AI Fizik Puanı: Nasıl Çalışır ve Ne Anlama Gelir? | Strongbro

Gelişim fotoğraflarının bir sorunu var: onları yargılayan kişi, fotoğraftaki kişinin ta kendisi. İyi bir günde lat spread'inizi görürken, kötü bir günde aynı fotoğraf size yumuşak bir orta bölge gibi görünebilir. AI fizik puanı, aynadaki ruh halini aradan çıkarmak için bir girişimdir; tek fotoğraf, tek puan, her seferinde aynı yargıç. Bu rehber, puanın neyden oluştuğunu, neden sadece trendin izlenmeye değer olduğunu, fotoğrafların nasıl karşılaştırılabilir hale getirileceğini ve sayının nerede işlevini yitirdiğini açıklar.

AI fizik puanı aslında neye bakar?

Bir tarama tek bir fotoğrafla başlar; tüm vücut, önden görünüm ve her kas grubunun hatlarını görebilecek kadar ışık. Model daha sonra üç şey sunar.

100 üzerinden genel bir puan. O karedeki fiziğin ne kadar gelişmiş ve orantılı olduğunu özetleyen tek bir sayı. Bu bir başlık niteliğindedir, teşhis değil.

Her vücut bölgesi için bir puan. Göğüs, sırt, kollar, omuzlar, bacaklar ve merkez bölgesi ayrı ayrı puanlanır; her birinin yanında puanın ne anlama geldiğine dair tek satırlık bir not bulunur. "Omuzlar en güçlü nokta, arka omuzlar ön omuzların gerisinde" gibi cümleler bekleyebilirsiniz. Bu, üzerinde çalışabileceğiniz bir alan sunduğu için en faydalı kısımdır.

Güçlü yönler ve geliştirilecekler listesi. Açıkça yazılır: neyin iyi olduğu, sırada neyin çalışılması gerektiği. Model dürüstçe puanlamak ve her sayıyı açıklamak üzere eğitilmiştir. Not içeren 62 puanlık bir göğüs, yanıltıcı 90 puandan daha değerlidir çünkü not size Pazartesi günü ne yapmanız gerektiğini söyler.

Bunların öncesinde model, görüntünün değerlendirilebilir bir insan olup olmadığını kontrol eder. Eğer köpeğinizin fotoğrafını gönderirseniz, puanlamak yerine kısa bir açıklama ile reddeder.

Strongbro içinde her tarama iPhone'unuzdaki özel bir zaman çizelgesine kaydedilir. Merkez ekranı en son puanınızı, önceki taramaya göre değişimi ve uygulamanın geri kalanıyla aynı sakin grafik tarzında tüm taramalarınızın eğrisini gösterir.

Neden sayıdan çok trend önemlidir?

Genel puan hakkındaki dürüst gerçek şudur: tek başına neredeyse hiçbir anlam ifade etmez.

Her görsel model, tek bir görüntüde görebildiğini puanlar. Işığı değiştirirseniz göğüslerinizdeki gölgeler derinleşir veya kaybolur. Telefonu yarım metre yaklaştırın, bacaklarınız daha kısa görünür. Fotoğrafı göğüs antrenmanından sonra çekerseniz, ertesi sabah sahip olmayacağınız bir pump etkisini taşıyorsunuz demektir. Bunların her biri puanı birkaç puan oynatabilir ve hiçbiri kas değildir.

Dolayısıyla tek bir 71 puan size çok az şey anlatır. Anlamlı olan; Ocak'ta 68, Şubat'ta 70, Mart'ta 73 ve Nisan'da 73 almaktır; üstelik tüm bunları aynı koşullarda yaptıysanız. Işık ve açıdan kaynaklanan gürültü bu sayıların hepsinde mevcuttur ancak kabaca sabittir; geriye kalan sinyal ise şudur: antrenmanınız işe yarıyor ve Nisan ayındaki plato, antrenman günlüğünüze bakmanız gerektiğini gösteriyor.

Bu, kesin olmayan ancak tekrarlanabilir her ölçümle aynı mantığa sahiptir. Bir banyo tartısı her iki yönde de bir kilo yanılabilir ancak her seferinde aynı şekilde tartılıp haftalık ortalamaları karşılaştırdığınız sürece vücut ağırlığı için doğru araçtır. Fizik puanı, aynanın tartısıdır.

Kas değişimi yavaştır; haftalar değil, aylar sürer. Bu yüzden tarama iki ila dört haftalık bir döngü etrafında tasarlanmıştır. Daha sık tarama yaparsanız, çoğunlukla su ve uyku durumunu ölçersiniz. Aylık tarama ile yılda bir düzine veri noktası alırsınız; bu da bir antrenman bloğunun işe yarayıp yaramadığını görmek için yeterlidir.

