🗣️

Mitä tarkoittaa "kaksi kiekkoa"? Levypainojen slangisanasto Strongbro

Kirjoittaja 02apps studio · Julkaistu 11. syyskuuta 2026 · Päivitetty 11. syyskuuta 2026

Nopea vastaus

Kahdella kiekolla tarkoitetaan kahta suurinta levypainoa tangon kummallakin puolella, tanko mukaan lukien. Kilogrammoilla mitattuna suurin kiekko on 20 kg, joten kaksi kiekkoa on 100 kg (20 + 40 + 40). Paunoilla mitattuna suurin kiekko on 45 lb, jolloin kaksi kiekkoa on 225 lb (45 + 90 + 90). Yksi kiekko on 60 kg tai 135 lb, kolme kiekkoa 140 kg tai 315 lb, neljä kiekkoa 180 kg tai 405 lb. Metriset ja yhdysvaltalaiset luvut ovat lähellä toisiaan, mutta eivät samoja: 100 kg on 220 lb ja 225 lb on 102 kg.

"Kaksi kiekkoa" tarkoittaa kahta suurinta levypainoa tangon kummallakin puolella, tanko mukaan lukien. Se, tarkoittaako tämä 100 kg vai 225 lb, riippuu siitä, kummalla puolella Atlanttia kiekot on valmistettu – tätä ilmaisu ei kerro. Tämä opas selventää laskusäännöt, lukusarjat ja sen, miksi erolla on merkitystä treenipäiväkirjaa täytettäessä.

Laskusääntö

Kolme periaatetta, jotka pysyvät aina samoina.

Laske toinen puoli. Kiekkojen määrä on se, mikä on tangon toisessa päässä; toinen pää on samanlainen.

Laske vain suuret kiekot. "Kiekko" tarkoittaa suurinta yleisessä käytössä olevaa levypainoa: 20 kg metrisellä salilla, 45 lb yhdysvaltalaisella salilla. Pienemmät kiekot nimetään erikseen tai jätetään arkipuheessa huomiotta.

Laske tanko mukaan. Tanko painaa 20 kg tai 45 lb ja se on aina osa kokonaispainoa. Kukaan ei sano "kaksi kiekkoa" tarkoittaessaan pelkkiä kiekkoja (80 kg tai 180 lb).

Yhteensä: kaksi kiekkoa on tanko + 2 × (2 × suuri kiekko). Kilogrammoina se on 20 + 2 × 40 = 100 kg. Paunoina se on 45 + 2 × 90 = 225 lb.

Lukusarjat

Kiekkoja per puoli	Metrinen (20 kg kiekot, 20 kg tanko)	US (45 lb kiekot, 45 lb tanko)	Metrinen paunoina	US kilogrammoina
Tyhjä tanko	20 kg	45 lb	44 lb	20.4 kg
Yksi kiekko	60 kg	135 lb	132 lb	61.2 kg
Kaksi kiekkoa	100 kg	225 lb	220 lb	102.1 kg
Kolme kiekkoa	140 kg	315 lb	309 lb	142.9 kg
Neljä kiekkoa	180 kg	405 lb	397 lb	183.7 kg
Viisi kiekkoa	220 kg	495 lb	485 lb	224.5 kg
Kuusi kiekkoa	260 kg	585 lb	573 lb	265.4 kg

Jokainen metrinen askel lisää 40 kg; jokainen US-askel lisää 90 lb, mikä on 40.8 kg. Järjestelmien välinen ero kasvaa noin 0.8 kg per kiekko. Kahdella kiekolla US-lukema on 2 kg painavampi; kuudella kiekolla ero on 5 kg.

