StrongLifts-sovelluksen arvostelu 2026: 5x5-valmentaja - Strongbro

Mikä StrongLifts on

Stronglifts 5x5 Workout Plan, jonka App Store -alaotsikko on "Gym Strength Training Program", on sovellusversio ohjelmasta, joka on ollut olemassa vuodesta 2007. Perustaja Mehdi, "belgialainen nostaja, valmentaja ja kirjailija", kirjoittaa: "Vuonna 2007 loin Strongliftsin." Sovellus saapui App Storeen joulukuussa 2011 ja on nyt versiossa 4.3.1. Se toimii iPhonella, iPadilla, Macilla, Apple Visionilla ja Apple Watchilla, sekä Androidilla, joka synkronoituu iOS:n kanssa tilin kautta.

Sen markkinointi ei ole hienovaraista, ja se on kehu. Sovellussivulla sanotaan: "Stronglifts suunnittelee treenisi, painot, sarjat ja toistot puolestasi. Keskity nostamiseen, kun sovellus hoitaa ajatustyön." App Store -kuvaus lisää, että se on "tehty nostajille, jotka aloittavat tai palaavat levytankoharjoitteluun" ja että "se suunnittelee jokaisen liikkeen, sarjan ja painon, jotta tiedät aina tarkalleen, mitä tehdä."

Hinnoittelu

App Store listaa sovelluksen ilmaisena, jossa on sovelluksen sisäisiä ostoja. Kuvaus kuitenkin sanoo: "StrongLifts on ilmainen ladata, mutta vaatii tilauksen käyttöä varten." Tietosuojakäytäntö kutsuu sitä "Freemium-sovellukseksi". Emme löytäneet sivua, joka kuvaisi, mitä voi kirjata ilman Pro-versiota, joten käsittelemme mahdollista ilmaista tasoa varmistamattomana.

Sovelluksen sisäiset ostot Yhdysvalloissa: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "Kaikki uudet käyttäjät saavat 7 päivän ilmaisen kokeilun vuositilaukselle. Kuukausi- ja neljännesvuositilaukset ovat saatavilla ilman ilmaista kokeilua." Tukisivusto on virkistävän suora syystä: "Emme tarjoa ilmaisia kokeiluja kuukausitilaukselle, koska haluamme kannustaa pitkäjänteisyyteen. Tulokset vievät yli kuukauden, joten suosimme vuositilausta." Muistutus lähtee viidentenä päivänä ennen vuosilaskutusta, jos olet antanut ilmoitusluvan.

Elinikäistä vaihtoehtoa ei ole enää saatavilla; tukisivuston mukaan he kunnioittavat "Pro Lifetime -ostoja, jotka on tehty $99.99+ hintaan vuosina 2020–2025." Jos peruutat, säilytät Pro-ominaisuudet kauden loppuun, minkä jälkeen "menetät pääsyn kaikkiin Pro-ominaisuuksiin." Hyvitykset hoituvat Applen kautta.

Mikä on aidosti hyvää

Progressiologiikka. Tämä on syy maksaa. "Stronglifts nostaa painoja automaattisesti puolestasi, jos suoritat kaikki sarjat onnistuneesti." "Stronglifts keventää painoja automaattisesti, kun kehitys pysähtyy." Korotusten koko ja tiheys ovat säädettävissä, jopa "1 paunaan joka kolmas treeni käyttämällä murtolukulevyjä." Lämmittelylaskin suunnittelee lämmittelysarjat ja korotukset. StrongLifts väittää olleensa "ensimmäinen painonnostosovellus, joka automatisoi progressiivisen ylikuormituksen"; oli se totta tai ei, toteutus on kypsä.

Ohjelmakirjasto. Stronglifts 5×5 Basic-, Plus-, Lite-, Mini-, Ultra- ja Ultra Max -versioina, lisäksi 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 ja omia ohjelmia. Aloittelijalle valinta on selvä; vuoden treenanneelle löytyy seuraava askel samasta sovelluksesta.

Apple Watch -sovellus. "Kirjaa koko treenisi Apple Watchilla": yhden napautuksen sarjat, lepotaukoilmoitukset, lämmittely- ja levypainolaskimet, syke ja kesto. Se on "puoli-itsenäinen": se tarvitsee puhelinta kerran treenin lataamiseen, minkä jälkeen "voit suorittaa treenisi itsenäisesti ilman yhteyttä puhelimeen." Harva sovellus tekee tämän hyvin.

