Recension av StrongLifts 2026: En bra 5x5-coach för $59.99/år | Strongbro

Vad StrongLifts är

Stronglifts 5x5 Workout Plan, med App Store-underrubriken "Gym Strength Training Program", är appversionen av ett program som funnits sedan 2007. Grundaren Mehdi, "en lyftare, coach och författare från Belgien", skriver: "In 2007 I created Stronglifts." Appen kom till App Store i december 2011 och är nu uppe i version 4.3.1. Den körs på iPhone, iPad, Mac, Apple Vision och Apple Watch, samt Android, som synkar med iOS via ett konto.

Dess pitch är rakt på sak, vilket är positivt. App-sidan säger: "Stronglifts plans your workouts, weights, sets and reps for you. Focus on lifting while the app does all the thinking." App Store-beskrivningen tillägger att den är "made for lifters starting or returning to barbell strength training" och att "it plans every exercise, set, and weight so you always know exactly what to do."

Prissättning

App Store listar appen som gratis med köp i appen. Beskrivningen säger sedan, med egna ord: "StrongLifts is free to download, but requires a subscription to use." Integritetspolicyn kallar den "a Freemium app." Vi hittade ingen sida som beskriver vad som kan loggas utan Pro, så vi betraktar en eventuell gratisversion som obekräftad.

Köpen i appen, enligt listan för USA: Pro Yearly $59.99, Pro Monthly $11.99, Pro Quarterly $29.99, Pro Weekly $4.99. "All new users get a 7-day free trial for the yearly plan. Monthly and quarterly plans are also available without a free trial." Supportsidan är uppfriskande direkt om varför: "We don't offer free trials on the monthly plan because we want to discourage it. Results take longer than a month so we prefer people pick the yearly plan." En påminnelse skickas dag fem innan årsavgiften dras, om du gett tillåtelse för notiser.

Det finns inget livstidsalternativ idag; supportsidan säger att de fortsätter hedra "Pro Lifetime purchases made for $99.99+ between 2020 and 2025." Avbryter du behåller du Pro tills perioden löper ut, sedan "lose access to all Pro features." Återbetalningar hanteras via Apple.

Vad som är genuint bra

Progressionen. Detta är anledningen att betala. "Stronglifts automatically increases the weight for you over time if you complete all sets successfully." "Stronglifts automatically deloads the weight when you get stuck." Ökningsintervall och frekvens går att ställa in, ner till "as little as 1lb every three workouts using fractional plates." En uppvärmningskalkylator planerar seten och stegen. StrongLifts hävdar att de var "the first weightlifting app to automate progressive overload"; oavsett om det stämmer är funktionen mogen.

Programbiblioteket. Stronglifts 5x5 i varianterna Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra och Ultra Max, plus 5x5 Intermediate, Madcow 5x5 och egna program. För en nybörjare är valet enkelt; för någon som tränat ett år finns nästa steg i samma app.

Apple Watch-appen. "Log your entire workout from your Apple Watch": set med ett tryck, notiser för vilotimer, uppvärmnings- och vikträknare, puls och varaktighet. Den är "semi-standalone": den behöver telefonen en gång för att ladda in passet, sedan "you can complete your workout independently without connection to your phone." Få loggar gör detta bra.

Vikträknaren. "Stronglifts tells you the exact weight to add on each side of the bar, including which plates and how many." Den fungerar med alla stång- och viktskivestorlekar, använder bara de vikter du äger, visar ena sidan av stången, stöder mikro-laddning och finns på klockan. Supportsidan markerar detta som en Pro-funktion.

Loggningshastighet. "Simply tap the red circles to mark your set completed." Tryck igen för att sänka reps på ett misslyckat set; tryck och håll för att ändra vikten. Vilotimern startar av sig själv, och ett set kan loggas direkt från notisen på låsskärmen.

Apple Hälsa och export. Träningspass, kalorier, kroppsvikt och puls från klockan skickas till Apple Hälsa och fyller aktivitetsringarna. Export Data ger en CSV-fil med reps och vikter per set, e1RM, volym och anteckningar.

Betyget. 4.9 av 5 baserat på cirka 77 000 amerikanska betyg sedan 2011, och enligt listningen "featured and reviewed in the British Journal of Sports Medicine."

Vad som är svagt eller saknas

Ingen röstloggning. Inget i App Store-listan, app-sidan eller supportindexet nämner detta. Om du vill säga ett set istället för att trycka på skärmen är detta inte appen för dig.

Inget utanför programmet. Styrkan i den guidade modellen är också dess begränsning. Över 100 övningar ingår, med videor, och egna övningar är obegränsade. Men appens logik är byggd kring planerade set; den är inte designad som en öppen logg för vad du än råkar göra idag.

