iPhone İçin Antrenman Takip Rehberleri
Antrenman kaydı tutma, gelişim takibi ve gerçek anlamda güçlenme üzerine rehberler. Her rehber tek bir gerçek soruya yanıt verir.
🔄
Vücut Kompozisyonu: Kimler İçin Uygun ve Nasıl Takip Edilir? | Strongbro
Vücut kompozisyonu; yeni başlayanlar, spora dönenler ve yağ oranı yüksek olanlar için uygundur. Süreci bir platodan ayıran 8 haftalık test ve kayıt yöntemleri.
📏
Ağırlık Kaldırmak Göbek Yağlarını Eritir mi? Gerçekler - Strongbro
Yağın nereden gideceğini seçemezsiniz: 6 haftalık karın egzersizi denemeleri bunu kanıtlıyor. Ağırlık antrenmanının gerçek etkisi ve takip etmeniz gereken 2 trend.
⚖️
Kas Yağdan Daha mı Ağır? Gerçek Cevap - Strongbro
Bir kilo bir kilodur. Kas 1.06 g/cm3, yağ ise 0.9 g/cm3 yoğunluktadır; kas %18 daha az yer kaplar. Tartı neden durur, kıyafetler neden değişir?
📆
3 Aylık Spor Salonu Sonuçları: Gerçekten Ne Değişir | Strongbro
3 aylık antrenmanın ay ay değişimi: haftalar içinde güç, aylar içinde gözle görülür hacim ve neden tartıya güvenmemeniz gerektiği.
⚖️
Bulk Döneminde Haftalık Kilo Alımı Ne Olmalı (0.25-0.5%) | Strongbro
Haftalık vücut ağırlığınızın %0.25-0.5'i kadar kilo alın: 70 kg için 0.18-0.35 kg, 90 kg için 0.23-0.45 kg. Neden 4 haftalık tartım gerektiğini öğrenin.
📸
AI Fizik Puanlaması: Nasıl Çalışır ve Puan Ne Anlama Gelir? (2026)
AI fizik puanlaması nedir: 0-100 arası genel puan, 6 bölge analizi, tutarlı fotoğraf çekme yöntemleri ve puanın sınırları hakkında bilmeniz gerekenler.
🎯
Ne Kadar Bench Basmalıyım? Vücut Ağırlığına Göre Standartlar (2026) | Strongbro
Vücut ağırlığına göre bench press standartları, 1RM tahmini yapma yöntemleri ve neden kendi geçmişinizle kıyaslama yapmanız gerektiği hakkında rehber.
📈
Progressive Overload Nasıl Uygulanır? (Antrenman Takibi) | Strongbro
5 adımda progressive overload: tüm tekrarları yapana kadar ağırlığı koru, sonra en küçük plakayı ekle. 3 kaldıraç, duraklama protokolü ve takip yöntemi.
🏋️
iPhone ile Güç Antrenmanı Programı Nasıl Kaydedilir (2026) | Strongbro
Bir güç programında kaydedilmesi gerekenler: set × tekrar × ağırlık. 5×5, 3×8, dalgalı programlar, RPE, ısınma, AMRAP ve deload haftaları nasıl kaydedilir?
🎙️
iPhone ile Sesli Antrenman Kaydı Nasıl Yapılır (2026) - Strongbro
Tek bir cümleyle tüm antrenmanınızı kaydedin. Setler, tekrarlar, ağırlıklar ve kardiyo için ne söylemeniz gerektiğini ve sesli kaydı bozan 5 hatayı öğrenin.
📈
iPhone ile Spor Salonu Gelişimi Nasıl Takip Edilir (4 Veri) - Strongbro
Hacim, tahmini 1RM, seans sayısı ve vücut ağırlığı: iPhone'da takip etmeniz gereken 4 veri, bunları saniyeler içinde kaydetme ve 5 dakikalık haftalık analiz.
🥇
Spor Salonunda Kişisel Rekor (PR) Takibi Nasıl Yapılır - Strongbro
3 tür kişisel rekor, 80×8 ile 100×1'i kıyaslamanızı sağlayan Brzycki formülü ve PR'larınızı bir hafta geç fark etmek yerine anında tespit etmenin yolu.
📝
Basit Antrenman Günlüğü: Yeterli Olan 3 Alan (2026) | Strongbro
Basit bir antrenman günlüğü sadece 3 alana ihtiyaç duyar: hareket, ağırlık, tekrar. Minimal günlüklerin neden sürdürülebilir olduğunu, kağıt-uygulama farklarını ve 7 günlük başlangıç planını inceleyin.
🤖
2026'da YZ Destekli Antrenman Takibi Gerçekte Ne Yapar: 3 İş
Antrenman uygulamasındaki YZ 3 somut iş yapar: sesi sete dönüştürür, fotoğrafı 0-100 arası puanlar, geçmişi okuyup ağırlık önerir. Neler yapamaz ve nelere dikkat etmeli?
📋
Ücretsiz Antrenman Günlüğü Şablonu (Kağıt, Tablo veya Uygulama)
6 sütunlu kopyala-yapıştır antrenman günlüğü şablonu, hacim ve tahmini 1RM için formüller, yazdırılabilir sürüm ve ne zaman uygulamaya geçmeniz gerektiği.
Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.