Огляд застосунку StrongLifts 2026: 5x5 тренер за $59.99 на рік

Що таке StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, з підзаголовком в App Store «Gym Strength Training Program», — це версія програми, що існує з 2007 року. Засновник Мехді, «атлет, тренер і автор із Бельгії», пише: «У 2007 році я створив Stronglifts». Застосунок з'явився в App Store у грудні 2011 року і зараз має версію 4.3.1. Він працює на iPhone, iPad, Mac, Apple Vision та Apple Watch, а також на Android, що синхронізується з iOS через акаунт.

Його концепція проста, і це комплімент. На сторінці застосунку сказано: «Stronglifts планує ваші тренування, вагу, підходи та повторення. Зосередьтеся на підйомі ваги, поки застосунок бере на себе всі розрахунки». Опис в App Store додає, що він «створений для атлетів, які починають або повертаються до силових тренувань зі штангою» і що «він планує кожну вправу, підхід і вагу, щоб ви завжди знали, що робити».

Ціни

В App Store застосунок вказаний як безкоштовний з покупками всередині. Опис додає: «StrongLifts можна завантажити безкоштовно, але для використання потрібна підписка». Політика конфіденційності називає його «Freemium-застосунком». Ми не знайшли інформації про те, що можна записувати без Pro, тому будь-який безкоштовний функціонал вважаємо непідтвердженим.

Ціни на покупки всередині застосунку для США: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. «Усі нові користувачі отримують 7-денний безкоштовний пробний період для річного плану. Місячні та квартальні плани доступні без пробного періоду». Сайт підтримки прямо пояснює чому: «Ми не пропонуємо пробні періоди для місячного плану, бо хочемо заохотити до довгострокових результатів. Результати потребують більше місяця, тому ми віддаємо перевагу річному плану». Нагадування приходить на п'ятий день перед списанням коштів, якщо ви надали дозвіл на сповіщення.

Довічної підписки зараз немає; сайт підтримки зазначає, що вони продовжують підтримувати «Pro Lifetime покупки, зроблені за $99.99+ у 2020–2025 роках». Якщо скасувати підписку, ви зберігаєте доступ до Pro до кінця періоду, після чого «втрачаєте доступ до всіх Pro-функцій». Повернення коштів здійснюється через Apple.

За що ви платите

Логіка прогресії — головна причина платити. «Stronglifts автоматично збільшує вагу, якщо ви успішно виконали всі підходи». «Stronglifts автоматично зменшує вагу, коли ви застрягли». Крок і частота збільшення ваги налаштовуються, аж до «1 фунта кожні три тренування з використанням дробових млинців». Калькулятор розминки планує розминочні підходи.

Бібліотека програм підкріплює це: Stronglifts 5×5 у варіантах Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra та Ultra Max, плюс 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 та власні програми. Для новачка вибір очевидний. Для того, хто тренується рік, є наступний крок у тому ж застосунку.

Застосунок для Apple Watch робить більше, ніж просто дублює телефон. «Записуйте все тренування з Apple Watch»: підходи в один дотик, сповіщення про таймер відпочинку, калькулятори розминки та млинців, пульс і тривалість. Він «напівавтономний»: потребує телефон один раз для завантаження тренування, після чого «ви можете завершити тренування незалежно від телефону».

Калькулятор млинців заслуговує на окремий абзац, і це Pro-функція. «Stronglifts підказує точну вагу, яку потрібно додати на кожну сторону штанги, включаючи кількість млинців». Він працює з будь-яким розміром грифа та млинців, використовує лише ваші млинці, показує одну сторону штанги, підтримує мікронавантаження і працює на Watch.

Запис тренувань швидкий. «Просто натисніть на червоні кола, щоб позначити підхід виконаним». Натисніть ще раз, щоб зменшити кількість повторень у невдалому підході; натисніть і утримуйте, щоб змінити вагу. Таймер відпочинку запускається автоматично, а підхід можна записати зі сповіщення на екрані блокування. Тренування, калорії, вага тіла та пульс з Watch передаються в Apple Health, а експорт даних надає CSV з повтореннями, вагою, e1RM, об'ємом та нотатками.