Levypainolaskin. "Stronglifts kertoo tarkan painon, joka tankoon lisätään molemmin puolin, mukaan lukien mitkä levyt ja kuinka monta." Se toimii millä tahansa tangolla ja levyn koolla, käyttää vain omistamiasi levyjä, näyttää tangon toisen puolen, tukee mikrolisäyksiä ja toimii kellossa. Tukisivusto merkitsee tämän Pro-ominaisuudeksi.

Kirjausnopeus. "Napauta vain punaisia ympyröitä merkitäksesi sarjan tehdyksi." Napauta uudelleen vähentääksesi toistoja epäonnistuneessa sarjassa; napauta ja pidä pohjassa muuttaaksesi painoa. Lepotaukoajastin käynnistyy itsestään, ja sarjan voi kirjata lukitusnäytön ajastinilmoituksesta.

Apple Health ja vienti. Treenit, kalorit, kehonpaino ja kellon syke menevät Apple Healthiin ja täydentävät aktiivisuusympyrät. Export Data antaa CSV-tiedoston sarjakohtaisilla toistoilla ja painoilla, e1RM-arvolla, volyymilla ja muistiinpanoilla.

Arvosana. 4.9/5 noin 77 000 yhdysvaltalaisesta arviosta vuoden 2011 julkaisusta lähtien, ja listauksen mukaan "esitelty ja arvosteltu British Journal of Sports Medicine -lehdessä."

Mikä on heikkoa tai puuttuu

Ei puheella kirjaamista. App Store -listauksessa, sovellussivulla tai tukihakemistossa ei mainita tätä. Jos haluat sanoa sarjan ääneen napauttamisen sijaan, tämä ei ole oikea sovellus.

Ei mitään ohjelman ulkopuolelta. Ohjatun mallin vahvuus on myös sen rajoite. Mukana on yli 100 liikettä videoineen, ja omia liikkeitä voi lisätä rajattomasti. Mutta sovelluksen logiikka on rakennettu suunniteltujen sarjojen ympärille; sitä ei ole suunniteltu vapaaksi lokiksi sille, mitä satuit tänään tekemään.

Ei sarjakohtaista RPE:tä. Oman tukisivun mukaan: "Strongliftsissä on tällä hetkellä RPE-syöttö vain painoja asetettaessa uutta ohjelmaa aloitettaessa. Siinä ei ole vaihtoehtoa syöttää RPE:tä sarjakohtaisesti." Arvioidut 1RM-kaaviot lasketaan painosta, toistoista ja oletetusta RPE:stä.

Ei tuontia. "Voinko tuoda Stronglifts-tiedot uudelle laitteelle? En." Vietyä CSV-tiedostoa "ei voi tuoda takaisin sovellukseen", joten vienti on yksisuuntainen ovi.

Vain tilaus, kokeilu vain vuositilauksessa. Vuosina 2020–2025 ollut elinikäinen tilaus on poissa; kolme vuotta $59.99 hinnalla on $179.97. Vain vuositilauksen sisältävä kokeilu on tietoinen valinta, mutta se tarkoittaa, että ainoa tapa kokeilla sovellusta on $59.99 sitoumus viidennen päivän muistutuksella.

Offline-käyttäytyminen on dokumentoimatonta. Ehdot sanovat, että "tietyt sovelluksen toiminnot vaativat aktiivisen internetyhteyden", eikä mikään sivu kerro mitkä. Täysi offline-kirjaaminen iPhonella on varmistamaton.

Saavutettavuus. Listaus näyttää: "Kehittäjä ei ole vielä ilmoittanut, mitä saavutettavuusominaisuuksia tämä sovellus tukee."

Ristiriitaiset väitteet arvosteluista. App Store -kuvaus sanoo "yli 200 000 viiden tähden arvostelua maailmanlaajuisesti"; sovellussivun FAQ sanoo "yli 100 000". Kumpikaan ei ole täällä varmistettavissa, eivätkä ne täsmää.

Tietosuoja heidän sanoin

StrongLiftsin tietosuojakäytäntö (sovellusosio päivitetty 16. heinäkuuta 2024) kertoo selvästi, mitä se kerää: "Paremman kokemuksen tarjoamiseksi palvelun käytön aikana saatamme vaatia sinua antamaan meille tiettyjä henkilökohtaisia tietoja, mukaan lukien mutta ei rajoittuen ostot, tunnisteet, käyttötiedot, diagnostiikka."

