Recensione StrongLifts 2026: il coach 5x5 a $59.99 l'anno - Strongbro

Cos'è StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, con il sottotitolo App Store "Gym Strength Training Program", è la versione digitale di un programma nato nel 2007. Il fondatore, Mehdi, "sollevatore, coach e autore belga", scrive: "Nel 2007 ho creato Stronglifts". L'app è arrivata su App Store nel dicembre 2011 ed è giunta alla versione 4.3.1. Gira su iPhone, iPad, Mac, Apple Vision e Apple Watch, oltre ad Android, sincronizzandosi con iOS tramite account.

Il suo approccio è diretto, e questo è un pregio. La pagina dell'app dichiara: "Stronglifts pianifica i tuoi allenamenti, pesi, serie e ripetizioni. Concentrati sul sollevamento, al resto pensa l'app". La descrizione su App Store aggiunge che è "pensata per chi inizia o riprende l'allenamento con bilanciere" e che "pianifica ogni esercizio, serie e peso così sai sempre cosa fare".

Prezzi, come elencati

L'App Store indica l'app come gratuita con acquisti in-app. La descrizione poi chiarisce: "StrongLifts è gratuita da scaricare, ma richiede un abbonamento per l'uso". La privacy policy la definisce "un'app Freemium". Non abbiamo trovato pagine che descrivano cosa sia possibile registrare senza la versione Pro, quindi consideriamo non verificato qualsiasi livello gratuito utilizzabile.

Gli acquisti in-app, come elencati negli USA: Pro Annuale $59.99, Pro Mensile $11.99, Pro Trimestrale $29.99, Pro Settimanale $4.99. "Tutti i nuovi utenti ottengono una prova gratuita di 7 giorni per il piano annuale. I piani mensili e trimestrali sono disponibili senza prova". Il sito di supporto è diretto sul perché: "Non offriamo prove gratuite sul piano mensile perché vogliamo scoraggiarlo. I risultati richiedono più di un mese, quindi preferiamo che gli utenti scelgano il piano annuale". Un promemoria viene inviato al quinto giorno prima dell'addebito annuale, se hai concesso le notifiche.

Non esiste un'opzione a vita oggi; il sito di supporto afferma di continuare a onorare "gli acquisti Pro Lifetime effettuati a $99.99+ tra il 2020 e il 2025". Se annulli, mantieni il Pro fino alla fine del periodo, poi "perdi l'accesso a tutte le funzioni Pro". I rimborsi passano tramite Apple.

Cosa funziona davvero bene

La logica di progressione. Questo è il motivo per cui pagare. "Stronglifts aumenta automaticamente il peso per te se completi tutte le serie con successo". "Stronglifts scarica automaticamente il peso quando ti blocchi". L'incremento e la frequenza sono configurabili, fino a "soli 0.5kg ogni tre allenamenti usando dischi frazionari". Un calcolatore per il riscaldamento pianifica le serie di avvicinamento. StrongLifts sostiene di essere stata "la prima app di sollevamento pesi ad automatizzare il sovraccarico progressivo"; che sia vero o meno, l'implementazione è solida.

La libreria dei programmi. Stronglifts 5×5 nelle varianti Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra e Ultra Max, più 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 e programmi personalizzati. Per un principiante la scelta è fatta; per chi si allena da un anno, c'è un passo successivo nella stessa app.

L'app Apple Watch. "Registra l'intero allenamento dal tuo Apple Watch": serie con un tocco, notifiche per il timer di recupero, calcolatori per riscaldamento e dischi, frequenza cardiaca e durata. È "semi-indipendente": serve il telefono una volta per caricare l'allenamento, poi "puoi completare la sessione senza connessione al telefono". Pochi tracker lo fanno bene.

Il calcolatore dei dischi. "Stronglifts ti dice esattamente quanto peso aggiungere su ogni lato del bilanciere, inclusi quali dischi e quanti". Funziona con qualsiasi bilanciere e dimensione di dischi, usa solo quelli che possiedi, mostra un lato del bilanciere, supporta il micro-carico ed è presente su Watch. Il supporto lo indica come funzione Pro.

Velocità di registrazione nel programma. "Tocca semplicemente i cerchi rossi per segnare la serie completata". Tocca di nuovo per ridurre le ripetizioni in caso di serie fallita; tieni premuto per cambiare il peso. Il timer di recupero parte da solo e una serie può essere registrata dalla notifica del timer sulla schermata di blocco.

Apple Health ed esportazione. Allenamenti, calorie, peso corporeo e frequenza cardiaca da Watch vanno su Apple Health e completano gli anelli attività. L'esportazione dati fornisce un CSV con ripetizioni e pesi per serie, e1RM, volume e note.

La valutazione. 4.9 su 5 su circa 77K valutazioni USA dal 2011 e, secondo la descrizione, "presentata e recensita nel British Journal of Sports Medicine".

Cosa è debole o manca

Nessuna registrazione vocale. Nulla su App Store, pagina dell'app o indice di supporto ne parla. Se vuoi dettare una serie invece di toccarla, questa non è l'app giusta.

Nulla al di fuori del programma. La forza del modello guidato è anche il suo limite. Sono inclusi oltre 100 esercizi, con video, e quelli personalizzati sono illimitati. Ma la logica dell'app è costruita attorno a serie pianificate; non è pensata come un diario libero per quello che hai fatto oggi.

