AI hodnotenie postavy: Ako funguje a čo znamenajú body | Strongbro

Problémom fotiek pokroku je, že človek, ktorý ich hodnotí, je ten istý, ktorý je na nich. V dobrý deň vidíte šírku chrbta, v zlý deň tá istá fotka ukazuje mäkké brucho. AI hodnotenie postavy je pokusom odstrániť z pohľadu do zrkadla emócie — jedna fotka, jedno skóre, zakaždým ten istý sudca. Tento sprievodca vysvetľuje, z čoho sa takéto skóre skladá, prečo je trend jedinou časťou, ktorú sa oplatí sledovať, ako sa fotiť, aby boli skeny porovnateľné, a kde prestáva byť číslo užitočné.

Na čo sa AI hodnotenie postavy vlastne pozerá?

Sken začína jednou fotkou — celá postava, spredu, dostatok svetla na to, aby bolo vidieť obrysy každej svalovej skupiny. Model následne vráti tri veci.

Celkové skóre do 100. Jedno číslo, ktoré sumarizuje, ako vyvinuto a proporcionálne postava na zábere vyzerá. Je to titulok, nie diagnóza.

Skóre pre každú telesnú partiu. Hrudník, chrbát, ruky, ramená, nohy a stred tela sú hodnotené samostatne, každé s krátkou poznámkou o tom, čo číslo znamená — „ramená sú najsilnejší bod; zadné delty zaostávajú za prednými“ je typ vety, ktorú môžete čakať. Toto je užitočná vrstva, pretože ukazuje na niečo, čo môžete trénovať.

Silné stránky a zoznam na zlepšenie. Napísané jasne: čo je už dobré, čo trénovať ďalej. Model má inštrukcie hodnotiť poctivo a vysvetliť každé číslo. 62 za hrudník s poznámkou má väčšiu hodnotu než lichotivých 90, pretože poznámka vám povie, čo robiť v pondelok.

Predtým, než sa čokoľvek z toho stane, model skontroluje, či obrázok skutočne zobrazuje osobu. Ak pošlete fotku psa, odmietne ju s krátkym vysvetlením namiesto hodnotenia psa.

V Strongbro sa každý sken ukladá do súkromnej časovej osi na vašom iPhone. Hub zobrazuje vaše posledné skóre, zmenu od predchádzajúceho skenu a krivku všetkých skenov v rovnakom pokojnom štýle grafov, ako má zvyšok aplikácie.

Prečo na trende záleží viac než na čísle

Tu je úprimný postoj k celkovému skóre: samo o sebe neznamená takmer nič.

Akýkoľvek vizuálny model hodnotí to, čo vidí na jednom obrázku. Zmeňte svetlo a tiene pod prsnými svalmi budú hlbšie alebo zmiznú. Posuňte telefón o pol metra bližšie a nohy budú vyzerať kratšie. Odfoťte sa po tréningu hrudníka a máte napumpovanie, ktoré zajtra ráno mať nebudete. Každá z týchto vecí môže pohnúť skóre o pár bodov a nič z toho nie je sval.

Takže jedno číslo 71 vám povie veľmi málo. To, čo niečo povie, je 68 v januári, 70 vo februári, 73 v marci a 73 v apríli — všetko fotené za podmienok, ktoré ste udržali rovnaké. Šum zo svetla a uhla je stále v každom z týchto čísel, ale je zhruba konštantný a to, čo ostáva, je signál: váš tréning funguje a aprílová stagnácia stojí za pohľad do tréningového denníka.

Je to rovnaká logika ako pri akomkoľvek meraní, ktoré je nepresné, ale opakovateľné. Osobná váha sa môže mýliť o kilo hore-dole a stále je to správny nástroj na telesnú hmotnosť, pokiaľ sa vážite zakaždým rovnako a porovnávate týždenné priemery. Skóre postavy je váha pre zrkadlo.

Zmena svalov je pomalá — mesiace, nie týždne — preto je sken navrhnutý na interval dvoch až štyroch týždňov. Skenujte častejšie a meriate hlavne vodu a spánok. Skenujte mesačne a získate tucet bodov ročne, čo stačí na zistenie, či tréningový blok niečo priniesol.

