Strongbro vs StrongLifts (2026): Diario Libero vs 5x5 Guidato | Strongbro
Risposta rapida
Scegli StrongLifts se cerchi un programma guidato: pianifica ogni serie 5×5 e il carico, aumenta i pesi, gestisce i deload e si sincronizza con Apple Watch. Scegli Strongbro se vuoi un diario libero per qualsiasi allenamento: detti le serie a voce in oltre 30 lingue, tieni traccia di record e classifiche sul tuo iPhone senza account, pagando $14.99 l'anno o $19.99 una tantum invece di $59.99 l'anno. La descrizione di StrongLifts indica che l'abbonamento è obbligatorio, quindi il download gratuito è solo una prova di 7 giorni sul piano annuale.
Verdetto
Sono due strumenti diversi che si trovano nella categoria Salute e Fitness. StrongLifts è un programma guidato con un diario integrato. Strongbro è un diario con un microfono integrato.
Chi segue un programma vuole entrare in palestra, aprire l'app e sapere cosa fare: squat, cinque serie da cinque, questo peso, riposo tot, aggiungi 2.5 kg la prossima volta. StrongLifts fa esattamente questo dal 2011 e, come dice la sua descrizione, "elimina confusione e complessità guidandoti in ogni allenamento 5×5". Ha un'app per Apple Watch semi-autonoma, calcolatore di dischi, deload automatici e una valutazione di 4.9 su circa 77K recensioni negli USA. Per questo profilo, StrongLifts è la scelta giusta e il prezzo di $59.99 l'anno è il costo della logica di coaching.
Chi si allena a corpo libero ha già un programma, lo cambia spesso o allena cose che un template 5×5 non copre. Questa persona vuole il modo più veloce per registrare le serie con meno attrito possibile. La risposta di Strongbro è la registrazione vocale: dici "panca 80, tre serie da dieci", controlli le serie convertite, tocchi Fine. Record, 1RM stimato e una classifica a 14 livelli si aggiornano da soli, tutto sul dispositivo, senza account. Costa $14.99 l'anno o $19.99 una tantum.
Se non sai quale profilo ti appartiene, la sezione prezzi qui sotto di solito chiarisce tutto.
Tabella delle funzioni
I dati su StrongLifts provengono dalla descrizione sull'App Store, dalla pagina dell'app e dal sito di supporto, letti l'11 settembre 2026. "Non verificato" significa che l'informazione non è stata confermata da queste fonti o, per Strongbro, dalle pagine delle funzioni di questo sito.
| Strongbro | Stronglifts 5x5 Workout Plan | |
|---|---|---|
| Metodo di registrazione | Voce (una frase per esercizio, revisione prima del salvataggio) o tastierino a 3 tocchi | Un tocco sul cerchio della serie; tocco per ridurre ripetizioni, tocco prolungato per cambiare peso; anche da Apple Watch o timer su schermata di blocco |
| Guida al programma | Nessuna integrata; porti tu il programma | Stronglifts 5×5 (Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra), 5×5 Intermediate, Madcow 5×5, programmi personalizzati; aumenti peso e deload automatici; calcolatore riscaldamento |
| Lingue interfaccia | 31 | 20 elencate su App Store (l'articolo di supporto ne indica 18); Android solo in inglese; segue la lingua del dispositivo, nessun selettore interno |
| Lingue input vocale | 30+ | Registrazione vocale non menzionata in nessuna fonte letta |
| Record | Miglior peso per ripetizioni e 1RM stimato per esercizio, raggruppati per mese, automatici | Una stella per ogni nuovo record personale; migliori sollevamenti trovati tramite cronologia esercizi |
| Apple Watch | Non verificato | Sì, semi-autonoma: registrazione completa, timer riposo, calcolatori riscaldamento e dischi, frequenza cardiaca |
| Apple Health | Non verificato | Scrive allenamenti, durata, calorie stimate, peso corporeo e frequenza cardiaca; completa gli anelli attività |