Kolmansista osapuolista: "Sovellus käyttää kolmannen osapuolen palveluita, jotka saattavat kerätä tietoja, joita käytetään tunnistamiseesi." Seuraava lista nimeää Firebasen, Facebook-kirjautumisen, Google-kirjautumisen ja Apple-kirjautumisen. Virhetilanteissa lokitiedot "saattavat sisältää tietoja, kuten laitteen IP-osoitteen, laitteen nimen, käyttöjärjestelmän version" sekä käytön ajan ja päivämäärän.

App Storen tietosuojakortti näyttää vain "Data Not Linked to You": ostohistoria, laitetunniste, käyttötiedot sekä kaatumis- ja suorituskykytiedot, kaikki analytiikkaa varten. Siellä ei ole "Data Linked to You" tai "Data Used to Track You" -osiota. Applen huomautus pätee: "Apple ei ole varmistanut näitä tietoja."

Uloskirjautuneena "treenisi tallennettiin paikallisesti vain kyseiselle laitteelle." Sisäänkirjautuneena sovellus "luo tilin ja tallentaa kaikki treenisi palvelimellemme." Poistaminen on täydellistä: "Kun poistat tilin, poistamme pysyvästi kaiken, mitä meillä on sinusta palvelimellamme."

Apple Health -oikeudet ovat laajat nostosovellukselle: kirjoituslistalla on syntymäaika, pituus ja sukupuoli painon, treenien ja sykkeen ohella.

Mikään tästä ei ole hälyttävää. Se on normaali tiliin perustuva sovellus normaaleilla analytiikkatyökaluilla, kuvattuna rehellisesti. Se on vain enemmän kuin laitteella tapahtuva loki tarvitsee.

Kenelle se sopii

StrongLifts sopii nostajalle, jolle se sanoo olevansa: joku, joka aloittaa tai palaa levytankoharjoitteluun ja haluaa kiinteän ohjelman, automaattiset painonnostot eikä päätöksentekoa. Se sopii myös kenelle tahansa, joka treenaa Apple Watchilla, haluaa Apple Health -merkinnät tai arvostaa levypainolaskinta ranteessa.

Se sopii huonommin sille, joka tekee oman ohjelmoinnin, treenaa yhdistelmällä, jota 5×5-mallit eivät kata, haluaa kirjata puheella, tarvitsee sarjakohtaista RPE:tä tai vastustaa $59.99 vuositilausta ilman elinikäistä vaihtoehtoa. Jos haluat valmentajan taskuusi, se on hyvä sellainen. Jos haluat lokin, se on väärän muotoinen.

Miten se vertautuu Strongbrohon

Strongbro on toisenlainen sovellus. Se ei suunnittele treeniäsi; se tallentaa sen niin nopeasti kuin pystyt kuvailemaan sen. Puheella kirjaaminen vie yhden lauseen per liike, ymmärtää liikkeiden nimet yli 30 kielellä sekä salislangin ja levypainomatematiikan, ja näyttää jokaisen jäsennellyn sarjan tarkistettavaksi ennen tallennusta. Henkilökohtaiset ennätykset, arvioitu 1RM per liike ja 14-portainen tikapuutaso päivittyvät automaattisesti. Tiliä ei ole; loki elää iPhonellasi. Se maksaa $14.99 vuodessa tai $19.99 kerralla, 3 päivän kokeilun jälkeen, verrattuna StrongLiftsin $59.99 vuosimaksuun.

StrongLifts on edellä ohjatussa progressiossa, Apple Watchissa, Apple Healthissa ja CSV-viennissä. Täysi vertailu ominaisuus- ja hintataulukoineen löytyy Strongbro vs StrongLifts -sivulta.

Lopputulos

StrongLifts tekee yhden asian ja tekee sen hyvin: se pyörittää 5×5-ohjelmaa, jotta sinun ei tarvitse ajatella. Apple Watch -sovellus, levypainolaskin ja automaattinen progressio ovat todellisia etuja, ja 77 000 arviota 4.9 keskiarvolla kertovat, että käyttäjät, joille se on rakennettu, ovat tyytyväisiä. Kustannukset ovat myös todellisia: $59.99 vuodessa ilman elinikäistä tilausta, kokeilu vain vuositilauksessa, ei puheella kirjaamista, ei tuontia eikä sarjakohtaista RPE:tä. Jos haluat valmentajan taskuusi, se on hyvä. Jos haluat lokin, se on väärän muotoinen.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.