AI оценка на физиката: как работи и какво означава | Strongbro

Снимките за прогрес имат един проблем: човекът, който ги оценява, е човекът на тях. В добър ден виждате широк гръб; в лош ден същата снимка показва мека коремна област. AI оценката на физиката е опит да се премахне настроението от огледалото — една снимка, една оценка, един и същ съдия всеки път. Това ръководство обяснява от какво се състои такава оценка, защо тенденцията е единствената част, която си струва да следите, как да се снимате, за да бъдат сканиранията сравними, и къде числото спира да бъде полезно.

Какво всъщност гледа AI оценката на физиката?

Сканирането започва с една снимка — цяло тяло, фронтално, с достатъчно светлина, за да се види очертанието на всяка мускулна група. След това моделът връща три неща.

Общ резултат до 100. Едно число, което обобщава колко развита и пропорционална изглежда физиката в този кадър. Това е заглавие, а не диагноза.

Оценка за всяка мускулна група. Гърди, гръб, ръце, рамене, крака и корем се оценяват отделно, всяка с кратък коментар какво означава числото — „раменете са най-силната точка; задните делти изостават от предните“ е типът изречение, което да очаквате. Това е полезният слой, защото посочва нещо, което можете да тренирате.

Силни страни и списък за работа. Написано ясно: кое вече е добро, какво да тренирате следващо. Моделът е инструктиран да оценява честно и да обяснява всяко число. 62 за гърди с коментар струва повече от ласкаво 90, защото коментарът ви казва какво да правите в понеделник.

Преди всичко това моделът проверява дали изображението действително показва човек за оценка. Ако изпратите снимка на кучето си, той отказва с кратко обяснение, вместо да оценява кучето.

В Strongbro, всяко сканиране се записва в лична хронология на вашия iPhone. Хъбът показва последната ви оценка, промяната от предишното сканиране и крива на всяко сканиране, което сте направили, в същия изчистен стил като останалата част от приложението.

Защо тенденцията е по-важна от числото

Ето честната позиция относно общия резултат: сам по себе си той не означава почти нищо.

Всеки визуален модел оценява това, което вижда на едно изображение. Променете светлината и сенките под гърдите ви стават по-дълбоки или изчезват. Преместете телефона с половин метър по-близо и краката ви изглеждат по-къси. Направете снимката след тренировка за гърди и носите напомпване, което няма да имате утре сутрин. Всяко от тези неща може да промени резултата с няколко точки и нито едно от тях не е мускул.

Така че едно 71 ви казва много малко. Това, което ви казва нещо, е 68 през януари, 70 през февруари, 73 през март и 73 през април — всичко направено при условия, които сте запазили същите. Шумът от светлината и ъгъла все още присъства във всяко от тези числа, но той е сравнително постоянен и това, което остава, е сигналът: тренировките ви работят, а априлското плато заслужава поглед към дневника ви.

Това е същата логика като при всяко измерване, което е неточно, но повтаряемо. Кантарът в банята греши с килограм насам-натам, но все още е правилният инструмент за телесно тегло, стига да се теглите по един и същ начин всеки път и да сравнявате седмичните средни стойности. Оценката на физиката е кантар за огледалото.

Мускулната промяна е бавна — месеци, не седмици — поради което сканирането е проектирано около дву- до четириседмичен цикъл. Сканирайте по-често и ще измервате основно вода и сън. Сканирайте ежемесечно и получавате дузина точки годишно, достатъчно, за да видите дали тренировъчният блок е направил нещо.

Как да направите снимка, която сканирането може да сравни

Постоянството е всичко. Всяка променлива, която поддържате постоянна, е променлива, която оценката вече не трябва да абсорбира. Настройте веднъж, след това повтаряйте.

1. Едно и също място, една и съща светлина. Изберете едно място в дома си с постоянна светлина — прозорец през деня или фиксирана лампа. Избягвайте горното осветление, което хвърля сенки право надолу; то ласкае коремните мускули и крие раменете. Каквото и да изберете, изберете го завинаги.
2. Едно и също разстояние и височина. Подпрете телефона на един и същ обект на едно и също място на пода или маркирайте позицията с тиксо. Телефон, подпрян на стол на два метра и половина, дава кадър на цялото тяло без изкривяване от широкоъгълен обектив. Дръжте телефона изправен, не наклонен.
3. Една и съща поза. Отпусната и фронтална е най-повтаряемата: стъпала под бедрата, ръце леко встрани, рамене надолу. Стегнатите пози добавят променлива — колко силно сте се стегнали — която не можете да възпроизведете точно.
4. Едно и също време от деня. Сутрин, преди храна и преди тренировка, е най-стабилното състояние на тялото ви. Без напомпване, без храна, без задържане на вода в края на деня.
5. Едно и също облекло. Само шорти или шорти и прилепнал топ, но едни и същи всеки път. Различно деколте променя това, което моделът може да види от гърдите и раменете ви.
6. Един и същ таймер. Използвайте таймера на камерата, така че да сте в позиция и неподвижни, когато затворът се задейства. Прибързаната снимка от ръка никога не е еднаква два пъти.

Запишете настройките първия път. След месец няма да ги помните, а променената настройка създава променена оценка, която погрешно ще разчетете като променено тяло.

Какво променя оценката, което няма нищо общо с мускулите

Оценката понякога ще ви изненадва и причината обикновено е в снимката, а не в тренировките ви.