Karşılaştırılabilir bir tarama için nasıl fotoğraf çekilir?

Tutarlılık her şeydir. Sabit tuttuğunuz her değişken, puanın artık absorbe etmek zorunda kalmayacağı bir değişkendir. Bir kez kurun ve tekrarlayın.

1. Aynı yer, aynı ışık. Evinizde sabit ışık alan bir nokta seçin; gündüz vakti bir pencere veya sabit bir lamba. Işığı doğrudan yukarıdan veren ve omuzları gizleyip karın kaslarını olduğundan iyi gösteren tepe aydınlatmalarından kaçının. Ne seçerseniz seçin, hep onu kullanın.
2. Aynı mesafe ve yükseklik. Telefonu yerdeki aynı noktada aynı nesneye yaslayın veya konumu bantla işaretleyin. İki buçuk metre mesafede bir sandalye üzerine yerleştirilen telefon, geniş açı bozulması olmadan tam vücut kadrajı sağlar. Telefonu eğmeyin, dik tutun.
3. Aynı poz. Rahat ve önden duruş en tekrarlanabilir olanıdır: ayaklar kalça genişliğinde, kollar yanlardan hafifçe açık, omuzlar aşağıda. Sıkılı pozlar, tam olarak yeniden üretemeyeceğiniz bir değişken (ne kadar sert sıktığınız) ekler.
4. Günün aynı saati. Sabah, yemekten ve antrenmandan önce, vücudunuzun en stabil halidir. Pump yok, yemek yok, gün sonu su tutumu yok.
5. Aynı kıyafet. Sadece şort veya şort ve dar bir üst; ancak her seferinde aynı olanı. Farklı bir yaka kesimi, modelin göğüs ve omuzlarınızdan ne görebileceğini değiştirir.
6. Aynı zamanlayıcı. Kameranın zamanlayıcısını kullanın, böylece deklanşör ateşlendiğinde pozisyonunuzda ve hareketsiz olursunuz. Aceleyle kol mesafesinden çekilen bir fotoğraf asla iki kez aynı olmaz.

Kurulumu ilk seferde not edin. Bir ay sonra hatırlamayacaksınız ve değişen bir kurulum, vücudunuz değişmiş gibi yanlış yorumlayacağınız farklı bir puan üretir.

Kasla ilgisi olmayan puan değişimleri

Puan bazen sizi şaşırtacaktır ve bunun nedeni genellikle antrenmanınız değil, fotoğraftır.

• Işık. En büyük etken. Yan ışık definisyon ekler; düz ışık onu yok eder. Loş bir oda, aynı vücutla parlak bir odaya kıyasla birkaç puan kaybettirebilir.
• Pump. Antrenmandan hemen sonra çalışan kaslarınız ekstra kan taşır ve daha dolgun görünür. Kol günü sonrası yapılan bir tarama, kolları ertesi sabahki halinden daha yüksek puanlayacaktır.
• Açı ve mesafe. Yukarı doğru eğik bir telefon bacakları daha uzun, omuzları daha dar gösterir. Yakın çekim, lense en yakın olanı abartır.
• Su ve yemek. Şişkin bir akşam ile aç karnına bir sabah, kamera için iki farklı orta bölgedir.
• Kıyafet çizgileri ve duruş. Bir bel bandı, kambur duruş veya düşük omuzlar, puanlanan hattı değiştirir.

Ve daha büyük sınır: AI fizik puanı, tek bir karede ne kadar gelişmiş ve orantılı göründüğünüzün görsel bir değerlendirmesidir. Vücut yağı ölçümü, vücut kompozisyonu taraması veya tıbbi bir araç değildir. Deri altını göremez ve kilonuzu bilmez. Kompozisyon sayılarına ihtiyacınız varsa, bu farklı bir araçtır; sağlık sorununuz varsa, bu bir klinisyenin işidir. Puanın görevi daha dardır: aynanın, antrenmanınızın amaçladığı yöne doğru hareket edip etmediğini duygusuzca size söylemektir.

Fotoğraf nereye gidiyor?

Fizik fotoğrafları verinin en kişisel halidir, bu yüzden işlenme biçimi puanlamadan daha önemlidir. Strongbro tam olarak şunu yapar:

Fotoğraf cihazınızda yeniden boyutlandırılır. Uygulamanın proxy'si aracılığıyla puanlama için AI modeline gönderilir. Bizim tarafımızdan saklanmaz. Kaydedilen tarama (fotoğraf ve puanları) sadece iPhone'unuzdaki özel bir zaman çizelgesinde yaşar. Hesap, bulut galerisi ve sızdırılacak bir sunucu yoktur. Taramayı silerseniz, tamamen yok olur.