| Esportazione | CSV da Impostazioni: allenamenti, record e misure corporee, separati o tutti insieme; nessuna importazione | CSV da Impostazioni con ripetizioni e pesi per serie; nessuna importazione |
| Registrazione offline | La voce richiede connessione; il diario è salvato su iPhone | Non verificato; i termini dicono che alcune funzioni richiedono internet; gli allenamenti restano locali finché non accedi |
| Account richiesto | Nessun account | Nessuno per iniziare; account (Facebook, Google o Apple) necessario per sincronizzazione e cambio dispositivo |
| Calcolatore dischi | Calcolatore web gratuito; la registrazione vocale converte "due dischi" e "venti per lato" nel totale | Sì, in-app e su Apple Watch; funzione Pro |
| Funzioni AI | Parsing vocale (slang, calcoli dischi, pesi per serie), scansione fisico da una foto | Nessuna menzionata nelle fonti lette |
| RPE per serie | Nessun campo dedicato; l'RPE va nelle note della serie | No; e1RM assume un set RPE all'inizio del programma |
| Piattaforme | iPhone | iPhone, iPad, Mac (Apple silicon), Apple Vision, Apple Watch, Android |
Due punti in tabella meritano una nota. L'app Watch di StrongLifts è superiore a qualsiasi cosa possiamo dichiarare per Strongbro oggi. E il sistema vocale di Strongbro non ha equivalenti in StrongLifts; il loro indice di supporto non lo menziona.
Tabella prezzi
| Piano | Strongbro | StrongLifts Pro |
|---|---|---|
| Settimanale | — | $4.99 |
| Mensile | — | $11.99 |
| Trimestrale | — | $29.99 |
| Annuale | $14.99 | $59.99 |
| A vita | $19.99 | Non offerto ora; acquisti a vita $99.99+ dal 2020–2025 sono ancora onorati |
| Prova gratuita | 3 giorni | 7 giorni, solo piano annuale |
| Piano gratuito | — | Indicato come gratuito con acquisti in-app; la descrizione dice che l'app "richiede un abbonamento per funzionare" |
I prezzi di StrongLifts sono quelli ufficiali dell'App Store. Due dettagli contano. Primo, la prova esiste solo sul piano annuale; il sito di supporto spiega che "non offriamo prove gratuite sul piano mensile perché vogliamo scoraggiarlo". Una notifica arriva al quinto giorno prima dell'addebito annuale, quindi devi dare il permesso alle notifiche se vuoi il promemoria. Secondo, dopo la disdetta mantieni Pro fino alla fine del periodo, poi "perdi l'accesso a tutte le funzioni Pro". I rimborsi passano da Apple, non dallo sviluppatore.
Il prezzo annuale di StrongLifts è quattro volte quello di Strongbro. Se il divario valga la pena dipende interamente dal fatto che tu voglia un'app che gestisca il tuo programma.
Privacy e dove vivono i tuoi dati
StrongLifts è trasparente sul suo modello dati.
Gli allenamenti iniziano sul dispositivo. Il sito di supporto dice che "se non eri loggato sul vecchio dispositivo, gli allenamenti erano salvati solo localmente". Accedere dalle Impostazioni crea un account e "salva tutti i tuoi allenamenti sul nostro server". Quel server permette la sincronizzazione iOS-Android e il trasferimento dati. La privacy policy cita Facebook, Google, Apple e Firebase come servizi terzi, dichiarando: "L'app usa servizi terzi che potrebbero raccogliere informazioni per identificarti".
La policy dice anche: "Per un'esperienza migliore, potremmo richiedere informazioni personali identificabili, inclusi Acquisti, Identificativi, Dati di utilizzo, Diagnostica". Sulla scheda privacy dell'App Store, queste categorie appaiono sotto "Dati non collegati a te" per scopi di analisi, senza sezioni "Dati collegati a te" o "Dati usati per tracciarti". Apple nota che queste info non sono state verificate da loro.
