Guides de suivi d'entraînement pour iPhone
Guides pratiques pour enregistrer, suivre vos séances et progresser réellement. Chaque guide répond à une question concrète.
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Recomposition corporelle : comment ça marche et comment suivre - Strongbro
La recomposition fonctionne pour les débutants, les retours de pause et les profils gras. Le test de 8 semaines pour valider vos progrès et quoi noter.
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La musculation brûle-t-elle le gras du ventre ? La vérité
On ne choisit pas où le corps perd du gras. 6 semaines d'abdos n'ont rien changé dans une étude. Voici ce que fait la musculation et les 2 tendances à suivre.
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Le muscle pèse-t-il plus lourd que le gras ? La réponse, Strongbro
Un kilo reste un kilo. Le muscle est plus dense (1,06 g/cm3) que le gras (0,9), occupant 18 % d'espace en moins. Pourquoi la balance stagne, Strongbro.
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Résultats en salle après 3 mois : ce qui change vraiment - Strongbro
Mois par mois, ce que 3 mois de musculation changent : la force en quelques semaines, le volume en quelques mois, et pourquoi la balance est peu fiable.
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Prise de masse : quel poids gagner par semaine ? (0,25-0,5%) | Strongbro
Gagnez 0,25 à 0,5 % de votre poids par semaine : 0,18 à 0,35 kg pour 70 kg, 0,23 à 0,45 kg pour 90 kg. Pourquoi il faut 4 pesées pour valider le rythme.
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Évaluation physique par IA : fonctionnement et interprétation - Strongbro
Découvrez comment fonctionne l'évaluation physique par IA : score global sur 100, analyse de 6 zones musculaires, conseils de prise de vue et suivi de progression.
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Développé couché : quels sont les standards par poids de corps ? Strongbro
Standards au développé couché par poids de corps pour hommes et femmes, comment estimer votre 1RM et pourquoi votre historique est votre meilleure référence.
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Comment appliquer la surcharge progressive (avec Strongbro)
La surcharge progressive en 5 étapes : gardez une charge jusqu'à maîtriser toutes les répétitions, puis ajoutez le plus petit disque. Les 3 leviers et le suivi.
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Comment enregistrer un programme de musculation sur iPhone | Strongbro
Ce qu'il faut vraiment noter pour un programme de force : séries × répétitions × charge. Comment enregistrer 5×5, 3×8, vagues, RPE, échauffements et deloads.
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Enregistrer ses séances de musculation à la voix sur iPhone | Strongbro
Enregistrez une séance complète en une seule phrase. Découvrez la configuration, quoi dire pour les séries, le jargon des disques, le cardio et les 5 erreurs à éviter.
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Suivre sa progression en musculation sur iPhone (4 chiffres) - Strongbro
Volume, max estimé, séances et poids de corps : les 4 chiffres à suivre sur iPhone, comment les noter en quelques secondes et faire un bilan hebdomadaire.
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Comment suivre ses records personnels à la salle | Strongbro
Les 3 types de records, la formule de Brzycki pour comparer 80×8 et 100×1, et comment automatiser la détection de vos PR pour ne plus jamais les rater.
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Journal d'entraînement simple : les 3 champs essentiels (2026) - Strongbro
Un journal d'entraînement simple nécessite 3 champs : exercice, charge, répétitions. Pourquoi les journaux minimalistes durent, papier vs app, et un plan de 7 jours.
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Que fait vraiment une IA de suivi d'entraînement : 3 rôles | Strongbro
L'IA dans une app de muscu : 3 rôles concrets. Dictée en séries, score photo de 0 à 100, suggestion de charge. Ce qu'elle ne peut pas faire et ce qu'il faut vérifier.
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Modèle de carnet d'entraînement gratuit (Papier, Sheets ou App) - Strongbro
Un modèle de carnet d'entraînement à copier-coller avec 6 colonnes, formules de volume et 1RM, version imprimable et conseils pour évoluer.
Obtenir Strongbro sur l'App StoreGratuit pendant 3 jours. 19.99 $ pour un accès à vie.