Co znaczy „dwie płyty”? Slang na siłowni w kg i lb | Strongbro
Szybka odpowiedź
Dwie płyty oznaczają po dwa największe talerze na stronę, wliczając gryf. Na siłowni metrycznej duży talerz to 20 kg, więc dwie płyty to 100 kg (20 + 40 + 40). W systemie imperialnym duży talerz to 45 lb, więc dwie płyty to 225 lb (45 + 90 + 90). Jedna płyta to 60 kg lub 135 lb, trzy płyty to 140 kg lub 315 lb, cztery płyty to 180 kg lub 405 lb. Wartości metryczne i amerykańskie są zbliżone, ale nie równe: 100 kg to 220 lb, a 225 lb to 102 kg.
„Dwie płyty” to najprzydatniejszy, a zarazem najbardziej niejednoznaczny zwrot na siłowni. Oznacza po dwa największe talerze na każdą stronę gryfu, wliczając jego wagę do sumy. To, czy daje to 100 kg czy 225 lb, zależy od tego, po której stronie Atlantyku jesteś. Ten przewodnik wyjaśnia zasady liczenia, obie sekwencje liczbowe i dlaczego różnica ma znaczenie przy prowadzeniu notatek.
Zasady liczenia
Trzy konwencje, które są niezmienne.
Licz jedną stronę. Liczba płyt to liczba talerzy na jednym rękawie gryfu. Drugi rękaw jest identyczny.
Licz tylko duże talerze. „Płyta” to największy talerz w codziennym użyciu: 20 kg na siłowni metrycznej, 45 lb na siłowni amerykańskiej. Mniejsze talerze nazywa się osobno lub pomija w luźnej rozmowie.
Wlicz gryf. Gryf waży 20 kg lub 45 lb i zawsze jest częścią sumy. Nikt nie mówi „dwie płyty”, mając na myśli tylko 80 kg lub 180 lb samego żelastwa.
Podsumowując: dwie płyty to gryf + 2 × (2 × duża płyta). W kilogramach to 20 + 2 × 40 = 100 kg. W funtach to 45 + 2 × 90 = 225 lb.
Dwie sekwencje
| Płyty na stronę | Metryczne (talerze 20 kg, gryf 20 kg) | US (talerze 45 lb, gryf 45 lb) | Metryczne w lb | US w kg |
|---|---|---|---|---|
| Pusty gryf | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20.4 kg |
| Jedna płyta | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61.2 kg |
| Dwie płyty | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102.1 kg |
| Trzy płyty | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142.9 kg |
| Cztery płyty | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183.7 kg |
| Pięć płyt | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224.5 kg |
| Sześć płyt | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265.4 kg |
Każdy krok w systemie metrycznym dodaje 40 kg; w systemie US dodaje 90 lb, czyli 40,8 kg. Różnica między systemami rośnie o około 0,8 kg na każdą płytę. Przy dwóch płytach wynik US jest cięższy o 2 kg; przy sześciu o 5 kg.
Sekwencja metryczna ma pewien niuans. Zawody IPF i IWF używają talerzy 25 kg jako największych i niektóre siłownie mają je jako standard. W takich miejscach „dwie płyty” mogą oznaczać 120 kg. W praktyce jednak to niebieski talerz 20 kg jest tym, który liczy większość osób, bo jest na każdym stojaku. Jeśli trenujesz w miejscu z talerzami 25 kg, warto to doprecyzować.
Na stronę czy łącznie?
Niemal każde nieporozumienie wynika z mylenia ciężaru na stronę z ciężarem całkowitym.
Ktoś nowy słyszy „dwie płyty” i wyobraża sobie po jednej na stronę (60 kg). Ktoś inny czyta plan „40 kg na stronę” i ładuje 40 kg łącznie. Oba błędy to różnica 40 kg, czyli przepaść między rozgrzewką a serią roboczą.
Rozwiązaniem jest precyzja w zapisie. „Dwie płyty” mówimy na siłowni. W dzienniku, planie czy wiadomości wpisuj sumę: 100 kg, 225 lb. Kalkulator talerzy działa na sumach i pokazuje obciążenie na stronę, więc dane się nie rozjeżdżają.
Ułamki i wagi pośrednie
Skoki co 40 kg lub 90 lb są zbyt duże, więc slang używa ułamków.
- „Płyta i dziesiątka” — duża płyta plus 10 na stronę. Metrycznie: 20 + 10 = 80 kg. US: 45 + 10 = 155 lb.
- „Płyta i ćwiartka” — głównie US: 45 + 25 = 185 lb. Metryczny odpowiednik: 20 + 5 = 70 kg.
- „Płyta i połowa” — US: 45 + 35 = 205 lb. Metrycznie: 20 + 10 = 80 kg.
- „Dwie płyty z hakiem” — dwie duże płyty plus coś małego. Celowo nieprecyzyjne.
