StrongLiftsアプリのレビュー：5x5プログラムの決定版か？｜Strongbro
クイックアンサー
StrongLifts（App Store名：Stronglifts 5x5 Workout Plan）は、自由な記録用アプリではなく、バーベルプログラムをガイドするアプリです。5×5のセット数や重量を自動管理し、停滞時には重量を減らす（ディロード）機能や、Apple Watchでの単独動作が特徴です。利用にはサブスクリプションが必須で、Proプランは年額$59.99、年額プランのみ7日間の無料トライアルがあります。特定のプログラムを遂行することに特化しており、音声入力やデータインポート機能、買い切りプランはありません。
StrongLiftsとは
Stronglifts 5x5 Workout Plan（App Storeのサブタイトルは「Gym Strength Training Program」）は、2007年から続くプログラムのアプリ版です。創設者のMehdi氏は「ベルギーのトレーニーであり、コーチであり、著者である」と自己紹介しており、2011年12月にApp Storeでリリースされました。現在はバージョン4.3.1で、iPhone、iPad、Mac、Apple Vision、Apple Watch、そしてiOSと同期可能なAndroid版が提供されています。
このアプリの魅力は、その潔さにあります。アプリページには「Strongliftsがワークアウト、重量、セット数、レップ数を計画します。あなたは持ち上げることに集中してください」とあり、初心者やバーベル筋トレに復帰する層に向けて、何をすべきか迷わせない設計になっています。
料金体系
App Storeでは無料とされていますが、説明文には「ダウンロードは無料だが、利用にはサブスクリプションが必要」と明記されています。プライバシーポリシーでは「フリーミアムアプリ」と定義されていますが、Proプランなしで何ができるかは不明確です。
米国での価格は、Pro年額$59.99、月額$11.99、四半期$29.99、週額$4.99です。「新規ユーザーは年額プランで7日間の無料トライアルが可能。月額・四半期プランにはトライアルはありません」。サポートサイトでは「月額プランでトライアルを提供しないのは、結果を出すには1ヶ月以上かかるため、年額プランを選んでほしいから」と説明されています。通知を許可していれば、年額更新の5日前にリマインダーが届きます。
現在、買い切りプランは提供されていません。2020年から2025年の間に購入された$99.99以上の買い切りプランは引き続き有効ですが、解約すると期間終了後にPro機能はすべて利用できなくなります。返金はApple経由で行われます。
収益の源泉
このアプリの価値は、プログレッシブ・オーバーロード（漸進的過負荷）の自動化にあります。「全セット成功すれば自動的に重量を増やし、停滞すれば自動的にディロードする」という仕組みです。重量の増分は最小1ポンド単位まで設定可能で、ウォームアップ計算機能も備えています。この自動化の実装は非常に成熟しています。
プログラムライブラリも充実しており、Stronglifts 5×5の各種バリエーションから、5×5 Intermediate、Madcow 5×5、自作プログラムまで対応。初心者はもちろん、中級者になっても同じアプリでステップアップが可能です。
Apple Watchアプリは単なるミラーリング以上の機能を持ちます。セットの記録、休憩タイマー、ウォームアップやプレート計算、心拍数や時間の計測が可能です。一度ワークアウトを読み込めば、iPhoneなしで独立して動作します。
プレート計算機能はPro限定です。「バーの左右にどのプレートを何枚つければよいか」を正確に示し、手持ちのプレート構成に合わせて表示をカスタマイズできます。
記録は非常にスムーズです。赤い円をタップしてセットを完了し、失敗した場合はレップ数を調整、長押しで重量変更が可能です。休憩タイマーは自動開始され、ロック画面の通知からも記録できます。Apple Healthとの連携も完備されており、CSV書き出し機能で詳細なデータ管理も可能です。
2011年のリリース以来、約7万7千件の評価で星4.9を獲得しており、British Journal of Sports Medicineでも取り上げられた実績があります。
できないこと
音声入力には対応していません。タップ操作が基本です。
また、プログラム外の自由な記録には向きません。100種類以上の種目や自作種目登録は可能ですが、アプリのロジックが計画されたセットを前提としているため、その日の気分でメニューを変えるような使い方には適していません。
セットごとのRPE入力機能もありません。推定1RMは重量とレップ数から算出されます。
データのインポート機能もありません。CSV書き出しは一方通行で、新しい端末にデータを戻すことはできません。
サブスクリプションのみで、年額プラン以外にトライアルがない点も注意が必要です。買い切りプランが終了したため、3年間使い続けると$179.97のコストがかかります。
オフライン動作についてはドキュメントが不十分で、iPhoneでの完全なオフライン記録は未検証です。
アクセシビリティ機能については開発者からの明示がなく、App Storeのレビュー数に関する記述も場所によって食い違いがあります。
プライバシーについて
