مراجعة تطبيق StrongLifts 2026: مدرب 5x5 مقابل 59.99$ سنوياً | Strongbro
إجابة سريعة
تطبيق StrongLifts (اسمه في App Store: Stronglifts 5x5 Workout Plan) هو تطبيق لبرامج رفع الأثقال الموجهة، وليس مجرد سجل تمارين حر. يقوم بجدولة كل مجموعة 5×5 والأوزان، ويزيد الحمل تلقائياً، ويقلل الأوزان عند التعثر، ويوفر تطبيقاً مستقلاً جزئياً لـ Apple Watch. يتطلب اشتراكاً لاستخدامه: النسخة الاحترافية Pro تكلف 59.99$ سنوياً، مع فترة تجريبية لمدة 7 أيام للخطة السنوية فقط. هو ممتاز في تخصصه، لكنه يفتقر إلى التسجيل الصوتي، واستيراد البيانات، ولا يوفر خطة مدى الحياة.
ما هو StrongLifts
تطبيق Stronglifts 5x5 Workout Plan، مع العنوان الفرعي في App Store "Gym Strength Training Program"، هو النسخة الرقمية لبرنامج موجود منذ عام 2007. يكتب المؤسس، مهدي، "رافع أثقال ومدرب ومؤلف من بلجيكا": "في عام 2007 أنشأت Stronglifts". وصل التطبيق إلى App Store في ديسمبر 2011 وهو الآن في الإصدار 4.3.1. يعمل على iPhone وiPad وMac وApple Vision وApple Watch، بالإضافة إلى Android، الذي يتزامن مع iOS عبر حساب.
أسلوبه مباشر، وهذا أمر إيجابي. تقول صفحة التطبيق: "يخطط Stronglifts لتمارينك، وأوزانك، ومجموعاتك، وتكراراتك نيابة عنك. ركز على الرفع بينما يقوم التطبيق بكل التفكير". يضيف وصف App Store أنه "مصمم لرافعي الأثقال المبتدئين أو العائدين لتدريبات القوة بالبار" وأنه "يخطط لكل تمرين ومجموعة ووزن حتى تعرف دائماً ما يجب عليك فعله بالضبط".
الأسعار كما هي مدرجة
يُدرج App Store التطبيق كتحميل مجاني مع مشتريات داخل التطبيق. ثم يقول الوصف بوضوح: "StrongLifts مجاني للتحميل، لكنه يتطلب اشتراكاً للاستخدام". تصفه سياسة الخصوصية بأنه "تطبيق فريميوم". لم نجد صفحة تصف ما يمكن تسجيله بدون نسخة Pro، لذا نعتبر أي مستوى مجاني قابل للاستخدام أمراً غير مؤكد.
المشتريات داخل التطبيق، كما هي مدرجة في الولايات المتحدة: Pro سنوي 59.99$، Pro شهري 11.99$، Pro ربع سنوي 29.99$، Pro أسبوعي 4.99$. "يحصل جميع المستخدمين الجدد على فترة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام للخطة السنوية. الخطط الشهرية والربع سنوية متاحة أيضاً بدون فترة تجريبية". موقع الدعم مباشر بشكل منعش حول السبب: "نحن لا نقدم فترات تجريبية مجانية على الخطة الشهرية لأننا نريد تثبيط ذلك. النتائج تستغرق أكثر من شهر لذا نفضل أن يختار الناس الخطة السنوية". يتم إرسال تذكير في اليوم الخامس قبل الخصم السنوي، إذا منحت إذن الإشعارات.
لا يوجد خيار مدى الحياة اليوم؛ يقول موقع الدعم إنه يستمر في تكريم "مشتريات Pro مدى الحياة التي تمت مقابل 99.99$ فأكثر بين 2020 و2025". إذا ألغيت، ستحتفظ بـ Pro حتى نهاية الفترة، ثم "تفقد الوصول إلى جميع ميزات Pro". تتم عمليات الاسترداد عبر Apple.
ما هو جيد حقاً
منطق التدرج. هذا هو سبب الدفع. "يقوم Stronglifts بزيادة الوزن تلقائياً نيابة عنك بمرور الوقت إذا أكملت جميع المجموعات بنجاح". "يقوم Stronglifts بتقليل الوزن تلقائياً عند التعثر". حجم التكرار وتواتره قابلان للتعديل، وصولاً إلى "1 رطل كل ثلاثة تمارين باستخدام أقراص كسرية". تخطط حاسبة الإحماء لمجموعات الإحماء والزيادات. يدعي StrongLifts أنه "أول تطبيق لرفع الأثقال يقوم بأتمتة الزيادة التدريجية"؛ سواء كان ذلك صحيحاً أم لا، فإن التنفيذ ناضج.