La cancellazione è netta: "Quando elimini un account, cancelliamo permanentemente tutto ciò che abbiamo sul server". Il CSV esportato "non può essere importato di nuovo nell'app".
Il modello di Strongbro è più semplice perché c'è meno roba. Non c'è account. Diario, record e scansioni del fisico sono salvati sul tuo iPhone. Le registrazioni vocali e le foto delle scansioni sono inviate a un modello AI tramite il nostro proxy per l'elaborazione e non vengono conservate. Elimina una scansione ed è sparita. Una nota onesta: ogni app su dispositivo, Strongbro inclusa, perde i dati non sincronizzati se perdi il telefono, la stessa limitazione descritta da StrongLifts per lo stato non loggato.
Chi dovrebbe scegliere StrongLifts
- Stai iniziando o tornando all'allenamento con bilanciere e vuoi che le decisioni siano prese per te. StrongLifts dice di essere "fatto per chi inizia o torna all'allenamento di forza con bilanciere", ed è chi serve meglio.
- Vuoi progressione automatica: peso aggiunto quando ogni serie è completata, deload quando ti blocchi, incrementi piccoli come 1 lb ogni tre allenamenti con dischi frazionari.
- Ti alleni con Apple Watch e vuoi lasciare il telefono nella borsa.
- Hai bisogno di scrivere su Apple Health, credito per gli anelli attività o un'esportazione CSV oggi.
- Vuoi un calcolatore di dischi al polso tra le serie.
Chi dovrebbe scegliere Strongbro
- Sai già cosa sollevare e vuoi che il diario non sia d'intralcio. La voce richiede una frase; il tastierino tre tocchi.
- Ti alleni in una lingua diversa dall'inglese o in una palestra dove il vocabolario è gergale. "Deads", "OHP" e "i 30" sono compresi.
- Vuoi i record senza dover segnare una serie come tentativo. Ogni serie è confrontata con la cronologia mentre la salvi.
- Non vuoi un account, una copia dei tuoi allenamenti su server o un login tramite social network.
- Preferisci pagare $19.99 una volta sola piuttosto che $59.99 ogni anno.
- Vuoi gli extra che StrongLifts non ha: uno score del fisico basato su foto e una classifica guadagnata con le sessioni registrate.
Se stai registrando un programma strutturato in Strongbro, la guida su come registrare un programma di forza copre 5×5, onde e template RPE, incluso come registrare errori e deload a mano.
Cosa non abbiamo potuto verificare
L'onestà va in entrambe le direzioni. Strongbro non ha app Apple Watch, non scrive su Apple Health, non ha un campo RPE dedicato per serie e il suo CSV non ha un'importazione corrispondente, quindi la tabella lo dice. Per StrongLifts, la dimensione del piano gratuito e la registrazione offline completa su iPhone non sono verificate perché nessuna pagina dello sviluppatore le descrive. Le loro cifre globali sulle recensioni differiscono tra le pagine: "più di 200.000 recensioni a cinque stelle" sull'App Store e "oltre 100.000" sulla pagina dell'app. La valutazione di 4.9 e le circa 77K recensioni USA sono i dati che possiamo confermare.
Per uno sguardo più completo su StrongLifts, incluso ciò che è realmente buono, leggi la recensione di StrongLifts.
In sintesi
StrongLifts è un coach 5×5 ben costruito e longevo con un'ottima app Apple Watch e un prezzo adeguato. Strongbro è un diario veloce e aperto a cui parli, con record, classifiche e scansione del fisico, senza account e con un prezzo che è una frazione del piano annuale di StrongLifts. Se vuoi che l'app pianifichi l'allenamento, paga StrongLifts. Se vuoi che l'app si tolga di mezzo mentre fai il tuo, Strongbro è lo strumento migliore, e $19.99 lo compra per sempre.
Scarica Strongbro su App StoreGratis per 3 giorni. 19.99 una tantum a vita.
