Penilaian Fizikal AI: Cara Ia Berfungsi & Skor - Strongbro

Foto progres mempunyai satu masalah: orang yang menilainya adalah orang yang berada di dalamnya. Pada hari yang baik anda melihat 'lat spread'; pada hari yang buruk foto yang sama menunjukkan bahagian tengah yang lembut. Penilaian fizikal AI adalah usaha untuk membuang emosi daripada cermin — satu foto, satu skor, hakim yang sama setiap kali. Panduan ini menjelaskan apa yang membentuk skor tersebut, mengapa trend adalah satu-satunya bahagian yang perlu diperhatikan, cara mengambil foto supaya imbasan boleh dibandingkan, dan di mana nombor itu berhenti menjadi berguna.

Apa yang sebenarnya dilihat oleh penilaian fizikal AI?

Imbasan bermula dengan satu foto — seluruh badan, menghadap depan, cahaya yang cukup untuk melihat garis besar setiap kumpulan otot. Model kemudian memberikan tiga perkara.

Skor keseluruhan daripada 100. Satu nombor yang meringkaskan betapa berkembang dan seimbang fizikal yang dilihat dalam bingkai tersebut. Ia adalah tajuk utama, bukan diagnosis.

Skor untuk setiap bahagian badan. Dada, belakang, lengan, bahu, kaki, dan teras dinilai secara berasingan, setiap satu dengan nota ringkas tentang maksud nombor tersebut — "bahu adalah titik terkuat; deltoid belakang ketinggalan berbanding depan" adalah jenis ayat yang boleh dijangka. Ini adalah lapisan yang berguna, kerana ia menunjukkan sesuatu yang boleh anda latih.

Titik kuat dan senarai untuk diperbaiki. Ditulis dengan jelas: apa yang sudah bagus, apa yang perlu dilatih seterusnya. Model diarahkan untuk menilai dengan jujur dan menjelaskan setiap nombor. Skor 62 untuk dada dengan nota lebih berharga daripada skor 90 yang memuji, kerana nota itu memberitahu anda apa yang perlu dilakukan pada hari Isnin.

Sebelum semua itu, model menyemak sama ada imej itu benar-benar menunjukkan orang untuk dinilai. Jika anda menghantar foto anjing anda, ia akan menolak dengan penjelasan ringkas dan bukannya menilai anjing tersebut.

Dalam Strongbro, setiap imbasan disimpan ke garis masa peribadi pada iPhone anda. Hab tersebut menunjukkan skor terkini anda, perubahan sejak imbasan sebelumnya, dan graf setiap imbasan yang telah anda ambil, dalam gaya carta yang tenang seperti bahagian lain aplikasi.

Mengapa trend lebih penting daripada nombor

Ini adalah kedudukan jujur mengenai skor keseluruhan: secara sendirinya, ia hampir tidak bermakna.

Mana-mana model visual menilai apa yang boleh dilihat dalam satu imej. Tukar cahaya dan bayang di bawah dada anda menjadi lebih dalam atau hilang. Gerakkan telefon setengah meter lebih dekat dan kaki anda kelihatan lebih pendek. Ambil foto selepas sesi dada dan anda membawa 'pump' yang tidak akan ada pada keesokan pagi. Setiap perkara ini boleh menggerakkan skor sebanyak beberapa mata, dan tiada satu pun daripadanya adalah otot.

Jadi skor 71 tunggal memberitahu anda sangat sedikit. Apa yang memberitahu anda sesuatu adalah 68 pada Januari, 70 pada Februari, 73 pada Mac dan 73 pada April — semuanya diambil dalam keadaan yang anda kekalkan sama. Gangguan daripada cahaya dan sudut masih ada dalam setiap nombor tersebut, tetapi ia secara kasarnya malar, dan apa yang tinggal adalah isyarat: latihan anda berkesan, dan dataran April adalah masa untuk melihat log anda.

Ini adalah logik yang sama seperti mana-mana ukuran yang tidak tepat tetapi boleh diulang. Penimbang bilik mandi salah sebanyak satu kilo tetapi masih alat yang betul untuk berat badan, selagi anda menimbang dengan cara yang sama setiap kali dan membandingkan purata mingguan. Skor fizikal adalah penimbang untuk cermin.

Perubahan otot adalah perlahan — bulan, bukan minggu — itulah sebabnya imbasan direka sekitar tempoh dua hingga empat minggu. Imbas lebih kerap dan anda kebanyakannya hanya mengukur air dan tidur. Imbas bulanan dan anda mendapat sedozen titik data setahun, cukup untuk melihat sama ada blok latihan melakukan sesuatu.

