Análisis de la app StrongLifts 2026: ¿Vale la pena? | Strongbro

Qué es StrongLifts

Stronglifts 5x5 Workout Plan, con el subtítulo en la App Store "Gym Strength Training Program", es la versión digital de un programa que existe desde 2007. Su fundador, Mehdi, "un levantador, entrenador y autor de Bélgica", escribe: "En 2007 creé Stronglifts". La app llegó a la App Store en diciembre de 2011 y va por la versión 4.3.1. Funciona en iPhone, iPad, Mac, Apple Vision y Apple Watch, además de Android, sincronizándose con iOS mediante una cuenta.

Su propuesta no es sutil, y eso es un cumplido. La página de la app dice: "Stronglifts planifica tus entrenamientos, pesos, series y repeticiones por ti. Concéntrate en levantar mientras la app hace todo el trabajo mental". La descripción añade que está "hecha para levantadores que empiezan o retoman el entrenamiento de fuerza con barra" y que "planifica cada ejercicio, serie y peso para que siempre sepas exactamente qué hacer".

Precios, según lo listado

La App Store lista la app como gratuita con compras integradas. La descripción aclara: "StrongLifts es gratis para descargar, pero requiere una suscripción para usarla". La política de privacidad la define como "una app Freemium". No encontramos ninguna página que describa qué se puede registrar sin Pro, así que cualquier nivel gratuito funcional es algo no verificado.

Las compras integradas, tal como aparecen en EE. UU.: Pro anual $59.99, Pro mensual $11.99, Pro trimestral $29.99, Pro semanal $4.99. "Todos los usuarios nuevos obtienen una prueba gratuita de 7 días para el plan anual. Los planes mensual y trimestral también están disponibles sin prueba". El sitio de soporte es directo sobre el porqué: "No ofrecemos pruebas gratuitas en el plan mensual porque queremos desincentivarlo. Los resultados tardan más de un mes, así que preferimos que la gente elija el plan anual". Se envía un recordatorio el quinto día antes del cargo anual, si diste permiso para notificaciones.

No hay opción de por vida actualmente; el sitio de soporte dice que siguen respetando "las compras Pro Lifetime hechas por $99.99+ entre 2020 y 2025". Si cancelas, mantienes Pro hasta que termine el periodo, luego "pierdes el acceso a todas las funciones Pro". Los reembolsos se gestionan a través de Apple.

Lo que es realmente bueno

La lógica de progresión. Esta es la razón para pagar. "Stronglifts aumenta automáticamente el peso por ti si completas todas las series con éxito". "Stronglifts reduce automáticamente el peso cuando te estancas". El incremento y la frecuencia son configurables, hasta "tan poco como 1lb cada tres entrenamientos usando discos fraccionarios". Una calculadora de calentamiento planifica las series y los saltos. StrongLifts afirma haber sido "la primera app de levantamiento en automatizar la sobrecarga progresiva"; sea cierto o no, la implementación es madura.

La biblioteca de programas. Stronglifts 5×5 en variantes Basic, Plus, Lite, Mini, Ultra y Ultra Max, además de 5×5 Intermediate, Madcow 5×5 y programas personalizados. Para un principiante, la elección está hecha; para alguien con un año de experiencia, hay un siguiente paso en la misma app.

La app para Apple Watch. "Registra todo tu entrenamiento desde tu Apple Watch": series con un toque, notificaciones de temporizador de descanso, calculadoras de calentamiento y discos, frecuencia cardíaca y duración. Es "semi-independiente": necesita el teléfono una vez para cargar el entrenamiento, luego "puedes completar tu sesión de forma independiente sin conexión al teléfono". Pocas apps de registro hacen esto bien.

La calculadora de discos. "Stronglifts te dice el peso exacto a añadir en cada lado de la barra, incluyendo qué discos y cuántos". Funciona con cualquier tamaño de barra y disco, usa solo los discos que tienes, muestra un lado de la barra, soporta microcarga y está en el Watch. El artículo de soporte lo marca como función Pro.

Velocidad de registro dentro del programa. "Simplemente toca los círculos rojos para marcar tu serie completada". Toca de nuevo para bajar las repeticiones en una serie fallida; mantén pulsado para cambiar el peso. El temporizador de descanso comienza solo, y una serie puede registrarse desde la notificación del temporizador en la pantalla de bloqueo.

Apple Health y exportación. Los entrenamientos, calorías, peso corporal y frecuencia cardíaca del Watch van a Apple Health y completan los anillos de actividad. Export Data genera un CSV con repeticiones y pesos por serie, e1RM, volumen y notas.

La valoración. 4.9 de 5 en unas 77K valoraciones en EE. UU. desde su lanzamiento en 2011 y, según la ficha, "destacada y reseñada en el British Journal of Sports Medicine".

Lo que es débil o falta

Sin registro por voz. Nada en la App Store, la página de la app o el índice de soporte lo menciona. Si quieres decir una serie en lugar de tocarla, esta no es la app.

Nada fuera del programa. La fuerza del modelo guiado es también su límite. Se incluyen más de 100 ejercicios, con vídeos, y los ejercicios personalizados son ilimitados. Pero la lógica de la app está construida en torno a series planificadas; no está diseñada como un registro abierto para lo que sea que hayas hecho hoy.

