AI-fysiekscore: Hoe het werkt en wat de score betekent | Strongbro

Een AI-fysiekscore bestaat uit één foto en een reeks getallen. Je maakt de foto, een vision-model analyseert deze en je krijgt een totaalscore van 100, zes scores per lichaamsdeel met een korte toelichting, en een lijst met aandachtspunten voor je volgende training. Deze gids legt uit waar die getallen vandaan komen, waarom alleen de trend telt, hoe je jezelf fotografeert voor vergelijkbare resultaten en wanneer de score zijn nut verliest.

Waar kijkt een AI-fysiekscore eigenlijk naar?

Een scan begint met één foto: volledig lichaam, recht van voren, met voldoende licht om de contouren van elke spiergroep te zien. Het model geeft drie dingen terug.

De totaalscore van 100 vat samen hoe ontwikkeld en in verhouding je fysiek er op dat moment uitziet. Het is een koptekst, niets meer.

Daaronder staan zes scores, één voor borst, rug, armen, schouders, benen en core, elk met een korte toelichting. "Schouders zijn het sterkste punt; achterkant schouders blijven achter" is het type feedback dat je kunt verwachten. Dit is de laag die er echt toe doet, omdat het direct aangeeft waar je maandag aan kunt werken.

Daarna volgt het tekstuele deel: wat is al goed, en waar moet je aan werken. Het model is geïnstrueerd om eerlijk te scoren en elk getal te onderbouwen. Een 62 voor borst met een duidelijke toelichting is waardevoller dan een vleiende 90 zonder enige context.

Voordat dit gebeurt, controleert het model of de afbeelding een persoon bevat die beoordeeld kan worden. Stuur je een foto van je hond, dan weigert het model met een korte uitleg in plaats van een score te geven.

In Strongbro, wordt elke scan opgeslagen in een privé-tijdlijn op je iPhone. Het overzicht toont je laatste score, de verandering sinds de vorige scan en een curve van al je eerdere scans.

Waarom de trend belangrijker is dan het getal

De eerlijke waarheid over de totaalscore: op zichzelf betekent het bijna niets.

Een visueel model beoordeelt wat het ziet in één afbeelding. Verander het licht en de schaduwen onder je borstspieren worden dieper of verdwijnen. Zet de telefoon een halve meter dichterbij en je benen lijken korter. Maak de foto na een borsttraining en je hebt een pomp die 's ochtends weg is. Elk van deze factoren verandert de score met een paar punten, zonder dat er sprake is van echte spiergroei.

Een losse 71 zegt dus weinig. Een 68 in januari, 70 in februari, 73 in maart en 73 in april, allemaal geschoten onder constante omstandigheden, zegt echter heel veel. De ruis door licht en hoek zit nog steeds in elk van die getallen, maar omdat die ruis elke keer ongeveer even groot is, blijft het signaal over: de training werkt, en die plateauvorming in april is een reden om je logboek erbij te pakken.

Zo werkt elke onnauwkeurige maar herhaalbare meting. Een weegschaal kan een kilo afwijken en is toch het juiste instrument voor lichaamsgewicht, zolang je op dezelfde manier weegt en wekelijkse gemiddelden vergelijkt. De fysiekscore is een weegschaal voor de spiegel.

Zichtbare spierverandering kost maanden, daarom is de scan gebouwd op een cyclus van twee tot vier weken. Scan je vaker, dan meet je vooral vocht en slaap. Scan je maandelijks, dan eindig je het jaar met twaalf eerlijke datapunten; genoeg om te zien of een trainingsblok effect had.

Hoe maak je een foto die vergelijkbaar is?

Elke variabele die je constant houdt, is een variabele die de score niet meer hoeft te verwerken. Richt je opstelling één keer in en herhaal deze.

1. Zelfde plek, zelfde licht. Kies één plek in huis met stabiel licht: een raam overdag of een vaste lamp. Vermijd plafondverlichting die schaduwen recht naar beneden werpt, omdat dit buikspieren flatteert en schouders verbergt. Wat je ook kiest, houd het vast.
2. Zelfde afstand en hoogte. Laat de telefoon tegen hetzelfde object op dezelfde plek op de vloer leunen, of markeer de positie met tape. Op een stoelzitting op ongeveer tweeënhalve meter afstand geeft een telefoon een volledig beeld zonder groothoekvervorming. Houd hem rechtop en recht.
3. Zelfde houding. Ontspannen en recht van voren is het meest herhaalbaar: voeten onder de heupen, armen licht van het lichaam af, schouders laag. Een aangespannen houding voegt een variabele toe die je nooit exact kunt reproduceren: hoe hard je aanspant.
4. Zelfde tijdstip. 's Ochtends, voor het eten en voor de training, is de meest stabiele staat van je lichaam. Geen pomp, geen maaltijd, geen vochtophoping van de dag.
5. Zelfde kleding. Alleen een korte broek, of een korte broek met een strak shirt, maar elke keer hetzelfde. Een andere halslijn verandert wat het model kan zien van je borst en schouders.
6. Zelfde timer. Gebruik de zelfontspanner zodat je in positie staat en stilstaat wanneer de foto wordt gemaakt. Een gehaaste foto op armlengte is nooit twee keer hetzelfde.

Noteer je opstelling de eerste keer. Over een maand weet je het niet meer, en een gewijzigde opstelling levert een gewijzigde score op die je ten onrechte als een veranderd lichaam zult zien.

Wat de score beïnvloedt zonder dat er spiergroei is

De score zal je af en toe verrassen, en het antwoord staat meestal op de foto.