مكتبة البرامج. Stronglifts 5×5 بصيغ Basic وPlus وLite وMini وUltra وUltra Max، بالإضافة إلى 5×5 للمستوى المتوسط، وMadcow 5×5 وبرامج مخصصة. بالنسبة للمبتدئ، الخيار محدد؛ وبالنسبة لشخص يمارس الرياضة منذ عام، هناك خطوة تالية في نفس التطبيق.
تطبيق Apple Watch. "سجل تمرينك بالكامل من Apple Watch": مجموعات بلمسة واحدة، إشعارات مؤقت الراحة، حاسبات الإحماء والأقراص، معدل ضربات القلب والمدة. إنه "مستقل جزئياً": يحتاج الهاتف مرة واحدة لتحميل التمرين، ثم "يمكنك إكمال تمرينك بشكل مستقل دون اتصال بهاتفك". قلة من تطبيقات التتبع تقوم بذلك بشكل جيد.
حاسبة الأقراص. "يخبرك Stronglifts بالوزن الدقيق الذي يجب إضافته على كل جانب من البار، بما في ذلك الأقراص وعددها". يعمل مع أي حجم بار أو قرص، ويستخدم فقط الأقراص التي تمتلكها، ويعرض جانباً واحداً من البار، ويدعم الزيادات الدقيقة، ومتاح على الساعة. تشير مقالة الدعم إلى أنها ميزة Pro.
سرعة التسجيل داخل البرنامج. "ببساطة اضغط على الدوائر الحمراء لتمييز مجموعتك مكتملة". اضغط مرة أخرى لتقليل التكرارات في مجموعة فاشلة؛ اضغط مع الاستمرار لتغيير الوزن. يبدأ مؤقت الراحة من تلقاء نفسه، ويمكن تسجيل مجموعة من إشعار مؤقت شاشة القفل.
Apple Health والتصدير. تذهب التمارين والسعرات الحرارية ووزن الجسم ومعدل ضربات القلب من الساعة إلى Apple Health وتكمل حلقات النشاط. يعطي تصدير البيانات ملف CSV مع تكرارات وأوزان كل مجموعة، وe1RM، والحجم والملاحظات.
التقييم. 4.9 من 5 عبر حوالي 77 ألف تقييم في الولايات المتحدة منذ إصدار 2011، ووفقاً للقائمة، "تم عرضه ومراجعته في المجلة البريطانية للطب الرياضي".
ما هو ضعيف أو مفقود
لا يوجد تسجيل صوتي. لا يوجد شيء في قائمة App Store أو صفحة التطبيق أو فهرس الدعم يذكره. إذا كنت تريد نطق مجموعة بدلاً من النقر عليها، فهذا ليس التطبيق المناسب.
لا شيء خارج البرنامج. قوة النموذج الموجه هي أيضاً حدوده. تم تضمين أكثر من 100 تمرين مع مقاطع فيديو، والتمارين المخصصة غير محدودة. لكن منطق التطبيق مبني حول مجموعات مخططة؛ إنه ليس مصمماً كسجل مفتوح لأي شيء قمت به اليوم.
لا يوجد RPE لكل مجموعة. وفقاً لمقالة الدعم الخاصة به: "يحتوي Stronglifts حالياً على إدخال RPE فقط عند ضبط أوزانك عند بدء برنامج جديد. لا يوجد خيار لإدخال RPE الخاص بك لكل مجموعة". يتم حساب مخططات 1RM التقديرية من الوزن والتكرارات وذلك الـ RPE المفترض.
لا يوجد استيراد. "هل يمكنني استيراد بيانات Stronglifts إلى جهاز جديد؟ لا". ملف CSV المصدر "لا يمكن استيراده مرة أخرى إلى التطبيق"، لذا فإن التصدير هو باب ذو اتجاه واحد.
اشتراك فقط، تجربة فقط على السنوي. خطة مدى الحياة التي كانت موجودة بين 2020 و2025 اختفت؛ ثلاث سنوات بسعر 59.99$ تعني 179.97$. الفترة التجريبية السنوية فقط هي خيار متعمد، مشروح بوضوح، لكنه يعني أن الطريقة الوحيدة لتجربة التطبيق هي التزام بقيمة 59.99$ مع تذكير في اليوم الخامس.
السلوك بدون إنترنت غير موثق. تقول الشروط إن "بعض وظائف التطبيق ستتطلب اتصالاً نشطاً بالإنترنت"، ولا توجد صفحة تقول أيها. التسجيل الكامل بدون إنترنت على iPhone غير مؤكد.