Ingen RPE per set. Enligt deras egen supportsida: "Stronglifts currently only has an RPE entry when setting your weights when you start a new program. It does not have an option to enter your RPE per set." Diagrammen för beräknad 1RM beräknas utifrån vikt, reps och den antagna RPE-nivån.

Ingen import. "Can I import the Stronglifts data onto a new device? No." En exporterad CSV-fil "cannot be imported back into the app," så exporten är en envägsdörr.

Endast prenumeration, provperiod endast på årsplan. Livstidslicensen som fanns mellan 2020 och 2025 är borta; tre år till $59.99 blir $179.97. Att provperioden endast finns på årsplanen är ett medvetet val, men det innebär att enda sättet att testa appen är att binda upp sig på $59.99 med en påminnelse dag fem.

Offline-beteende är odokumenterat. Villkoren säger "certain functions of the app will require the app to have an active internet connection," men ingen sida anger vilka. Fullständig offline-loggning på iPhone är obekräftat.

Tillgänglighet. Listningen visar: "The developer has not yet indicated which accessibility features this app supports."

Inkonsekventa påståenden. App Store-beskrivningen säger "more than 200,000 five-star reviews worldwide"; app-sidans FAQ säger "over 100,000." Inget av detta går att verifiera här, och de stämmer inte överens.

Integritet, med deras egna ord

StrongLifts integritetspolicy (app-sektionen senast uppdaterad 16 juli 2024) är tydlig med vad som samlas in: "For a better experience, while using our Service, we may require you to provide us with certain personally identifiable information, including but not limited to Purchases, Identifiers, Usage data, Diagnostics."

Om tredje part: "The app does use third party services that may collect information used to identify you." Listan som följer nämner Firebase, Facebook Login, Google login och Apple login. Vid fel kan loggdata "may include information such as your device Internet Protocol ("IP") address, device name, operating system version" samt tid och datum för användning.

App Stores integritetskort visar endast "Data Not Linked to You": köphistorik, enhets-ID, användningsdata samt krasch- och prestandadata, allt för analys. Det finns ingen sektion för "Data Linked to You" eller "Data Used to Track You." Apples notering gäller: "This information has not been verified by Apple."

Utloggad "your workouts were saved locally on that device only." Inloggad skapar appen "an account and saves all your workouts to our server." Radering är total: "When you delete an account, we permanently delete everything we have from you on our server."

Behörigheter för Apple Hälsa är omfattande för en träningsapp: listan för skrivrättigheter inkluderar födelsedatum, längd och kön utöver vikt, träningspass och puls.

Inget av detta är alarmerande. Det är en vanlig app med kontosynk och normal analys, beskriven ärligt. Det är helt enkelt mer än vad en lokal logg behöver.

Vem den passar

StrongLifts passar den lyftare den säger sig vara för: någon som börjar eller startar om med skivträning och vill ha ett fast program, automatiska viktökningar och inga beslut att fatta. Den passar också den som tränar med Apple Watch, vill ha kredit i Apple Hälsa eller värdesätter en vikträknare på handleden.

Den passar sämre för den som kör egen programmering, tränar en mix som 5x5-mallarna inte täcker, vill logga med rösten, behöver RPE per set eller motsätter sig en prenumeration på $59.99 per år utan livstidsalternativ.

Hur den jämförs med Strongbro

Strongbro är den andra sortens app. Den planerar inte ditt pass; den registrerar det så fort du kan beskriva det. Röstloggning tar en mening per övning, förstår övningsnamn på över 30 språk plus gymslang och vikträknare, och visar varje tolkat set för granskning innan det sparas. Personliga rekord, beräknad 1RM per övning och en stege med 14 nivåer uppdateras automatiskt därifrån. Det finns inget konto; loggen lever på din iPhone. Den kostar $14.99 per år eller $19.99 engångsavgift, efter 3 dagars provperiod, mot StrongLifts $59.99 per år.

StrongLifts ligger före när det gäller guidad progression, Apple Watch, Apple Hälsa och CSV-export. Hela jämförelsen, med tabeller för funktioner och priser, finns på sidan Strongbro vs StrongLifts.

Slutsats

StrongLifts gör en sak och gör den bra: den kör ett 5x5-program så att du slipper tänka. Apple Watch-appen, vikträknaren och den automatiska progressionen är verkliga fördelar, och 77 000 betyg med snittet 4.9 visar att målgruppen är nöjd. Kostnaderna är också verkliga: $59.99 per år utan livstidsalternativ, provperiod endast på årsplanen, ingen röstloggning, ingen import och ingen RPE per set. Om du vill ha en coach i fickan är det en bra sådan. Om du vill ha en logg är det fel form.

Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.

Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.