Рейтинг становить 4.9 з 5 на основі близько 77 тис. оцінок у США з 2011 року.

Чого він не робить

Немає голосового введення. Якщо ви хочете диктувати підхід замість натискання кнопок, це не той застосунок.

Нічого поза програмою. Сила моделі з гідом є і її обмеженням. Включено понад 100 вправ з відео, можна додавати власні, але логіка застосунку побудована навколо запланованих підходів, тому він погано підходить для запису того, що ви вирішили зробити сьогодні.

Немає RPE для кожного підходу. Розрахункові 1ПМ обчислюються з ваги, повторень і припущеного RPE.

Немає імпорту. «Чи можу я імпортувати дані Stronglifts на новий пристрій? Ні». Експортований CSV «не можна завантажити назад у застосунок», тому експорт — це дорога в один бік.

Тільки підписка, з пробним періодом лише для річного плану. Офлайн-поведінка не задокументована. Умови використання кажуть, що «певні функції потребують активного інтернет-з'єднання», але не вказано які. Повноцінне офлайн-ведення на iPhone не підтверджено.

Конфіденційність

Політика конфіденційності StrongLifts чітко вказує, що вони збирають: «Для кращого досвіду ми можемо вимагати надання певної особистої інформації, включаючи покупки, ідентифікатори, дані про використання, діагностику».

Про треті сторони: «Застосунок використовує сторонні сервіси, які можуть збирати інформацію для вашої ідентифікації». Список включає Firebase, Facebook Login, Google login та Apple login.

Картка конфіденційності в App Store показує лише «Дані, не пов'язані з вами»: історія покупок, ID пристрою, дані про використання, дані про збої. Розділу «Дані, пов'язані з вами» немає.

Коли ви виходите з акаунта, «ваші тренування зберігаються лише локально на пристрої». Коли ви входите, застосунок «створює акаунт і зберігає всі тренування на нашому сервері». Видалення акаунта означає повне видалення даних з сервера.

Кому він підходить

StrongLifts підходить тим, для кого він створений: тим, хто починає або відновлює тренування зі штангою, хоче фіксовану програму, автоматичне збільшення ваги та відсутність потреби приймати рішення. Він також підходить тим, хто тренується з Apple Watch, хоче бачити активність в Apple Health або цінує калькулятор млинців на зап'ясті.

Він менше підходить тим, хто складає власні програми, хоче записувати тренування голосом, потребує RPE для кожного підходу або заперечує проти підписки $59.99 на рік без довічного варіанту.

Порівняння зі Strongbro

Strongbro нічого не планує. Він записує сесію, яку ви вже вирішили провести, а найшвидший спосіб — це голосове введення: одне речення на вправу, назви вправ більш ніж 30 мовами, сленг та математика млинців. Особисті рекорди, розрахунковий 1ПМ та 14-рівнева драбина оновлюються автоматично. Акаунта немає; журнал живе на вашому iPhone. Він коштує $14.99 на рік або $19.99 одноразово, після 3-денного пробного періоду, проти $59.99 на рік у StrongLifts.

StrongLifts попереду в плані керованої прогресії, Apple Watch, Apple Health та експорту CSV. Повне порівняння з таблицями функцій та цін є на сторінці Strongbro vs StrongLifts.

Хто має платити $59.99

StrongLifts веде програму 5×5, щоб вам не доводилося думати, і робить це добре. Застосунок для Apple Watch, калькулятор млинців та автоматична прогресія — це реальні переваги.

Витрати також реальні: $59.99 на рік без довічного плану, пробний період лише для річного плану, відсутність голосового введення, імпорту та RPE для кожного підходу. Платіть, якщо хочете, щоб програму вирішували за вас. Якщо ви вже знаєте, що будете піднімати в четвер, ви будете платити за те, що вам не потрібно.

Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.

Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.