プライバシーポリシー（2024年7月16日更新）では、購入情報、識別子、使用データ、診断データなどの収集を明記しています。Firebase、Facebook、Google、Appleのログインサービスを利用しており、エラーログにはIPアドレスやデバイス名などが含まれる場合があります。
App Storeのプライバシーカードでは「あなたにリンクされないデータ」として分析用データが挙げられていますが、Appleによる検証は受けていません。
ログアウト状態ではデータは端末内に保存され、ログインするとサーバーに同期されます。アカウント削除時にはサーバー上のデータは完全に削除されます。
Apple Healthへの書き込み権限は、体重、ワークアウト、心拍数に加え、生年月日、身長、性別など広範囲にわたります。
一般的なアカウント連携アプリの範囲内であり、ログイン前はローカル保存される点は良心的と言えます。
向いている人
StrongLiftsは、バーベル筋トレを始めたい、あるいは再開したい人で、固定されたプログラムに従い、自分で判断せずに自動的に重量を増やしていきたい人に最適です。Apple Watchで完結させたい人や、プレート計算を重視する人にも向いています。
逆に、自分でプログラムを組みたい人、5×5以外の種目を混ぜたい人、音声で記録したい人、セットごとのRPEを記録したい人、年額$59.99のサブスクリプションに抵抗がある人には向きません。
Strongbroとの比較
Strongbroはプログラムを強制しません。その日のトレーニングを記録することに特化しており、音声入力が最も速い記録手段です。30以上の言語やジム用語、プレート計算に対応し、保存前にセット内容を確認できます。パーソナルレコードや推定1RMの更新も自動で行われます。アカウントは不要で、ログはiPhone内に保存されます。価格は年額$14.99、または買い切り$19.99（3日間のトライアルあり）で、StrongLiftsの年額$59.99より安価です。
StrongLiftsはガイド付きのプログレッシブ・オーバーロード、Apple Watch連携、Apple Health、CSVエクスポートで優れています。詳細な比較表はStrongbro vs StrongLiftsページをご覧ください。
$59.99を払うべきか
StrongLiftsは、5×5プログラムを何も考えずに実行するための優れたツールです。Apple Watchアプリやプレート計算、自動進行機能は強力で、多くのユーザーが満足しています。
一方で、年額$59.99というコストと、買い切りプランの廃止、音声入力の欠如、インポート不可といった制限は無視できません。プログラムをすべてアプリに任せたいなら払う価値はありますが、木曜日に何をどれだけ持ち上げるか自分で決めている人にとっては、不要な機能に高い料金を払うことになります。
App StoreでStrongbroを入手3日間無料。買い切り19.99ドル。
よくある質問
StrongLiftsで何ができるのか？
バーベルを使った5×5プログラムを自動実行します。アプリが種目、セット数、重量を決定し、セット間の休憩タイマーを管理。全セット完了で重量を増やし、停滞時には自動でディロードします。Stronglifts 5×5の各種バリエーション、5×5 Intermediate、Madcow 5×5に加え、自作プログラムも可能です。ウォームアップ計算やプレート計算機能も備えています。
StrongLiftsの料金は？
App Storeでは無料と表記されていますが、利用にはサブスクリプションが必須です。米国での価格はPro年額$59.99、四半期$29.99、月額$11.99、週額$4.99です。無料トライアルは年額プランのみ7日間提供されます。2020年から2025年の間に販売されていた$99.99以上の買い切りプランは現在も有効ですが、新規販売は終了しています。
オフラインで使えるか？
一部機能はオフライン対応ですが、開発元は明確な仕様を公開していません。ワークアウトは端末内に保存されますが、利用規約には一部機能にインターネット接続が必要と記載されています。iPhoneでの完全なオフライン記録の可否は未検証です。Apple Watchアプリは、初回にiPhoneと接続してワークアウトを読み込めば、その後は単独で動作します。
アカウント登録は必要か？
最初は不要です。設定からログインするまでは端末内に保存されますが、ログインするとアカウントが作成され、サーバーにデータが同期されます。iOSとAndroid間での同期や機種変更にはアカウントが必須です。プライバシーポリシーによると、Facebook、Google、Appleでのログインに対応しています。
データの書き出しは可能か？
可能です。設定からCSV形式で書き出せます。日付、プログラム、体重、種目、セット数、レップ数、メインセット、推定1RM、ボリューム、時間、メモなどが含まれます。ただし、データの取り込み（インポート）には対応しておらず、一度書き出したCSVをアプリに戻すことはできません。
対応言語は？
米国App Storeでは日本語を含む20言語に対応と記載されています。サポート記事ではiOS版は18言語、Android版は英語のみとされています。言語設定はiOS本体の設定に依存し、アプリ内での切り替えはできません。
根拠・出典
App StoreでStrongbroを入手3日間無料。買い切り19.99ドル。