Hvad betyder “to skiver”? Vægtstangsslang i kg og lb - Strongbro
Hurtigt svar
To skiver betyder to af de største vægtskiver på hver side af stangen, inklusiv stangens vægt. I et center med kg er den store skive 20 kg, så to skiver er 100 kg (20 + 40 + 40). I et center med lb er den store skive 45 lb, så to skiver er 225 lb (45 + 90 + 90). Én skive er 60 kg eller 135 lb, tre skiver er 140 kg eller 315 lb, fire skiver er 180 kg eller 405 lb. Tallene i kg og lb er tætte, men ikke ens: 100 kg er 220 lb, og 225 lb er 102 kg.
"To skiver" er det mest brugte udtryk i et træningscenter og et af de mest tvetydige. Det betyder to af de største vægtskiver på hver side af stangen, hvor stangen tælles med i totalen. Om det giver 100 kg eller 225 lb afhænger af, hvilken side af Atlanten skiverne kommer fra. Denne guide gennemgår tællereglen, de to talrækker, hvordan de sammenlignes, og hvorfor forskellen betyder noget, når du begynder at skrive tallene ned.
Tællereglen
Tre konventioner, som aldrig ændrer sig.
Tæl én side. Antallet af skiver er antallet på den ene ende af stangen. Den anden ende spejler den.
Tæl kun den store skive. "En skive" er den største skive i daglig brug: 20 kg i et kg-center, 45 lb i et lb-center. Mindre skiver nævnes separat ("en skive og en tier") eller ignoreres i daglig tale.
Inkluder stangen. Stangen vejer 20 kg eller 45 lb og er altid en del af totalen. Ingen siger "to skiver" for at mene 80 kg eller 180 lb skiver alene.
Samlet set: to skiver er stang + 2 × (2 × stor skive). I kg er det 20 + 2 × 40 = 100 kg. I pund er det 45 + 2 × 90 = 225 lb.
De to sekvenser
| Skiver pr. side | Metrisk (20 kg skiver, 20 kg stang) | US (45 lb skiver, 45 lb stang) | Metrisk i lb | US i kg |
|---|---|---|---|---|
| Tom stang | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20,4 kg |
| Én skive | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61,2 kg |
| To skiver | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102,1 kg |
| Tre skiver | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142,9 kg |
| Fire skiver | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183,7 kg |
| Fem skiver | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224,5 kg |
| Seks skiver | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265,4 kg |
Hvert metrisk trin tilføjer 40 kg; hvert US-trin tilføjer 90 lb, hvilket er 40,8 kg. Forskellen mellem de to systemer vokser derfor med ca. 0,8 kg pr. skive. Ved to skiver er US-tallet 2 kg tungere; ved seks skiver er det 5 kg tungere.
Den metriske sekvens har en krølle. IPF- og IWF-konkurrencesæt bruger 25 kg, den røde skive, som den største, og nogle centre har 25'ere som deres standard store skive. I de centre kan en person sige "to skiver" og mene 120 kg. I praksis er 20 kg skiven dog det, de fleste løftere tæller, da den findes på alle stativer, og 100 kg er det tal, folk mener. Hvis dit center bruger 25 kg skiver, er det værd at være specifik første gang.
Pr. side versus total, og hvorfor folk tager fejl
Næsten enhver misforståelse om vægtstangsslang skyldes forvirring mellem pr. side og total, og det sker begge veje.
En nybegynder hører "to skiver" og forestiller sig to skiver på stangen, én på hver side, og antager 60 kg. En anden læser et program, der foreskriver "40 kg pr. side" og læsser 40 kg i alt. Begge fejl er på 40 kg, hvilket er forskellen på et opvarmningssæt og et arbejdssæt.
Løsningen er at være eksplicit, når et tal skrives ned. "To skiver" er fint at sige ved stativet. I en logbog, et program eller en besked, skriv totalen: 100 kg, 225 lb. Vægtberegneren arbejder ud fra totaler af samme årsag og viser belastningen pr. side nedenunder, så de to aldrig driver fra hinanden.
Brøker og vægte midt imellem
Sekvensen springer i 40 kg eller 90 lb trin, hvilket er for groft til det meste træning, så slang har et lag af brøker.
- "En skive og en tier" — den store skive plus en 10'er pr. side. Metrisk: 20 + 10 pr. side, 80 kg. US: 45 + 10 pr. side, 155 lb.
- "En skive og en kvart" — primært US: 45 + 25 pr. side, 185 lb. Metrisk ækvivalent: 20 + 5 pr. side, 70 kg, selvom få siger det på den måde.
- "En skive og en halv" — US: 45 + 35 pr. side, 205 lb. Metrisk: 20 + 10 pr. side, 80 kg, da 10 er halvdelen af 20.
- "To skiver og lidt til" — to store skiver plus noget småt. Bevidst vagt.
- "Fyrre pr. side" — et tal pr. side med stangen inkluderet. Fyrre pr. side på en 20 kg stang er 100 kg.
"En kvart" er en 25 lb skive i USA og, forvirrende nok, nogle gange en 25 kg skive i et metrisk center; "en dime" er en 10 lb skive; "en nickel" er 5 lb. De amerikanske navne kommer fra mønter og kan ikke oversættes. Metriske centre siger for det meste bare tallet.