Lichtinval is veruit de grootste factor. Zijlicht voegt definitie toe, vlak licht haalt het weg, en een donkere kamer kan punten kosten ten opzichte van een lichte kamer met hetzelfde lichaam. De pomp komt daarna: direct na de training zijn de getrainde spieren voller, waardoor een scan na een armtraining de armen hoger beoordeelt dan de volgende ochtend. Hoek en afstand veranderen je verhoudingen; een telefoon die naar boven is gericht, verlengt de benen en versmalt de schouders. Een opgeblazen buik 's avonds versus een nuchtere maag 's ochtends zijn voor een camera twee verschillende middensecties. Dat geldt ook voor een broekband, een slappe houding of afhangende schouders.

Daarnaast is er de beperking van het model. Een AI-fysiekscore is een visuele beoordeling van hoe ontwikkeld en in verhouding je er op één frame uitziet. Het is geen meting van lichaamsvet, geen lichaamssamenstellingsscan en geen medisch hulpmiddel. Het kan niet onder de huid kijken en kent je gewicht niet. Heb je cijfers over je lichaamssamenstelling nodig, gebruik dan een ander instrument. Heb je gezondheidsklachten, raadpleeg dan een arts. De score heeft één taak: je zonder emotie vertellen of de spiegel beweegt in de richting die je training beoogt.

Waar gaat de foto heen?

Fysiekfoto's zijn zeer persoonlijke data, dus de verwerking is belangrijker dan de score zelf. Dit is wat Strongbro doet: de foto wordt op je apparaat verkleind en via een proxy naar het AI-model gestuurd voor de beoordeling. Wij bewaren de foto niet. De opgeslagen scan, de foto en de scores, staan alleen op jouw iPhone in een privé-tijdlijn. Er is geen account, geen cloud-galerij en er staat niets op een server dat kan lekken. Verwijder een scan en hij is weg.

Welke app je ook gebruikt, doe één ding voor de eerste scan: open de App Store-pagina en lees de sectie App Privacy. Apple verplicht elke app om aan te geven welke data wordt verzameld en of die data aan jou gekoppeld is. Een fysiek-app die foto's verzamelt en aan een identiteit koppelt, moet dat op die kaart vermelden. Als de kaart en de marketing niet overeenkomen, geloof de kaart.

Hoe de scan samenwerkt met je trainingslogboek

Een fysiekscore op zichzelf is slechts een foto met een getal. Het wordt een krachtig hulpmiddel in combinatie met je andere data, omdat metingen elkaar dan kunnen verklaren. Het trainingslogboek legt vast wat je hebt gedaan: volume per spiergroep, geschatte 1RM, sessies per week. Lichaamstracking legt vast wat de weegschaal deed. De scan legt vast wat de spiegel deed. Eén van deze kan je misleiden. Samen zelden.

Vier combinaties komen vaak voor. Score omhoog, gewicht gelijk, kracht omhoog: dit is recompositie, terwijl de weegschaal alleen stagnatie zou tonen. Score gelijk, gewicht omlaag, kracht omlaag: je cut is te agressief; je verliest spiermassa samen met vet, en de toelichting per lichaamsdeel wijst meestal aan waar. Een score voor benen die drie scans achterblijft, is een teken om inzichten te openen en het trainingsvolume voor benen te controleren; in de meeste gevallen is dit ongemerkt gedaald en is een aanpassing in het schema de oplossing. Een score die stijgt na een blok terwijl de geschatte 1RM gelijk blijft, betekent dat de massa er eerder was dan de kracht. Dat is normaal; het volgende blok zou moeten laten zien dat de kracht bijtrekt.

De routine: log elke sessie, weeg wekelijks, scan elke twee tot vier weken onder je vaste opstelling. Leg in de maandelijkse evaluatie de drie trends vijf minuten naast elkaar en bepaal of het plan moet veranderen. Sluit daarna de app.

Een score is informatie over je training

Dit gedeelte is kort omdat het essentieel is.

Een fysiekscore beschrijft hoe een foto van je lichaam eruitziet voor een model dat gevraagd is eerlijk te zijn over spierontwikkeling en verhoudingen. Dat is alles wat het beschrijft. Het weet niets over je gezondheid, je discipline, je inzet in de sportschool of je waarde als persoon, en het is daar nooit voor ontworpen.

Als een lage score je gevoel over jezelf verandert in plaats van je trainingsplan, vergroot dan de tijd tussen scans of stop er even mee. De tool dient de training. Zodra de training de tool begint te dienen, is de volgorde verkeerd. Iedereen die al worstelt met het lichaamsbeeld moet voorzichtig zijn met elke score-tool, inclusief deze. Een logboek van sets, gewichten en sessies is een uitstekende manier om vooruitgang te boeken zonder ooit een foto te maken.

Gebruikt zoals bedoeld, is de score een second opinion op de spiegel, een minder emotionele die onthoudt hoe je er in januari uitzag. Gebruikt als oordeel, is het net zo'n goed idee als jezelf vijf keer per dag wegen.

Als je maar één ding aanpast, pas dan de opstelling aan

Zelfde licht, zelfde afstand, zelfde houding, zelfde tijdstip, één keer genoteerd zodat je het in maart kunt herhalen. Alles hier is afhankelijk van die basis: de totaalscore van 100, de zes scores per lichaamsdeel, de toelichtingen en de lijst met aandachtspunten zijn alleen vergelijkbaar als de foto's dat zijn. Scan elke twee tot vier weken, bewaar de scans op je apparaat en bekijk de curve naast je trainingslogboek en je lichaamsgewicht. Een scan die slordig in een andere kamer is gemaakt, is geen slechter datapunt. Het is een andere meting die dezelfde eenheden draagt.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.