Sin RPE por serie. Según su propio artículo de soporte: "Stronglifts actualmente solo tiene una entrada de RPE al configurar los pesos cuando inicias un nuevo programa. No tiene opción para introducir tu RPE por serie". Los gráficos de 1RM estimado se calculan a partir del peso, repeticiones y ese RPE asumido.

Sin importación. "¿Puedo importar los datos de Stronglifts a un nuevo dispositivo? No". Un CSV exportado "no puede importarse de nuevo a la app", por lo que la exportación es una puerta de un solo sentido.

Solo suscripción, prueba solo en la anual. El plan de por vida que existió entre 2020 y 2025 desapareció; tres años a $59.99 son $179.97. La prueba solo anual es una elección deliberada, explicada abiertamente, pero significa que la única forma de probar la app es un compromiso de $59.99 con un recordatorio el quinto día.

Comportamiento offline indocumentado. Los términos dicen que "ciertas funciones de la app requerirán que la app tenga una conexión a internet activa", y ninguna página dice cuáles. El registro completo sin conexión en iPhone no está verificado.

Accesibilidad. La ficha muestra: "El desarrollador aún no ha indicado qué funciones de accesibilidad soporta esta app".

Reclamaciones de reseñas inconsistentes. La descripción de la App Store dice "más de 200,000 reseñas de cinco estrellas en todo el mundo"; el FAQ de la página de la app dice "más de 100,000". Ninguna es verificable aquí y no coinciden.

Privacidad, en sus propias palabras

La política de privacidad de StrongLifts (sección de la app actualizada el 16 de julio de 2024) es clara sobre lo que recopila: "Para una mejor experiencia, mientras usas nuestro Servicio, podemos requerir que nos proporciones cierta información personalmente identificable, incluyendo pero no limitado a Compras, Identificadores, Datos de uso, Diagnósticos".

Sobre terceros: "La app utiliza servicios de terceros que pueden recopilar información usada para identificarte". La lista que sigue nombra Firebase, Facebook Login, Google login y Apple login. Sobre errores, los datos de registro "pueden incluir información como tu dirección IP, nombre del dispositivo, versión del sistema operativo" y la fecha y hora de uso.

La tarjeta de privacidad de la App Store muestra solo "Datos no vinculados a ti": historial de compras, ID de dispositivo, datos de uso y datos de rendimiento/bloqueos, todo para analíticas. No hay sección de "Datos vinculados a ti" o "Datos usados para rastrearte". La nota de Apple aplica: "Esta información no ha sido verificada por Apple".

Cerrada la sesión, "tus entrenamientos se guardaban localmente solo en ese dispositivo". Con sesión iniciada, la app "crea una cuenta y guarda todos tus entrenamientos en nuestro servidor". La eliminación es total: "Cuando eliminas una cuenta, borramos permanentemente todo lo que tenemos de ti en nuestro servidor".

Los permisos de Apple Health son amplios para una app de levantamiento: la lista de escritura incluye Fecha de nacimiento, Altura y Sexo junto con Peso, Entrenamientos y Frecuencia cardíaca.

Nada de esto es alarmante. Es una app normal con cuenta y analíticas normales, descrita honestamente. Es simplemente más de lo que necesita un registro local.

A quién le conviene

StrongLifts le conviene al levantador para el que dice estar hecha: alguien que empieza o retoma el entrenamiento con barra y quiere un programa fijo, aumentos de peso automáticos y no tener que tomar decisiones. También le conviene a quien entrena desde un Apple Watch, quiere crédito en Apple Health o valora una calculadora de discos en la muñeca.

Le conviene menos a quien gestiona su propia programación, entrena una mezcla que las plantillas 5×5 no cubren, quiere registrar por voz, necesita RPE por serie u objeta una suscripción anual de $59.99 sin opción de por vida.

Cómo se compara con Strongbro

Strongbro es el otro tipo de app. No planifica tu entrenamiento; lo registra tan rápido como puedes describirlo. El registro por voz toma una frase por ejercicio, entiende nombres de ejercicios en más de 30 idiomas además de jerga de gimnasio y matemáticas de discos, y muestra cada serie analizada para revisar antes de guardar. Los récords personales, el 1RM estimado por ejercicio y una escalera de 14 rangos se actualizan automáticamente desde ahí. No hay cuenta; el registro vive en tu iPhone. Cuesta $14.99 al año o $19.99 una vez, tras una prueba de 3 días, frente a los $59.99 al año de StrongLifts.

StrongLifts va por delante en progresión guiada, Apple Watch, Apple Health y exportación CSV. La comparativa completa, con tablas de funciones y precios, está en la página Strongbro vs StrongLifts.

El veredicto

StrongLifts hace una cosa y la hace bien: ejecuta un programa 5×5 para que no tengas que pensar. La app para Apple Watch, la calculadora de discos y la progresión automática son ventajas reales, y 77K valoraciones con 4.9 dicen que la gente para la que está construida está contenta. Los costes también son reales: $59.99 al año sin plan de por vida, prueba solo en el nivel anual, sin registro por voz, sin importación y sin RPE por serie. Si quieres un entrenador en tu bolsillo, es uno bueno. Si quieres un registro, es la forma equivocada.

Obtén Strongbro en la App StoreGratis por 3 días. $19.99 pago único de por vida.

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