AI оценка на физиката: как работи и какво означава резултатът - Strongbro

AI оценката на физиката е една снимка и набор от числа. Вие правите снимката, моделът за компютърно зрение я анализира и връща общ резултат до 100, шест оценки за мускулни групи с обяснение за всяка и кратък списък какво да тренирате следващия път. Това ръководство обяснява от какво са съставени тези числа, защо само тенденцията си заслужава следенето, как да се снимате, за да бъдат две сканирания сравними, и къде оценката спира да бъде полезна.

Какво всъщност гледа AI оценката на физиката?

Сканирането започва с една снимка: цяло тяло, фронтално, с достатъчно светлина, за да се вижда очертанието на всяка мускулна група. Моделът връща три неща.

Общият резултат до 100 обобщава колко развита и пропорционална изглежда физиката в този кадър. Това е заглавие. Нищо повече.

Под него стоят шест оценки – за гърди, гръб, ръце, рамене, крака и корем, като всяка съдържа кратък коментар какво означава числото. „Раменете са най-силната точка; задните делтоиди изостават от предните“ е типът изречение, което да очаквате. Това е слоят, който носи най-голяма полза, защото посочва нещо, върху което можете да работите в понеделник.

След това идва частта с ясен език: какво вече е добро и върху какво да се работи. Моделът е инструктиран да оценява честно и да обяснява всяко число, така че 62 за гърди с приложена бележка е по-добре от ласкаво 90 без никаква информация.

Преди всичко това моделът проверява дали изображението показва човек, когото може да оцени. Изпратете му снимка на кучето си и той ще откаже с кратко обяснение, вместо да оценява кучето.

В Strongbro, всяко сканиране се запазва в лична хронология на вашия iPhone. Хъбът показва последния ви резултат, промяната от предишното сканиране и крива на всички ваши сканирания.

Защо тенденцията е по-важна от числото

Честната позиция относно общия резултат: сам по себе си той не означава почти нищо.

Визуалният модел оценява това, което вижда на едно изображение. Променете светлината и сенките под гърдите ви ще се задълбочат или изчезнат. Приближете телефона с половин метър и краката ви ще изглеждат по-къси. Направете снимката след тренировка за гърди и носите напомпване, което ще изчезне до сутринта. Всяко от тези неща променя резултата с няколко пункта, а никое от тях не е мускул.

Така че еднократно 71 не ви казва много. 68 през януари, 70 през февруари, 73 през март и 73 през април, всички заснети при условия, които сте поддържали постоянни, ви казват много. Шумът от светлината и ъгъла все още присъства във всяко от тези числа. Той просто е със същия размер всеки път, така че това, което остава, е сигнал: тренировката работи, а априлското плато заслужава поглед към дневника ви.

Така работи всяко неточно, но повторяемо измерване. Кантарът в банята греши с килограм насам-натам, но все още е правилният инструмент за телесно тегло, стига да се теглите по един и същ начин всеки път и да сравнявате седмичните средни стойности. Оценката на физиката е кантар за огледалото.

Видимата мускулна промяна отнема месеци, поради което сканирането е изградено около дву- до четириседмичен цикъл. Сканирайте по-често и ще измервате основно вода и сън. Сканирайте ежемесечно и ще завършите годината с дузина честни точки, достатъчни да видите дали тренировъчният блок е постигнал нещо.

Как да направите снимка, която сканирането може да сравни

Всяка променлива, която поддържате постоянна, е променлива, която оценката вече не трябва да абсорбира. Настройте кадъра веднъж, след това го повтаряйте.

1. Едно и също място, една и съща светлина. Изберете едно място у дома с постоянна светлина: прозорец през деня или фиксирана лампа. Избягвайте горно осветление, което хвърля сенки право надолу, защото ласкае коремните мускули и скрива раменете. Каквото и да изберете, придържайте се към него завинаги.
2. Едно и също разстояние и височина. Подпрете телефона на един и същ обект на едно и също място на пода или маркирайте позицията с тиксо. Подпрян на седалка на стол на около два метра и половина, телефонът дава кадър на цялото тяло без изкривяване от широкоъгълния обектив. Дръжте го изправен и без наклон.
3. Една и съща поза. Отпусната и фронтална е най-повторяемата: стъпала под бедрата, ръце леко встрани, рамене надолу. Напрегнатата поза добавя променлива, която не можете да възпроизведете точно – колко силно сте се напрегнали.
4. Едно и също време от деня. Сутрин, преди хранене и преди тренировка, е най-стабилното състояние на тялото ви. Без напомпване, без храна, без задържане на вода в края на деня.
5. Едно и също облекло. Само шорти или шорти и прилепнал топ, но едни и същи всеки път. Различно деколте променя това, което моделът може да види от гърдите и раменете ви.
6. Една и съща таймер настройка. Използвайте таймера на камерата, за да сте в позиция и неподвижни, когато затворът се задейства. Прибързаната снимка от ръка никога не е еднаква два пъти.

Запишете настройките първия път. След месец няма да ги помните, а променената настройка създава променен резултат, който ще прочетете като променено тяло.

Какво променя резултата без промяна в мускулите

Резултатът ще ви изненадва от време на време, а отговорът обикновено е в снимката.

