bierze się znana sekwencja 135, 225, 315, 405: każdy krok dodaje jeden talerz 45 lb na stronę, czyli 90 lb do sumy.
Czy 100 kg i 225 lb to to samo?
Prawie, ale nie dokładnie. 100 kg to 220,5 lb; 225 lb to 102,1 kg. Różnica wynosi około 2 kg, czyli mniej niż jeden mały talerz na stronę. W rozmowie to ten sam kamień milowy, ale w dzienniku treningowym zapisuj faktyczny ciężar, który masz na gryfie w jednostkach swojej siłowni.
Co oznacza „sztanga z ćwiartką”?
Jeden duży talerz plus talerz o rozmiarze ćwiartki na stronę. W funtach to 45 lb i 25 lb na stronę na gryfie 45 lb, co daje 185 lb. W kilogramach to rzadsze określenie, ale 20 kg i 5 kg na stronę daje 70 kg. „Sztanga z połówką” to podobny schemat: 45 + 25 to nie połowa, więc zazwyczaj oznacza 45 + 35, czyli 205 lb.
Czy aplikacja treningowa rozumie slang siłowni?
Logowanie głosowe Strongbro tak. Powiedz „wyciskanie, dwie sztangi na pięć”, a aplikacja zapisze 100 kg lub 225 lb w zależności od ustawień, a „czterdzieści na stronę” przeliczy na 100 kg z gryfem. Każda liczba jest wyświetlana do zatwierdzenia, więc błędnie usłyszane „trzy” nie stanie się fałszywym rekordem.
Źródła
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.