Was ist ein Personal Record (PR)? Definition & Typen | Strongbro

PR ist das meistgenutzte Wort im Fitnessstudio und gleichzeitig das am wenigsten definierte. Zwei Athleten können beide von einem „Bankdrücken-PR“ sprechen und etwas völlig anderes meinen: Einer hat ein schwereres Gewicht für eine Wiederholung bewegt, der andere mehr Wiederholungen mit demselben Gewicht geschafft. Die Definition wird erst nützlich, wenn man genau benennt, welchen Rekord man meint.

Wie es funktioniert

Ein PR ist ein Vergleich: der heutige Satz gegen jeden vorherigen Satz derselben Übung unter denselben Bedingungen. Diese Bedingungen unterscheiden die drei Typen.

Gewicht-bei-Wiederholungen-PR. Dein schwerstes Gewicht für eine bestimmte Wiederholungszahl. Jede Wiederholungszahl führt eine eigene Bestenliste, daher sind ein 5-Wiederholungs-PR und ein 1-Wiederholungs-PR separate Einträge. Dies ist der häufigste PR in einem Logbuch, da du einen neuen 8-Wiederholungs-Rekord aufstellen kannst, ohne dein bisheriges Maximum für eine Wiederholung anzutasten.

Geschätzter 1RM-PR. Dein bester Satz, umgerechnet auf eine maximale Wiederholung mittels Formeln wie Brzycki, bei der 1RM = Gewicht × 36 ÷ (37 − Wiederholungen) gilt. Er existiert, um Sätze mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen vergleichbar zu machen. Er aktualisiert sich, sobald ein Satz ein höheres Maximum impliziert, was ihn zur besten Trendlinie für deine Kraftentwicklung macht.

Volumen-PR. Die Summe aus Gewicht × Wiederholungen über eine Trainingseinheit, eine Übung oder eine Woche hinweg. Er belohnt das Arbeitsvolumen statt der Maximalkraft und ist der Rekord, der in einer Hypertrophie-Phase am ehesten fällt.

Ein Beispiel mit einer Athletin und einer Übung. Ihre Historie beim Bankdrücken umfasst 60 kg × 8 (geschätztes 1RM 74 kg) und 72,5 kg × 3 (geschätztes 1RM 77 kg). Heute drückt sie 65 kg × 7. Das ist ein neuer 7-Wiederholungs-PR. Das geschätzte 1RM beträgt 65 × 36 ÷ 30 = 78 kg, also verbessert sich auch der e1RM-PR, obwohl 65 kg leichter sind als die 72,5 kg, die sie bereits bewältigt hat. Ihr Trainingsvolumen von 4 Sätzen mit insgesamt 1.655 kg schlägt ihre beste Bankdrück-Einheit des letzten Monats mit 1.560 kg – ein dritter Rekord an einem gewöhnlichen Dienstag. Keiner davon erforderte einen Maximalversuch.

Warum es für dein Training wichtig ist

Rekorde sind die Feedbackschleife, die das Protokollieren wertvoll macht. Das wöchentliche Volumen zeigt dir, wie viel du gearbeitet hast; PRs zeigen dir, ob diese Arbeit zu mehr Kraft führt. Ein Logbuch, das diese Daten hervorhebt, macht aus einem vagen „Ich glaube, ich werde stärker“ eine datierte Liste von Leistungen, die stetig schwerer werden.

Deshalb ist die automatische Erkennung so wichtig. Ein Rekord, den du selbst bemerken musst, geht oft unter – besonders beim geschätzten 1RM, das niemand zwischen den Sätzen berechnet. Wenn die Software den Abgleich übernimmt, wird jeder Satz gegen deine gesamte Historie geprüft, nicht nur gegen die letzte Einheit, an die du dich zufällig erinnerst. In Strongbro wird jeder gespeicherte Satz mit deiner Historie verglichen, sowohl für Gewicht-bei-Wiederholungen als auch für das geschätzte 1RM. Der Rekorde-Bildschirm zeigt dir pro Übung und Monat eine Übersicht, sodass das letzte Quartal wie eine Timeline und nicht wie eine Suche wirkt.

Ein weiterer Grund für die präzise Definition: Der falsche Typ kann in die Irre führen. Ein geschätztes 1RM aus einem Satz mit 15 Wiederholungen ist ein grober Richtwert; die Formeln basieren auf niedrigeren Wiederholungszahlen und werden bei über 10 Wiederholungen zu optimistisch. Gewicht-bei-Wiederholungen-PRs haben dieses Problem nicht, weshalb ein ernsthaftes Trainingstagebuch beides verfolgt.

Häufige Fehler

• PRs aus Sätzen mit unterschiedlichen Bedingungen zählen. Pausiertes Bankdrücken und Touch-and-Go sind für Rekordzwecke unterschiedliche Übungen. Protokolliere sie unter separaten Namen oder akzeptiere, dass die Datenlage ungenau wird.
• Nur den 1-Wiederholungs-Rekord jagen. Singles sind die seltensten PRs und am ermüdendsten. Der Großteil des Fortschritts über ein Jahr zeigt sich zuerst in den 5er-, 8er- und 10er-Rekorden.
• Das geschätzte 1RM als Testziel behandeln. Es ist ein Trendwert. Ein steigendes e1RM bedeutet, dass das Training funktioniert; es ist keine Aufforderung, die Stange mit diesem Gewicht zu beladen.
• Das Datum vergessen. Ein Rekord ist nur mit dem korrekten Datum nützlich. Nachträglich eingetragene Einheiten sollten das Datum tragen, an dem sie tatsächlich stattgefunden haben, nicht den Tag der Eingabe.
• Rekorde im Gedächtnis behalten. Das Gedächtnis rundet auf. Ein Logbuch rundet auf das Kilogramm genau.

Für die Mathematik hinter dem zweiten Typ, siehe One-Rep Max, und für die wöchentliche Routine, die Rekorde einfängt, siehe wie man persönliche Bestleistungen im Fitnessstudio verfolgt.

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