Mitä tarkoittaa ”kaksi kiekkoa”? Kuntosalisanasto – Strongbro
Nopea vastaus
Kaksi kiekkoa tarkoittaa kahta suurinta levypainoa tangon kummallakin puolella, tanko mukaan lukien. Kilogrammoissa suurin kiekko on 20 kg, joten kaksi kiekkoa on 100 kg (20 + 40 + 40). Paunoissa suurin kiekko on 45 lb, joten kaksi kiekkoa on 225 lb (45 + 90 + 90). Yksi kiekko on 60 kg tai 135 lb, kolme kiekkoa 140 kg tai 315 lb, neljä kiekkoa 180 kg tai 405 lb. Metriset ja yhdysvaltalaiset luvut ovat lähellä, mutta eivät samoja: 100 kg on 220 lb ja 225 lb on 102 kg.
"Kaksi kiekkoa" on kuntosalin hyödyllisin, mutta samalla monitulkintaisin ilmaisu. Se tarkoittaa kahta suurinta levypainoa tangon kummallakin puolella, tanko mukaan lukien. Se, tarkoittaako tämä 100 kg vai 225 lb, riippuu siitä, kummalla puolella Atlanttia kiekot on valmistettu. Tämä opas käy läpi laskusäännöt, lukusarjat ja sen, miksi erolla on merkitystä treenipäiväkirjaa täyttäessä.
Laskusääntö
Kolme periaatetta, jotka pysyvät aina samoina.
Laske toinen puoli. Kiekkojen määrä tarkoittaa kiekkoja tangon toisessa päässä. Toinen pää on samanlainen.
Laske vain suuret kiekot. "Kiekko" on suurin yleisessä käytössä oleva levypaino: 20 kg metrisellä salilla, 45 lb jenkkisalilla. Pienemmät kiekot nimetään erikseen tai jätetään arkipuheessa huomiotta.
Laske tanko mukaan. Tanko painaa 20 kg tai 45 lb ja se lasketaan aina kokonaispainoon. Kukaan ei sano "kaksi kiekkoa" tarkoittaessaan pelkkiä kiekkoja (80 kg tai 180 lb).
Yhteensä: kaksi kiekkoa on tanko + 2 × (2 × suuri kiekko). Kilogrammoina se on 20 + 2 × 40 = 100 kg. Paunoina se on 45 + 2 × 90 = 225 lb.
Lukusarjat
| Kiekot per puoli | Metrinen (20 kg kiekot, 20 kg tanko) | US (45 lb kiekot, 45 lb tanko) | Metrinen paunoina | US kilogrammoina |
|---|---|---|---|---|
| Pelkkä tanko | 20 kg | 45 lb | 44 lb | 20,4 kg |
| Yksi kiekko | 60 kg | 135 lb | 132 lb | 61,2 kg |
| Kaksi kiekkoa | 100 kg | 225 lb | 220 lb | 102,1 kg |
| Kolme kiekkoa | 140 kg | 315 lb | 309 lb | 142,9 kg |
| Neljä kiekkoa | 180 kg | 405 lb | 397 lb | 183,7 kg |
| Viisi kiekkoa | 220 kg | 495 lb | 485 lb | 224,5 kg |
| Kuusi kiekkoa | 260 kg | 585 lb | 573 lb | 265,4 kg |
Jokainen metrinen askel lisää 40 kg; jokainen US-askel lisää 90 lb, eli 40,8 kg. Järjestelmien välinen ero kasvaa noin 0,8 kg per kiekko. Kahdessa kiekossa US-lukema on 2 kg painavampi; kuudessa kiekossa ero on jo 5 kg.
Metrisessä sarjassa on poikkeus. IPF- ja IWF-kilpailusarjoissa 25 kg (punainen kiekko) on suurin, ja joillakin saleilla 25 kg on oletusarvoinen suuri kiekko. Näillä saleilla "kaksi kiekkoa" voi tarkoittaa 120 kg. Käytännössä 20 kg sininen kiekko on se, jota useimmat laskevat, koska se löytyy jokaisesta telineestä. Jos salillasi on 25 kg kiekot, kannattaa varmistaa asia.
Per puoli vai yhteensä?
Lähes kaikki väärinkäsitykset johtuvat siitä, lasketaanko painot per puoli vai yhteensä.
Uusi treenaaja saattaa kuvitella "kahden kiekon" tarkoittavan yhtä kiekkoa per puoli (60 kg). Toinen taas saattaa lukea ohjelmasta "40 kg per puoli" ja ladata 40 kg yhteensä. Molemmat virheet ovat 40 kg luokkaa, mikä on merkittävä ero lämmittelyn ja työsarjan välillä.
Ole täsmällinen, kun kirjoitat painoja ylös. "Kaksi kiekkoa" on selkeä ilmaisu salilla, mutta treenipäiväkirjassa tai viestissä kirjoita kokonaispaino: 100 kg, 225 lb. Levypainolaskuri käyttää kokonaispainoja ja näyttää per puoli ladattavan painon erikseen, jotta luvut pysyvät selkeinä.
Murtoluvut ja välipainot
Sarja hyppää 40 kg tai 90 lb välein, mikä on usein liian suuri hyppy. Siksi slangiin kuuluu murtolukuja:
- "Kiekko ja kymppi" — suuri kiekko ja 10 kg/lb per puoli. Metrinen: 80 kg. US: 155 lb.
- "Kiekko ja neljännes" — pääasiassa US: 45 + 25 lb per puoli, 185 lb. Metrinen vastine: 20 + 5 kg per puoli, 70 kg.
- "Kiekko ja puoli" — US: 45 + 35 lb per puoli, 205 lb. Metrinen: 20 + 10 kg per puoli, 80 kg.