- „Czterdzieści na stronę” — wartość na stronę z wliczonym gryfem. 40 na stronę na gryfie 20 kg to 100 kg.
Kamienie milowe
Kamienie milowe płyt są motywujące, bo są widoczne. Sztanga z dwoma czerwonymi talerzami na stronę wygląda inaczej niż z jednym i każdy na sali wie, ile dźwigasz.
Orientacyjne znaczenie dla dorosłego ćwiczącego:
- Jedna płyta (60 kg / 135 lb) — pierwszy cel w wyciskaniu dla wielu mężczyzn, w przysiadzie dla wielu kobiet.
- Dwie płyty (100 kg / 225 lb) — wyciskanie, które zwraca uwagę; przysiad lub martwy ciąg, który większość osiąga w ciągu roku lub dwóch.
- Trzy płyty (140 kg / 315 lb) — solidny przysiad, mocny martwy ciąg, rzadkie wyciskanie.
- Cztery płyty (180 kg / 405 lb) — cel w martwym ciągu, który zajmuje lata; przysiad, który stawia Cię w czołówce komercyjnej siłowni.
Jeśli chcesz znać swój poziom względem masy ciała, użyj kalkulatora 1RM lub sprawdź ile wyciskać.
Slang w dzienniku treningowym
Slang jest dobry na stojaku, ale bezużyteczny w dzienniku, gdzie potrzebujesz konkretnej liczby. Gdy zapisujesz serię, „dwie płyty” musi stać się 100 lub 225.
Logowanie głosowe w Strongbro to załatwia. Powiedz „przysiad, dwie płyty na pięć”, a aplikacja zapisze 100 kg lub 225 lb w zależności od ustawień. Jeśli wpisujesz ręcznie, klawiatura treningowa podpowie ciężar z ostatniej sesji. Dzięki temu logujesz sumy, co sprawia, że śledzenie postępów jest rzetelne, a Ty możesz mówić „dwie płyty” bez ryzyka pomyłki.
Podsumowanie
Dwie płyty to po dwa duże talerze na stronę plus gryf: 100 kg w systemie metrycznym, 225 lb w amerykańskim. Jedna płyta to 60 kg lub 135 lb, trzy to 140 kg lub 315 lb, cztery to 180 kg lub 405 lb. Używaj slangu na sali, ale w dzienniku zapisuj sumy.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.
Często zadawane pytania
Czy „dwie płyty” to na stronę, czy łącznie?
Zawsze na stronę. Liczymy talerze na jednym rękawie gryfu; drugi jest taki sam, a gryf wliczamy do sumy. Dwie płyty to cztery duże talerze na sztandze plus gryf, czyli 100 kg lub 225 lb. Nikt nie mówi „dwie płyty”, mając na myśli jeden talerz na stronę.
Ile to 100 kg w przeliczeniu na płyty?
100 kg. Standardowy duży talerz na siłowni metrycznej to 20 kg, więc dwie płyty na stronę to 80 kg obciążenia plus 20 kg gryfu. Jeśli siłownia używa 25 kg jako największego talerza, dwie płyty to 120 kg, ale w codziennym slangu liczy się 20 kg, więc 100 kg to wynik, o który chodzi większości ćwiczących.
Ile to 225 lb w przeliczeniu na płyty?
225 lb. Duży talerz w systemie imperialnym to 45 lb, więc dwie płyty na stronę to 180 lb obciążenia plus 45 lb gryfu. Stąd wzięła się znana sekwencja 135, 225, 315, 405: każdy krok dodaje po jednym talerzu 45 lb na stronę, czyli 90 lb do sumy.
Czy 100 kg i 225 lb to to samo?
Prawie, ale nie dokładnie. 100 kg to 220,5 lb; 225 lb to 102,1 kg. Różnica wynosi około 2 kg, czyli mniej niż jeden mały talerz na stronę. W rozmowie to ten sam kamień milowy, ale w dzienniku treningowym zapisuj faktyczny ciężar w jednostkach, których używa Twoja siłownia.
Co oznacza „płyta i ćwiartka”?
Jedna duża płyta plus talerz o rozmiarze ćwiartki na stronę. W funtach to 45 lb i 25 lb na stronę na gryfie 45 lb, co daje 185 lb. W kilogramach to określenie jest rzadsze, ale 20 kg i 5 kg na stronę daje 70 kg. „Płyta i połowa” to zazwyczaj 45 lb + 35 lb, czyli 205 lb.
Czy aplikacja treningowa rozumie slang płyt?
Logowanie głosowe Strongbro tak. Powiedz „wyciskanie, dwie płyty na pięć”, a aplikacja zapisze 100 kg lub 225 lb w zależności od ustawień, a „czterdzieści na stronę” przeliczy na 100 kg z gryfem. Każda liczba jest wyświetlana do zatwierdzenia, więc źle usłyszane „trzy” nie stanie się przypadkowym rekordem.
Źródła
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.