Огляд застосунку StrongLifts 2026: чи варто платити $59.99 за 5x5 — Strongbro

Що таке StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, з підзаголовком в App Store «Gym Strength Training Program», — це версія програми, що існує з 2007 року. Засновник Мехді, «атлет, тренер і автор із Бельгії», пише: «У 2007 році я створив Stronglifts». Застосунок з'явився в App Store у грудні 2011 року і зараз має версію 4.3.1. Він працює на iPhone, iPad, Mac, Apple Vision та Apple Watch, а також на Android, синхронізуючись з iOS через акаунт.

Його концепція проста, і це комплімент. На сторінці застосунку сказано: «Stronglifts планує ваші тренування, вагу, підходи та повторення за вас. Зосередьтеся на підйомі ваги, поки застосунок робить усю розумову роботу». Опис в App Store додає, що він «створений для атлетів, які починають або повертаються до силових тренувань зі штангою» і що «він планує кожну вправу, підхід і вагу, щоб ви завжди знали, що робити».

Ціни

В App Store застосунок вказаний як безкоштовний з покупками всередині. Проте в описі сказано: «StrongLifts можна завантажити безкоштовно, але для використання потрібна підписка». Політика конфіденційності називає його «Freemium-застосунком». Ми не знайшли інформації про те, що можна записувати без Pro, тому будь-який безкоштовний функціонал вважаємо непідтвердженим.

Ціни на покупки всередині застосунку для США: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. «Усі нові користувачі отримують 7-денний пробний період для річного плану. Місячні та квартальні плани доступні без пробного періоду». Сайт підтримки прямо пояснює чому: «Ми не пропонуємо пробні періоди для місячного плану, бо хочемо заохотити користувачів обирати річний. Результати потребують більше місяця, тому ми віддаємо перевагу річному плану». Нагадування приходить на п'ятий день перед списанням коштів, якщо ви надали дозвіл на сповіщення.

Довічної підписки зараз немає; сайт підтримки зазначає, що вони продовжують підтримувати «Pro Lifetime покупки, зроблені за $99.99+ у 2020–2025 роках». Якщо скасувати підписку, ви зберігаєте доступ до Pro-функцій до кінця періоду, після чого «втрачаєте доступ до всіх Pro-функцій». Повернення коштів здійснюється через Apple.

Що справді добре

Логіка прогресії. Це причина платити. «Stronglifts автоматично збільшує вагу, якщо ви успішно виконали всі підходи». «Stronglifts автоматично знижує вагу, коли ви застрягли». Крок і частота збільшення ваги налаштовуються, аж до «1 фунта кожні три тренування з використанням дробових млинців». Калькулятор розминки планує розминочні підходи. StrongLifts стверджує, що був «першим застосунком для важкої атлетики, який автоматизував прогресивне перевантаження»; правда це чи ні, але реалізація зріла.

Бібліотека програм. Stronglifts 5×5 у варіантах Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra та Ultra Max, плюс 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 та власні програми. Для новачка вибір очевидний; для того, хто тренується рік, є наступний крок у тому ж застосунку.

Застосунок для Apple Watch. «Записуйте все тренування з Apple Watch»: підходи в один дотик, сповіщення таймера відпочинку, калькулятори розминки та млинців, пульс і тривалість. Він «напівавтономний»: потребує телефон один раз для завантаження тренування, після чого «ви можете завершити тренування незалежно від телефону». Мало які трекери роблять це добре.

Калькулятор млинців. «Stronglifts підказує точну вагу, яку потрібно додати на кожну сторону штанги, включаючи кількість млинців». Працює з будь-яким грифом і розміром млинців, використовує лише ті, що у вас є, показує одну сторону штанги, підтримує мікронавантаження і працює на Watch. Стаття підтримки позначає це як Pro-функцію.

Швидкість запису. «Просто торкніться червоних кіл, щоб позначити підхід виконаним». Торкніться ще раз, щоб зменшити кількість повторень у невдалому підході; натисніть і утримуйте, щоб змінити вагу. Таймер відпочинку запускається сам, а підхід можна записати прямо зі сповіщення таймера на екрані блокування.

Apple Health та експорт. Тренування, калорії, вага тіла та пульс із Watch передаються в Apple Health і заповнюють кільця активності. Export Data дає CSV-файл із повтореннями та вагою для кожного підходу, e1RM, обсягом та нотатками.

Рейтинг. 4.9 з 5 на основі близько 77 тис. оцінок у США з 2011 року, і, згідно з описом, «визнаний і розглянутий у British Journal of Sports Medicine».

Що слабке або відсутнє

Немає голосового введення. Ні в описі App Store, ні на сторінці застосунку чи в індексі підтримки про це не згадується. Якщо ви хочете диктувати підхід замість того, щоб натискати кнопки, це не той застосунок.

Нічого поза програмою. Сила моделі з готовими програмами є і її обмеженням. Включено понад 100 вправ із відео, є можливість додавати власні. Але логіка застосунку побудована навколо запланованих підходів; він не розроблений як вільний журнал для того, що ви зробили сьогодні.

