Bir Ayda Karın Kası Yapılır mı? Gerçekçi Bir Hesaplama - Strongbro

Çoğu insan için hayır. Bir ay karın kaslarınızı ortaya çıkarmaz; bunun sebebi çaba değil matematiktir. Gücünüzü koruyarak yapılan bir yağ yakımı, 70-90 kg arası bir vücutta dört haftada yaklaşık 2 ila 2.5 kg kayıp sağlar. Bu kayıp vücudun her yerinden olur, seçme şansınız olmayan bir dağılımla gerçekleşir. Eğer kaslarınız bugün görünmüyorsa, bir ay bunların üzerindeki yağın sadece bir kısmını kaldırır. Bu, ne kadar sıkı çalıştığınızla ilgili bir yorum değil, sayıların nasıl işlediğiyle ilgilidir.

2 kg nereden gelir

Garthe ve meslektaşları, elit sporcuları haftalık vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 0.7'si ve yüzde 1.4'ü oranında iki farklı kilo verme hızına tabi tuttu. Daha yavaş olan grup, daha fazla yağsız kütle ve daha iyi güç sonuçlarıyla süreci tamamladı. Daha yavaş olan hızda hesaplama yaparsanız, bir ayın bedelini anlamak kolaydır.

Daha hızlı gidebilirsiniz. Ancak bunun bedeli Garthe'ın ölçtüğü şeydir: güç ve yağsız kütle. Ortaya çıkarmaya çalıştığınız kası kaybetmek bir ayı harcamak için tuhaf bir yoldur ve daha az kas kütlesi yaktığınız için kilo sonrasında daha hızlı geri döner.

Sonuç olarak bir ay size iki kilogram kazandırır ve bunların nereden gideceği konusunda söz hakkınız yoktur. Karın bölgesi birçok insan için yağın en son gittiği, bazıları içinse en erken gittiği yerdir; antrenman bunun hangisi olacağını seçemez.

Mekik sadece kası çalıştırır

Vispute ve meslektaşları, altı haftalık bir karın antrenmanı programı uygulayıp öncesi ve sonrasında karın yağlarını ölçtüler. Yağ miktarında bir değişim olmadı. Karın dayanıklılığı arttı, ki bir kası çalıştırmanın yaptığı şey budur.

Bu sonuç, koca bir çaba kategorisini elemesi açısından değerlidir. Karın çalışması güç çalışmasıdır. Daha güçlü karın kaslarına ve ağır bir barın altında pozisyonunu koruyan bir gövdeye sahip olmak istiyorsanız bunu yapın. Bunu bir yağ yakma yöntemi olarak görmeyi ve aynadaki görüntü sizi hayal kırıklığına uğrattığında karın egzersizlerine set eklemeyi bırakın.

Dört haftada nelerin değişebileceği

Üç şey; hepsi sayılabilir, hiçbiri henüz görünür değil.

On iki ila on altı antrenman kaydı. Dört hafta, haftada üç veya dört antrenmanın hayatınıza gerçekten uyup uymadığını anlamak için yeterlidir; her uzun vadeli planın başarısı buna bağlıdır. On altı antrenmanla biten bir ay, altı antrenmanla biten bir ayın cevaplayamadığı soruları cevaplamıştır.

Birkaç harekette bir kademe artış. Çift aşamalı ilerlemede (double progression), tekrarları tam olarak yapana kadar ağırlığı sabit tutar, ardından mevcut en küçük plakayı eklersiniz. Dört hafta, üç veya dört harekette bunun bir kez gerçekleşmesi için yeterlidir. Bu, her birine 2.5 kg eklemek demektir; tekrar bazında kaydedilir ve kimse görmese bile gerçek bir ilerlemedir.

Tartıda bir eğilim. Haftada bir kez, aynı sabah yapılan dört tartım, size bir yön ve hız verir. İkinci ayın planı bu sayıdan yapılır; bunu iki haftada alamazsınız çünkü tek bir sabahın sonucu, hedeflenen bir haftalık kayıptan daha fazla dalgalanabilir.

Bunların hiçbiri ay sonundaki bir fotoğrafta görünmez. Ancak görünür değişimin nihai olarak yapıldığı şey bunlardır.

İkinci ayın tahminle başlamaması için neyi kaydetmeli

Haftada bir kez tartılın ve kaydedin. Strongbro'da Vücut ekranı bu sayıları, altındaki hedef mesafesiyle birlikte bir eğri olarak tutar; böylece dört nokta, dört ayrı hüküm yerine bir eğilim çizgisi olarak okunur. Ağırlıklar elle girilir; bu haftada birkaç saniyenizi alır ve verilerinizin her zaman dürüst olmasının sebebidir.

Her seti yapıldığı anda kaydedin. Set aralarında kayıt yapmak birkaç saniye sürer ve sayıları doğru tutar; akşam hafızadan kayıt yapmak son seti kaybetmenize ve ağırlıkları yuvarlamanıza neden olur. Kaydedilen her set geçmişinizle karşılaştırılır, bu yüzden otomatik kişisel rekorlar sekiz tekrardaki bir rekorunuz geliştiğinde size haber verir; bu da yağ yakma ayı sırasında antrenmanın korunduğunun ilk işaretidir.

Başlangıçta ve bitişte bir fiziksel tarama yapın; aynı ışık, aynı poz ve sadece bu ikisini karşılaştırın. Tek bir tarama gürültüdür. Işık, hidrasyon ve en son ne zaman antrenman yaptığınızla değişir; bir tanesini dört haftalık çalışmanın hükmü olarak okumak, üçüncü haftada pes etmenin en hızlı yoludur.

Haftalık değerlendirme için bu üç veri noktası önemlidir; spor salonu ilerleme takibi rehberi beş dakikalık tüm süreci kapsar ve güç kaybetmeden definasyon ağırlıklar düşerken gücü korumak üzerine daha derin bilgiler sunar.

Bir kez söylemekte fayda var: Karın kası sorusu yemek yeme kaygısına, öğün atlamaya veya gün boyu aynayı kontrol etmeye dönüşmeye başlarsa, bir uzman veya diyetisyenle konuşmak en doğrusudur. Bu, sayfadaki herhangi bir takip alışkanlığından daha faydalı bir adımdır.

Bir ay, ilk aydır

Hedefin dürüst versiyonu daha uzun vadelidir. Dört haftayı bir şeyin ilk ayı olarak kurgulayın: kaydedilen antrenmanlar, hareket başına bir kademe artış, dört tartım, iki tarama. Sonunda ölçtüğünüz bir kayıp hızına, gelişen hareketlerin listesine ve haftanıza uyan bir alışkanlığa sahip olacaksınız. İkinci ay o zaman sayılarla başlar. Bu, aradığınızdan daha yavaş bir cevaptır ancak Mart ayında hala işe yarayan tek cevaptır.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.