Domande frequenti
StrongLifts è gratuito?
L'App Store lo indica come gratuito con acquisti in-app, ma la stessa descrizione specifica che l'app richiede un abbonamento per funzionare. La versione Pro costa $59.99 l'anno, $29.99 a trimestre, $11.99 al mese o $4.99 a settimana. I nuovi utenti hanno una prova di 7 giorni solo sul piano annuale; i piani mensili e trimestrali non offrono prove. Non abbiamo trovato pagine che spieghino cosa sia possibile registrare senza Pro, quindi l'esistenza di un piano gratuito utilizzabile non è verificata.
StrongLifts ha la registrazione vocale?
Non ne abbiamo trovata traccia. La descrizione sull'App Store e il sito di supporto indicano una registrazione a tocco singolo: tocchi un cerchio rosso per segnare la serie, tocchi di nuovo per cambiare le ripetizioni o tieni premuto per modificare il peso. Le serie si possono registrare anche da Apple Watch o dalla notifica del timer sulla schermata di blocco. Strongbro è basato sul microfono: una frase per esercizio, convertita in serie e pronta per la conferma.
Posso seguire il 5×5 su Strongbro?
Puoi registrarlo, ma Strongbro non lo pianifica per te. Strongbro è un diario a mano libera: tu porti il programma e lui registra serie, ripetizioni e carico, tracciando record e massimali stimati. StrongLifts è l'opposto: sceglie esercizi, serie e pesi, aumenta il carico quando completi tutto e gestisce i deload. Se cerchi questa automazione, StrongLifts è la scelta giusta.
Quale app supporta più lingue?
StrongLifts elenca 20 lingue di interfaccia su iOS, che seguono le impostazioni del dispositivo senza un selettore interno. Il sito di supporto indica che la versione Android è solo in inglese. L'interfaccia di Strongbro è disponibile in 31 lingue e l'input vocale riconosce i nomi degli esercizi in oltre 30 lingue, quindi “sentadillas” e “Kniebeugen” vengono entrambi salvati come squat.
StrongLifts richiede un account?
Non per iniziare. Gli allenamenti sono salvati localmente sul dispositivo finché non accedi dalle Impostazioni, creando un account che sincronizza i dati sul loro server. L'account serve per la sincronizzazione tra iOS e Android e per cambiare telefono. L'accesso avviene tramite Facebook, Google o Apple. Strongbro non usa account; diario, record e scansioni restano sul tuo iPhone.
Quale ha un'app per Apple Watch?
StrongLifts sì, ed è un punto di forza. Puoi registrare l'intero allenamento dal watch, con serie a tocco, timer di riposo, calcolatori di carico, frequenza cardiaca e durata, con sincronizzazione Apple Health. Richiede una connessione iniziale al telefono per caricare l'allenamento, poi funziona in autonomia. Il supporto Apple Watch di Strongbro non è verificato su questo sito, quindi non ne rivendichiamo la parità.
Posso spostare i dati tra le due app?
StrongLifts esporta un CSV dettagliato dalle Impostazioni con data, programma, peso corporeo, esercizio, serie, ripetizioni, serie target, e1RM, volume e note. Non prevede importazione, come confermato dal loro articolo di supporto, e il CSV esportato non può essere ricaricato nell'app. L'esportazione e l'importazione di Strongbro non sono documentate su questo sito, quindi le consideriamo non verificate.
Quanto si risparmia con Strongbro in un anno?
StrongLifts Pro costa $59.99 l'anno. Strongbro costa $14.99 l'anno, o $19.99 una tantum per l'accesso a vita, dopo 3 giorni di prova. In un anno la differenza è di $45; su tre anni, Strongbro lifetime costa $19.99 contro $179.97 di StrongLifts. StrongLifts offriva un piano a vita a $99.99 o più tra il 2020 e il 2025, ma non è più disponibile.
Fonti
Scarica Strongbro su App StoreGratis per 3 giorni. 19.99 una tantum a vita.