Немає RPE для кожного підходу. Згідно з власною статтею підтримки: «Stronglifts зараз має введення RPE лише при встановленні ваги на початку нової програми. У ньому немає опції введення RPE для кожного підходу». Графіки розрахункового 1ПМ обчислюються на основі ваги, повторень і припущеного RPE.

Немає імпорту. «Чи можу я імпортувати дані Stronglifts на новий пристрій? Ні». Експортований CSV «не можна імпортувати назад у застосунок», тому експорт — це двері в один бік.

Тільки підписка, пробний період лише для річної. Довічної підписки, яка існувала у 2020–2025 роках, більше немає; три роки за $59.99 — це $179.97. Пробний період лише для річного плану — це свідомий вибір, але це означає, що єдиний спосіб спробувати застосунок — це зобов'язання на $59.99 із нагадуванням на п'ятий день.

Офлайн-поведінка не задокументована. У правилах сказано, що «певні функції застосунку потребують активного інтернет-з'єднання», але не вказано які. Повноцінне офлайн-ведення журналу на iPhone не підтверджено.

Доступність. В описі вказано: «Розробник ще не вказав, які функції доступності підтримує цей застосунок».

Суперечливі дані в оглядах. Опис в App Store говорить про «понад 200 000 п'ятизіркових відгуків у всьому світі»; FAQ на сторінці застосунку каже «понад 100 000». Жодна з цих цифр не є перевіреною, і вони не збігаються.

Конфіденційність

Політика конфіденційності StrongLifts (розділ застосунку, оновлений 16 липня 2024 року) чітко описує, що збирається: «Для кращого досвіду під час використання нашого Сервісу ми можемо вимагати надання певної особистої інформації, включаючи, але не обмежуючись: покупки, ідентифікатори, дані про використання, діагностику».

Про треті сторони: «Застосунок використовує сторонні сервіси, які можуть збирати інформацію для вашої ідентифікації». Список включає Firebase, Facebook Login, Google Login та Apple Login. Дані про помилки «можуть включати IP-адресу, назву пристрою, версію ОС» та час використання.

Картка конфіденційності App Store показує лише «Дані, не пов'язані з вами»: історія покупок, ID пристрою, дані про використання, дані про збої та продуктивність — усе для аналітики. Немає розділів «Дані, пов'язані з вами» або «Дані, що використовуються для відстеження». Примітка Apple: «Ця інформація не була перевірена Apple».

Якщо ви не ввійшли в акаунт, «ваші тренування зберігалися лише локально на пристрої». Після входу застосунок «створює акаунт і зберігає всі тренування на нашому сервері». Видалення є повним: «Коли ви видаляєте акаунт, ми назавжди видаляємо все, що маємо про вас на нашому сервері».

Дозволи Apple Health досить широкі для застосунку для тренувань: список запису включає дату народження, зріст і стать разом із вагою, тренуваннями та пульсом.

Нічого тривожного. Це звичайний застосунок з акаунтом і стандартною аналітикою, описаний чесно. Це просто більше, ніж потрібно для локального журналу.

Кому це підходить

StrongLifts підходить атлету, для якого він створений: тому, хто починає або відновлює тренування зі штангою і хоче фіксовану програму, автоматичне збільшення ваги та відсутність потреби приймати рішення. Він також підходить тим, хто тренується з Apple Watch, хоче отримувати дані в Apple Health або цінує калькулятор млинців на зап'ясті.

Він менше підходить тим, хто складає власні програми, тренується за схемою, яку не покривають шаблони 5×5, хоче записувати тренування голосом, потребує RPE для кожного підходу або заперечує проти річної підписки за $59.99 без довічного варіанту.

Як це порівняти зі Strongbro

Strongbro — це інший тип застосунку. Він не планує ваше тренування; він записує його так швидко, як ви можете його описати. Голосове введення займає одне речення на вправу, розуміє назви вправ більш ніж 30 мовами, сленг та математику млинців, і показує кожен розпізнаний підхід для перевірки перед збереженням. Особисті рекорди, розрахунковий 1ПМ для кожної вправи та 14-рівнева драбина оновлюються автоматично. Акаунта немає; журнал живе на вашому iPhone. Він коштує $14.99 на рік або $19.99 одноразово, після 3-денного пробного періоду, проти $59.99 на рік у StrongLifts.

StrongLifts попереду в питаннях керованої прогресії, Apple Watch, Apple Health та експорту CSV. Повне порівняння з таблицями функцій та цін є на сторінці Strongbro vs StrongLifts.

Підсумок

StrongLifts робить одну річ і робить її добре: він веде програму 5×5, щоб вам не доводилося думати. Застосунок для Apple Watch, калькулятор млинців та автоматична прогресія — це реальні переваги, а 77 тис. оцінок із середнім балом 4.9 свідчать, що цільова аудиторія задоволена. Витрати також реальні: $59.99 на рік без довічного плану, пробний період лише для річного рівня, відсутність голосового введення, імпорту та RPE для підходів. Якщо вам потрібен тренер у кишені, це хороший вибір. Якщо вам потрібен журнал — це не той формат.

Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.

Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.