• Осветление. Най-големият фактор. Страничната светлина добавя релеф; плоската светлина го премахва. Тъмната стая може да коства няколко точки спрямо светла стая със същото тяло.
• Напомпване. Веднага след тренировка работещите мускули носят повече кръв и изглеждат по-пълни. Сканиране след тренировка за ръце ще оцени ръцете по-високо от същите ръце на следващата сутрин.
• Ъгъл и разстояние. Телефон, наклонен нагоре, прави краката да изглеждат по-дълги, а раменете по-тесни. По-близкото кадриране преувеличава всичко, което е най-близо до обектива.
• Вода и храна. Подута вечер и гладна сутрин са две различни коремни области за камерата.
• Линии на облеклото и стойка. Колан, прегърбване или заоблени рамене променят очертанията, които се оценяват.

И по-голямото ограничение: AI оценката на физиката е визуална оценка на това колко развити и пропорционални изглеждате в един кадър. Това не е измерване на телесни мазнини, не е сканиране на състава на тялото и не е медицински или клиничен инструмент от какъвто и да е вид. Тя не може да вижда под кожата и не знае теглото ви. Ако имате нужда от числа за състава на тялото, това е друг инструмент; ако имате здравословен проблем, това е лекар. Задачата на оценката е по-тясна: да ви каже, без сантименти, дали огледалото се движи в посоката, която тренировките ви целят.

Къде отива снимката?

Снимките на физиката са толкова лични, колкото и данните, така че боравенето с тях е по-важно от самото оценяване. Ето точно какво прави Strongbro.

Снимката се преоразмерява на вашето устройство. Тя се изпраща към AI модела за оценка чрез проксито на приложението. Тя не се съхранява от нас. Запазеното сканиране — снимката и нейните оценки — живее само на вашия iPhone, в лична хронология. Няма акаунт, няма облачна галерия и нищо на сървър, което да изтече. Изтрийте сканиране и то изчезва.

Каквото и приложение да използвате, направете едно нещо преди първото сканиране: отворете страницата му в App Store и прочетете секцията App Privacy. Apple изисква всяко приложение да декларира какви данни събира и дали те са свързани с вас. Приложение за физика, което събира снимки и ги свързва с идентичност, ви казва това на тази карта. Ако картата и маркетинговите материали си противоречат, вярвайте на картата.

Как сканирането се съчетава с вашия тренировъчен дневник

Оценката на физиката сама по себе си е снимка с число върху нея. Тя се превръща в инструмент до останалите ви данни, защото тогава всяко измерване може да обясни останалите.

Тренировъчният дневник ви казва какво сте направили: обем за мускулна група, прогнозен макс за едно повторение, сесии на седмица. Проследяването на тялото ви казва какво е направил кантарът. Сканирането на физиката ви казва какво е направило огледалото. Всяко от тези може да подведе; заедно рядко го правят.

Някои примери за това, което съчетаването улавя:

• Оценката нагоре, теглото стабилно, силата нагоре. Рекомпозиция. Кантарът би нарекъл това стагнация.
• Оценката стабилна, теглото надолу, силата надолу. Твърде агресивен дефицит. Губите мускули заедно с мазнините, а бележките за всяка част на сканирането обикновено ще назоват коя.
• Оценката на краката изостава за три сканирания. Отворете insights и проверете обема за крака за същия период. В повечето случаи той тихо е спаднал, а решението е програмиране, не мотивация.
• Оценката нагоре след блок, e1RM стабилен. Добавили сте размер, без още да сте добавили сила; това е нормално и следващият блок трябва да покаже, че числата наваксват.

Практическата рутина: записвайте всяка сесия, теглете се ежеседмично, сканирайте на всеки две до четири седмици при фиксираните си настройки. В месечния преглед, разгледайте трите тенденции заедно за пет минути и решете дали планът се нуждае от промяна. След това затворете приложението.

Оценката е информация за тренировките, а не за вашата стойност

Този раздел е кратък, защото е важен.

Оценката на физиката описва как изглежда снимка на тялото ви пред модел, който е помолен да бъде честен относно мускулното развитие и пропорциите. Това е всичко, което описва. Тя не знае нищо за вашето здраве, вашата дисциплина, вашите усилия в залата или вашата стойност като човек и не е проектирана за това.

Ако забележите, че ниската оценка променя начина, по който се чувствате за себе си, вместо това, което планирате да тренирате, това е знак да удължите интервала между сканиранията или да спрете за известно време. Инструментът съществува, за да служи на тренировките; в момента, в който тренировките започнат да служат на инструмента, редът е грешен. Хората, които вече се борят с начина, по който виждат тялото си, трябва да бъдат особено внимателни с всеки инструмент за оценяване, включително този, а дневникът сам по себе си — серии, тежести, сесии — е напълно добър начин да проследявате прогреса, без никога да правите снимка.

Използвана по предназначение, оценката е второ мнение за огледалото: по-малко емоционално, което помни как сте изглеждали през януари. Използвана като присъда, тя е толкова лоша идея, колкото да се теглите пет пъти на ден. Числото е точка от данни. Решението е ваше.

В заключение

AI оценката на физиката превръща една снимка в общ резултат до 100, шест оценки за мускулни групи с коментари и ясен списък какво да тренирате следващо. Общото число е най-малко полезната част — осветлението, ъгълът и напомпването променят резултата с няколко точки — така че стойността е изцяло в тенденцията. Фиксирайте настройките си веднъж (еднаква светлина, разстояние, поза, време от деня), сканирайте на всеки две до четири седмици, пазете сканиранията на устройството си и четете кривата до тренировъчния си дневник и телесното тегло. Тогава тя спира да бъде съдник и става това, за което е предназначена: още едно честно число в система, която отговаря дали планът работи.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.