Ako urobiť fotku, ktorú možno porovnávať

Konzistencia je základ. Každá premenná, ktorú udržíte konštantnú, je premenná, ktorú skóre nemusí absorbovať. Nastavte to raz a potom to opakujte.

1. Rovnaké miesto, rovnaké svetlo. Vyberte si jedno miesto v dome so stálym svetlom — okno cez deň alebo fixné svietidlo. Vyhnite sa stropnému osvetleniu, ktoré vrhá tiene priamo dole; lichotí brušným svalom a skrýva ramená. Čokoľvek si vyberiete, vyberte si to navždy.
2. Rovnaká vzdialenosť a výška. Oprite telefón o ten istý predmet na rovnakom mieste na podlahe alebo si pozíciu označte páskou. Telefón opretý o stoličku vo vzdialenosti dva a pol metra poskytne záber celej postavy bez skreslenia širokouhlým objektívom. Telefón držte rovno, nenakláňajte ho.
3. Rovnaká póza. Uvoľnený postoj spredu je najlepšie opakovateľný: chodidlá pod bokmi, ruky mierne od tela, ramená dole. Napnuté pózy pridávajú premennú — ako silno ste napli — ktorú nedokážete zopakovať presne.
4. Rovnaký čas dňa. Ráno, pred jedlom a pred tréningom, je najstabilnejší stav, aký vaše telo má. Žiadne napumpovanie, žiadne jedlo, žiadne zadržiavanie vody z konca dňa.
5. Rovnaké oblečenie. Len šortky alebo šortky a priliehavé tričko, ale zakaždým to isté. Iný výstrih mení to, čo model vidí z vášho hrudníka a ramien.
6. Rovnaký časovač. Použite časovač fotoaparátu, aby ste boli v pozícii a v pokoji, keď spúšť cvakne. Narýchlo urobená fotka z ruky nikdy nie je dvakrát rovnaká.

Nastavenie si prvýkrát zapíšte. O mesiac si ho nebudete pamätať a zmenené nastavenie vytvorí zmenené skóre, ktoré si nesprávne vysvetlíte ako zmenené telo.

Čo mení skóre a nemá nič spoločné so svalmi

Skóre vás občas prekvapí a dôvod je zvyčajne vo fotke, nie v tréningu.

• Svetlo. Najväčší faktor. Bočné svetlo pridáva definíciu; ploché svetlo ju uberá. Tmavá miestnosť môže stáť niekoľko bodov oproti svetlej s rovnakým telom.
• Napumpovanie. Hneď po tréningu sú precvičené svaly prekrvené a vyzerajú plnšie. Sken po tréningu rúk ich ohodnotí vyššie než tie isté ruky nasledujúce ráno.
• Uhol a vzdialenosť. Telefón naklonený nahor robí nohy dlhšími a ramená užšími. Bližšie rámovanie zveličuje to, čo je najbližšie k šošovke.
• Voda a jedlo. Nafúknutý večer a nalačno strávené ráno sú pre kameru dve rôzne bruchá.
• Línie oblečenia a držanie tela. Pás nohavíc, zhrbenie alebo guľaté ramená menia obrys, ktorý sa hodnotí.

A väčšie obmedzenie: AI hodnotenie postavy je vizuálne posúdenie toho, ako vyvinuto a proporcionálne vyzeráte na jednom zábere. Nie je to meranie telesného tuku, nie je to sken zloženia tela a nie je to žiadny medicínsky ani klinický nástroj. Nevidí pod kožu a nepozná vašu váhu. Ak potrebujete čísla zloženia, to je iný prístroj; ak máte zdravotné obavy, to je lekár. Úloha skóre je užšia: povedať vám bez sentimentu, či sa zrkadlo hýbe smerom, akým zamýšľa váš tréning.

Kam ide fotka?

Fotky postavy sú tak osobné, ako len dáta môžu byť, takže na zaobchádzaní záleží viac než na skórovaní. Tu je presne to, čo robí Strongbro.

Fotka sa zmenší na vašom zariadení. Odošle sa na skórovanie cez proxy server aplikácie. My si ju neukladáme. Uložený sken — fotka a jej skóre — žije iba na vašom iPhone, v súkromnej časovej osi. Neexistuje žiadny účet, žiadna cloudová galéria a nič na serveri, čo by mohlo uniknúť. Vymažte sken a je preč.