Cara mengambil foto yang boleh dibandingkan oleh imbasan

Konsistensi adalah kunci. Setiap pembolehubah yang anda kekalkan malar adalah pembolehubah yang tidak perlu diserap oleh skor. Sediakan sekali, kemudian ulangi.

1. Tempat yang sama, cahaya yang sama. Pilih satu tempat di rumah anda dengan cahaya yang stabil — tingkap pada waktu siang, atau lampu tetap. Elakkan pencahayaan atas yang membuang bayang terus ke bawah; ia mencantikkan abs dan menyembunyikan bahu. Apa sahaja yang anda pilih, pilih untuk selama-lamanya.
2. Jarak dan ketinggian yang sama. Sandarkan telefon pada objek yang sama di tempat yang sama di lantai, atau tandakan kedudukan dengan pita. Telefon yang disandarkan pada kerusi pada jarak dua setengah meter memberikan bingkai seluruh badan tanpa regangan sudut lebar. Pastikan telefon tegak, tidak condong.
3. Pose yang sama. Santai dan menghadap depan adalah yang paling boleh diulang: kaki di bawah pinggul, lengan sedikit jauh dari sisi, bahu ke bawah. Pose 'flex' menambah pembolehubah — betapa kuat anda 'flex' — yang anda tidak boleh hasilkan semula dengan tepat.
4. Waktu yang sama dalam sehari. Pagi, sebelum makan dan sebelum latihan, adalah keadaan paling stabil badan anda. Tiada 'pump', tiada makanan, tiada pengekalan air pada penghujung hari.
5. Pakaian yang sama. Seluar pendek sahaja, atau seluar pendek dan baju yang fit, tetapi yang sama setiap kali. Garis leher yang berbeza mengubah apa yang model boleh lihat pada dada dan bahu anda.
6. Pemasa yang sama. Gunakan pemasa kamera supaya anda berada dalam kedudukan dan diam apabila pengatup berbunyi. Foto yang diambil dengan tergesa-gesa tidak akan sama dua kali.

Tulis tetapan tersebut pada kali pertama. Dalam sebulan anda tidak akan mengingatinya, dan tetapan yang berubah menghasilkan skor yang berubah yang akan anda salah tafsir sebagai badan yang berubah.

Apa yang mengubah skor yang tiada kaitan dengan otot

Skor akan mengejutkan anda sekali-sekala, dan sebabnya biasanya pada foto, bukan pada latihan anda.

• Pencahayaan. Tuil terbesar. Cahaya sisi menambah definisi; cahaya rata membuangnya. Bilik yang malap boleh menelan beberapa mata berbanding bilik yang terang dengan badan yang sama.
• Pump. Sejurus selepas latihan, otot yang dilatih membawa darah tambahan dan kelihatan lebih penuh. Imbasan selepas hari lengan akan menilai lengan lebih tinggi daripada lengan yang sama pada keesokan pagi.
• Sudut dan jarak. Telefon yang condong ke atas menjadikan kaki kelihatan lebih panjang dan bahu lebih sempit. Bingkai yang lebih dekat membesar-besarkan apa sahaja yang paling dekat dengan kanta.
• Air dan makanan. Perut kembung pada waktu malam dan perut kosong pada waktu pagi adalah dua bahagian tengah yang berbeza kepada kamera.
• Garisan pakaian dan postur. Pinggang seluar, membongkok atau bahu yang bulat semuanya mengubah garis besar yang dinilai.

Dan had yang lebih besar: penilaian fizikal AI adalah penilaian visual tentang betapa berkembang dan seimbang anda kelihatan dalam satu bingkai. Ia bukan ukuran lemak badan, bukan imbasan komposisi badan, dan bukan alat perubatan atau klinikal dalam apa jua bentuk. Ia tidak dapat melihat di bawah kulit dan tidak tahu berat badan anda. Jika anda memerlukan nombor komposisi, itu adalah instrumen yang berbeza; jika anda mempunyai kebimbangan kesihatan, itu adalah doktor. Tugas skor adalah lebih sempit: untuk memberitahu anda, tanpa sentimen, sama ada cermin bergerak ke arah yang diingini oleh latihan anda.

Ke mana perginya foto itu?

Foto fizikal adalah data yang sangat peribadi, jadi pengendaliannya lebih penting daripada pemarkahan. Inilah tepatnya apa yang Strongbro lakukan.

Foto dikecilkan pada peranti anda. Ia dihantar ke model AI untuk pemarkahan melalui proksi aplikasi. Ia tidak disimpan oleh kami. Imbasan yang disimpan — foto dan skornya — hanya hidup pada iPhone anda, dalam garis masa peribadi. Tiada akaun, tiada galeri awan, dan tiada apa-apa pada pelayan untuk bocor. Padamkan imbasan dan ia hilang.