Nessun RPE per serie. Secondo il supporto: "Stronglifts attualmente ha un campo RPE solo quando imposti i pesi all'inizio di un nuovo programma. Non ha un'opzione per inserire l'RPE per singola serie". I grafici dell'1RM stimato sono calcolati da peso, ripetizioni e quell'RPE presunto.

Nessuna importazione. "Posso importare i dati di Stronglifts su un nuovo dispositivo? No". Un CSV esportato "non può essere importato nell'app", quindi l'esportazione è una porta a senso unico.

Solo abbonamento, prova solo sull'annuale. Il piano a vita esistito tra il 2020 e il 2025 non c'è più; tre anni a $59.99 fanno $179.97. La prova solo sull'annuale è una scelta deliberata, spiegata apertamente, ma significa che l'unico modo per provare l'app è un impegno di $59.99 con un promemoria al quinto giorno.

Comportamento offline non documentato. I termini dicono che "alcune funzioni richiedono una connessione internet attiva", senza specificare quali. La registrazione offline completa su iPhone non è verificata.

Accessibilità. La scheda indica: "Lo sviluppatore non ha ancora indicato quali funzioni di accessibilità supporta questa app".

Dati contrastanti nelle recensioni. La descrizione su App Store parla di "oltre 200.000 recensioni a cinque stelle nel mondo"; la pagina FAQ dell'app dice "oltre 100.000". Nessuno dei due dati è verificabile qui e non coincidono.

Privacy, secondo loro

La privacy policy di StrongLifts (sezione app aggiornata al 16 luglio 2024) è chiara su cosa raccoglie: "Per una migliore esperienza, durante l'uso del Servizio, potremmo richiederti di fornire informazioni personalmente identificabili, inclusi ma non limitati a acquisti, identificativi, dati di utilizzo, diagnostica".

Sulle terze parti: "L'app usa servizi di terze parti che potrebbero raccogliere informazioni per identificarti". L'elenco cita Firebase, Facebook Login, Google login e Apple login. Sugli errori, i dati di log "possono includere informazioni come indirizzo IP, nome del dispositivo, versione del sistema operativo" e data/ora di utilizzo.

La scheda privacy di App Store mostra solo "Dati non collegati a te": cronologia acquisti, ID dispositivo, dati di utilizzo, dati su crash e prestazioni, tutti per analisi. Non c'è una sezione "Dati collegati a te" o "Dati usati per tracciarti". Si applica la nota Apple: "Queste informazioni non sono state verificate da Apple".

Disconnesso, "i tuoi allenamenti sono salvati localmente solo su quel dispositivo". Con l'accesso, l'app "crea un account e salva tutti gli allenamenti sul nostro server". L'eliminazione è totale: "Quando elimini un account, cancelliamo permanentemente tutto ciò che abbiamo di te sul nostro server".

I permessi di Apple Health sono ampi per un'app di sollevamento: la lista di scrittura include data di nascita, altezza e sesso insieme a peso, allenamenti e frequenza cardiaca.

Nulla di allarmante. È una normale app basata su account con normali analisi, descritta onestamente. È semplicemente più di quanto serva a un diario locale.

A chi è adatta

StrongLifts è adatta al sollevatore per cui è pensata: chi inizia o riprende l'allenamento con bilanciere e vuole un programma fisso, aumenti automatici di peso e nessuna decisione da prendere. È adatta anche a chi si allena con Apple Watch, vuole i crediti su Apple Health o apprezza un calcolatore di dischi al polso.

È meno adatta a chi gestisce la propria programmazione, si allena con un mix che i template 5×5 non coprono, vuole registrare a voce, ha bisogno dell'RPE per serie o si oppone a un abbonamento annuale da $59.99 senza opzione a vita.

Come si confronta con Strongbro

Strongbro è l'altro tipo di app. Non pianifica il tuo allenamento; lo registra velocemente quanto riesci a descriverlo. La registrazione vocale richiede una frase per esercizio, capisce i nomi degli esercizi in oltre 30 lingue più gergo da palestra e calcoli dei dischi, e mostra ogni serie analizzata per la revisione prima di salvare. Record personali, 1RM stimato per esercizio e una classifica a 14 livelli si aggiornano automaticamente. Non c'è account; il registro vive sul tuo iPhone. Costa $14.99 all'anno o $19.99 una tantum, dopo una prova di 3 giorni, contro i $59.99 annui di StrongLifts.

StrongLifts è avanti sulla progressione guidata, Apple Watch, Apple Health ed esportazione CSV. Il confronto completo, con tabelle di funzioni e prezzi, è sulla pagina Strongbro vs StrongLifts.

In sintesi

StrongLifts fa una cosa e la fa bene: gestisce un programma 5×5 così non devi pensare. L'app Apple Watch, il calcolatore di dischi e la progressione automatica sono vantaggi reali, e 77K valutazioni a 4.9 dicono che chi è il target di riferimento è soddisfatto. I costi sono altrettanto reali: $59.99 l'anno senza piano a vita, prova solo sul piano annuale, niente registrazione vocale, niente importazione e niente RPE per serie. Se vuoi un coach in tasca, è un buon coach. Se vuoi un diario, è la forma sbagliata.

Scarica Strongbro su App StoreGratis per 3 giorni. 19.99 una tantum a vita.

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