Milepæle, og hvorfor tallene hænger ved
Milepælene for vægtskiver overlever, fordi de er synlige. En stang med to røde skiver pr. side ser anderledes ud end en stang med én, og alle i rummet kan læse det uden at spørge. Det er også derfor, milepælene er motiverende: de er det første punkt, hvor et løft er læsbart for andre.
Til reference, de almindelige og hvad de typisk betyder for en trænet voksen, der løfter dem for en single:
- Én skive (60 kg / 135 lb) — den første bænkpres-milepæl for de fleste mænd, den første squat-milepæl for mange kvinder.
- To skiver (100 kg / 225 lb) — et bænkpres, der bliver lagt mærke til; en squat eller dødløft de fleste konsistente løftere når inden for det første år eller to.
- Tre skiver (140 kg / 315 lb) — en stærk squat, en solid dødløft, et sjældent bænkpres.
- Fire skiver (180 kg / 405 lb) — en dødløft-milepæl, der tager år for de fleste; en squat, der placerer dig nær toppen i et kommercielt center.
Disse er ikke standarder og er ikke justeret for kropsvægt. Hvis du vil have et tal, der er det, så brug en 1RM-beregner og sammenlign med styrkestandarder for din vægtklasse, eller læs hvor meget skal jeg bænke for de ærlige intervaller.
Vægtstangsslang og din træningslog
Slang er fint ved stativet og ubrugeligt i en logbog, fordi en log kræver et tal i en enhed. I det øjeblik du dikterer et sæt eller skriver det, skal "to skiver" blive til 100 eller 225.
Strongbro's stemmelogning håndterer denne oversættelse. Sig "squat, to skiver for fem", og den skriver 100 kg, hvis appen er indstillet til kg, eller 225 lb, hvis den er indstillet til pund; sig "fyrre pr. side", og den lægger stangen til. De tolkede tal vises, før sættet gemmes, så hvis mikrofonen hørte "tre skiver", når du sagde "to", ser du 140 kg på skærmen og retter det, før det bliver til en personlig rekord, du aldrig har løftet. Hvis du skriver i stedet, udfylder træningstastaturet automatisk vægten fra sidste gang, hvilket typisk er den samme total, du er ved at læsse igen.
Uanset hvad gemmer loggen totaler, i én enhed, hver gang. Det er det, der gør volumen- og estimeret-max-matematikken bag fremskridtssporing pålidelig, og det er det, der lader dig sige "to skiver" ved stativet uden at den tvetydighed følger med dig hjem.
Kort fortalt
To skiver er to store skiver pr. side plus stangen: 100 kg i et metrisk center, 225 lb i et US-center, og ca. 2 kg fra hinanden. Én skive er 60 kg eller 135 lb, tre er 140 kg eller 315 lb, fire er 180 kg eller 405 lb. Sig slang-udtrykkene, log totalen, og hvis du dikterer dine sæt, så brug en logger, der ved, hvilket center du er i.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.
Ofte stillede spørgsmål
Er 'to skiver' pr. side eller i alt?
Pr. side, altid. Antallet refererer til de største skiver på den ene ende af stangen; den anden ende har det samme, og stangen tælles med i totalen. To skiver er fire store skiver på stangen plus stangen, hvilket er 100 kg eller 225 lb. Ingen siger 'to skiver' for at mene én skive på hver side.
Hvor meget er to skiver i kg?
100 kg. Standardvægten for en stor skive i et kg-center er 20 kg, så to pr. side giver 80 kg skiver på en 20 kg stang. Hvis et center bruger 25 kg som den største skive, ville to skiver være 120 kg, men i daglig tale er det 20 kg skiven, folk tæller, og 100 kg er det tal, løftere mener.
Hvor meget er to skiver i lb?
225 lb. Den store skive i et lb-center er 45 lb, så to pr. side giver 180 lb skiver på en 45 lb stang. Dette er oprindelsen til den kendte sekvens 135, 225, 315, 405: hvert trin tilføjer én 45 lb skive til hver side, hvilket er 90 lb til totalen.
Er 100 kg og 225 lb det samme?
Næsten, men ikke helt. 100 kg er 220,5 lb; 225 lb er 102,1 kg. Forskellen er omkring 2 kg, mindre end én lille skive pr. side. I samtale er det den samme milepæl; i en logbog er det ikke, så noter den vægt, der faktisk var på stangen i den enhed, dit center bruger.
Hvad betyder 'en skive og en kvart'?
Én stor skive plus en mindre skive pr. side. I pund betyder en 45 og en 25 pr. side på en 45 lb stang 185 lb. I kg er udtrykket mindre brugt, men en 20 og en 5 pr. side er 70 kg. 'En skive og en halv' følger samme mønster: 45 + 25 er ikke en halv, så det betyder typisk 45 + 35, hvilket er 205 lb.
Kan en trænings-app forstå vægtstangsslang?
Strongbro's stemmelogning kan. Sig 'bænk, to skiver for fem', og den skriver 100 kg eller 225 lb afhængigt af, om appen er indstillet til kg eller lb, og 'fyrre pr. side' bliver til 100 kg med stangen lagt til. Hvert tal vises til godkendelse, før det gemmes, så en fejlhørt 'tre' ikke bliver til en falsk personlig rekord.
Kilder
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.