Mi az a személyes csúcs (PR)? A három típus | Strongbro

A személyes csúcs (PR) az adott gyakorlatban elért legjobb, rögzített eredményed egy meghatározott feltétel mellett. A feltétel az, ami gyakran elvész a beszélgetésekben. Két sportoló is mondhatja, hogy "fekvenyomó PR", miközben mást értenek alatta: az egyik nagyobb súlyt nyomott egyszer, a másik több ismétlést végzett ugyanazzal a súllyal. Amíg nem tisztázod, melyik rekordra gondolsz, a szó önmagában nem hordoz információt.

A három típus

A PR egy összehasonlítás: a mai sorozatod az összes korábbi, azonos gyakorlatban végzett sorozatodhoz képest, egy szabály szerint. A szabály választja el a típusokat.

A súly-ismétlés PR a legnehezebb súlyod egy adott ismétlésszámhoz. Minden ismétlésszám külön bejegyzés, így az 5 ismétléses rekord és az 1 ismétléses rekord két külön dolog. Ez a leggyakoribb típus az edzésnaplókban, és ez dől meg a leggyakrabban, hiszen úgy is beállíthatsz egy új 8 ismétléses rekordot, hogy meg sem közelíted a legjobb egyismétléses csúcsodat.

A becsült 1RM PR a legjobb sorozatodat váltja át egyetlen ismétlésre egy képlet segítségével, például a Brzycki-féle módszerrel, ahol az 1RM = súly × 36 ÷ (37 − ismétlések). Azért létezik, hogy a különböző ismétlésszámú sorozatok összehasonlíthatók legyenek. Akkor változik, ha bármelyik sorozatod magasabb maximumot vetít előre, így ez a legtisztább trendvonal az erőfejlődés követésére.

A volumen PR a súly × ismétlések összege egy edzésen, egy gyakorlatban vagy egy héten belül. Ez a munkabírást jutalmazza a csúcserő helyett, és ezt a rekordot a hipertrófia-blokkok szokták döntögetni.

Egy sportoló, egy gyakorlat, egy átlagos kedd. A fekvenyomó előzményei: 60 kg × 8, becsült 1RM 74 kg, és 72,5 kg × 3, becsült 1RM 77 kg. Ma 65 kg-mal nyom 7-et. Ez egy új 7 ismétléses súly-ismétlés rekord. A becsült 1RM értéke 65 × 36 ÷ 30 = 78 kg, tehát az e1RM rekord is megdőlt, annak ellenére, hogy a 65 kg könnyebb, mint a 72,5 kg, amit már korábban kinyomott. Az edzésvolumene 1655 kg a 4 sorozat alatt, ami veri a múlt havi 1560 kg-os legjobb fekvenyomó edzését, így ez már a harmadik rekord ugyanabból az órából. Egyikhez sem kellett maximális erőkifejtés.

Miért kell, hogy az alkalmazás ellenőrizze őket

A heti volumen megmutatja, mennyit dolgoztál. A rekordok megmutatják, hogy a munka eredményez-e erőnövekedést. Ezek nélkül az "azt hiszem, erősödöm" érzés marad, nem pedig egy dátumozott lista a nehezebb súlyokról.

Az automatikus detektálás ennek a gyakorlati oldala. Egy rekordot, amit neked kell észrevenned, könnyű elszalasztani, különösen a becsült 1RM típusnál, mivel senki sem számolgat két sorozat között. A szoftver viszont mindent ellenőriz, amit valaha rögzítettél, nem csak azt az egy edzést, amire éppen emlékszel. A Strongbro-ban minden mentett sorozatot összehasonlítunk a történeteddel a súly-ismétlés és a becsült 1RM tekintetében, a Rekordok képernyő pedig gyakorlatonként és havonta tárolja az adatokat, így az évnegyed egy idővonalként olvasható.

A rekord pontos meghatározása megakadályozza, hogy a rossz típus félrevezessen. A 15 ismétléses sorozatból számolt 1RM csak egy durva becslés, mivel a képletek alacsonyabb ismétlésszámokra épülnek, és 10 ismétlés felett optimistává válnak. A súly-ismétlés rekordoknál nincs ilyen probléma, ezért érdemes mindkettőt követni.

Ahol a fogalom csúszóssá válik

A feltételek változhatnak. A szüneteltetett fekvenyomás és a touch-and-go fekvenyomás rekord szempontjából különböző gyakorlatok, szóval vagy külön néven rögzítsd őket, vagy fogadd el, hogy a rekordod pontatlan lesz.

Csak az 1 ismétléses rekord hajszolása egy másik rossz szokás. Az egyesek a legritkább PR-ok és a legfárasztóbbak, miközben az éves fejlődés nagy része először az 5, 8 és 10 ismétléses rekordokban mutatkozik meg. A becsült maximum hasonló trendszám. Az emelkedő e1RM azt jelenti, hogy az edzés működik. Nem utasítás arra, hogy pakold fel a súlyt arra az értékre, hogy kiderítsd, megy-e.

Még két apróság. Egy rekord csak akkor hasznos, ha van hozzá dátum, ezért a visszamenőleg rögzített edzéseket a tényleges napon kell vezetni, nem azon, amikor beírod őket. A rekordok fejben tartása pedig nem működik. A memória kerekít. Az edzésnapló kilogrammra pontos.

Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.

Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.