Nech už používate akúkoľvek aplikáciu, urobte jednu vec pred prvým skenom: otvorte si jej kartu v App Store a prečítajte si sekciu Súkromie aplikácie. Apple vyžaduje, aby každá aplikácia deklarovala, aké dáta zbiera a či sú spojené s vami. Aplikácia na postavu, ktorá zbiera fotky a spája ich s identitou, vám to na tej karte hovorí. Ak si karta a marketing odporujú, verte karte.

Ako sa sken páruje s tréningovým denníkom

Skóre postavy je samo o sebe len fotka s číslom. Stáva sa nástrojom až vedľa zvyšku vašich dát, pretože potom každé meranie môže vysvetliť tie ostatné.

Tréningový denník vám povie, čo ste robili: objem na svalovú skupinu, odhadované maximálky, tréningy týždenne. Sledovanie tela vám povie, čo urobila váha. Sken postavy vám povie, čo urobilo zrkadlo. Čokoľvek z toho môže zavádzať; spolu málokedy.

Niekoľko príkladov, čo toto párovanie odhalí:

• Skóre hore, váha rovnaká, sila hore. Rekompozícia. Váha by toto nazvala stagnáciou.
• Skóre rovnaké, váha dole, sila dole. Príliš agresívna diéta. Stratili ste svaly spolu s tukom a poznámky k partiám zvyčajne pomenujú, ktoré.
• Skóre nôh zaostáva tri skeny po sebe. Otvorte štatistiky a skontrolujte objem nôh za rovnaké obdobie. Vo väčšine prípadov potichu klesol a riešením je programovanie, nie motivácia.
• Skóre hore po bloku, e1RM rovnaké. Pridali ste na objeme bez toho, aby ste zatiaľ pridali na sile; to je normálne a ďalší blok by mal ukázať, že čísla dobehnú.

Praktická rutina: logujte každý tréning, vážte sa týždenne, skenujte každé dva až štyri týždne pri fixnom nastavení. V mesačnom prehľade sa päť minút pozerajte na tri trendy spolu a rozhodnite sa, či treba zmeniť plán. Potom aplikáciu zatvorte.

Skóre je informácia o tréningu, nie o hodnote

Táto časť je krátka, pretože na nej záleží.

Skóre postavy opisuje, ako fotka vášho tela vyzerá modelu, ktorý dostal za úlohu byť úprimný ohľadom rozvoja svalov a proporcií. To je všetko, čo opisuje. Nevie nič o vašom zdraví, disciplíne, úsilí v posilňovni alebo vašej hodnote ako človeka a nie je na to ani navrhnuté.

Ak si všimnete, že nízke skóre mení to, ako sa cítite sami so sebou, namiesto toho, čo plánujete trénovať, je to signál predĺžiť pauzu medzi skenmi alebo s tým na chvíľu prestať. Nástroj existuje, aby slúžil tréningu; v momente, keď tréning začne slúžiť nástroju, je poradie zlé. Ľudia, ktorí už bojujú s tým, ako vidia svoje telo, by mali byť s akýmkoľvek skórovacím nástrojom obzvlášť opatrní, vrátane tohto, a samotný denník — série, váhy, tréningy — je perfektne dobrý spôsob, ako sledovať pokrok bez toho, aby ste museli urobiť jedinú fotku.

Používané podľa zámeru je skóre druhým názorom k zrkadlu: menej emocionálnym, ktoré si pamätá, ako ste vyzerali v januári. Používané ako verdikt je to rovnako zlý nápad, ako vážiť sa päťkrát denne. Číslo je dátový bod. Rozhodnutie je na vás.

Zhrnutie

AI hodnotenie postavy premení jednu fotku na celkové skóre do 100, šesť skóre telesných partií s poznámkami a jasný zoznam toho, čo trénovať ďalej. Celkové číslo je najmenej užitočná časť — svetlo, uhol a napumpovanie ním hýbu o pár bodov — takže hodnota je úplne v trende. Nastavte si podmienky raz (rovnaké svetlo, vzdialenosť, póza, čas dňa), skenujte každé dva až štyri týždne, držte skeny v zariadení a čítajte krivku vedľa tréningového denníka a telesnej hmotnosti. Potom to prestane byť súd a stane sa to tým, čím to malo byť: ďalším úprimným číslom v systéme, ktorý odpovedá na to, či plán funguje.

Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.

Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.