Hangi uygulamayı kullanırsanız kullanın, ilk taramadan önce şunu yapın: App Store sayfasını açın ve Uygulama Gizliliği bölümünü okuyun. Apple, her uygulamanın hangi verileri topladığını ve bunların sizinle ilişkilendirilip ilişkilendirilmediğini beyan etmesini zorunlu kılar. Fotoğraf toplayan ve bunları kimliğinizle ilişkilendiren bir fizik uygulaması, bunu o kartta belirtmek zorundadır. Kart ile pazarlama metinleri çelişiyorsa, karta inanın.

Tarama, antrenman günlüğünüzle nasıl eşleşir?

Tek başına bir fizik puanı, üzerinde sayı olan bir fotoğraftır. Diğer verilerinizle yan yana geldiğinde bir araca dönüşür, çünkü o zaman her ölçüm diğerini açıklayabilir.

Antrenman günlüğü, ne yaptığınızı söyler: kas grubu başına hacim, tahmini tek tekrar maksimumu, haftalık seanslar. Vücut takibi, tartının ne yaptığını söyler. Fizik taraması ise aynanın ne yaptığını söyler. Bunların herhangi biri yanıltıcı olabilir; birlikte ise nadiren yanılırlar.

Eşleşmenin yakaladığı bazı örnekler:

• Puan yukarı, kilo sabit, güç yukarı. Recomposition (vücut yeniden yapılandırma). Tartı buna durgunluk derdi.
• Puan sabit, kilo aşağı, güç aşağı. Çok agresif bir diyet. Yağla birlikte kas kaybediyorsunuz ve taramanın bölge notları genellikle hangisi olduğunu belirtir.
• Bacak puanı üç taramadır geride. İçgörüleri açın ve aynı dönem için bacak hacmini kontrol edin. Çoğu durumda sessizce düşmüştür ve çözüm motivasyon değil, programlamadır.
• Blok sonrası puan yukarı, e1RM sabit. Güç eklemeden hacim kazandınız; bu normaldir ve bir sonraki blokta sayıların yakaladığını görmelisiniz.

Pratik rutin: her seansı kaydedin, haftalık tartılın, sabit kurulumunuzla iki ila dört haftada bir tarama yapın. Aylık incelemede, üç trende beş dakika boyunca birlikte bakın ve planın değişip değişmeyeceğine karar verin. Sonra uygulamayı kapatın.

Puan, antrenman hakkında bilgidir, değeriniz değil

Bu bölüm kısa çünkü önemli.

Bir fizik puanı, vücudunuzun bir fotoğrafının, kas gelişimi ve oran konusunda dürüst olması istenen bir modele nasıl göründüğünü tanımlar. Tanımladığı tek şey budur. Sağlığınız, disiplininiz, spor salonundaki çabanız veya bir birey olarak değeriniz hakkında hiçbir şey bilmez ve bunun için tasarlanmamıştır.

Düşük bir puanın, ne çalışacağınızdan ziyade kendiniz hakkında hissettiklerinizi değiştirdiğini fark ederseniz, bu taramalar arasındaki süreyi uzatmanız veya bir süreliğine durmanız gerektiğinin işaretidir. Araç, antrenmana hizmet etmek için vardır; antrenman araca hizmet etmeye başladığı an, düzen yanlıştır. Beden algısıyla zaten mücadele eden insanlar, bu dahil her türlü puanlama aracına karşı özellikle dikkatli olmalıdır; sadece setler, ağırlıklar ve seanslardan oluşan bir günlük, fotoğraf çekmeden ilerlemeyi takip etmenin mükemmel bir yoludur.

Amacına uygun kullanıldığında puan, aynaya karşı ikinci bir görüştür: Ocak ayında nasıl göründüğünüzü hatırlayan, daha az duygusal bir görüş. Bir hüküm olarak kullanıldığında ise, günde beş kez tartılmak kadar kötü bir fikirdir. Sayı bir veri noktasıdır. Karar ise sizindir.

Sonuç

AI fizik puanı, tek bir fotoğrafı 100 üzerinden genel bir puana, notlarla birlikte altı bölge puanına ve sırada ne çalışacağınıza dair net bir listeye dönüştürür. Genel sayı en az yararlı kısımdır (ışık, açı ve pump etkisi onu birkaç puan oynatır), bu yüzden değer tamamen trenddedir. Kurulumunuzu bir kez sabitleyin (aynı ışık, mesafe, poz, günün saati), iki ila dört haftada bir tarayın, taramaları cihazınızda tutun ve eğriyi antrenman günlüğünüz ve vücut ağırlığınızla birlikte okuyun. O zaman bir yargı olmaktan çıkar ve olması gereken şeye dönüşür: planın işe yarayıp yaramadığını yanıtlayan bir sistemdeki dürüst bir sayı daha.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.