إمكانية الوصول. تُظهر القائمة: "لم يشر المطور بعد إلى ميزات إمكانية الوصول التي يدعمها هذا التطبيق".
ادعاءات مراجعة غير متسقة. يقول وصف App Store "أكثر من 200,000 مراجعة بخمس نجوم حول العالم"؛ يقول FAQ صفحة التطبيق "أكثر من 100,000". لا يمكن التحقق من أي منهما هنا، ولا يتطابقان.
الخصوصية، بكلماتهم
سياسة خصوصية StrongLifts (قسم التطبيق تم تحديثه آخر مرة في 16 يوليو 2024) واضحة بشأن ما تجمعه: "للحصول على تجربة أفضل، أثناء استخدام خدمتنا، قد نطلب منك تزويدنا بمعلومات تعريف شخصية معينة، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر المشتريات، والمعرفات، وبيانات الاستخدام، والتشخيصات".
بشأن الأطراف الثالثة: "يستخدم التطبيق خدمات طرف ثالث قد تجمع معلومات تُستخدم لتحديد هويتك". القائمة التي تلي ذلك تسمي Firebase وFacebook Login وGoogle login وApple login. بشأن الأخطاء، قد تتضمن بيانات السجل "معلومات مثل عنوان بروتوكول الإنترنت (IP) الخاص بجهازك، واسم الجهاز، وإصدار نظام التشغيل" ووقت وتاريخ الاستخدام.
تُظهر بطاقة خصوصية App Store فقط "بيانات غير مرتبطة بك": سجل الشراء، معرف الجهاز، بيانات الاستخدام، وبيانات الأعطال والأداء، وكلها للتحليلات. لا يوجد قسم "بيانات مرتبطة بك" أو "بيانات مستخدمة لتتبعك". تنطبق ملاحظة Apple: "لم يتم التحقق من هذه المعلومات بواسطة Apple".
عند تسجيل الخروج، "تم حفظ تمارينك محلياً على ذلك الجهاز فقط". عند تسجيل الدخول، "ينشئ التطبيق حساباً ويحفظ جميع تمارينك على خادمنا". الحذف كلي: "عندما تحذف حساباً، نحذف بشكل دائم كل ما لدينا منك على خادمنا".
أذونات Apple Health واسعة لتطبيق رفع أثقال: تتضمن قائمة الكتابة تاريخ الميلاد، والطول، والجنس إلى جانب الوزن والتمارين ومعدل ضربات القلب.
لا شيء من هذا مثير للقلق. إنه تطبيق عادي مدعوم بحساب مع تحليلات عادية، موصوف بصدق. إنه ببساطة أكثر مما يحتاجه سجل على الجهاز.
لمن يناسب
يناسب StrongLifts رافع الأثقال الذي يقول إنه مخصص له: شخص يبدأ أو يعيد بدء تدريب البار ويريد برنامجاً ثابتاً، وزيادات تلقائية في الوزن، ولا قرارات يتخذها. كما يناسب أي شخص يتدرب من Apple Watch، ويريد رصيد Apple Health، أو يقدر وجود حاسبة أقراص على المعصم.
وهو أقل ملاءمة لأي شخص يدير برمجته الخاصة، أو يتدرب بمزيج لا تغطيه قوالب 5×5، أو يريد التسجيل بالصوت، أو يحتاج إلى RPE لكل مجموعة، أو يعترض على اشتراك سنوي بقيمة 59.99$ بدون خيار مدى الحياة.
كيف يقارن بـ Strongbro
Strongbro هو النوع الآخر من التطبيقات. لا يخطط لتمرينك؛ بل يسجله بأسرع ما يمكنك وصفه. التسجيل الصوتي يستغرق جملة واحدة لكل تمرين، ويفهم أسماء التمارين بأكثر من 30 لغة بالإضافة إلى مصطلحات الجيم وحسابات الأقراص، ويعرض كل مجموعة تم تحليلها للمراجعة قبل حفظها. السجلات الشخصية، والتقدير الأقصى لمرة واحدة (1RM) لكل تمرين، وسلم من 14 رتبة يتم تحديثها تلقائياً من هناك. لا يوجد حساب؛ السجل يعيش على جهاز iPhone الخاص بك. يكلف 14.99$ سنوياً أو 19.99$ لمرة واحدة، بعد فترة تجريبية لمدة 3 أيام، مقابل 59.99$ سنوياً لـ StrongLifts.
يتفوق StrongLifts في التدرج الموجه، وApple Watch، وApple Health، وتصدير CSV. المقارنة الكاملة جنباً إلى جنب، مع جداول الميزات والأسعار، موجودة في صفحة Strongbro vs StrongLifts.