- "Kaksi kiekkoa ja risat" — kaksi suurta kiekkoa ja jotain pientä. Tahallisen epämääräinen.
- "Neljäkymmentä per puoli" — paino per puoli, tanko mukaan lukien. 40 kg per puoli 20 kg tangolla on 100 kg.
Virstanpylväät
Kiekkopohjaiset virstanpylväät ovat motivoivia, koska ne ovat näkyviä. Tanko, jossa on kaksi punaista kiekkoa per puoli, erottuu kauas. Ne ovat usein ensimmäisiä tavoitteita, jotka muut salilla kävijät tunnistavat.
Viitteellisiä tasoja:
- Yksi kiekko (60 kg / 135 lb) — ensimmäinen penkkipunnerrusvirstanpylväs monille miehille, kyykkyvirstanpylväs monille naisille.
- Kaksi kiekkoa (100 kg / 225 lb) — penkkitulos, joka huomataan; kyykky tai maastaveto, johon useimmat tavoitteelliset treenaajat pääsevät ensimmäisen tai toisen vuoden aikana.
- Kolme kiekkoa (140 kg / 315 lb) — vahva kyykky, vankka maastaveto, harvinainen penkkitulos.
- Neljä kiekkoa (180 kg / 405 lb) — maastavetoennätys, joka vie vuosia; kyykky, joka nostaa sinut salin kärkipäähän.
Nämä eivät ole virallisia standardeja. Jos haluat suhteuttaa tuloksesi painoluokkaasi, käytä yhden toiston maksimilaskuria tai lue artikkeli kuinka paljon penkistä pitäisi nousta.
Treenipäiväkirja ja slangi
Slangi toimii telineellä, mutta ei treenipäiväkirjassa. Heti kun kirjaat sarjan, "kaksi kiekkoa" on muutettava luvuksi 100 tai 225.
Strongbron puhekirjaus hoitaa tämän. Sano "kyykky, kaksi kiekkoa viidellä", niin sovellus kirjaa 100 kg tai 225 lb asetuksistasi riippuen. Jos kirjaat manuaalisesti, treeninäppäimistö ehdottaa edellisen kerran painoja. Näin kehityksen seuranta pysyy luotettavana ja voit käyttää slangiakin ilman epäselvyyksiä.
Yhteenveto
Kaksi kiekkoa on kaksi suurta kiekkoa per puoli plus tanko: 100 kg metrisellä salilla, 225 lb jenkkisalilla. Yksi kiekko on 60 kg tai 135 lb, kolme on 140 kg tai 315 lb, neljä on 180 kg tai 405 lb. Käytä slangiin telineellä, mutta kirjaa päiväkirjaan kokonaispaino.
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.
Usein kysytyt kysymykset
Tarkoitetaanko ”kahdella kiekolla” kiekkoja per puoli vai yhteensä?
Aina per puoli. Määrä lasketaan tangon toisesta päästä; toinen pää on samanlainen, ja tanko lasketaan mukaan kokonaispainoon. Kaksi kiekkoa tarkoittaa neljää suurta kiekkoa tangossa plus tanko, mikä on 100 kg tai 225 lb. Kukaan ei sano ”kaksi kiekkoa” tarkoittaessaan yhtä kiekkoa per puoli.
Paljonko kaksi kiekkoa on kilogrammoina?
100 kg. Tavallinen suuri levypaino on 20 kg, joten kaksi per puoli tarkoittaa 80 kg kiekkoja 20 kg tangolla. Jos salilla käytetään 25 kg kiekkoja suurimpana, kaksi kiekkoa olisi 120 kg, mutta arkipuheessa 20 kg kiekko on se, jota lasketaan, ja 100 kg on se luku, jota nostajat tarkoittavat.
Paljonko kaksi kiekkoa on paunoina?
225 lb. Suurin kiekko on 45 lb, joten kaksi per puoli on 180 lb kiekkoja 45 lb tangolla. Tästä juontuu tunnettu 135, 225, 315, 405 -sarja: jokainen askel lisää yhden 45 lb kiekon per puoli, eli 90 lb kokonaispainoon.
Ovatko 100 kg ja 225 lb sama asia?
Lähes, mutta eivät täsmälleen. 100 kg on 220,5 lb; 225 lb on 102,1 kg. Ero on noin 2 kg, eli vähemmän kuin yksi pieni kiekko per puoli. Keskustelussa se on sama virstanpylväs, mutta treenipäiväkirjaan kannattaa merkitä se paino, joka tangossa todellisuudessa on salisi käyttämässä yksikössä.
Mitä tarkoittaa ”kiekko ja neljännes”?
Yksi suuri kiekko ja yksi neljänneksen kokoinen kiekko per puoli. Paunoissa 45 lb ja 25 lb per puoli 45 lb tangolla on 185 lb. Kilogrammoissa ilmaisu on harvinaisempi, mutta 20 kg ja 5 kg per puoli on 70 kg. ”Kiekko ja puoli” noudattaa samaa kaavaa: 45 + 25 ei ole puoli, joten se tarkoittaa yleensä 45 + 35, eli 205 lb.
Ymmärtääkö treenisovellus kuntosalislangia?
Strongbro ymmärtää puheella kirjattuna. Sano ”penkki, kaksi kiekkoa viidellä”, niin sovellus kirjaa 100 kg tai 225 lb riippuen siitä, onko käytössä metri- vai paunajärjestelmä. ”Neljäkymmentä per puoli” muuttuu 100 kg:ksi tanko mukaan lukien. Jokainen tunnistettu luku näytetään tarkistettavaksi ennen tallennusta, joten väärin kuultu ”kolme” ei muutu virheelliseksi ennätykseksi.
Lähteet
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.