Metrisessä sarjassa on poikkeus. IPF- ja IWF-kilpailusarjoissa 25 kg punainen kiekko on suurin, ja joillakin saleilla 25 kg on oletusarvoinen suuri kiekko. Näillä saleilla "kaksi kiekkoa" voi tarkoittaa 120 kg. Käytännössä 20 kg sininen kiekko on se, jota ihmiset laskevat, koska se löytyy jokaisesta telineestä. Jos salillasi käytetään 25 kg kiekkoja, ole täsmällinen.

Per puoli vai yhteensä – miksi se menee sekaisin

Lähes kaikki väärinkäsitykset johtuvat sekaannuksesta "per puoli" ja "yhteensä" välillä.

Uusi harrastaja kuulee "kaksi kiekkoa", kuvittelee kaksi kiekkoa yhteensä (yksi per puoli) ja olettaa painon olevan 60 kg. Toinen taas lukee ohjelman, jossa lukee "40 kg per puoli", ja lastaa 40 kg yhteensä. Molemmat virheet ovat 40 kg, mikä on merkittävä ero lämmittely- ja työsarjan välillä.

Ratkaisu on olla täsmällinen, kun luku kirjoitetaan ylös. "Kaksi kiekkoa" on ok sanoa salilla, mutta treenipäiväkirjaan tai viestiin kannattaa kirjoittaa kokonaispaino: 100 kg, 225 lb. Levypainolaskuri toimii kokonaispainoilla samasta syystä ja näyttää per puoli -kuorman sen alla.

Murtoluvut ja välipainot

Sarja hyppää 40 kg tai 90 lb askelin, mikä on liian karkea jako useimmille, joten slangissa käytetään murtolukuja.

"Kiekko ja kymppi" on suuri kiekko plus 10 kg per puoli: 80 kg metrisenä, 155 lb paunoina. "Kiekko ja neljännes" on amerikkalainen termi, 45 + 25 lb per puoli eli 185 lb. "Kiekko ja puoli" paunoina on 45 + 35 lb per puoli eli 205 lb. Metrisenä se on 20 + 10 kg per puoli eli 80 kg. "Kaksi kiekkoa ja risat" tarkoittaa kahta suurta kiekkoa plus jotain pientä.

Virstanpylväät

Levypainovirstanpylväät säilyvät, koska ne näkyvät. Tanko, jossa on kaksi punaista kiekkoa per puoli, näyttää erilaiselta kuin tanko, jossa on yksi, ja jokainen salilla näkee sen kysymättä. Siksi ne motivoivat: ne ovat ensimmäinen kerta, kun nosto on "luettavissa" muille.

Yksi kiekko (60 kg tai 135 lb) on usein ensimmäinen penkki- tai kyykkyrauta, jonka nostaja nimeää ääneen. Kaksi kiekkoa (100 kg tai 225 lb) on penkkitulos, joka huomataan salilla. Kolme kiekkoa (140 kg tai 315 lb) on vahva kyykky, vankka maastaveto ja harvinainen penkkitulos. Neljä kiekkoa (180 kg tai 405 lb) on maastaveto, joka vaatii vuosia, ja kyykky, joka nostaa sinut kaupallisen salin huipulle.

Nämä eivät ole standardeja, eikä niitä ole suhteutettu kehonpainoon. Jos haluat tietää suhteellisen voimatasosi, käytä yhden toiston maksimilaskuria ja vertaa tuloksia painoluokkasi standardeihin tai lue kuinka paljon penkistä pitäisi nousta.

Levypainoslangi ja treenipäiväkirja

Slangi toimii telineellä, mutta ei päiväkirjassa, koska päiväkirja vaatii tarkan luvun. Kun kirjaat sarjan, "kaksi kiekkoa" on muutettava luvuksi 100 tai 225.

Strongbron puhekirjaus tekee tämän käännöksen. Sano "kyykky, kaksi kiekkoa viidellä", niin se kirjaa 100 kg (jos sovellus on kiloissa) tai 225 lb (jos paunoissa). Tunnistetut luvut näkyvät ennen tallennusta, joten jos mikrofoni kuuli "kolme" kun sanoit "kaksi", näet 140 kg ruudulla ja voit korjata sen ennen kuin se tallentuu ennätykseksi. Jos käytät treeninäppäimistöä, se esitäyttää edellisen treenin painot.

