Panduan Melacak Latihan untuk Pengguna iPhone
Panduan cara mencatat, melacak, dan benar-benar menjadi lebih kuat. Setiap panduan menjawab satu pertanyaan nyata.
🔄
Body Recomposition: Cara Kerja dan Cara Melacaknya - Strongbro
Body recomposition cocok untuk pemula, yang baru kembali latihan, dan yang ingin turun lemak. Pelajari tes 8 minggu untuk membedakannya dari plateau.
📏
Apakah Angkat Beban Bisa Membakar Lemak Perut? Jawaban Jujur | Strongbro
Anda tidak bisa memilih bagian tubuh mana yang lemaknya akan hilang. Angkat beban membantu menjaga otot saat diet. Inilah 2 tren yang wajib dipantau.
⚖️
Apakah Otot Lebih Berat dari Lemak? Jawaban Jujur Strongbro
Satu kilo tetaplah satu kilo. Otot sekitar 1,06 g/cm3 dan lemak 0,9, jadi otot 18% lebih padat. Inilah alasan timbangan stagnan saat bentuk tubuh berubah.
📆
Hasil Gym Setelah 3 Bulan: Apa yang Sebenarnya Berubah - Strongbro
Perubahan setelah 3 bulan latihan: kekuatan meningkat dalam hitungan minggu, massa otot dalam hitungan bulan, dan alasan mengapa timbangan bukan acuan utama.
⚖️
Cara Bulking yang Benar: Berapa Kenaikan Berat per Minggu? Strongbro
Naikkan 0,25-0,5% berat badan per minggu: 0,18-0,35 kg untuk 70 kg, 0,23-0,45 kg untuk 90 kg. Mengapa laju kenaikan hanya akurat setelah 4 kali timbang.
📸
AI Physique Rating: Cara Kerja dan Arti Skor (2026) - Strongbro
Apa yang diukur oleh AI physique rating: skor keseluruhan 0–100 dan 6 skor bagian tubuh dengan catatan, cara memotret yang konsisten, dan batasan skor tersebut.
🎯
Berapa Beban Bench Press Ideal? Angka Realistis per Berat Badan Strongbro
Standar bench press berdasarkan berat badan untuk pria dan wanita di 4 level latihan, cara estimasi 1RM dari set berat, dan mengapa performa bulan lalu adalah tolok ukur terbaik.
📈
Cara Menerapkan Progressive Overload (Dengan Tracker) di 2026 - Strongbro
Progressive overload dalam 5 langkah: tahan beban sampai kamu menguasai semua repetisi, lalu tambah beban terkecil. Pelajari 3 tuas, protokol saat stuck, dan cara melacaknya.
🏋️
Cara Mencatat Program Latihan Kekuatan di iPhone (2026) - Strongbro
Apa yang sebenarnya perlu dicatat dalam program kekuatan: set × repetisi × beban. Cara mencatat 5×5, 3×8, wave, template RPE, pemanasan, AMRAP, kegagalan, dan deload.
🎙️
Cara Mencatat Latihan dengan Suara di iPhone (2026) - Strongbro
Catat sesi gym lengkap hanya dengan satu kalimat. Pelajari cara pengaturan, apa yang harus diucapkan untuk set, repetisi, istilah beban, dan 5 kesalahan umum.
📈
Cara Melacak Progres Gym di iPhone (4 Angka Penting) - Strongbro
Volume, estimasi 1RM, sesi, dan berat badan: 4 angka penting untuk dilacak di iPhone, cara mencatatnya dalam hitungan detik, dan tinjauan mingguan 5 menit.
🥇
Cara Melacak Personal Best di Gym (Tanpa Menebak) 2026 | Strongbro
3 jenis personal best, rumus Brzycki untuk membandingkan 80×8 dan 100×1, serta cara agar setiap PR terdeteksi otomatis tanpa harus menunggu seminggu.
📝
Cara Membuat Catatan Latihan Simpel yang Efektif (2026) - Strongbro
Catatan latihan yang simpel hanya butuh 3 kolom — latihan, beban, repetisi. Mengapa catatan minimal lebih awet, perbandingan kertas vs aplikasi, dan rencana 7 hari.
🤖
Fungsi AI di Aplikasi Latihan Tahun 2026: 3 Tugas Utama Strongbro
AI di aplikasi latihan melakukan 3 tugas konkret: suara jadi set, foto jadi skor 0–100, log jadi saran beban. Apa yang tidak bisa dilakukan, dan apa yang perlu dicek.
📋
Template Catatan Latihan Gratis (Kertas, Sheets, atau App) Strongbro
Template catatan latihan siap pakai dengan 6 kolom, rumus spreadsheet untuk volume dan estimasi 1RM, versi cetak, dan kapan harus beralih ke cara lain.
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.