Apa sahaja aplikasi yang anda gunakan, lakukan satu perkara sebelum imbasan pertama: buka penyenaraian App Store dan baca bahagian Privasi Aplikasi. Apple memerlukan setiap aplikasi untuk mengisytiharkan data apa yang dikumpul dan sama ada ia dipautkan kepada anda. Aplikasi fizikal yang mengumpul foto dan memautkannya kepada identiti memberitahu anda perkara itu pada kad tersebut. Jika kad dan pemasaran tidak bersetuju, percayalah pada kad.

Bagaimana imbasan dipadankan dengan log latihan anda

Skor fizikal secara sendirinya hanyalah foto dengan nombor di atasnya. Ia menjadi alat di samping data anda yang lain, kerana setiap ukuran boleh menjelaskan yang lain.

Log latihan memberitahu anda apa yang anda lakukan: isipadu setiap kumpulan otot, anggaran satu-rep maks, sesi seminggu. Penjejakan badan memberitahu anda apa yang dilakukan oleh penimbang. Imbasan fizikal memberitahu anda apa yang dilakukan oleh cermin. Mana-mana satu daripada ini boleh mengelirukan; bersama-sama mereka jarang sekali.

Beberapa contoh apa yang ditangkap oleh padanan ini:

• Skor naik, berat mendatar, kekuatan naik. Re-komposisi. Penimbang akan memanggil ini sebagai genangan.
• Skor mendatar, berat turun, kekuatan turun. 'Cut' yang terlalu agresif. Anda kehilangan otot bersama lemak, dan nota setiap bahagian imbasan biasanya akan menamakan yang mana.
• Skor kaki ketinggalan selama tiga imbasan. Buka cerapan dan semak isipadu kaki untuk tempoh yang sama. Dalam kebanyakan kes, ia telah menurun secara senyap, dan penyelesaiannya adalah pengaturcaraan, bukan motivasi.
• Skor naik selepas blok, e1RM mendatar. Anda telah menambah saiz tanpa menambah kekuatan lagi; itu normal, dan blok seterusnya sepatutnya menunjukkan nombor mengejar.

Rutinitas praktikal: log setiap sesi, timbang mingguan, imbas setiap dua hingga empat minggu di bawah tetapan tetap anda. Dalam ulasan bulanan, lihat ketiga-tiga trend bersama-sama selama lima minit dan tentukan sama ada pelan perlu berubah. Kemudian tutup aplikasi.

Skor adalah maklumat tentang latihan, bukan nilai diri

Bahagian ini pendek kerana ia penting.

Skor fizikal menerangkan bagaimana foto badan anda kelihatan kepada model yang diminta untuk jujur tentang perkembangan otot dan perkadaran. Itu sahaja yang ia terangkan. Ia tidak tahu apa-apa tentang kesihatan anda, disiplin anda, usaha anda di gim, atau nilai anda sebagai seorang manusia, dan ia tidak direka untuk itu.

Jika anda perasan bahawa skor yang rendah mengubah perasaan anda tentang diri sendiri dan bukannya apa yang anda rancang untuk latih, itu adalah tanda untuk memanjangkan jurang antara imbasan atau berhenti seketika. Alat ini wujud untuk melayani latihan; saat latihan mula melayani alat, susunannya salah. Orang yang sudah bergelut dengan cara mereka melihat badan mereka harus lebih berhati-hati dengan sebarang alat pemarkahan, termasuk yang ini, dan log sahaja — set, berat, sesi — adalah cara yang sangat baik untuk menjejaki kemajuan tanpa perlu mengambil foto.

Digunakan seperti yang dimaksudkan, skor adalah pendapat kedua terhadap cermin: yang kurang emosi yang mengingati rupa anda pada bulan Januari. Digunakan sebagai hukuman, ia adalah idea yang buruk seperti menimbang diri anda lima kali sehari. Nombor itu adalah titik data. Keputusan adalah milik anda.

Kesimpulan

Penilaian fizikal AI menukar satu foto menjadi skor keseluruhan daripada 100, enam skor bahagian badan dengan nota, dan senarai jelas tentang apa yang perlu dilatih seterusnya. Nombor keseluruhan adalah bahagian yang paling kurang berguna — pencahayaan, sudut, dan 'pump' masing-masing menggerakkannya beberapa mata — jadi nilainya sepenuhnya pada trend. Tetapkan tetapan anda sekali (cahaya, jarak, pose, waktu yang sama), imbas setiap dua hingga empat minggu, simpan imbasan pada peranti anda, dan baca graf di sebelah log latihan dan berat badan anda. Kemudian ia berhenti menjadi penghakiman dan menjadi apa yang sepatutnya: satu lagi nombor jujur dalam sistem yang menjawab sama ada pelan itu berkesan.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.