Joka tapauksessa päiväkirja pitää sisällään kokonaispainot, yhdessä yksikössä, joka treeni. Tämä tekee volyymin ja arvioidun maksimin laskemisesta kehityksen seurannassa luotettavaa.

Yhteenveto

Kaksi kiekkoa on kaksi suurta kiekkoa per puoli plus tanko: 100 kg metrisellä salilla, 225 lb US-salilla, noin 2 kg ero. Yksi kiekko on 60 kg tai 135 lb, kolme on 140 kg tai 315 lb, neljä on 180 kg tai 405 lb. Käytä slangia telineellä, kirjoita kokonaispaino päiväkirjaan ja käytä sovellusta, joka ymmärtää salisi yksiköt.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Usein kysytyt kysymykset

Tarkoitetaanko "kahdella kiekolla" määrää per puoli vai yhteensä?

Aina per puoli. Määrä lasketaan tangon toisesta päästä; toinen pää on samanlainen, ja tanko lasketaan mukaan kokonaispainoon. Kaksi kiekkoa tarkoittaa neljää suurta kiekkoa tangossa plus itse tanko, mikä on 100 kg tai 225 lb. Kukaan ei sano "kaksi kiekkoa" tarkoittaessaan yhtä kiekkoa per puoli.

Paljonko on kaksi kiekkoa kilogrammoina?

100 kg. Kilogrammasalilla standardi suuri kiekko on 20 kg, joten kaksi per puoli tarkoittaa 80 kg kiekkoja 20 kg tangolla. Jos sali käyttää 25 kg kiekkoja suurimpina, kaksi kiekkoa olisi 120 kg, mutta arkipuheessa viitataan 20 kg kiekkoon, jolloin 100 kg on nostajien käyttämä luku.

Paljonko on kaksi kiekkoa paunoina?

225 lb. Paunasalilla suuri kiekko on 45 lb, joten kaksi per puoli tarkoittaa 180 kg kiekkoja 45 lb tangolla. Tästä juontuu tunnettu 135, 225, 315, 405 sarja: jokainen askel lisää yhden 45 lb kiekon kummallekin puolelle, eli 90 lb yhteensä.

Ovatko 100 kg ja 225 lb sama asia?

Lähes, mutta eivät täsmälleen. 100 kg on 220.5 lb; 225 lb on 102.1 kg. Ero on noin 2 kg, mikä on vähemmän kuin yksi pieni kiekko per puoli. Keskustelussa se on sama virstanpylväs, mutta treenipäiväkirjaan kannattaa merkitä salilla käytetty todellinen paino.

Mitä tarkoittaa "kiekko ja neljännes"?

Yksi suuri kiekko ja yksi neljänneksen kokoinen kiekko per puoli. Paunoilla 45 lb ja 25 lb kiekot per puoli 45 lb tangolla tekevät 185 lb. Kilogrammoilla se on harvinaisempaa, mutta 20 kg ja 5 kg per puoli tekee 70 kg. "Kiekko ja puoli" noudattaa samaa kaavaa: 45 + 25 ei ole puoli, joten se tarkoittaa yleensä 45 + 35 eli 205 lb.

Ymmärtääkö treenisovellus levypainoslangia?

Strongbro ymmärtää puheella kirjattuna. Sano "penkki, kaksi kiekkoa viidellä", niin sovellus kirjaa 100 kg tai 225 lb riippuen siitä, onko käytössä metri- vai paunajärjestelmä. Jokainen tunnistettu luku näytetään tarkistettavaksi ennen tallennusta, joten väärin kuultu "kolme" ei tallennu virheelliseksi ennätykseksi.

Lähteet