الخلاصة
يقوم StrongLifts بشيء واحد ويقوم به جيداً: تشغيل برنامج 5×5 حتى لا تضطر إلى التفكير. تطبيق Apple Watch، وحاسبة الأقراص، والتدرج التلقائي هي مزايا حقيقية، و77 ألف تقييم بـ 4.9 تقول إن الأشخاص الذين صُمم من أجلهم سعداء. التكاليف حقيقية أيضاً: 59.99$ سنوياً بدون خطة مدى الحياة، وفترة تجريبية فقط على المستوى السنوي، ولا تسجيل صوتي، ولا استيراد، ولا RPE لكل مجموعة. إذا كنت تريد مدرباً في جيبك، فهو مدرب جيد. إذا كنت تريد سجلاً، فهو الشكل الخاطئ.
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.
الأسئلة الشائعة
ما الذي يفعله تطبيق StrongLifts فعلياً؟
يدير برنامج رفع أثقال بنظام 5×5 نيابة عنك. يختار التطبيق التمارين، والمجموعات، والأوزان، ويبدأ مؤقت الراحة بعد كل مجموعة، ويزيد الوزن عند إكمال جميع المجموعات. عند التعثر، يقوم بتقليل الوزن تلقائياً. تشمل البرامج Stronglifts 5×5 بعدة صيغ، و5×5 للمستوى المتوسط، وMadcow 5×5، كما يمكنك بناء برنامجك الخاص. يحتوي أيضاً على حاسبة للإحماء وحاسبة للأقراص (الصحون).
كم تكلفة StrongLifts؟
يظهر في App Store كتحميل مجاني مع مشتريات داخل التطبيق، لكن الوصف يوضح أنه يتطلب اشتراكاً للاستخدام. النسخة الاحترافية Pro السنوية بـ 59.99$، والربع سنوية بـ 29.99$، والشهرية بـ 11.99$، والأسبوعية بـ 4.99$ في الولايات المتحدة. الخطة السنوية فقط هي التي توفر فترة تجريبية مجانية لمدة 7 أيام. كانت تتوفر خطة مدى الحياة مقابل 99.99$ أو أكثر بين 2020 و2025 ولا تزال سارية لمن اشترك بها، لكنها لم تعد متاحة.
هل يعمل StrongLifts بدون إنترنت؟
جزئياً، ولا يقدم المطور توضيحاً قاطعاً. يتم حفظ التمارين محلياً على الجهاز حتى تقوم بتسجيل الدخول. تنص الشروط على أن بعض الوظائف تتطلب اتصالاً نشطاً بالإنترنت، ولا يحدد موقع الدعم أيها. التسجيل الكامل بدون إنترنت على iPhone غير مؤكد. يحتاج تطبيق Apple Watch إلى اتصال أولي بالهاتف لتحميل التمرين، ثم يعمل بشكل مستقل.
هل يتطلب StrongLifts حساباً؟
ليس للبدء. يقول موقع الدعم إن التمارين تُحفظ محلياً على الجهاز فقط حتى تقوم بتسجيل الدخول من الإعدادات، وعندها يتم إنشاء حساب وتُحفظ التمارين على خوادمهم. الحساب مطلوب للمزامنة بين iOS وAndroid أو عند الانتقال لهاتف جديد. خيارات تسجيل الدخول المذكورة في سياسة الخصوصية هي Facebook وGoogle وApple.
هل يمكنني تصدير بياناتي من StrongLifts؟
نعم. تحتوي الإعدادات على خيار تصدير البيانات (Export Data) الذي ينتج ملف CSV يحتوي على التاريخ، البرنامج، وزن الجسم، التمرين، المجموعات والتكرارات، أعلى مجموعة، التقدير الأقصى لمرة واحدة (1RM)، الحجم، المدة، وقت البدء والانتهاء، الملاحظات، وتكرارات وأوزان كل مجموعة. لا يوجد خيار للاستيراد: مقالة الدعم تجيب بـ "لا" مباشرة، وتوضح أن ملف CSV المصدر لا يمكن تحميله مرة أخرى إلى التطبيق.
ما هي اللغات التي يدعمها StrongLifts؟
يُدرج متجر التطبيقات الأمريكي 20 لغة، بما في ذلك الإنجليزية، الألمانية، الفرنسية، الإسبانية، اليابانية، الكورية، الروسية، البولندية، وكلا نسختي الصينية. تذكر مقالة الدعم 18 لغة لنظام iOS وتقول إن نسخة Android باللغة الإنجليزية فقط. تتبع اللغة إعدادات جهاز iOS؛ لا يوجد خيار للتبديل داخل التطبيق.
المصادر
احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.