Осветлението е най-големият фактор. Страничната светлина добавя релеф, плоската светлина го премахва, а тъмната стая може да коства няколко точки спрямо светла стая със същото тяло. Напомпването е следващото: веднага след тренировка работещите мускули носят повече кръв и изглеждат по-пълни, така че сканиране след тренировка за ръце ще оцени ръцете по-високо от същите ръце на следващата сутрин. Ъгълът и разстоянието променят пропорциите ви, тъй като телефон, наклонен нагоре, удължава краката и стеснява раменете, а по-близкото кадриране преувеличава всичко, което е най-близо до обектива. Подутият корем вечер и гладното състояние сутрин са две различни неща за камерата. Същото важи за колана, прегърбването и заоблените рамене, които променят очертанията, които се оценяват.

След това идва по-голямото ограничение. AI оценката на физиката е визуална оценка на това колко развити и пропорционални изглеждате в един кадър. Това не е измерване на телесни мазнини, не е сканиране на състава на тялото и не е медицински или клиничен инструмент от какъвто и да е вид. Той не може да вижда под кожата и не знае теглото ви. Ако имате нужда от числа за състава на тялото, това е друг инструмент. Ако имате здравословен проблем, това е лекар. Оценката има тясна задача: да ви каже, без сантименти, дали огледалото се движи в посоката, която тренировките ви целят.

Къде отива снимката?

Снимките на физиката са толкова лични, колкото могат да бъдат данните, така че обработката им е по-важна от самото оценяване. Ето какво прави Strongbro. Снимката се преоразмерява на вашето устройство и се изпраща към AI модела за оценка чрез прокси на приложението. Ние не я пазим. Запазеното сканиране, снимката и оценките заедно, живеят само на вашия iPhone в лична хронология. Няма акаунт, няма облачна галерия и нищо не стои на сървър, откъдето да изтече. Изтрийте сканиране и то изчезва.

Каквото и приложение да използвате, направете едно нещо преди първото сканиране: отворете неговия списък в App Store и прочетете секцията App Privacy. Apple изисква всяко приложение да декларира какви данни събира и дали тези данни са свързани с вас. Приложение за физика, което събира снимки и ги свързва с идентичност, трябва да го каже на тази карта. Ако картата и маркетинговите материали не съвпадат, вярвайте на картата.

Как сканирането се съчетава с вашия тренировъчен дневник

Оценката на физиката сама по себе си е снимка с написано число върху нея. Тя се превръща в инструмент до останалите ви данни, защото тогава всяко измерване може да обясни останалите. Тренировъчният дневник записва какво сте направили: обем за мускулна група, прогнозен макс за едно повторение, сесии на седмица. Проследяването на тялото записва какво е направил кантарът. Сканирането записва какво е направило огледалото. Всяко от тях може да ви подведе. Заедно рядко го правят.

Четири комбинации се появяват достатъчно често, за да си струва да бъдат споменати.

Резултат нагоре, тегло без промяна, сила нагоре е рекомпозиция, а кантарът сам по себе си би го нарекъл стагнация. Резултат без промяна, тегло надолу, сила надолу е твърде агресивно чистене: губите мускули заедно с мазнините, а бележките за всяка част обикновено назовават къде. Резултат за крака, който изостава за три поредни сканирания, е сигнал да отворите insights и да проверите обема за крака за същия период, който в повечето случаи е спаднал, без някой да забележи, а решението е промяна в програмата. Резултат, който се покачва след блок, докато прогнозният 1RM остава без промяна, означава, че размерът е дошъл преди силата. Това е нормално и следващият блок трябва да покаже, че числата се настигат.

Рутината: записвайте всяка сесия, теглете се ежеседмично, сканирайте на всеки две до четири седмици с фиксираните си настройки. В месечния преглед поставете трите тенденции една до друга за пет минути и решете дали планът се нуждае от промяна. След това затворете приложението.

Резултатът е информация за тренировката

Тази секция е кратка, защото е важна.

Оценката на физиката описва как изглежда снимка на тялото ви пред модел, който е помолен да бъде честен относно мускулното развитие и пропорциите. Това е всичко, което описва. Той не знае нищо за вашето здраве, дисциплина, усилия в залата или вашата стойност като човек и никога не е бил проектиран за това.

Ако ниският резултат променя начина, по който се чувствате за себе си, вместо това, което планирате да тренирате, увеличете интервала между сканиранията или спрете за известно време. Инструментът съществува, за да служи на тренировката. В момента, в който тренировката започне да служи на инструмента, редът е грешен. Всеки, който вече се бори с начина, по който вижда тялото си, трябва да бъде внимателен с всеки инструмент за оценяване, включително този, а дневникът със серии, тежести и сесии е напълно добър начин да следите прогреса, без изобщо да правите снимка.

Използван по предназначение, резултатът е второ мнение за огледалото, по-малко емоционално, което помни как сте изглеждали през януари. Използван като присъда, това е толкова добра идея, колкото да се теглите пет пъти на ден.

Ако трябва да поправите само едно нещо, поправете настройките

Същата светлина, същото разстояние, същата поза, същото време от деня, записани веднъж, за да можете да ги повторите през март. Всичко останало тук е следствие от това: общият резултат до 100, шестте оценки за мускулни групи, бележките и списъкът за работа са сравними само дотолкова, доколкото са сравними снимките, от които са дошли. Сканирайте на всеки две до четири седмици, пазете сканиранията на устройството си и четете кривата до тренировъчния си дневник и телесното си тегло. Сканиране, направено небрежно в друга стая, не е по-лоша точка от данни. Това е различно измерване, носещо същите единици.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.