Arderea grăsimii abdominale prin ridicatul greutăților: Strongbro

Nu poți alege de unde slăbești. Lucrarea unui mușchi nu drenează grăsimea care stă deasupra lui, așa că abdomenele nu elimină grăsimea de pe burtă mai mult decât flexiile o elimină de pe brațe. Ridicatul greutăților ajută totuși la gestionarea grăsimii din zona taliei prin trei căi indirecte, iar alimentația este cea care elimină efectiv grăsimea.

De ce reducerea localizată nu funcționează

Două studii mici arată realitatea.

Vispute și colegii săi au luat 24 de adulți sedentari și au pus un grup să facă șapte exerciții abdominale, două serii a câte zece, cinci zile pe săptămână timp de șase săptămâni, toți menținând o dietă izocalorică. Antrenamentul a funcționat ca antrenament: grupul a terminat cu o rezistență mult mai bună la abdomene. Greutatea corporală, procentul de grăsime, grăsimea abdominală, circumferința taliei și pliurile cutanate au rămas neschimbate.

Ramirez-Campillo și colegii săi au realizat o versiune mai riguroasă a experimentului. Unsprezece adulți au antrenat un singur picior timp de douăsprezece săptămâni cu un număr foarte mare de repetări la presă, lăsând celălalt picior ca martor. Masa totală de grăsime a scăzut cu aproximativ 5 la sută. Piciorul antrenat nu a fost cel de unde s-a pierdut grăsimea. Reducerile semnificative au fost în zona trunchiului și a membrelor superioare, care nu au depus niciun efort.

Ambele studii sunt mici, 24 și 11 persoane, și pe termen scurt. Ele trebuie privite ca o direcție. Grăsimea părăsește corpul de unde decide corpul tău, iar mușchiul lucrat nu are niciun cuvânt de spus.

Ce face ridicatul greutăților în schimb

Menține masa musculară în timp ce greutatea scade. Acesta este efectul care contează cel mai mult și cel mai greu de observat, deoarece apare ca o absență. Două persoane pot pierde aceleași opt kilograme și pot arăta foarte diferit în funcție de cât din acea pierdere a fost mușchi. Antrenamentul cu greutăți și un aport suficient de proteine sunt cele care înclină balanța.

Adaugă o cantitate modestă la consumul caloric. Sesiunea în sine consumă energie, iar mușchiul pe care îl păstrezi are un cost energetic continuu. Ambele sunt reale, dar mai mici decât sugerează internetul; niciunul nu supraviețuiește dacă mănânci înapoi caloriile arse. Tratează-l ca pe un avantaj suplimentar.

Îți schimbă forma pe măsură ce grăsimea totală scade. Măsurătorile taliei scad când grăsimea totală scade, iar mușchiul de dedesubt decide cum arată rezultatul. Lucrul spatelui, umerilor și picioarelor îți schimbă conturul într-un mod în care abdomenele singure nu o pot face.

De asemenea, îți oferă motivul să continui să vii la sală, ceea ce este partea care decide tot restul. NHS recomandă activități de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână.

De unde vine de fapt pierderea grăsimii

Din alimentație. Un deficit energetic este cel care elimină grăsimea stocată, iar antrenamentul decide cât din pierderea rezultată este mușchi și cât este grăsime. Aceasta este întreaga diviziune a muncii.

Acest site se ocupă de partea de antrenament, așa că lucrul util de spus despre cealaltă jumătate este unde se trage linia. Dacă ai multă greutate de pierdut, o problemă de sănătate sau un istoric care face alimentația dificilă, un medic de familie sau un nutriționist autorizat este persoana potrivită pentru a stabili cifrele împreună cu tine. Deficitele foarte drastice sunt contraproductive aici, deoarece mușchii sunt printre primele lucruri pe care le pierzi, iar mușchii sunt ceea ce încerci să protejezi prin ridicatul greutăților.

Nu tu alegi de unde se pierde prima dată

Modelele de stocare diferă de la o persoană la alta și se schimbă odată cu vârsta și hormonii. Pentru mulți oameni, zona taliei este printre ultimele care se schimbă, iar pentru alții dispare devreme. Nu există exercițiu, aliment sau supliment care să reordoneze această ordine. Singura pârghie pe care o ai este grăsimea totală și răbdarea până când procesul își urmează cursul.

Dacă obiectivul a deviat de la sănătate către un număr pe centimetru care nu pare niciodată suficient de mic, merită să discuți asta cu un specialist. Este un punct final mai comun decât recunosc majoritatea sfaturilor de fitness.

Cele două tendințe care îți arată că funcționează

Greutatea corporală și forța, citite împreună pe parcursul săptămânilor.

Greutatea corporală aparține unei curbe, nu unei singure dimineți. O cântărire individuală variază cu aproximativ un kilogram din cauza apei, sării și a ceea ce este în tranzit, așa că compară mediile săptămânale. Body tracking stochează cântăririle și trasează tendința față de un obiectiv. Intrările sunt introduse manual, nu există un cântar inteligent care să le completeze, și este disponibil doar pentru iPhone.

Forța este testul pentru mușchi. Dacă estimările tale pentru o repetare maximă se mențin sau cresc în timp ce curba greutății scade, pierderea este în mare parte grăsime. Dacă acestea scad timp de două sau trei săptămâni în timp ce cântarul scade rapid, deficitul a fost prea mare sau aportul de proteine este prea mic. Personal records face acest lucru din seriile pe care le-ai înregistrat deja, păstrând un record pentru numărul de repetări și o estimare Brzycki pentru fiecare exercițiu, astfel încât să nu fii nevoit să testezi un maxim în timp ce ești în deficit.

Volumul săptămânal este al treilea lucru care merită o privire, deoarece antrenamentul tinde să scadă discret atunci când mâncarea este puțină. Training volume calculator totalizează o sesiune, iar rutina mai amplă pentru revizuirea tuturor acestor aspecte o dată pe săptămână se află în how to track gym progress on iPhone.

Un centimetru de croitorie la nivelul buricului, o dată pe lună, completează imaginea. Circumferința se schimbă lent și onest, ceea ce o face un bun arbitru în lunile în care cântarul stagnează.

Cum arată acest lucru în practică

Două sau trei sesiuni de ridicat greutăți pe săptămână bazate pe mișcări compuse, antrenament abdominal inclus pentru mușchii pe care îi dezvoltă, proteine suficiente pentru a proteja ce ai deja și un deficit suficient de modest încât forța să supraviețuiască. Înregistrează fiecare serie, cântărește-te în câteva dimineți pe săptămână, măsoară talia lunar și citește totul ca pe niște tendințe pe parcursul a opt săptămâni sau mai mult.

Stomacul este ultimul lucru din acest plan pe care poți să îl țintești și primul lucru pe care oamenii încearcă să îl rezolve. Inversarea acestor două este cea mai mare parte a muncii.

Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.

Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.